2012~2013中國生命小康指數(shù)： 79.1
中國中青年人體質報告
25歲成“亞健康”分水嶺
2013中國生命小康指數(shù)調查顯示：中青年人體質堪憂，25歲成為“健康”與“亞健康”狀態(tài)的分水嶺，
頸椎病、肥胖、
便秘則是中青年群體最高發(fā)的三大疾病
文｜《小康》雜志中國全面小康研究中心 鄂璠
“累”時代下，八成(82.2%)人已處于或正接近“過勞”狀態(tài)；近七成(66.8%)人表示自己身體有各種各樣的“毛病”或是正處于“亞健康”狀態(tài)；78.6%的人在近一年來碰到或聽說過有年輕親朋、同事或同行得了不治之癥或
猝死；“睡不著”的人比前年增加了12.5個百分點；僅3.6%的人“從未出現(xiàn)過任何亞健康狀況”；僅7.8%的人“沒有任何疾病或疾病征兆”；只有21.1%的人對自己目前的身心健康狀況感到“滿意”……
“您的身體還好嗎？”面對“2013中國生命小康指數(shù)”中關乎自身體質、健康，乃至生命的一份答卷，國人給出了以上不容樂觀的數(shù)據(jù)。
中青年體質堪憂
25歲以上人群多處于“亞健康”狀態(tài)
2013年全國兩會，不少人大代表、政協(xié)委員在關注房價、腐敗、收入分配等“國家大事”的同時，也關注起健康、體質、生命等關乎“個人幸福”的話題。
去年接二連三發(fā)生大學生跑步后猝死的事情后，武漢、西安等地多所高校在運動會項目中取消了女子3000米和男子5000米長跑，深圳市區(qū)兩級中小學生田徑運動會也取消了長跑項目，青少年身體素質讓很多人感到憂慮。
新當選第十二屆全國政協(xié)委員的籃球明星姚明，第一份提案的內容即與校園體育和職業(yè)體育的融合有關。他指出，在目前的教育體制下，學生的身體素質不斷下降，導致現(xiàn)在孩子不敢進行劇烈的運動，已經逐漸形成了惡性循環(huán)。
新當選的全國人大代表、中國人民大學校長陳雨露則提出，今年要在自主招生方面進行一些嘗試，由考生決定是否自愿參加體質體育測試，測試包括長跑等在內的三項內容，成績不錯的，會在自主招生的20分中再加5分。
全國政協(xié)委員、北京體育大學科學研究中心主任胡楊則建議將每年5月11日正式設立為“步行日”，建議多部門合作共同推進，白
巖松、姚明等30余名全國政協(xié)委員同時附議。
近年來，隨著人們生活節(jié)奏的加快，學習、工作壓力的增大，以及環(huán)境污染的加劇，很多人發(fā)現(xiàn)自己的身體素質明顯下降，亞健康癥狀不僅困擾中老年人，還開始向年輕人襲來。2012年5月，衛(wèi)生部聯(lián)合國家15個部門發(fā)布的《中國慢性病防治工作規(guī)劃(2012-2015年)》指出，我國慢性病發(fā)病人數(shù)快速上升，現(xiàn)有確診患者2.6億人，是重大的公共衛(wèi)生問題。慢性病病程長、流行廣、費用高，致死率占到我國總死亡的85%。
更能說明問題的是全國醫(yī)院、衛(wèi)生院總診療人次數(shù)，“去年全國診療人數(shù)已接近69億人次，前年是62億人次，平均每個中國人每年看病5次以上�；鶎拥脑\療量在上升，但大醫(yī)院上升得更快�！比珖鴥蓵陂g，全國人大代表、衛(wèi)生部部長陳竺透露。而查閱《1999年全國衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展情況統(tǒng)計公報》，可發(fā)現(xiàn)當年的總診療人次數(shù)只有20.82億人次。
“根據(jù)我最近講課時做的隨機小調查發(fā)現(xiàn)，一年之內沒吃過藥的人都很少，上個月我在河北唐山講課時問過60多個人，只有5個人舉手；去年我在河南濮陽問過1500多個人，也只有幾十個人舉手�！敝袊鐣茖W院社會學所博士后田永勝對于33.2%的人感覺自己“健康”的調查結果，甚至還有些驚訝，“還沒有感覺到亞健康狀態(tài)并不等于就一定是健康的。而當身體感受到這種狀態(tài)的時候，可能相應的器官已經開始有疾病了�！�
與33.2%的人感覺自己“健康”相對應的是，66.8%的人表示自己身體有各種各樣的“毛病”或是正處于“亞健康”狀態(tài)。而這僅是“正當年”的中青年人對于自身健康狀況的感受。
2013年2月底，《小康》雜志聯(lián)合清華大學媒介調查實驗室，并會同有關專家及機構，在全國范圍內開展“中國生命小康指數(shù)”之“中國中青年人身體健康狀況大調查”。本次調查采用了基于實名制的NetTouch網絡調研方法，對東中西部的中青年公眾進行調查。
根據(jù)國家統(tǒng)計局對15～34歲的人為青年的界定，以及我國政府對60周歲以上的公民為老年人的界定，本次調查將受訪者年齡均控制在15歲至60歲之間，為保證樣本的代表性，此次調查樣本框的確定兼顧性別、年齡段、受教育程度、職業(yè)等分布，調查置信度水平在95%以上，可將估計誤差控制在3.2%。
中國生命小康指數(shù)主要從居民健康滿意度、居民健康水平、居民健康保障和措施三個方面來衡量。經過對調查結果進行加權處理，并參照國家有關部門的監(jiān)測統(tǒng)計數(shù)據(jù)和大量社會信息，得出“2013中國生命小康指數(shù)”為79.1分，比上一年度增加0.4分。
值得關注的是，居民健康滿意度指數(shù)比上年度下降了0.4個百分點，主要是因壓力較大、工作時間較長以及睡眠不好引起。
《小康》調查發(fā)現(xiàn)，25歲成為“健康”與“亞健康”狀態(tài)的分水嶺。在15至24歲人群中，感覺“比較健康”的人最多，占比40%；而在25至34歲人群中，則是感覺“處于亞健康狀態(tài)”的人最多，占比34.7%；35至50歲以及51至60歲人群中，也都是“處于亞健康狀態(tài)”的人最多，分別占比33.3%和43.0%。
近六成人在“以健康換金錢或職位”
44.7%的中青年人有疲勞感；頸椎病、肥胖、便秘等疾病紛紛來襲
“用你的健康來換取金錢或職位，你同意嗎？”在填寫“2013中國生命小康指數(shù)”調查問卷時，17.2%的人“堅定”地表示“認同，我一直這么做”，還有42.1%的人“糾結”地選擇了“不認同，但我必須要這么做”。
在上海工作的女白領董蓓就是“糾結者”中的一位，她研究生畢業(yè)后在日本工作了一段時間，三年前回到國內，已經適應日本異常忙碌且“時刻高壓”的工作和生活狀態(tài)的她，選擇了去國際大都市上海求職。
“我并不認同用健康來換取金錢或職位的做法，犧牲了健康，不一定能換來金錢或職位，但有什么辦法呢？為了生計，我還必須要這樣做！”在公關公司工作的董蓓早出夜歸，忙起來的時候連軸轉，別說定期體檢了，常常連吃飯的時間都不充足，“我回國后胖了五六斤，可能和已經邁進了而立之年有關吧，還患上了頸椎病，第一次發(fā)病的時候，既頭暈又惡心，之前也有酸痛的征兆，但我完全沒在意�！�
