2012~2013中國(guó)生命小康指數(shù)： 79.1
中國(guó)中青年人體質(zhì)報(bào)告
25歲成“亞健康”分水嶺
2013中國(guó)生命小康指數(shù)調(diào)查顯示：中青年人體質(zhì)堪憂，25歲成為“健康”與“亞健康”狀態(tài)的分水嶺，
頸椎病、肥胖、
便秘則是中青年群體最高發(fā)的三大疾病
文｜《小康》雜志中國(guó)全面小康研究中心 鄂璠
“累”時(shí)代下，八成(82.2%)人已處于或正接近“過(guò)勞”狀態(tài)；近七成(66.8%)人表示自己身體有各種各樣的“毛病”或是正處于“亞健康”狀態(tài)；78.6%的人在近一年來(lái)碰到或聽(tīng)說(shuō)過(guò)有年輕親朋、同事或同行得了不治之癥或
猝死；“睡不著”的人比前年增加了12.5個(gè)百分點(diǎn)；僅3.6%的人“從未出現(xiàn)過(guò)任何亞健康狀況”；僅7.8%的人“沒(méi)有任何疾病或疾病征兆”；只有21.1%的人對(duì)自己目前的身心健康狀況感到“滿意”……
“您的身體還好嗎？”面對(duì)“2013中國(guó)生命小康指數(shù)”中關(guān)乎自身體質(zhì)、健康，乃至生命的一份答卷，國(guó)人給出了以上不容樂(lè)觀的數(shù)據(jù)。
中青年體質(zhì)堪憂
25歲以上人群多處于“亞健康”狀態(tài)
2013年全國(guó)兩會(huì)，不少人大代表、政協(xié)委員在關(guān)注房?jī)r(jià)、腐敗、收入分配等“國(guó)家大事”的同時(shí)，也關(guān)注起健康、體質(zhì)、生命等關(guān)乎“個(gè)人幸福”的話題。
去年接二連三發(fā)生大學(xué)生跑步后猝死的事情后，武漢、西安等地多所高校在運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目中取消了女子3000米和男子5000米長(zhǎng)跑，深圳市區(qū)兩級(jí)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)也取消了長(zhǎng)跑項(xiàng)目，青少年身體素質(zhì)讓很多人感到憂慮。
新當(dāng)選第十二屆全國(guó)政協(xié)委員的籃球明星姚明，第一份提案的內(nèi)容即與校園體育和職業(yè)體育的融合有關(guān)。他指出，在目前的教育體制下，學(xué)生的身體素質(zhì)不斷下降，導(dǎo)致現(xiàn)在孩子不敢進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)逐漸形成了惡性循環(huán)。
新當(dāng)選的全國(guó)人大代表、中國(guó)人民大學(xué)校長(zhǎng)陳雨露則提出，今年要在自主招生方面進(jìn)行一些嘗試，由考生決定是否自愿參加體質(zhì)體育測(cè)試，測(cè)試包括長(zhǎng)跑等在內(nèi)的三項(xiàng)內(nèi)容，成績(jī)不錯(cuò)的，會(huì)在自主招生的20分中再加5分。
全國(guó)政協(xié)委員、北京體育大學(xué)科學(xué)研究中心主任胡楊則建議將每年5月11日正式設(shè)立為“步行日”，建議多部門(mén)合作共同推進(jìn)，白
巖松、姚明等30余名全國(guó)政協(xié)委員同時(shí)附議。
近年來(lái)，隨著人們生活節(jié)奏的加快，學(xué)習(xí)、工作壓力的增大，以及環(huán)境污染的加劇，很多人發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)明顯下降，亞健康癥狀不僅困擾中老年人，還開(kāi)始向年輕人襲來(lái)。2012年5月，衛(wèi)生部聯(lián)合國(guó)家15個(gè)部門(mén)發(fā)布的《中國(guó)慢性病防治工作規(guī)劃(2012-2015年)》指出，我國(guó)慢性病發(fā)病人數(shù)快速上升，現(xiàn)有確診患者2.6億人，是重大的公共衛(wèi)生問(wèn)題。慢性病病程長(zhǎng)、流行廣、費(fèi)用高，致死率占到我國(guó)總死亡的85%。
更能說(shuō)明問(wèn)題的是全國(guó)醫(yī)院、衛(wèi)生院總診療人次數(shù)，“去年全國(guó)診療人數(shù)已接近69億人次，前年是62億人次，平均每個(gè)中國(guó)人每年看病5次以上。基層的診療量在上升，但大醫(yī)院上升得更快�！比珖�(guó)兩會(huì)期間，全國(guó)人大代表、衛(wèi)生部部長(zhǎng)陳竺透露。而查閱《1999年全國(guó)衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展情況統(tǒng)計(jì)公報(bào)》，可發(fā)現(xiàn)當(dāng)年的總診療人次數(shù)只有20.82億人次。
“根據(jù)我最近講課時(shí)做的隨機(jī)小調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一年之內(nèi)沒(méi)吃過(guò)藥的人都很少，上個(gè)月我在河北唐山講課時(shí)問(wèn)過(guò)60多個(gè)人，只有5個(gè)人舉手；去年我在河南濮陽(yáng)問(wèn)過(guò)1500多個(gè)人，也只有幾十個(gè)人舉手�！敝袊�(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)所博士后田永勝對(duì)于33.2%的人感覺(jué)自己“健康”的調(diào)查結(jié)果，甚至還有些驚訝，“還沒(méi)有感覺(jué)到亞健康狀態(tài)并不等于就一定是健康的。而當(dāng)身體感受到這種狀態(tài)的時(shí)候，可能相應(yīng)的器官已經(jīng)開(kāi)始有疾病了。”
與33.2%的人感覺(jué)自己“健康”相對(duì)應(yīng)的是，66.8%的人表示自己身體有各種各樣的“毛病”或是正處于“亞健康”狀態(tài)。而這僅是“正當(dāng)年”的中青年人對(duì)于自身健康狀況的感受。
2013年2月底，《小康》雜志聯(lián)合清華大學(xué)媒介調(diào)查實(shí)驗(yàn)室，并會(huì)同有關(guān)專家及機(jī)構(gòu)，在全國(guó)范圍內(nèi)開(kāi)展“中國(guó)生命小康指數(shù)”之“中國(guó)中青年人身體健康狀況大調(diào)查”。本次調(diào)查采用了基于實(shí)名制的NetTouch網(wǎng)絡(luò)調(diào)研方法，對(duì)東中西部的中青年公眾進(jìn)行調(diào)查。