董蓓算是中國中青年人中的“勞動模范”嗎？不僅她自己不認同，周圍的同事也不認同。因為“周圍的同事也都這樣玩命工作，中層領導以上職位的則更忙”�！缎】怠氛{查也發(fā)現(xiàn)，至少有62.2%的受訪者有著和董蓓相似的工作狀態(tài)——他們覺得自己正處在接近過勞狀態(tài)，另外還有20%的人則表示已處于過勞狀態(tài)。
當《小康》記者把這些調查數(shù)據(jù)和采訪案例擺在魏長虹面前的時候，她對此已經“見怪不怪”了。魏長虹是北京五洲婦兒醫(yī)院健康管理中心的主任，去五洲婦兒醫(yī)院做體檢的大多數(shù)是健康意識比較高的白領人群，記者找到她時，她剛接待了一位35歲的男性，“他的體檢報告像是45歲人的身體�！蔽洪L虹稱。
拿到體檢報告后，那位男士也焦急地問魏長虹該怎么辦，可是聽到生活要規(guī)律、注意飲食、晚飯之后去散散步等建議后，那位男士搖了搖頭，表示自己做不到。
“他說沒有散步的時間，通常都要加班到凌晨一兩點，然后到了三四點鐘才能上床入睡。”魏長虹說，到五洲婦兒醫(yī)院體檢的以女性居多，但身體出現(xiàn)問題更多的是男性，“男性承擔的社會壓力可能更大，自控能力也相對比女性差一些，他們往往喜歡熬夜，或是吸煙、飲酒，不良生活習慣較多。以前有年輕男性下午一兩點鐘來做體檢，他們往往是一宿都在加班或是玩，上午在睡覺，下午來體檢�！�
“過勞”的工作狀態(tài)和不良的生活習慣，導致了中國人體質的不斷下降，“30多歲的年輕人，患
高血壓、高血糖、高尿酸、
脂肪肝等病癥的卻非常多，而且在體檢結果出來之后，還覺得不可思議，因為他們對自己的病癥并不知曉。多達60%以上的人都和那位體檢報告顯老的男士一樣，體檢報告顯示出的身體健康狀況與實際年齡并不相符。”魏長虹稱。
《小康》調查顯示，44.7%的中青年人有疲勞感；頸椎病、肥胖、便秘則是中青年群體最高發(fā)的三大病癥。
僅兩成人對健康狀況滿意
八成人會買保健品，但健康專家多持反對意見
隨著生活質量的提高，中國人對于自身健康狀況的關注度也在不斷提高。
“健康是指一個人在身體、精神和社會適應三個方面都處于良好的狀態(tài)�！痹诒本┣Ц＝】刁w檢中心執(zhí)行院長周振南看來，自身的體質、心態(tài)和人際溝通、適應能力等方面都處于優(yōu)良狀態(tài)，才稱得上是健康。
對照此標準進行“自我評判”，只有21.1%的人對自己的健康狀況感到滿意，37.4%的人覺得自己的健康狀況一般，其余41.5%的人則對自己的健康狀況感到不滿。
“大家對自己的身體健康狀況不滿意之后衍生出的另一問題就是吃保健品，如果身體狀況好就不會吃保健品�！碧镉绖俜Q，他看到很多人買保健品前，根本沒有咨詢過醫(yī)生，更不知道自己是否適合吃這種保健品。
清華養(yǎng)生項目主任尉遲健德不久前參加過一個關于保健品產業(yè)的論壇，得知中國健康產業(yè)年產值5600億元左右，2011年醫(yī)藥保健品產品進出口總額達733億美元，同比增長39%的信息后，頗感驚訝。因為他覺得，保健品的地位應該是很尷尬的，處于上有食品、下有藥品的“中間層”，而且缺乏指導，“所以，從我們研究者的角度來說，建議大家慎重選擇保健品�！�
但《小康》調查顯示，會購買保健品的人卻高達八成(82.3%)人，其中41.4%的人既會給父母長輩們買，也會自己吃；37.9%的人只給父母或其他長輩買；3.0%的人只是自己吃。
幾乎所有接受記者采訪的健康專家都對保健品持反對態(tài)度。
“關于保健品的問題，在門診里面，只要有人問到了，我一般都是持反對的態(tài)度，除非是極其特殊的情況�！眳f(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師尹德海提到的“特殊的情況”，指的是體內的確是缺乏營養(yǎng)元素的人，“比如晚期腫瘤的病人，食欲非常差，本身就對食物、營養(yǎng)元素的攝入有障礙，這時候就需要給他提供均衡的營養(yǎng)素。像安素中既有蛋白質、又有維生素，還有糖分等，但這真的只是極少數(shù)人才需要吃的�，F(xiàn)在食物來源非常豐富，大部分人不存在某些營養(yǎng)素、營養(yǎng)成分缺乏的問題�！�
在尹德海看來，現(xiàn)在很多保健品在研發(fā)時并沒有做過科學調查，并不知道哪種營養(yǎng)素是大家普遍缺乏的，如果沒有做過這樣的調查就給普通大眾提供，完全是一種浪費�！爸灰惶羰常裁炊汲�，換著花樣吃，各種食物都攝取，營養(yǎng)就不會缺乏。”尹德海說。
田永勝的觀點也和尹德海不謀而合，他認為，很多保健品的廣告做得很好，但人們卻并不知道自己有沒有必要吃這些東西，例如很多保健品都號稱能夠補鈣，但是買它的人真的就缺鈣嗎？不一定�！叭辈蝗扁}應該查一下，如果缺鈣也應該通過食物來補，而不是通過保健品來補。因為保健品都是再加工、再提取的東西，到了人體內吸收功能怎么樣、是否會產生副作用都很難說。”
談及保健品，很多專家都會提到“自己”和“身體”這兩個關鍵詞，其實，自己不僅僅能夠把控住身體究竟是否需要保健品這個問題，更能夠把握住個人在身體、精神和社會等方面所處的狀態(tài)，因為健康，真的在很大程度上取決于自己。
“個人的健康和壽命有60%取決于自己！”世界衛(wèi)生組織的研究結果稱，而其余的40%才分別是遺傳(15%)、社會因素(10%)、醫(yī)療條件(8%)和氣候的影響(7%)。
(感謝國家統(tǒng)計局統(tǒng)計科學研究所研究室主任呂慶喆提供的支持�！缎】怠诽丶s記者歐陽
海燕，實習記者宋清源、陰志璟對本文亦有貢獻。)
(鏈接)
西醫(yī)和中醫(yī)，您更信賴誰？
公眾觀點：
46.4%的人支持中西醫(yī)結合，19.9%的人支持西醫(yī)，19.1%的人支持中醫(yī)，14.6%的人表示不好說
專家觀點：
1中西醫(yī)各有優(yōu)勢
2西醫(yī)治療針對性非常強；但中醫(yī)在改善病人癥狀，提高人的生活質量方面則更具優(yōu)勢
3到了現(xiàn)代，所有的疾病都應該進行西醫(yī)診斷，這樣會更明確，首先要通過西醫(yī)進行篩查，如果西醫(yī)的診查不去做，就直接去進行中醫(yī)診治，很多現(xiàn)代疾病，例如腫瘤就很有可能會耽誤
點評專家：協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師尹德海
“累”時代下，“過勞人”達六成
話說，現(xiàn)在的很多職場人士，都在爭相以“健康”換“金錢”或“職位”，這是真的還只是“職場江湖”中的傳說？