根據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局對(duì)15～34歲的人為青年的界定，以及我國(guó)政府對(duì)60周歲以上的公民為老年人的界定，本次調(diào)查將受訪者年齡均控制在15歲至60歲之間，為保證樣本的代表性，此次調(diào)查樣本框的確定兼顧性別、年齡段、受教育程度、職業(yè)等分布，調(diào)查置信度水平在95%以上，可將估計(jì)誤差控制在3.2%。
中國(guó)生命小康指數(shù)主要從居民健康滿意度、居民健康水平、居民健康保障和措施三個(gè)方面來(lái)衡量。經(jīng)過(guò)對(duì)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行加權(quán)處理，并參照國(guó)家有關(guān)部門(mén)的監(jiān)測(cè)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)和大量社會(huì)信息，得出“2013中國(guó)生命小康指數(shù)”為79.1分，比上一年度增加0.4分。
值得關(guān)注的是，居民健康滿意度指數(shù)比上年度下降了0.4個(gè)百分點(diǎn)，主要是因壓力較大、工作時(shí)間較長(zhǎng)以及睡眠不好引起。
《小康》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，25歲成為“健康”與“亞健康”狀態(tài)的分水嶺。在15至24歲人群中，感覺(jué)“比較健康”的人最多，占比40%；而在25至34歲人群中，則是感覺(jué)“處于亞健康狀態(tài)”的人最多，占比34.7%；35至50歲以及51至60歲人群中，也都是“處于亞健康狀態(tài)”的人最多，分別占比33.3%和43.0%。
近六成人在“以健康換金錢(qián)或職位”
44.7%的中青年人有疲勞感；頸椎病、肥胖、便秘等疾病紛紛來(lái)襲
“用你的健康來(lái)?yè)Q取金錢(qián)或職位，你同意嗎？”在填寫(xiě)“2013中國(guó)生命小康指數(shù)”調(diào)查問(wèn)卷時(shí)，17.2%的人“堅(jiān)定”地表示“認(rèn)同，我一直這么做”，還有42.1%的人“糾結(jié)”地選擇了“不認(rèn)同，但我必須要這么做”。
在上海工作的女白領(lǐng)董蓓就是“糾結(jié)者”中的一位，她研究生畢業(yè)后在日本工作了一段時(shí)間，三年前回到國(guó)內(nèi)，已經(jīng)適應(yīng)日本異常忙碌且“時(shí)刻高壓”的工作和生活狀態(tài)的她，選擇了去國(guó)際大都市上海求職。
“我并不認(rèn)同用健康來(lái)?yè)Q取金錢(qián)或職位的做法，犧牲了健康，不一定能換來(lái)金錢(qián)或職位，但有什么辦法呢？為了生計(jì)，我還必須要這樣做！”在公關(guān)公司工作的董蓓早出夜歸，忙起來(lái)的時(shí)候連軸轉(zhuǎn)，別說(shuō)定期體檢了，常常連吃飯的時(shí)間都不充足，“我回國(guó)后胖了五六斤，可能和已經(jīng)邁進(jìn)了而立之年有關(guān)吧，還患上了頸椎病，第一次發(fā)病的時(shí)候，既頭暈又惡心，之前也有酸痛的征兆，但我完全沒(méi)在意�！�
董蓓算是中國(guó)中青年人中的“勞動(dòng)模范”嗎？不僅她自己不認(rèn)同，周?chē)耐乱膊徽J(rèn)同。因?yàn)椤爸車(chē)耐乱捕歼@樣玩命工作，中層領(lǐng)導(dǎo)以上職位的則更忙”。《小康》調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，至少有62.2%的受訪者有著和董蓓相似的工作狀態(tài)——他們覺(jué)得自己正處在接近過(guò)勞狀態(tài)，另外還有20%的人則表示已處于過(guò)勞狀態(tài)。
當(dāng)《小康》記者把這些調(diào)查數(shù)據(jù)和采訪案例擺在魏長(zhǎng)虹面前的時(shí)候，她對(duì)此已經(jīng)“見(jiàn)怪不怪”了。魏長(zhǎng)虹是北京五洲婦兒醫(yī)院健康管理中心的主任，去五洲婦兒醫(yī)院做體檢的大多數(shù)是健康意識(shí)比較高的白領(lǐng)人群，記者找到她時(shí)，她剛接待了一位35歲的男性，“他的體檢報(bào)告像是45歲人的身體�！蔽洪L(zhǎng)虹稱。
拿到體檢報(bào)告后，那位男士也焦急地問(wèn)魏長(zhǎng)虹該怎么辦，可是聽(tīng)到生活要規(guī)律、注意飲食、晚飯之后去散散步等建議后，那位男士搖了搖頭，表示自己做不到。
“他說(shuō)沒(méi)有散步的時(shí)間，通常都要加班到凌晨一兩點(diǎn)，然后到了三四點(diǎn)鐘才能上床入睡。”魏長(zhǎng)虹說(shuō)，到五洲婦兒醫(yī)院體檢的以女性居多，但身體出現(xiàn)問(wèn)題更多的是男性，“男性承擔(dān)的社會(huì)壓力可能更大，自控能力也相對(duì)比女性差一些，他們往往喜歡熬夜，或是吸煙、飲酒，不良生活習(xí)慣較多。以前有年輕男性下午一兩點(diǎn)鐘來(lái)做體檢，他們往往是一宿都在加班或是玩，上午在睡覺(jué)，下午來(lái)體檢�！�
“過(guò)勞”的工作狀態(tài)和不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致了中國(guó)人體質(zhì)的不斷下降，“30多歲的年輕人，患
高血壓、高血糖、高尿酸、
脂肪肝等病癥的卻非常多，而且在體檢結(jié)果出來(lái)之后，還覺(jué)得不可思議，因?yàn)樗麄儗?duì)自己的病癥并不知曉。多達(dá)60%以上的人都和那位體檢報(bào)告顯老的男士一樣，體檢報(bào)告顯示出的身體健康狀況與實(shí)際年齡并不相符�！蔽洪L(zhǎng)虹稱。
《小康》調(diào)查顯示，44.7%的中青年人有疲勞感；頸椎病、肥胖、便秘則是中青年群體最高發(fā)的三大病癥。
僅兩成人對(duì)健康狀況滿意
八成人會(huì)買(mǎi)保健品，但健康專家多持反對(duì)意見(jiàn)
隨著生活質(zhì)量的提高，中國(guó)人對(duì)于自身健康狀況的關(guān)注度也在不斷提高。
“健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面都處于良好的狀態(tài)。”在北京千福健康體檢中心執(zhí)行院長(zhǎng)周振南看來(lái)，自身的體質(zhì)、心態(tài)和人際溝通、適應(yīng)能力等方面都處于優(yōu)良狀態(tài)，才稱得上是健康。
對(duì)照此標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行“自我評(píng)判”，只有21.1%的人對(duì)自己的健康狀況感到滿意，37.4%的人覺(jué)得自己的健康狀況一般，其余41.5%的人則對(duì)自己的健康狀況感到不滿。
“大家對(duì)自己的身體健康狀況不滿意之后衍生出的另一問(wèn)題就是吃保健品，如果身體狀況好就不會(huì)吃保健品�！碧镉绖俜Q，他看到很多人買(mǎi)保健品前，根本沒(méi)有咨詢過(guò)醫(yī)生，更不知道自己是否適合吃這種保健品。
清華養(yǎng)生項(xiàng)目主任尉遲健德不久前參加過(guò)一個(gè)關(guān)于保健品產(chǎn)業(yè)的論壇，得知中國(guó)健康產(chǎn)業(yè)年產(chǎn)值5600億元左右，2011年醫(yī)藥保健品產(chǎn)品進(jìn)出口總額達(dá)733億美元，同比增長(zhǎng)39%的信息后，頗感驚訝。因?yàn)樗X(jué)得，保健品的地位應(yīng)該是很尷尬的，處于上有食品、下有藥品的“中間層”，而且缺乏指導(dǎo)，“所以，從我們研究者的角度來(lái)說(shuō)，建議大家慎重選擇保健品�！�
但《小康》調(diào)查顯示，會(huì)購(gòu)買(mǎi)保健品的人卻高達(dá)八成(82.3%)人，其中41.4%的人既會(huì)給父母長(zhǎng)輩們買(mǎi)，也會(huì)自己吃；37.9%的人只給父母或其他長(zhǎng)輩買(mǎi)；3.0%的人只是自己吃。
幾乎所有接受記者采訪的健康專家都對(duì)保健品持反對(duì)態(tài)度。
“關(guān)于保健品的問(wèn)題，在門(mén)診里面，只要有人問(wèn)到了，我一般都是持反對(duì)的態(tài)度，除非是極其特殊的情況�！眳f(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師尹德海提到的“特殊的情況”，指的是體內(nèi)的確是缺乏營(yíng)養(yǎng)元素的人，“比如晚期腫瘤的病人，食欲非常差，本身就對(duì)食物、營(yíng)養(yǎng)元素的攝入有障礙，這時(shí)候就需要給他提供均衡的營(yíng)養(yǎng)素。像安素中既有蛋白質(zhì)、又有維生素，還有糖分等，但這真的只是極少數(shù)人才需要吃的�，F(xiàn)在食物來(lái)源非常豐富，大部分人不存在某些營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)成分缺乏的問(wèn)題�！�
在尹德海看來(lái)，現(xiàn)在很多保健品在研發(fā)時(shí)并沒(méi)有做過(guò)科學(xué)調(diào)查，并不知道哪種營(yíng)養(yǎng)素是大家普遍缺乏的，如果沒(méi)有做過(guò)這樣的調(diào)查就給普通大眾提供，完全是一種浪費(fèi)�！爸灰惶羰�，什么都吃，換著花樣吃，各種食物都攝取，營(yíng)養(yǎng)就不會(huì)缺乏�！币潞Ｕf(shuō)。
田永勝的觀點(diǎn)也和尹德海不謀而合，他認(rèn)為，很多保健品的廣告做得很好，但人們卻并不知道自己有沒(méi)有必要吃這些東西，例如很多保健品都號(hào)稱能夠補(bǔ)鈣，但是買(mǎi)它的人真的就缺鈣嗎？不一定�！叭辈蝗扁}應(yīng)該查一下，如果缺鈣也應(yīng)該通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)，而不是通過(guò)保健品來(lái)補(bǔ)。因?yàn)楸＝∑范际窃偌庸ぁ⒃偬崛〉臇|西，到了人體內(nèi)吸收功能怎么樣、是否會(huì)產(chǎn)生副作用都很難說(shuō)。”
談及保健品，很多專家都會(huì)提到“自己”和“身體”這兩個(gè)關(guān)鍵詞，其實(shí)，自己不僅僅能夠把控住身體究竟是否需要保健品這個(gè)問(wèn)題，更能夠把握住個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面所處的狀態(tài)，因?yàn)榻】�，真的在很大程度上取決于自己。
“個(gè)人的健康和壽命有60%取決于自己！”世界衛(wèi)生組織的研究結(jié)果稱，而其余的40%才分別是遺傳(15%)、社會(huì)因素(10%)、醫(yī)療條件(8%)和氣候的影響(7%)。
(感謝國(guó)家統(tǒng)計(jì)局統(tǒng)計(jì)科學(xué)研究所研究室主任呂慶喆提供的支持。《小康》特約記者歐陽(yáng)
海燕，實(shí)習(xí)記者宋清源、陰志璟對(duì)本文亦有貢獻(xiàn)。)
(鏈接)
西醫(yī)和中醫(yī)，您更信賴誰(shuí)？
公眾觀點(diǎn)：
46.4%的人支持中西醫(yī)結(jié)合，19.9%的人支持西醫(yī)，19.1%的人支持中醫(yī)，14.6%的人表示不好說(shuō)
專家觀點(diǎn)：
1中西醫(yī)各有優(yōu)勢(shì)
2西醫(yī)治療針對(duì)性非常強(qiáng)；但中醫(yī)在改善病人癥狀，提高人的生活質(zhì)量方面則更具優(yōu)勢(shì)
3到了現(xiàn)代，所有的疾病都應(yīng)該進(jìn)行西醫(yī)診斷，這樣會(huì)更明確，首先要通過(guò)西醫(yī)進(jìn)行篩查，如果西醫(yī)的診查不去做，就直接去進(jìn)行中醫(yī)診治，很多現(xiàn)代疾病，例如腫瘤就很有可能會(huì)耽誤
點(diǎn)評(píng)專家：協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師尹德海
“累”時(shí)代下，“過(guò)勞人”達(dá)六成
話說(shuō)，現(xiàn)在的很多職場(chǎng)人士，都在爭(zhēng)相以“健康”換“金錢(qián)”或“職位”，這是真的還只是“職場(chǎng)江湖”中的傳說(shuō)？
42.1%的人
是真的哦，親，雖然我對(duì)此并不認(rèn)同，但我必須這么做！
30.9%的人
不管是真是假，反正我不認(rèn)同，我也沒(méi)有這樣做。
17.2%的人
哈，當(dāng)然認(rèn)同，這是“職場(chǎng)江湖”中的“潛規(guī)則”哦，地球人都知道呢，我也一直這么做。
9.8%的人
我的座右銘是：我認(rèn)同，我有我個(gè)性，我不這么做！
如今，中國(guó)已超越日本成為“過(guò)勞死”大國(guó)，巨大的工作壓力導(dǎo)致我國(guó)每年過(guò)勞死亡的人數(shù)達(dá)60萬(wàn)人。你“過(guò)勞”嗎？你害怕“過(guò)勞死”嗎？
62.2%的人
害怕有何用？我正在一步步地“接近”過(guò)勞這種狀態(tài)，只能用僥幸來(lái)給自己壯膽……
20.0%的人
我就是“累”時(shí)代下的“過(guò)勞人”！不怕，我的“勞友”有很多，我們都是新時(shí)代的“勞�！�
17.9%的人
很慶幸，我不是“過(guò)勞人”。