42.1%的人
是真的哦，親，雖然我對此并不認同，但我必須這么做！
30.9%的人
不管是真是假，反正我不認同，我也沒有這樣做。
17.2%的人
哈，當然認同，這是“職場江湖”中的“潛規(guī)則”哦，地球人都知道呢，我也一直這么做。
9.8%的人
我的座右銘是：我認同，我有我個性，我不這么做！
如今，中國已超越日本成為“過勞死”大國，巨大的工作壓力導致我國每年過勞死亡的人數(shù)達60萬人。你“過勞”嗎？你害怕“過勞死”嗎？
62.2%的人
害怕有何用？我正在一步步地“接近”過勞這種狀態(tài)，只能用僥幸來給自己壯膽……
20.0%的人
我就是“累”時代下的“過勞人”！不怕，我的“勞友”有很多，我們都是新時代的“勞模”
17.9%的人
很慶幸，我不是“過勞人”。
亞健康來襲，八大“不饒人”
1
55.8%
頭痛、頭暈、
記憶力下降、
注意力不集中
2
55.0%
精神壓力大、情緒低落、焦慮易激怒
3
49.6%
免疫力差，
渾身乏力、
易疲倦
4
34.6%
便秘，臉上長斑、長痘、皮膚暗沉
5
34.3%
肚腩變大
6
25.5%
心慌、胸悶、胸口痛
6
25.5%
性功能下降
8
23.8%
脫發(fā)、
斑禿、
早禿，每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落
十大高發(fā)疾病
1 頸椎病
2 肥胖
3 便秘
4
痔瘡
5
偏頭痛 6 胃腸疾病
7 眼科疾病
8 高血壓
9 脂肪肝
10 貧血
八大常見癥狀
1 疲勞
2 睡眠質量差
3 無精打采
4
失眠 5 焦慮
6 情緒波動
7 脫發(fā)
8 性欲減退
“不愛”自己的十種生活狀態(tài)
1 缺乏運動
2 長時間上網
3 工作壓力大
4 睡眠不足
5 睡眠質量差
6 長期熬夜
7 吃飯速度非常快
8 不吃早餐
9 經常加班
10 經常在外就餐
健康光榮榜
33.2% 認為自己“健康”
3.6% “從未出現(xiàn)過任何亞健康狀況”
7.8% “沒有任何疾病或疾病征兆”
23.7% 當霧霾來襲，“一定會”戴口罩
27.8% 在身體不適的時候，“會及時去醫(yī)院就診”
51.1% “一年”體檢一次
5.5% 每天坐在電腦前時間“少于兩小時”
16% “22點以前”就寢
5.4% 如果現(xiàn)在去參加跑步鍛煉，“敢于向3000米以上距離挑戰(zhàn)”
21.1% 對自己目前的身心健康狀況“滿意”
33.4% 出現(xiàn)長時間不愛說話、情緒波動較大、悲觀煩躁等心理問題時，會尋求心理醫(yī)生的幫助
2.6% “沒有任何影響身體健康的不良生活習慣”
52.1% 就寢之后，能夠在“30分鐘以內”入睡
37.5% “有鍛煉身體的習慣”
不運動、缺睡眠、飲食不規(guī)律，在《小康》雜志關于“最不愛自己的十種生活狀態(tài)”排行榜中，缺乏運動、長時間上網、工作壓力大排行前三位，這些較多發(fā)生在城市的中青年群體中
文｜《小康》雜志中國全面小康研究中心 譚暢
和往常一樣，家住北京市大興區(qū)的出租車司機張建成在下午4點50分起床，簡單的梳洗后，他開始吃這一天當中的第一頓飯——那是妻子頭一天晚上給他準備好的饅頭和大米粥。飯后，他要趕在五點半以前乘坐4站公交車到指定的地方和搭檔換班。
這個開了五年晚班車、臉上掛著兩個大大的黑眼圈的出租車司機，看起來已經習慣了這樣的生活：從下午五點半駕駛到次日凌晨五點，每天兩頓飯，第二頓飯的時間是在凌晨交車的時候。在這一天當中，他很少跟愛人交談，也幾乎沒有時間見上讀高中的女兒一面。
“我的世界好像就沒有白天。”他說，“前幾天接了一個客人，20多歲的女孩，中醫(yī)專業(yè)的研究生，他告訴我白天和夜晚的睡眠，所起到的作用不一樣，白天休息的僅僅是大腦，只有夜晚的睡眠，才能讓身體的各個器官都得到休息�！�
張建成知道這樣的生活方式對自己的身體特別不好，但比白班司機多出的千來塊錢的收入讓他選擇了這個“用生命換金錢”的工種，另外還有一個可怕的原因，就是習慣。張建成說，在身邊好幾個開出租的同事因為過度勞累倒在駕駛座上再也沒有醒過來之后，他曾經嘗試過白天干活、夜晚睡覺，但卻翻來覆去怎么也睡不著了。
最虐自己的生活：不運動，缺睡眠
巨大的生活壓力和不良生活方式的養(yǎng)成，讓我們越來越忽視自身的身心健康，也越來越“不愛”自己。在《小康》雜志關于“最‘不愛’自己的十種生活狀態(tài)”排行榜中，缺乏運動、長時間上網、工作壓力大排行前三位，這些生活狀態(tài)比較多的發(fā)生在城市的中青年群體里。與飲食習慣相關的三個選項，吃飯速度非�？臁⒉怀栽绮秃徒洺Ｔ谕饩筒蛣t分別排在第七、八和十位，這也是一部分人習以為常的生活方式。
在這項調查中排名四到六位的，都是睡眠方面的問題，它們分別是“睡眠不足”、“睡眠質量差”和“長期熬夜”。
《小康》調查顯示，晚上通常23點到24點睡覺的，占比最高(34.9%)，22點到23點睡覺的居次(32.7%)，接下來是24點至凌晨兩點睡覺的，這樣的人群占比15.1%，21點到22點睡覺的人有13.9%。而《小康》記者采訪多位專家得出的結論是，成年人在晚上23點以前入睡是保證健康的有效方法之一。
3月21日是世界睡眠日，中國睡眠研究會的統(tǒng)計顯示，我國有各類睡眠障礙的人群占38%，高于27%的世界水平。
另外，每天保證8小時睡眠，也被很多健康專家所提倡。“睡眠比吃飯還重要，因為所有臟器都要有一個睡眠，你讓它不停地給你工作的話，它一定很快有病。所以睡覺是第一，然后就是正常的飲食，一日三餐，保證睡眠，上午半個小時、下午半個小時的戶外運動，很多人見不著太陽，吃再多鈣片也沒有用，必須到戶外�！北本┪逯迡D兒醫(yī)院健康管理中心主任魏長虹說。在《小康》關于每天睡眠時間的調查中，每天睡覺6到8小時的受訪者占到了80.3%�？梢钥闯觯蟛糠质茉L者還是保證了最基本的睡眠時間。
便秘、臉上長斑、脫發(fā)……你“亞健康”了嗎？
過勞、對身體發(fā)出警報的不重視，催生了“亞健康”一族�！皝喗】颠@個概念現(xiàn)在有很多種說法，它最早是由蘇聯(lián)人提出的，是說處在無病狀態(tài)和疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)�！北本├夏赆t(yī)院體檢中心主任馬毅說，“在這個狀態(tài)下沒有一個確定的指標。如果既不是無病狀態(tài)也不是患病狀態(tài)，我們通常就把這樣的狀態(tài)稱為亞健康狀態(tài)，這個人群還是很多的�！�
在《小康》雜志對于亞健康表現(xiàn)的調查結果中，超過五成受訪者的身體出現(xiàn)了頭痛、頭暈、記憶力下降、注意力不集中、精神壓力大、情緒低落、焦慮易激怒的亞健康狀態(tài)。接近五成的受訪者反映，自身經常被免疫力差，渾身乏力、易疲倦所困擾。而便秘，臉上長斑、長痘、皮膚暗沉等情況在15到34歲的青年人群中比較典型。
協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師尹德海結合自己的從業(yè)經驗，談了他的看法：“從門診實踐過程來看，每天看病，亞健康狀態(tài)的人非常多，癥狀也非常多，疲乏，記憶力下降，情緒的不穩(wěn)定，睡眠的障礙，食欲的減退，癥狀很突出，但是如果做客觀性的檢查，也查不出來什么毛病，肝功能、腎功能、血脂，可能還在正常范圍內，但是自身的癥狀非常明顯�！�
尹德海認為，導致亞健康的最重要原因應該來自社會方面：“在高速發(fā)展過程中，年輕人的工作壓力、學習壓力都非常繁重，人們都希望自己往上走，希望生活比原來好，收入比原來高，住房住得更好。而隨著住在單元房里的城市人口社會交往的減少，體育運動、體育鍛煉也非常少，這都會導致亞健康。而在飲食方面，均衡飲食得不到保證，也會導致亞健康的出現(xiàn)。”
最容易襲擊你的十種常見病
處于亞健康狀態(tài)的人們，如果一味地放縱、不及早改變不健康的生活方式，最后的結果就是被疾病“敲門”。
在北京老年醫(yī)院每年5萬的體檢樣本里，中青年是最主要的群體。馬毅多年觀察發(fā)現(xiàn)，近年來很多老年病有前移的征兆，生活的不規(guī)律、飲食的不規(guī)律，包括環(huán)境污染、心理壓力大都使得中青年過早出現(xiàn)“早衰”癥狀，而對待健康的態(tài)度對他們進入老年之后的身體健康也有著直接的影響。
“
糖尿病人9200萬，全世界第一，我們GDP才全世界第二，糖尿病已經是世界第一了。高血壓1.6億，這還是前幾年的數(shù)據(jù)�！敝袊鐣茖W院社會學所博士后田永勝在一次講座中慷慨激昂地說道，“
大腸癌每一分鐘就增加一個，
胃癌每年增加40個，
乳腺癌是中國現(xiàn)在城市女性的頭號殺手，
肝癌每年新增30萬人，腦血管病24秒鐘奪走一個中國人的生命，心臟病15秒鐘奪走一個中國人的生命……”
這一系列駭人聽聞的數(shù)據(jù)，給一味忙于工作的人們敲響了警鐘：如果不重視身體發(fā)出的警報，也許會提早衰老，也許會提早走向生命的盡頭。
《小康》調查顯示，頸椎病位列城市中青年高發(fā)疾病之首，這通常是由生活和工作方式造成的。長期伏案工作、保持固定姿勢時間太長等都是頸椎病高發(fā)的原因。針對人們經常感覺到的頭疼、疲勞等癥狀，北京千福健康體檢中心執(zhí)行院長周振南認為，這些癥狀與頸椎病有很大關聯(lián)，頸椎病會造成頸部動脈變狹窄，狹窄之后通過的血量會減少，可能會導致腦部供氧不足。針對供氧不足，大腦最直接的辦法就是“消極怠工”，大腦“消極怠工”的結果就是人感覺到疲勞。
排在高發(fā)疾病第二位的肥胖，也與其他疾病有著千絲萬縷的關系。記者在采訪北京市多個體檢機構后發(fā)現(xiàn)，因為每日攝入熱量過多，缺乏運動鍛煉，肥胖、脂肪肝、高血糖等病癥都越來越多地在城市中青年人群里發(fā)生。尹德海還告訴記者，像高血壓和糖尿病等疾病屬于慢性疾病，很多患者自己都不知道自己患病，只有通過體檢等手段查出。尹德海把高血壓和糖尿病比喻成“一對好姐妹”，就是說這兩種疾病經常發(fā)生在同一個人身上。
便秘、痔瘡、偏頭痛、胃腸疾病……這些依次排列在肥胖之后的高發(fā)疾病，也總是在忙碌的城市人群稍不留神的時候就跑來侵襲那些外強中干的身體。
被敲響警鐘的人們只有在威脅健康的疾病到來之前，通過自身的運動和預防建起堅實的堡壘，才能把疾病擋在門外。
英年——本可不早逝
珍愛生命，就要注意那些致命的信號�！缎】怠冯s志調查顯示，近一年來，碰到過或聽說過有年輕親朋、同事或同行得了不治之癥或猝死的情況的受訪者占到了78.6%的比重
文｜《小康》雜志中國全面小康研究中心 譚暢
“騰不出時間來睡覺的人，遲早會騰出時間來生病�！痹浿餮葸^海巖電視劇《舞者》的青年演員宋汶霏一定不會想到，她2012年3月22日偶然引用于微博的一句話，一年后會在自己身上應驗。
2013年3月3日凌晨，年僅27歲的宋汶霏離開了人世。早在一年前，她就知道自己患有子宮癌，但迫于生活壓力，仍忍受病痛折磨堅持拍戲。當作息不規(guī)律已經成為了常態(tài)，當缺乏睡眠已經成了習慣，死亡的到來便有跡可循。
在北京五洲婦兒醫(yī)院健康管理中心主任魏長虹看來，勞累無度的生活習慣，是導致生命過早凋零的重要原因。
魏長虹建議，像宋汶霏一樣的育齡期女性，患乳腺癌和子宮癌的概率比較高，為了保險起見，建議每兩年做一次全身的檢查，如果身體本來就很差，最好每年做一次。
在我們所熟悉的各種公共平臺中，類似宋汶霏這樣在大好的年紀里不幸患病去世的消息層出不窮：
2012年7月31日，浙江某音樂電臺主持人郭夢秋在家中突發(fā)
心肌梗死，經醫(yī)院緊急搶救無效辭世，年僅25歲。
2012年10月21日，29歲的淘寶店主許文俊因過度疲勞，不幸去世。
2012年11月25日，中航工業(yè)集團公司旗下的沈陽飛機工業(yè)(集團)有限公司董事長、總經理羅陽在隨中國國產艦載機成功歸來的航母遼寧艦上突發(fā)心臟病，經搶救無效殉職，享年51歲。
……
距離我們最近的，是2013年3月6日在北京參加第十二屆全國人民代表大會期間，因心臟病突發(fā)不幸病逝的杭州市委副書記、市長邵占維。
《小康》雜志的調查顯示，近一年來，碰到過或聽說過有年輕親朋、同事或同行得了不治之癥或猝死的情況的受訪者，占到了78.6%的比重。
像杭州市長邵占維這樣，因為工作勞累突發(fā)心源性猝死的案例，近年來越來越多，這引起了多方的關注。為什么如此多年輕的生命，在大好年華過早凋零？
北京大學人民醫(yī)院內科教授、主任醫(yī)師、博士生導師徐成斌指出，在猝死的人群里，80%禍起于冠心病引致的心肌梗死，而在冠心病引起的死亡中，由猝死發(fā)生的占到了50%以上，這說明由冠心病引起的猝死是相當常見的。據(jù)徐成斌介紹，膽固醇升高、糖尿病、高血壓、肥胖是導致冠心病發(fā)病的四大因素。而冬天正是猝死的高發(fā)季節(jié)。
根據(jù)國家統(tǒng)計年報的資料顯示，近10年來，35到64歲的人群里，冠心病致死的人數(shù)明顯增加。
“一般都是凌晨最容易發(fā)生心源性猝死，這個可以沒有病、沒有先兆�！蔽洪L虹形象地比喻道，“就像斷電一樣，卡著神經了，心臟就不跳了，基本上在一兩分鐘之內就完了�！�
上午5－10時被醫(yī)學家喻為是心腦血管病的“魔鬼時間”，70%～80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時。醫(yī)學專家們建議鍛煉要避開這段時間。