亞健康來(lái)襲，八大“不饒人”
1
55.8%
頭痛、頭暈、
記憶力下降、
注意力不集中
2
55.0%
精神壓力大、情緒低落、焦慮易激怒
3
49.6%
免疫力差，
渾身乏力、
易疲倦
4
34.6%
便秘，臉上長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘、皮膚暗沉
5
34.3%
肚腩變大
6
25.5%
心慌、胸悶、胸口痛
6
25.5%
性功能下降
8
23.8%
脫發(fā)、
斑禿、
早禿，每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落
十大高發(fā)疾病
1 頸椎病
2 肥胖
3 便秘
4
痔瘡
5
偏頭痛 6 胃腸疾病
7 眼科疾病
8 高血壓
9 脂肪肝
10 貧血
八大常見(jiàn)癥狀
1 疲勞
2 睡眠質(zhì)量差
3 無(wú)精打采
4
失眠 5 焦慮
6 情緒波動(dòng)
7 脫發(fā)
8 性欲減退
“不愛(ài)”自己的十種生活狀態(tài)
1 缺乏運(yùn)動(dòng)
2 長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)
3 工作壓力大
4 睡眠不足
5 睡眠質(zhì)量差
6 長(zhǎng)期熬夜
7 吃飯速度非�？�
8 不吃早餐
9 經(jīng)常加班
10 經(jīng)常在外就餐
健康光榮榜
33.2% 認(rèn)為自己“健康”
3.6% “從未出現(xiàn)過(guò)任何亞健康狀況”
7.8% “沒(méi)有任何疾病或疾病征兆”
23.7% 當(dāng)霧霾來(lái)襲，“一定會(huì)”戴口罩
27.8% 在身體不適的時(shí)候，“會(huì)及時(shí)去醫(yī)院就診”
51.1% “一年”體檢一次
5.5% 每天坐在電腦前時(shí)間“少于兩小時(shí)”
16% “22點(diǎn)以前”就寢
5.4% 如果現(xiàn)在去參加跑步鍛煉，“敢于向3000米以上距離挑戰(zhàn)”
21.1% 對(duì)自己目前的身心健康狀況“滿意”
33.4% 出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間不愛(ài)說(shuō)話、情緒波動(dòng)較大、悲觀煩躁等心理問(wèn)題時(shí)，會(huì)尋求心理醫(yī)生的幫助
2.6% “沒(méi)有任何影響身體健康的不良生活習(xí)慣”
52.1% 就寢之后，能夠在“30分鐘以內(nèi)”入睡
37.5% “有鍛煉身體的習(xí)慣”
不運(yùn)動(dòng)、缺睡眠、飲食不規(guī)律，在《小康》雜志關(guān)于“最不愛(ài)自己的十種生活狀態(tài)”排行榜中，缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、工作壓力大排行前三位，這些較多發(fā)生在城市的中青年群體中
文｜《小康》雜志中國(guó)全面小康研究中心 譚暢
和往常一樣，家住北京市大興區(qū)的出租車(chē)司機(jī)張建成在下午4點(diǎn)50分起床，簡(jiǎn)單的梳洗后，他開(kāi)始吃這一天當(dāng)中的第一頓飯——那是妻子頭一天晚上給他準(zhǔn)備好的饅頭和大米粥。飯后，他要趕在五點(diǎn)半以前乘坐4站公交車(chē)到指定的地方和搭檔換班。
這個(gè)開(kāi)了五年晚班車(chē)、臉上掛著兩個(gè)大大的黑眼圈的出租車(chē)司機(jī)，看起來(lái)已經(jīng)習(xí)慣了這樣的生活：從下午五點(diǎn)半駕駛到次日凌晨五點(diǎn)，每天兩頓飯，第二頓飯的時(shí)間是在凌晨交車(chē)的時(shí)候。在這一天當(dāng)中，他很少跟愛(ài)人交談，也幾乎沒(méi)有時(shí)間見(jiàn)上讀高中的女兒一面。
“我的世界好像就沒(méi)有白天�！彼f(shuō)，“前幾天接了一個(gè)客人，20多歲的女孩，中醫(yī)專業(yè)的研究生，他告訴我白天和夜晚的睡眠，所起到的作用不一樣，白天休息的僅僅是大腦，只有夜晚的睡眠，才能讓身體的各個(gè)器官都得到休息�！�
張建成知道這樣的生活方式對(duì)自己的身體特別不好，但比白班司機(jī)多出的千來(lái)塊錢(qián)的收入讓他選擇了這個(gè)“用生命換金錢(qián)”的工種，另外還有一個(gè)可怕的原因，就是習(xí)慣。張建成說(shuō)，在身邊好幾個(gè)開(kāi)出租的同事因?yàn)檫^(guò)度勞累倒在駕駛座上再也沒(méi)有醒過(guò)來(lái)之后，他曾經(jīng)嘗試過(guò)白天干活、夜晚睡覺(jué)，但卻翻來(lái)覆去怎么也睡不著了。
最虐自己的生活：不運(yùn)動(dòng)，缺睡眠
巨大的生活壓力和不良生活方式的養(yǎng)成，讓我們?cè)絹?lái)越忽視自身的身心健康，也越來(lái)越“不愛(ài)”自己。在《小康》雜志關(guān)于“最‘不愛(ài)’自己的十種生活狀態(tài)”排行榜中，缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、工作壓力大排行前三位，這些生活狀態(tài)比較多的發(fā)生在城市的中青年群體里。與飲食習(xí)慣相關(guān)的三個(gè)選項(xiàng)，吃飯速度非常快、不吃早餐和經(jīng)常在外就餐則分別排在第七、八和十位，這也是一部分人習(xí)以為常的生活方式。
在這項(xiàng)調(diào)查中排名四到六位的，都是睡眠方面的問(wèn)題，它們分別是“睡眠不足”、“睡眠質(zhì)量差”和“長(zhǎng)期熬夜”。
《小康》調(diào)查顯示，晚上通常23點(diǎn)到24點(diǎn)睡覺(jué)的，占比最高(34.9%)，22點(diǎn)到23點(diǎn)睡覺(jué)的居次(32.7%)，接下來(lái)是24點(diǎn)至凌晨?jī)牲c(diǎn)睡覺(jué)的，這樣的人群占比15.1%，21點(diǎn)到22點(diǎn)睡覺(jué)的人有13.9%。而《小康》記者采訪多位專家得出的結(jié)論是，成年人在晚上23點(diǎn)以前入睡是保證健康的有效方法之一。
3月21日是世界睡眠日，中國(guó)睡眠研究會(huì)的統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)有各類睡眠障礙的人群占38%，高于27%的世界水平。
另外，每天保證8小時(shí)睡眠，也被很多健康專家所提倡�！八弑瘸燥堖�重要，因?yàn)樗信K器都要有一個(gè)睡眠，你讓它不停地給你工作的話，它一定很快有病。所以睡覺(jué)是第一，然后就是正常的飲食，一日三餐，保證睡眠，上午半個(gè)小時(shí)、下午半個(gè)小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，很多人見(jiàn)不著太陽(yáng)，吃再多鈣片也沒(méi)有用，必須到戶外�！北本┪逯迡D兒醫(yī)院健康管理中心主任魏長(zhǎng)虹說(shuō)。在《小康》關(guān)于每天睡眠時(shí)間的調(diào)查中，每天睡覺(jué)6到8小時(shí)的受訪者占到了80.3%�？梢钥闯觯蟛糠质茉L者還是保證了最基本的睡眠時(shí)間。
便秘、臉上長(zhǎng)斑、脫發(fā)……你“亞健康”了嗎？
過(guò)勞、對(duì)身體發(fā)出警報(bào)的不重視，催生了“亞健康”一族�！皝喗】颠@個(gè)概念現(xiàn)在有很多種說(shuō)法，它最早是由蘇聯(lián)人提出的，是說(shuō)處在無(wú)病狀態(tài)和疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)�！北本├夏赆t(yī)院體檢中心主任馬毅說(shuō)，“在這個(gè)狀態(tài)下沒(méi)有一個(gè)確定的指標(biāo)。如果既不是無(wú)病狀態(tài)也不是患病狀態(tài)，我們通常就把這樣的狀態(tài)稱為亞健康狀態(tài)，這個(gè)人群還是很多的�！�
在《小康》雜志對(duì)于亞健康表現(xiàn)的調(diào)查結(jié)果中，超過(guò)五成受訪者的身體出現(xiàn)了頭痛、頭暈、記憶力下降、注意力不集中、精神壓力大、情緒低落、焦慮易激怒的亞健康狀態(tài)。接近五成的受訪者反映，自身經(jīng)常被免疫力差，渾身乏力、易疲倦所困擾。而便秘，臉上長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘、皮膚暗沉等情況在15到34歲的青年人群中比較典型。
協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師尹德海結(jié)合自己的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，談了他的看法：“從門(mén)診實(shí)踐過(guò)程來(lái)看，每天看病，亞健康狀態(tài)的人非常多，癥狀也非常多，疲乏，記憶力下降，情緒的不穩(wěn)定，睡眠的障礙，食欲的減退，癥狀很突出，但是如果做客觀性的檢查，也查不出來(lái)什么毛病，肝功能、腎功能、血脂，可能還在正常范圍內(nèi)，但是自身的癥狀非常明顯�！�
尹德海認(rèn)為，導(dǎo)致亞健康的最重要原因應(yīng)該來(lái)自社會(huì)方面：“在高速發(fā)展過(guò)程中，年輕人的工作壓力、學(xué)習(xí)壓力都非常繁重，人們都希望自己往上走，希望生活比原來(lái)好，收入比原來(lái)高，住房住得更好。而隨著住在單元房里的城市人口社會(huì)交往的減少，體育運(yùn)動(dòng)、體育鍛煉也非常少，這都會(huì)導(dǎo)致亞健康。而在飲食方面，均衡飲食得不到保證，也會(huì)導(dǎo)致亞健康的出現(xiàn)。”
最容易襲擊你的十種常見(jiàn)病
處于亞健康狀態(tài)的人們，如果一味地放縱、不及早改變不健康的生活方式，最后的結(jié)果就是被疾病“敲門(mén)”。
在北京老年醫(yī)院每年5萬(wàn)的體檢樣本里，中青年是最主要的群體。馬毅多年觀察發(fā)現(xiàn)，近年來(lái)很多老年病有前移的征兆，生活的不規(guī)律、飲食的不規(guī)律，包括環(huán)境污染、心理壓力大都使得中青年過(guò)早出現(xiàn)“早衰”癥狀，而對(duì)待健康的態(tài)度對(duì)他們進(jìn)入老年之后的身體健康也有著直接的影響。
“
糖尿病人9200萬(wàn)，全世界第一，我們GDP才全世界第二，糖尿病已經(jīng)是世界第一了。高血壓1.6億，這還是前幾年的數(shù)據(jù)。”中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)所博士后田永勝在一次講座中慷慨激昂地說(shuō)道，“
大腸癌每一分鐘就增加一個(gè)，
胃癌每年增加40個(gè)，
乳腺癌是中國(guó)現(xiàn)在城市女性的頭號(hào)殺手，
肝癌每年新增30萬(wàn)人，腦血管病24秒鐘奪走一個(gè)中國(guó)人的生命，心臟病15秒鐘奪走一個(gè)中國(guó)人的生命……”
這一系列駭人聽(tīng)聞的數(shù)據(jù)，給一味忙于工作的人們敲響了警鐘：如果不重視身體發(fā)出的警報(bào)，也許會(huì)提早衰老，也許會(huì)提早走向生命的盡頭。
《小康》調(diào)查顯示，頸椎病位列城市中青年高發(fā)疾病之首，這通常是由生活和工作方式造成的。長(zhǎng)期伏案工作、保持固定姿勢(shì)時(shí)間太長(zhǎng)等都是頸椎病高發(fā)的原因。針對(duì)人們經(jīng)常感覺(jué)到的頭疼、疲勞等癥狀，北京千福健康體檢中心執(zhí)行院長(zhǎng)周振南認(rèn)為，這些癥狀與頸椎病有很大關(guān)聯(lián)，頸椎病會(huì)造成頸部動(dòng)脈變狹窄，狹窄之后通過(guò)的血量會(huì)減少，可能會(huì)導(dǎo)致腦部供氧不足。針對(duì)供氧不足，大腦最直接的辦法就是“消極怠工”，大腦“消極怠工”的結(jié)果就是人感覺(jué)到疲勞。
排在高發(fā)疾病第二位的肥胖，也與其他疾病有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。記者在采訪北京市多個(gè)體檢機(jī)構(gòu)后發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槊咳諗z入熱量過(guò)多，缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，肥胖、脂肪肝、高血糖等病癥都越來(lái)越多地在城市中青年人群里發(fā)生。尹德海還告訴記者，像高血壓和糖尿病等疾病屬于慢性疾病，很多患者自己都不知道自己患病，只有通過(guò)體檢等手段查出。尹德海把高血壓和糖尿病比喻成“一對(duì)好姐妹”，就是說(shuō)這兩種疾病經(jīng)常發(fā)生在同一個(gè)人身上。
便秘、痔瘡、偏頭痛、胃腸疾病……這些依次排列在肥胖之后的高發(fā)疾病，也總是在忙碌的城市人群稍不留神的時(shí)候就跑來(lái)侵襲那些外強(qiáng)中干的身體。
被敲響警鐘的人們只有在威脅健康的疾病到來(lái)之前，通過(guò)自身的運(yùn)動(dòng)和預(yù)防建起堅(jiān)實(shí)的堡壘，才能把疾病擋在門(mén)外。
英年——本可不早逝
珍愛(ài)生命，就要注意那些致命的信號(hào)。《小康》雜志調(diào)查顯示，近一年來(lái)，碰到過(guò)或聽(tīng)說(shuō)過(guò)有年輕親朋、同事或同行得了不治之癥或猝死的情況的受訪者占到了78.6%的比重