“這跟東方人的生活方式有關�！北本┣Ц＝】刁w檢中心執(zhí)行院長周振南從國人的生活方式上分析猝死和癌癥高發(fā)的原因。在他看來，中國人、韓國人、日本人都“特別玩命”，他主張學習北歐人的習慣，提倡“慢生活”，給自己的生活減壓。同時，他認為，國人的運動量太少，他希望人們能同時做到“管住嘴”和“邁開腿”，以促進身體的健康。
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猝死
目前大多數(shù)學者傾向于將猝死的時間限定在發(fā)病一小時內。特點是死亡急驟，出人意料，自然死亡或非暴力死亡，死得不明不白。
十大奪命“急癥”
心源性疾�。禾貏e是冠心病、急性心肌梗死患者最為多見，少見有梗阻型肥厚性心肌病(運動員比較常見)、擴張性心肌病、爆發(fā)性
心肌炎、先天性心臟病、瓣膜病等。
肺栓塞：靜脈血栓，栓塞在肺動脈而猝死，多見于手術以后臥床的病人。
Brugada綜合征：一種鈉離子通道基因異常所致的原發(fā)性心電疾病，屬心源性猝死的高危人群，多發(fā)生在東南亞。
腦出血：
高血壓病患者易患腦出血，出血積存在顱內，無法排出，壓迫腦組織而致猝死。
急性壞死性胰腺炎：暴飲暴食、酗酒是發(fā)病原因。造成胰臟出血壞死，外溢，發(fā)生自體消化所致。
哮喘：哮喘病人在某些刺激物的侵襲下，突發(fā)呼吸道強力收縮，進而不幸喪命。
過敏：
青霉素、
普魯卡因易引起
藥物過敏，造成病人過敏性
休克死亡。
猝死征候群：此病多見于年輕人(17～40歲)，死前各項檢查均正常。原因可能與鈉離子通道代謝異常有關。
葡萄球菌性
暴發(fā)性紫癜：臨床表現(xiàn)為在呼吸道感染康復過程中，突然發(fā)生病情惡化，病人多死于中毒性休克。
毒品：某些藥品過量，也易造成猝死。
急救10分鐘
當家人出現(xiàn)呼吸或心跳中止癥狀時，應在10分鐘內進行如下?lián)尵龋阂�、撥打�?20”緊急呼救。二、讓患者頭部后仰，下頜上抬，頭部偏向一側，使
嘔吐物盡量流出，保持呼吸道通暢。如果患者帶假牙，需要摘掉，避免
抽搐時造成危險。三、做有效的心臟按壓，具體方法是，兩手
手掌重疊，手指抬起，放在患者的心前區(qū)(胸骨下1/3部位偏左側)，垂直往下按壓。按壓幅度為3—5厘米，頻率為每分鐘100次；同步采用人
工呼吸，每30次心臟按壓輔以兩次人工呼吸。
防猝死的“七大法寶”
1 “魔鬼時間”(上午5－10時)慎起居。
2 飲食清淡，多吃蔬菜、水果。
3 堅持運動。
4 勞逸結合，經常給自己減壓。
5 戒煙。
6 限酒。
7 定時體檢。
你關注自己的身體嗎？國人最信奉“生命在于運動”，最傾向“通過睡覺解乏”，又普遍認為最應該“年年體檢”。但是知易行難，有多達六成人沒有運動習慣，晚十點前就寢的只有一成人，身體不適不及時就醫(yī)者超過七成。你，對自己的身體撒了謊？
文｜《小康》雜志中國全面小康研究中心 鄂璠
體質堪憂、亞健康來襲、慢性疾病多發(fā)，疑難病癥、“心病”等還常�！巴狄u”……于是，越來越多的中國人開始加入到人類的第四次大革命中——健康革命——它的目標就是使人們愉快、健康、長壽，并且高質量地度過幸福的一生。
然而，中國人的健康革命就真的沒有“謊言”嗎？
“動”與“不動”的博弈
謊言：最信奉“生命在于運動”
真相：六成人無運動習慣
在健康革命的啟發(fā)下，第四醫(yī)學形成，這項包含了刮痧拔罐療法、砭石療法、按摩療法、足療、美容、心理學、理療、合理運動、食療等內容的醫(yī)學形態(tài)也被稱為自我保健醫(yī)學。從35歲的銀行業(yè)務經理馮玲口中，《小康》記者得知了“健康革命”和“第四醫(yī)學”的說法，也聽她講述了“愛自己、重保養(yǎng)”的理念與表現(xiàn)——她覺得健康比什么都重要，因此她辦了健身卡，一年做一次體檢，一段時期內的緊張工作后還會去做個SPA(源于拉丁文“Solus Par Agula”的字首，Solus為健康，Par為在，Agula為水中，意指用水來達到健康，健康之水)，或是去刮刮痧，她還堅持用名牌護膚品，購買了好幾本被炒得很火的教大家如何吃的健康的書。
但讓馮玲焦慮與心虛的是，兩年期的健身卡快過期了，她卻只去了不到10次；距離上次體檢已經過去了近6個月，但馮玲卻沒有按照醫(yī)生的要求去調理，平時有個小病，也從來不去醫(yī)院；身體常常疲勞，發(fā)出“休息、睡覺”的信號，但她卻依舊改不了熬夜的習慣。
“就拿辦健身卡來說吧，對我而言，它最大的作用似乎就是心理慰藉了�！瘪T玲說。盡管自己并沒有因此而養(yǎng)成鍛煉身體的習慣，但她從小就接受過“生命在于運動”的教育，到現(xiàn)在也堅信這個理，“不過，我發(fā)現(xiàn)身邊的很多人也都挺矛盾的，像我這樣光喊著健康的口號卻連運動都不愿意去做的人有很多�！�
馮玲的“發(fā)現(xiàn)”在很多中國人身上有明顯表現(xiàn)�！缎】怠氛{查顯示，在“中國人最認同的養(yǎng)生理念”中，“生命在于運動”被排在了第一位，并且認同度明顯高于其他23條養(yǎng)生理念，超過六成人表示自己最信奉法國思想家伏爾泰提出的這條格言。
然而，國人真的會像伏爾泰一樣喜歡參加散步、跑步、擊劍、騎馬、游泳、爬山、日光浴等運動嗎？大多數(shù)人給出的答案都是否定的。62.5%的人坦言自己沒有鍛煉身體的習慣。《小康》還聯(lián)合新浪網做了“您敢挑戰(zhàn)1500米嗎？”的小調查，結果39.6%的受訪者表示，如果現(xiàn)在去參加跑步鍛煉，以現(xiàn)在的身體狀況，所能接受的距離是400米以內；28.9%的人能跑400到800米；19.5%的人能跑800到1500米；僅12.1%的人敢于挑戰(zhàn)1500米以上距離。
在“最‘不愛’自己的十種生活狀態(tài)”排行榜中，排在第一位的也和運動有關，近六成人表示自己“缺乏運動”；與此相“呼應”的是，“長時間上網”被排在了第二位，僅比選擇“缺乏運動”者少了0.7個百分點。
《小康》調查顯示，40.8%的人每天坐在電腦前的時間為“4到8小時”，24.8%的人長達“8到10小時”，20.9%的人為“2到4小時”，7.9%的人甚至表示自己每天和電腦要親密接觸“10小時以上”，只有5.5%的人選擇了“0到2小時”。
“睡”與“不睡”的糾結
謊言：最傾向“通過睡覺解乏”
真相：僅一成人晚10點前就寢
玩過“真心話大冒險”的游戲嗎？可能很多人回答道：玩過！但是如果問你玩過“健康大冒險”游戲嗎？可能絕大部分人都會否定說：沒玩過，也不敢玩！