文｜《小康》雜志中國(guó)全面小康研究中心 譚暢
“騰不出時(shí)間來(lái)睡覺(jué)的人，遲早會(huì)騰出時(shí)間來(lái)生病�！痹�(jīng)主演過(guò)海巖電視劇《舞者》的青年演員宋汶霏一定不會(huì)想到，她2012年3月22日偶然引用于微博的一句話，一年后會(huì)在自己身上應(yīng)驗(yàn)。
2013年3月3日凌晨，年僅27歲的宋汶霏離開(kāi)了人世。早在一年前，她就知道自己患有子宮癌，但迫于生活壓力，仍忍受病痛折磨堅(jiān)持拍戲。當(dāng)作息不規(guī)律已經(jīng)成為了常態(tài)，當(dāng)缺乏睡眠已經(jīng)成了習(xí)慣，死亡的到來(lái)便有跡可循。
在北京五洲婦兒醫(yī)院健康管理中心主任魏長(zhǎng)虹看來(lái)，勞累無(wú)度的生活習(xí)慣，是導(dǎo)致生命過(guò)早凋零的重要原因。
魏長(zhǎng)虹建議，像宋汶霏一樣的育齡期女性，患乳腺癌和子宮癌的概率比較高，為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，建議每?jī)赡曜鲆淮稳淼臋z查，如果身體本來(lái)就很差，最好每年做一次。
在我們所熟悉的各種公共平臺(tái)中，類似宋汶霏這樣在大好的年紀(jì)里不幸患病去世的消息層出不窮：
2012年7月31日，浙江某音樂(lè)電臺(tái)主持人郭夢(mèng)秋在家中突發(fā)
心肌梗死，經(jīng)醫(yī)院緊急搶救無(wú)效辭世，年僅25歲。
2012年10月21日，29歲的淘寶店主許文俊因過(guò)度疲勞，不幸去世。
2012年11月25日，中航工業(yè)集團(tuán)公司旗下的沈陽(yáng)飛機(jī)工業(yè)(集團(tuán))有限公司董事長(zhǎng)、總經(jīng)理羅陽(yáng)在隨中國(guó)國(guó)產(chǎn)艦載機(jī)成功歸來(lái)的航母遼寧艦上突發(fā)心臟病，經(jīng)搶救無(wú)效殉職，享年51歲。
……
距離我們最近的，是2013年3月6日在北京參加第十二屆全國(guó)人民代表大會(huì)期間，因心臟病突發(fā)不幸病逝的杭州市委副書(shū)記、市長(zhǎng)邵占維。
《小康》雜志的調(diào)查顯示，近一年來(lái)，碰到過(guò)或聽(tīng)說(shuō)過(guò)有年輕親朋、同事或同行得了不治之癥或猝死的情況的受訪者，占到了78.6%的比重。
像杭州市長(zhǎng)邵占維這樣，因?yàn)楣ぷ鲃诶弁话l(fā)心源性猝死的案例，近年來(lái)越來(lái)越多，這引起了多方的關(guān)注。為什么如此多年輕的生命，在大好年華過(guò)早凋零？
北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)科教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師徐成斌指出，在猝死的人群里，80%禍起于冠心病引致的心肌梗死，而在冠心病引起的死亡中，由猝死發(fā)生的占到了50%以上，這說(shuō)明由冠心病引起的猝死是相當(dāng)常見(jiàn)的。據(jù)徐成斌介紹，膽固醇升高、糖尿病、高血壓、肥胖是導(dǎo)致冠心病發(fā)病的四大因素。而冬天正是猝死的高發(fā)季節(jié)。
根據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)年報(bào)的資料顯示，近10年來(lái)，35到64歲的人群里，冠心病致死的人數(shù)明顯增加。
“一般都是凌晨最容易發(fā)生心源性猝死，這個(gè)可以沒(méi)有病、沒(méi)有先兆�！蔽洪L(zhǎng)虹形象地比喻道，“就像斷電一樣，卡著神經(jīng)了，心臟就不跳了，基本上在一兩分鐘之內(nèi)就完了。”
上午5－10時(shí)被醫(yī)學(xué)家喻為是心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”，70%～80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。醫(yī)學(xué)專家們建議鍛煉要避開(kāi)這段時(shí)間。
“這跟東方人的生活方式有關(guān)。”北京千福健康體檢中心執(zhí)行院長(zhǎng)周振南從國(guó)人的生活方式上分析猝死和癌癥高發(fā)的原因。在他看來(lái)，中國(guó)人、韓國(guó)人、日本人都“特別玩命”，他主張學(xué)習(xí)北歐人的習(xí)慣，提倡“慢生活”，給自己的生活減壓。同時(shí)，他認(rèn)為，國(guó)人的運(yùn)動(dòng)量太少，他希望人們能同時(shí)做到“管住嘴”和“邁開(kāi)腿”，以促進(jìn)身體的健康。
(鏈接)
猝死
目前大多數(shù)學(xué)者傾向于將猝死的時(shí)間限定在發(fā)病一小時(shí)內(nèi)。特點(diǎn)是死亡急驟，出人意料，自然死亡或非暴力死亡，死得不明不白。
十大奪命“急癥”
心源性疾病：特別是冠心病、急性心肌梗死患者最為多見(jiàn)，少見(jiàn)有梗阻型肥厚性心肌病(運(yùn)動(dòng)員比較常見(jiàn))、擴(kuò)張性心肌病、爆發(fā)性
心肌炎、先天性心臟病、瓣膜病等。
肺栓塞：靜脈血栓，栓塞在肺動(dòng)脈而猝死，多見(jiàn)于手術(shù)以后臥床的病人。
Brugada綜合征：一種鈉離子通道基因異常所致的原發(fā)性心電疾病，屬心源性猝死的高危人群，多發(fā)生在東南亞。
腦出血：
高血壓病患者易患腦出血，出血積存在顱內(nèi)，無(wú)法排出，壓迫腦組織而致猝死。
急性壞死性胰腺炎：暴飲暴食、酗酒是發(fā)病原因。造成胰臟出血壞死，外溢，發(fā)生自體消化所致。
哮喘：哮喘病人在某些刺激物的侵襲下，突發(fā)呼吸道強(qiáng)力收縮，進(jìn)而不幸喪命。
過(guò)敏：
青霉素、
普魯卡因易引起
藥物過(guò)敏，造成病人過(guò)敏性
休克死亡。
猝死征候群：此病多見(jiàn)于年輕人(17～40歲)，死前各項(xiàng)檢查均正常。原因可能與鈉離子通道代謝異常有關(guān)。
葡萄球菌性
暴發(fā)性紫癜：臨床表現(xiàn)為在呼吸道感染康復(fù)過(guò)程中，突然發(fā)生病情惡化，病人多死于中毒性休克。
毒品：某些藥品過(guò)量，也易造成猝死。
急救10分鐘
當(dāng)家人出現(xiàn)呼吸或心跳中止癥狀時(shí)，應(yīng)在10分鐘內(nèi)進(jìn)行如下?lián)尵龋阂弧艽颉?20”緊急呼救。二、讓患者頭部后仰，下頜上抬，頭部偏向一側(cè)，使
嘔吐物盡量流出，保持呼吸道通暢。如果患者帶假牙，需要摘掉，避免
抽搐時(shí)造成危險(xiǎn)。三、做有效的心臟按壓，具體方法是，兩手
手掌重疊，手指抬起，放在患者的心前區(qū)(胸骨下1/3部位偏左側(cè))，垂直往下按壓。按壓幅度為3—5厘米，頻率為每分鐘100次；同步采用人
工呼吸，每30次心臟按壓輔以兩次人工呼吸。
防猝死的“七大法寶”
1 “魔鬼時(shí)間”(上午5－10時(shí))慎起居。
2 飲食清淡，多吃蔬菜、水果。
3 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
4 勞逸結(jié)合，經(jīng)常給自己減壓。
5 戒煙。
6 限酒。
7 定時(shí)體檢。
你關(guān)注自己的身體嗎？國(guó)人最信奉“生命在于運(yùn)動(dòng)”，最傾向“通過(guò)睡覺(jué)解乏”，又普遍認(rèn)為最應(yīng)該“年年體檢”。但是知易行難，有多達(dá)六成人沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，晚十點(diǎn)前就寢的只有一成人，身體不適不及時(shí)就醫(yī)者超過(guò)七成。你，對(duì)自己的身體撒了謊？
文｜《小康》雜志中國(guó)全面小康研究中心 鄂璠
體質(zhì)堪憂、亞健康來(lái)襲、慢性疾病多發(fā)，疑難病癥、“心病”等還常常“偷襲”……于是，越來(lái)越多的中國(guó)人開(kāi)始加入到人類的第四次大革命中——健康革命——它的目標(biāo)就是使人們愉快、健康、長(zhǎng)壽，并且高質(zhì)量地度過(guò)幸福的一生。
然而，中國(guó)人的健康革命就真的沒(méi)有“謊言”嗎？
“動(dòng)”與“不動(dòng)”的博弈
謊言：最信奉“生命在于運(yùn)動(dòng)”
真相：六成人無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
在健康革命的啟發(fā)下，第四醫(yī)學(xué)形成，這項(xiàng)包含了刮痧拔罐療法、砭石療法、按摩療法、足療、美容、心理學(xué)、理療、合理運(yùn)動(dòng)、食療等內(nèi)容的醫(yī)學(xué)形態(tài)也被稱為自我保健醫(yī)學(xué)。從35歲的銀行業(yè)務(wù)經(jīng)理馮玲口中，《小康》記者得知了“健康革命”和“第四醫(yī)學(xué)”的說(shuō)法，也聽(tīng)她講述了“愛(ài)自己、重保養(yǎng)”的理念與表現(xiàn)——她覺(jué)得健康比什么都重要，因此她辦了健身卡，一年做一次體檢，一段時(shí)期內(nèi)的緊張工作后還會(huì)去做個(gè)SPA(源于拉丁文“Solus Par Agula”的字首，Solus為健康，Par為在，Agula為水中，意指用水來(lái)達(dá)到健康，健康之水)，或是去刮刮痧，她還堅(jiān)持用名牌護(hù)膚品，購(gòu)買(mǎi)了好幾本被炒得很火的教大家如何吃的健康的書(shū)。
但讓馮玲焦慮與心虛的是，兩年期的健身卡快過(guò)期了，她卻只去了不到10次；距離上次體檢已經(jīng)過(guò)去了近6個(gè)月，但馮玲卻沒(méi)有按照醫(yī)生的要求去調(diào)理，平時(shí)有個(gè)小病，也從來(lái)不去醫(yī)院；身體常常疲勞，發(fā)出“休息、睡覺(jué)”的信號(hào)，但她卻依舊改不了熬夜的習(xí)慣。
“就拿辦健身卡來(lái)說(shuō)吧，對(duì)我而言，它最大的作用似乎就是心理慰藉了�！瘪T玲說(shuō)。盡管自己并沒(méi)有因此而養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，但她從小就接受過(guò)“生命在于運(yùn)動(dòng)”的教育，到現(xiàn)在也堅(jiān)信這個(gè)理，“不過(guò)，我發(fā)現(xiàn)身邊的很多人也都挺矛盾的，像我這樣光喊著健康的口號(hào)卻連運(yùn)動(dòng)都不愿意去做的人有很多�！�
馮玲的“發(fā)現(xiàn)”在很多中國(guó)人身上有明顯表現(xiàn)�！缎】怠氛{(diào)查顯示，在“中國(guó)人最認(rèn)同的養(yǎng)生理念”中，“生命在于運(yùn)動(dòng)”被排在了第一位，并且認(rèn)同度明顯高于其他23條養(yǎng)生理念，超過(guò)六成人表示自己最信奉法國(guó)思想家伏爾泰提出的這條格言。
然而，國(guó)人真的會(huì)像伏爾泰一樣喜歡參加散步、跑步、擊劍、騎馬、游泳、爬山、日光浴等運(yùn)動(dòng)嗎？大多數(shù)人給出的答案都是否定的。62.5%的人坦言自己沒(méi)有鍛煉身體的習(xí)慣�！缎】怠愤�聯(lián)合新浪網(wǎng)做了“您敢挑戰(zhàn)1500米嗎？”的小調(diào)查，結(jié)果39.6%的受訪者表示，如果現(xiàn)在去參加跑步鍛煉，以現(xiàn)在的身體狀況，所能接受的距離是400米以內(nèi)；28.9%的人能跑400到800米；19.5%的人能跑800到1500米；僅12.1%的人敢于挑戰(zhàn)1500米以上距離。
在“最‘不愛(ài)’自己的十種生活狀態(tài)”排行榜中，排在第一位的也和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，近六成人表示自己“缺乏運(yùn)動(dòng)”；與此相“呼應(yīng)”的是，“長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)”被排在了第二位，僅比選擇“缺乏運(yùn)動(dòng)”者少了0.7個(gè)百分點(diǎn)。
《小康》調(diào)查顯示，40.8%的人每天坐在電腦前的時(shí)間為“4到8小時(shí)”，24.8%的人長(zhǎng)達(dá)“8到10小時(shí)”，20.9%的人為“2到4小時(shí)”，7.9%的人甚至表示自己每天和電腦要親密接觸“10小時(shí)以上”，只有5.5%的人選擇了“0到2小時(shí)”。
“睡”與“不睡”的糾結(jié)
謊言：最傾向“通過(guò)睡覺(jué)解乏”
真相：僅一成人晚10點(diǎn)前就寢
玩過(guò)“真心話大冒險(xiǎn)”的游戲嗎？可能很多人回答道：玩過(guò)！但是如果問(wèn)你玩過(guò)“健康大冒險(xiǎn)”游戲嗎？可能絕大部分人都會(huì)否定說(shuō)：沒(méi)玩過(guò)，也不敢玩！
實(shí)際上，現(xiàn)在越來(lái)越多的人正在用實(shí)際行動(dòng)來(lái)體驗(yàn)這個(gè)被稱之為“健康大冒險(xiǎn)”的游戲——如果換個(gè)問(wèn)法，“你熬夜嗎？”——答案就會(huì)像“2013中國(guó)生命小康指數(shù)”調(diào)查顯示的一樣，僅一成人會(huì)在晚十點(diǎn)前就寢。
即便把23點(diǎn)作為“熬”與“不熬”的界限，也會(huì)“篩選出”超過(guò)半數(shù)的“熬夜者”。