實際上，現(xiàn)在越來越多的人正在用實際行動來體驗這個被稱之為“健康大冒險”的游戲——如果換個問法，“你熬夜嗎？”——答案就會像“2013中國生命小康指數(shù)”調查顯示的一樣，僅一成人會在晚十點前就寢。
即便把23點作為“熬”與“不熬”的界限，也會“篩選出”超過半數(shù)的“熬夜者”。
美國國家健康研究中心的研究成果表明：熬夜是人們向自己的健康賒債的一種“賭博”行為，而籌碼就是“睡眠”�！鞍疽拐摺笔钦嫘脑敢狻百�博”而抗拒“睡眠”嗎？
如果請參與“2013中國生命小康指數(shù)”調查的受訪者再來“玩”另外一個關于是否抗拒“睡眠”的“游戲”，結果會怎樣？
于是，《小康》問所有的受訪者：您傾向于通過何種途徑來緩解自己的疲勞？
《小康》一共設置了22個調查選項，旅游、體育運動、逛街/購物、看電影、網絡游戲，等等，都有著強大的吸引力，而“睡覺”被低調地“隱藏”在了所有選項中的第9位出現(xiàn)，受訪者會怎么選擇？
結果表明，大部分受訪者均慧眼識珠，發(fā)現(xiàn)了“睡眠”這個健
康寶藏——最傾向于“通過睡覺解乏”，卻依然堅持熬夜——那么，對于國人而言，“睡”與“不睡”的選擇，是謊言？還是糾結？
“看”與“不看”的選擇
謊言：最應該“年年體檢”
真相：超七成人身體不適不及時就醫(yī)
隨著國人健康意識的逐步提高，像馮玲一樣會定期體檢的人已經越來越多了，尤其是在中青年人中。一方面，他們自己有健康方面的需求；另一方面，不少單位也把體檢作為一項員工福利。
《小康》調查顯示，七成人有定期體檢的習慣，超過半數(shù)的受訪者能夠做到一年體檢一次，只有12.7%的受訪者從未參加過體檢，還有12.6%的受訪者沒有定期體檢的習慣。
“16歲以上的人確實有必要一年做一次體檢�！痹趨f(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師尹德�？磥恚F(xiàn)在高血壓、糖尿病低齡化問題突出，亞健康狀態(tài)的人則更多。在這種情況下，定期體檢就顯得十分必要。
在坐診的過程中，尹德海發(fā)現(xiàn)，雖然患病的還是中老年人居多，但是以前一般只在老年人身上才會出現(xiàn)的癥狀已經越來越多的出現(xiàn)在了中青年人身上，“不過，年輕人剛開始發(fā)病時，往往并不嚴重，大部分人也都不知道自己已經患上了某種病癥，所以通過體檢查出后進行早期干預，一般能得到比較徹底的根治�！�
北京五洲婦兒醫(yī)院健康管理中心主任魏長虹還發(fā)現(xiàn)了另外一種現(xiàn)象，“在我們醫(yī)院，有很多老客戶，從2004年建院至今，一直堅持每年或者每隔一年半就來做一次體檢。他們雖然有健康意識，可因為工作、生活等原因，卻依然透支著身體，常常連七八個小時的睡眠都保證不了。”
馮玲其實就是這樣的“代表”。她已經堅持7年體檢了，但前年和去年體檢發(fā)現(xiàn)了一兩處“小問題”之后，她并沒有按照醫(yī)生的要求去復查或調理，“我上網查詢了一下，又翻了翻書，發(fā)現(xiàn)沒什么‘大問題’，再加上工作忙沒時間，所以就不管了�！�
在《小康》調查中，像馮玲一樣，當身體不適的時候，通常會上網查詢或者看書，如果不嚴重就不管了的人，占比41.7%；此外，還有27.3%的人會自己找藥吃；3.3%的人會完全不當回事；會去醫(yī)院及時就診的人只有兩成(27.8%)。
對于超七成人不及時就診的做法，尹德海認為，這與看病難、就醫(yī)難有關系。但如果沒有專業(yè)知識的背景，單純去上網查詢或者看書的話，很大可能會被誤導，“因為普通人很難找到癥結所在，還會因此形成心理負擔甚至誤診�！币潞８嬖V記者，雖然他在網絡上有咨詢平臺，不少患者也會通過網絡平臺向他詢問病情，但他在解答之后常常對患者說，“我網上的言論并不能代表我的診斷，只是猜測�！�
民間有句諺語，叫“有病不瞞醫(yī)，瞞醫(yī)害自己”。在《小康》“中國人最認同的養(yǎng)生理念”排行中，這句話在24條理念中被排在了第10位，認同度較高，如果“年年體檢”、“愛自己”、“健康革命”等都不是國人謊言的話，這句理念現(xiàn)在應該被改寫成“身體不適及時就診，上網看書純粹害己”，并被大家踐行。
焦慮、情緒波動、抑郁⋯⋯有了心病怎么辦？66.6%的人表示不會主動尋求心理醫(yī)生的幫助。他們或認為這只是暫時的情緒問題，或沒有這種觀念也想不到還有這種方式。心病究竟應該怎么治？
文｜《小康》雜志中國全面小康研究中心 鄂璠
“悲催”、“郁悶”、“好煩啊”……這些常被掛在嘴邊的口頭禪，也在一定程度上反映了一種心境。
盡管
抑郁癥目前診斷還是以臨床為主，需要到正規(guī)醫(yī)院進行專業(yè)判斷，確診也需經過兩位精神科副主任醫(yī)師以上職稱者的一致診斷，但仍有18.2%的受訪者自認為已經患上了“抑郁癥”。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，抑郁癥已成為世界第四大疾患，預計到2020年，可能成為僅次于冠心病的第二大疾病。在中國，比抑郁更普遍的是焦慮和情緒波動。在《小康》關于“中國中青年群體常見癥狀”的調查中，“焦慮”和“情緒波動”分別排在第五位和第六位。
為什么越來越多的人容易焦慮、情緒波動，甚至抑郁？《小康》調查顯示，六成人感覺工作壓力是最主要原因，與此相對應的是，接近六成受訪者同時也在做著“以健康換金錢或職位”的事情，雖然其中有些人并不贊同這樣的方式，但他們表示“必須要這么做”。
國家二級心理咨詢師、大學講師簡里里認為，人總是在變化的，當人們的健康真受到威脅的時候，一部分人的狀態(tài)就自然會有所變化，當沒有體驗過的時候，所謂的教條就常常不能起到作用，大家的“必須要這么做”必然有自己當下認為更重要的原因。
如果健康真的受到了威脅？人們該如何調整？在簡里里看來，這取決于程度�！叭绻皇怯薪箲]情緒或抑郁情緒出現(xiàn)，這并非問題。情緒無好壞之分，只是提醒人在生活中有需要調整或應對的事情。每個人都有自己調節(jié)的方式，找到適合自己的即可。但如果達到了臨床診斷的標準，我建議這部分人要及時尋求精神科大夫或是心理咨詢師的幫助�！�
然而，當一個人出現(xiàn)長時間不愛說話、情緒波動較大等心理問題時，他會尋求心理醫(yī)生的幫助嗎？《小康》調查顯示，66.6%的人選擇了“不會”。
對此，簡里里建議公眾多了解關于情緒的科學知識，因為當有很多情緒癥狀反復出現(xiàn)，它可能來自于或導致相關體內化學物質的變化，和任何一種身體疾病一樣，它也需要藥物的介入治療。
“很多時候由于大家對這些信息的匱乏和不了解，錯過了很多治療的良機�！焙喞锢锕膭畲蠹以谛枰獛椭臅r候能夠使用這個服務，詢問專業(yè)的意見。
公眾普遍不會尋求心理咨詢師幫助的原因何在？絕大多數(shù)人表示“認為自己只是暫時的情緒問題”，排在第二位的是“沒有這種觀念，也想不到還有這種方式”，接下來依次是“花費過高”、“覺得自己沒有病”、“認為是自己性格的原因”、“不知道去哪里找心理醫(yī)生”、“不愿意把自己經歷的事情與困惑說出來”和“怕別人覺得自己不正�！�。
“大家的反饋都真實存在。而我個人的感受是，最近幾年社會對心理咨詢的接受程度已經開放很多。而心理咨詢和治療的從業(yè)者，也還需要做更多的科普工作，來使得更多的人了解心理咨詢和治療�！焙喞锢锉硎尽�
國家二級心理咨詢師、中科院高級人才特聘講師徐科則從心理咨詢與社會發(fā)展的角度打了個比方，“在發(fā)達國家，心理咨詢是必需品；在中等發(fā)達國家，心理咨詢是調味品；在不發(fā)達國家，心理咨詢則屬于奢侈品�！币褟氖滦睦碜稍児ぷ魇嗄甑男炜聘杏X到，近幾年社會對心理咨詢的接受程度開放了許多，“2007年我出國之前，能夠主動尋求心理醫(yī)生幫助的人還很少，等到2009年我從國外回來，發(fā)現(xiàn)主動尋求心理醫(yī)生幫助的人變得多了�！�
雖然心理咨詢在中國還不是必需品，“但已經是調味品了。”徐科認為。
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如何看待情緒和壓力？
1.情緒本身不是問題
2.情緒背后的行為才是真正的著眼點
3.人的壓力是一種應激的反應，其本身有積極的也有消極的作用，關鍵在于你如何選擇
點評專家：國家二級心理咨詢師徐科
提升國人體質的十大秘訣
愛自己、要懂你、睡得好、有規(guī)律、減壓力、調情志、管住嘴、邁開腿、防肥胖、慢生活，以“不對自己身體撒謊”的態(tài)度做到這十點，“生命”將與“幸�！焙椭C握手
文｜《小康》雜志中國全面小康研究中心 鄂璠
“幸福！？”
去年11月，《小康》封面報道對上千人進行深入調查后，“2012中國幸福小康指數(shù)”梳理出了中國人幸福感的十大標準。其中排在第一位的就是“身體健康”——因為這是“最具資本的幸�！薄�
時隔近5個月后，《小康》啟動“2013中國生命小康指數(shù)”的調查，這一次，“生命”與“幸福”再次相遇。由清華大學健康學會主辦的《滋養(yǎng)》雜志創(chuàng)刊號卷首語的標題即和幸福有關，這篇題為《幸福的基石》的短文寫道，“中國人是貴生的，唯一土生的宗教——道教，充斥了大量的樂生技術：內外丹法、服氣辟谷、房中術、蟄龍術，追求現(xiàn)世的生命品質為不二目的。絕大多數(shù)人矢志于活得足夠好，活得足夠長。道家的終極價值觀其實就是中國人的幸福觀……”
為了把國人加在幸福后面的問號拉直，這一次，每一位采訪對象都從專業(yè)角度提出了《小康》對于提升國人體質的建議。
愛自己：定期體檢，做身體的管理者
健康人應該有至少14個生理特征：眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脈象緩勻、形體壯實、面色紅潤、牙齒堅固、雙耳聰敏、腰腿靈便、聲音洪亮、須發(fā)潤澤、食欲正常、精神愉快、記憶良好。
這些特征，你都具備嗎？如果不具備，就對照著這些標準，來管理自己的身體吧！
其實，每個人都是自己身體的最佳管理者，但是最佳，卻不一定出色。如果自己還做得不夠好，就從現(xiàn)在開始，做出色的身體管理者吧！
多聽聽身體發(fā)出的需求信號，定期做一次全身體檢，對于身體，我們必須要了解它、關愛它、順應它、夯實它。如此，才具有牢牢抓住幸福的資本。
要懂你：掌握基本的健康知識
成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。出現(xiàn)
咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了
肺結核。膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。孩子出生后應盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食。發(fā)生火災時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會撥打火警電話119……
衛(wèi)生部2008年發(fā)布的公告《中國公民健康素養(yǎng)基本知識與技能》中，提到的包括基本知識和理念、健康生活方式與行為、基本技能在內的共66條內容，你都知道嗎？你敢對身體說“我懂你”嗎？如果不敢，就補補課吧。
從大的方面說，社會要重視健康教育的普及，家庭要重視健康觀念的樹立，健康也要從娃娃抓起。從小的方面說，每個人都要有掌握基本健康知識的意識，因為你懂得越多，你和你家人、朋友的身體才越會有“安全感”。對身體說“懂你”，永遠都不會吃虧。
睡得好：學會讓身體充分休息
戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯曾對齊威王說過：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復�！�
古代名醫(yī)的話不無道理，接受《小康》采訪的幾位健康專家雖然很忙，但大多都保持著早睡的習慣。田永勝的就寢時間一般在22點左右，最晚不超過23點；周振南則更早，一般都在22點之前。如果工作沒完成，他們通常會選擇凌晨四五點鐘再起來干。
改變不良的生活習慣，就要從睡得好做起。睡子午覺、順應天時，讓陽氣順利生發(fā)起來。用不了多久，或許，你身上的疲勞、無精打采、情緒波動等癥狀就“不辭而別”了。
有規(guī)律：不要朝三暮四，最好一以貫之
日常生活不規(guī)律，會怎樣？有可能會導致
肥胖癥、高血壓、糖尿病，甚至是心臟病等疾病的發(fā)生，女性還容易引發(fā)月經不調，還會變丑、變老！
總之，任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，卻已經來不及了。
減壓力：找準自己的節(jié)奏，保持外界的平衡
經�；�
感冒，且不易治愈；常有手腳發(fā)冷的情形；手掌和腋下常出汗；突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感；時有心臟悸動現(xiàn)象……
這是日本大學醫(yī)學部公布的一份心理壓力測試表。診斷表列舉了30項自我診斷的癥狀，若出現(xiàn)5項，則屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調適休息便可以恢復；若有11項至20項，則屬于嚴重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在21項以上，就會出現(xiàn)
適應障礙的問題，需要引起特別的注意。
在“2013中國生命小康指數(shù)”調查中，如果你覺得自己有過勞感，還能和亞健康的種種表現(xiàn)“對上號”，同時感覺工作壓力大，并把影響自己身心健康的最大原因歸結為工作壓力，那么，你真的需要自我減壓了。
現(xiàn)代精神壓抑研究的創(chuàng)始人漢斯·塞瑞博士在他的著作中寫道：“人們必須找到適宜自己的、健康的精神水準。從而把精神壓抑感控制在適度的范圍之內�！痹谒磥�，人從出生起就有著很大的區(qū)別，有的人像賽馬，有的人卻像
龜。賽馬以奔馳為使命，一旦被關到馬廄里，它就會活不下去。而龜則恰恰相反，總是按著自己的節(jié)奏一步步地緩慢爬行。如果硬將它放在腳踏車上，強迫它快速行駛，它就會疲勞過度而導致死亡。
所以，要學會以自己特有的方式去學習、生活。
調情志：善用七情皆良藥
先講一則故事：清代有一位巡按大人，患有精神抑郁癥，幾經治療都不見效，病情一天比一天嚴重。后來經人舉薦，一位老中醫(yī)前往診治，結果這位老中醫(yī)卻故意對巡按大人說：“你得的是月經不調癥，調養(yǎng)調養(yǎng)就好了。”這位巡按聽了捧腹大笑，覺得這個老醫(yī)生怎么連男女都分不清楚。不過，過了段時間后，這位巡撫的病真的好了，其中的奧妙就在于巡撫每次想起這件事，都不禁發(fā)笑。
這個流傳下來的診療奇聞，運用的是中醫(yī)的情志療法。喜、怒、憂、思、悲、驚、恐，這是人的七種情緒，用好了，它們皆為良藥；用不好，它們則均會致病傷身。
所以，要想身體健康，體質提升，就要有好的心態(tài)，調節(jié)、調理好情志，如此，渾身上下運行的便都是正能量了。
管住嘴：吃到意猶未盡最健康
80后中患神經衰弱的最多；70后中患肥胖癥的最多；60后中患高血脂的最多；50后中患高血壓的最多……還記得今年1月份發(fā)布的“中國飲食小康指數(shù)”的調查結果嗎？這是在“高壓”社會，“高血”時代，“吃貨”們自己釀成的“吃禍”——病從口入，重口味帶來了一身“富貴病”。
現(xiàn)在，“中國生命小康指數(shù)”的專家智力支持團隊教大家如何“管住嘴”。首先要按需飲食，食不過量，嚴格控制熱量攝入，根據(jù)自己的體質和身體狀況選擇食物。例如，女性經期要避免吃冰冷、辛辣、屬性偏涼的食物；其次要均衡攝入，不挑食、不偏食，保證營養(yǎng)攝入全面；第三，要告別“重口味”，每天
食鹽攝入不應超過6克，除了低鹽外，還要少油；最后，還要慎重食用保健品。
邁開腿：生命在于做適合自己的運動
在“2013中國生命小康指數(shù)”調查中，雖然超過六成人信奉“生命在于運動”的養(yǎng)生理念，但在“專家投票”環(huán)節(jié)，卻有幾位專家對“生命在于運動”這個選項投了反對票。
其實，“生命在于運動”這個說法也缺少了一些“因人而異”的因素，聰明的中國人需要給這個“漂洋過�！倍鴣淼酿B(yǎng)生信條加一個定語——適合自己。
說到這兒，大家是否會想起2009年，“小品大王”趙本山在睡前鍛煉做的那20個俯臥撐？本來運動是好事，結果卻惹了禍，引發(fā)腦出血。但也并非說俯臥撐是不好的運動，只是這種鍛煉方式與趙本山當時的身體狀況并不“合拍”。
今年3月5日，寧波市區(qū)首個國民體質監(jiān)測中心成立了——江東區(qū)國民體質監(jiān)測中心正式揭牌，并開始向市民提供免費體質測定，通過體質測定，該中心可以給市民開出運動處方，告訴怎樣運動才是真正適合你的。
如果對自己的體質和適合的運動不了解，就邁開腿——走路吧！這可是世界上最好的運動呢，現(xiàn)在許多國家把倡導民眾步行健身納入了國家計劃，例如美國有“每天走1萬步”計劃，澳大利亞將走路列為“健身金字塔”計劃中很重要的一項，加拿大發(fā)起了“消除桌前大胖子”運動，鼓勵人們多走路，芬蘭則開展了北歐式行走。今年全國兩會也有政協(xié)委員建議將每年5月11日正式設立為“步行日”。
此外，“中國生命小康指數(shù)”的專家智力支持團隊還推薦了自行車、太極、游泳、羽毛球這幾項運動。當然，選擇誰，由你定！
防肥胖：看得到與看不到的脂肪都很可怕
體重異常會如何？中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副研究員張倩在她編著的書中寫道：一般來說，體重的增加反映了體內脂肪重量的增加，當我們變胖的時候，不僅用手可以摸到腰腹、大腿上的肥肉，內臟周圍甚至內臟內部也囤積了大量看不到的脂肪，血管內的脂肪含量也會超標。體重超重可以明顯增加心腦血管疾病、脂肪肝、膽結石、糖尿病，以及大腸癌等腫瘤的發(fā)病率。而肥胖更會導致骨關節(jié)病、內分泌紊亂等多種疾病。
“2013中國生命小康指數(shù)”調查顯示，肥胖位列“中國中青年群體常見十大高發(fā)疾病”排行榜的第二位。所以，在“管住嘴”之外，我們還有必要特別強調一下：防肥胖！
慢生活：有張有弛，在生活中找到平衡
為何健康與亞健康的年齡“分水嶺”那么低？——低到只有25歲。
為何你會選擇最不愛自己的生活方式？——不運動、缺睡眠，是何等的“自虐”。
為何人在英年卻會早逝——猝死難道真的不能防？
為何你要對身體撒謊——堅持運動、按時休息、及時就診真的很難嗎？
為何心病難醫(yī)——你想過何處下藥的問題嗎？
如果這些問題，你都沒有思考過，那么生活在以“數(shù)字”和“速度”為衡量指標的時代里的你，請忘掉壓力，放慢速度吧，因為你很可能已經迷失了自己。
到2020年，我國要全面建成小康社會，“小康”的概念不僅僅是物質的，還包含精神的、健康的元素，因此我們提倡“慢生活”。就像“慢生活家”卡爾·霍諾指出的一樣：“慢生活”不是支持懶惰，放慢速度不是拖延時間，而是讓人們在生活中找到平衡。
中國公眾最信奉的五大養(yǎng)生理念
排名 項目
1 生命在于運動
2 藥補不如食補
3 人生之訣在于“調”——調養(yǎng)、調理、調節(jié)、調整、調和、調解
4 睡前洗腳，勝吃補藥
5 飯后散步，不進藥鋪
“中國生命小康指數(shù)”專家智力支持團隊：(排名不分先后)
協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師尹德海
北京大學人民醫(yī)院內科教授、主任醫(yī)師、博士生導師徐成斌
北京五洲婦兒醫(yī)院健康管理中心主任魏長虹
北京千福健康體檢中心執(zhí)行院長周振南
北京老年醫(yī)院體檢中心主任馬毅
國家二級心理咨詢師、中科院高級人才特聘講師徐科
國家二級心理咨詢師、大學講師簡里里
清華養(yǎng)生項目主任尉遲健德
中國社會科學院社會學所博士后田永勝
來源：小康