美國(guó)國(guó)家健康研究中心的研究成果表明：熬夜是人們向自己的健康賒債的一種“賭博”行為，而籌碼就是“睡眠”�！鞍疽拐摺笔钦嫘脑敢狻百�博”而抗拒“睡眠”嗎？
如果請(qǐng)參與“2013中國(guó)生命小康指數(shù)”調(diào)查的受訪者再來(lái)“玩”另外一個(gè)關(guān)于是否抗拒“睡眠”的“游戲”，結(jié)果會(huì)怎樣？
于是，《小康》問(wèn)所有的受訪者：您傾向于通過(guò)何種途徑來(lái)緩解自己的疲勞？
《小康》一共設(shè)置了22個(gè)調(diào)查選項(xiàng)，旅游、體育運(yùn)動(dòng)、逛街/購(gòu)物、看電影、網(wǎng)絡(luò)游戲，等等，都有著強(qiáng)大的吸引力，而“睡覺(jué)”被低調(diào)地“隱藏”在了所有選項(xiàng)中的第9位出現(xiàn)，受訪者會(huì)怎么選擇？
結(jié)果表明，大部分受訪者均慧眼識(shí)珠，發(fā)現(xiàn)了“睡眠”這個(gè)健
康寶藏——最傾向于“通過(guò)睡覺(jué)解乏”，卻依然堅(jiān)持熬夜——那么，對(duì)于國(guó)人而言，“睡”與“不睡”的選擇，是謊言？還是糾結(jié)？
“看”與“不看”的選擇
謊言：最應(yīng)該“年年體檢”
真相：超七成人身體不適不及時(shí)就醫(yī)
隨著國(guó)人健康意識(shí)的逐步提高，像馮玲一樣會(huì)定期體檢的人已經(jīng)越來(lái)越多了，尤其是在中青年人中。一方面，他們自己有健康方面的需求；另一方面，不少單位也把體檢作為一項(xiàng)員工福利。
《小康》調(diào)查顯示，七成人有定期體檢的習(xí)慣，超過(guò)半數(shù)的受訪者能夠做到一年體檢一次，只有12.7%的受訪者從未參加過(guò)體檢，還有12.6%的受訪者沒(méi)有定期體檢的習(xí)慣。
“16歲以上的人確實(shí)有必要一年做一次體檢。”在協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師尹德�？磥�(lái)，現(xiàn)在高血壓、糖尿病低齡化問(wèn)題突出，亞健康狀態(tài)的人則更多。在這種情況下，定期體檢就顯得十分必要。
在坐診的過(guò)程中，尹德海發(fā)現(xiàn)，雖然患病的還是中老年人居多，但是以前一般只在老年人身上才會(huì)出現(xiàn)的癥狀已經(jīng)越來(lái)越多的出現(xiàn)在了中青年人身上，“不過(guò)，年輕人剛開(kāi)始發(fā)病時(shí)，往往并不嚴(yán)重，大部分人也都不知道自己已經(jīng)患上了某種病癥，所以通過(guò)體檢查出后進(jìn)行早期干預(yù)，一般能得到比較徹底的根治�！�
北京五洲婦兒醫(yī)院健康管理中心主任魏長(zhǎng)虹還發(fā)現(xiàn)了另外一種現(xiàn)象，“在我們醫(yī)院，有很多老客戶，從2004年建院至今，一直堅(jiān)持每年或者每隔一年半就來(lái)做一次體檢。他們雖然有健康意識(shí)，可因?yàn)楣ぷ鳌⑸畹仍�，卻依然透支著身體，常常連七八個(gè)小時(shí)的睡眠都保證不了。”
馮玲其實(shí)就是這樣的“代表”。她已經(jīng)堅(jiān)持7年體檢了，但前年和去年體檢發(fā)現(xiàn)了一兩處“小問(wèn)題”之后，她并沒(méi)有按照醫(yī)生的要求去復(fù)查或調(diào)理，“我上網(wǎng)查詢了一下，又翻了翻書(shū)，發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么‘大問(wèn)題’，再加上工作忙沒(méi)時(shí)間，所以就不管了�！�
在《小康》調(diào)查中，像馮玲一樣，當(dāng)身體不適的時(shí)候，通常會(huì)上網(wǎng)查詢或者看書(shū)，如果不嚴(yán)重就不管了的人，占比41.7%；此外，還有27.3%的人會(huì)自己找藥吃；3.3%的人會(huì)完全不當(dāng)回事；會(huì)去醫(yī)院及時(shí)就診的人只有兩成(27.8%)。
對(duì)于超七成人不及時(shí)就診的做法，尹德海認(rèn)為，這與看病難、就醫(yī)難有關(guān)系。但如果沒(méi)有專業(yè)知識(shí)的背景，單純?nèi)ド暇W(wǎng)查詢或者看書(shū)的話，很大可能會(huì)被誤導(dǎo)，“因?yàn)槠胀ㄈ撕茈y找到癥結(jié)所在，還會(huì)因此形成心理負(fù)擔(dān)甚至誤診。”尹德海告訴記者，雖然他在網(wǎng)絡(luò)上有咨詢平臺(tái)，不少患者也會(huì)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)向他詢問(wèn)病情，但他在解答之后常常對(duì)患者說(shuō)，“我網(wǎng)上的言論并不能代表我的診斷，只是猜測(cè)。”
民間有句諺語(yǔ)，叫“有病不瞞醫(yī)，瞞醫(yī)害自己”。在《小康》“中國(guó)人最認(rèn)同的養(yǎng)生理念”排行中，這句話在24條理念中被排在了第10位，認(rèn)同度較高，如果“年年體檢”、“愛(ài)自己”、“健康革命”等都不是國(guó)人謊言的話，這句理念現(xiàn)在應(yīng)該被改寫(xiě)成“身體不適及時(shí)就診，上網(wǎng)看書(shū)純粹害己”，并被大家踐行。
焦慮、情緒波動(dòng)、抑郁⋯⋯有了心病怎么辦？66.6%的人表示不會(huì)主動(dòng)尋求心理醫(yī)生的幫助。他們或認(rèn)為這只是暫時(shí)的情緒問(wèn)題，或沒(méi)有這種觀念也想不到還有這種方式。心病究竟應(yīng)該怎么治？
文｜《小康》雜志中國(guó)全面小康研究中心 鄂璠
“悲催”、“郁悶”、“好煩啊”……這些常被掛在嘴邊的口頭禪，也在一定程度上反映了一種心境。
盡管
抑郁癥目前診斷還是以臨床為主，需要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)判斷，確診也需經(jīng)過(guò)兩位精神科副主任醫(yī)師以上職稱者的一致診斷，但仍有18.2%的受訪者自認(rèn)為已經(jīng)患上了“抑郁癥”。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，抑郁癥已成為世界第四大疾患，預(yù)計(jì)到2020年，可能成為僅次于冠心病的第二大疾病。在中國(guó)，比抑郁更普遍的是焦慮和情緒波動(dòng)。在《小康》關(guān)于“中國(guó)中青年群體常見(jiàn)癥狀”的調(diào)查中，“焦慮”和“情緒波動(dòng)”分別排在第五位和第六位。
為什么越來(lái)越多的人容易焦慮、情緒波動(dòng)，甚至抑郁？《小康》調(diào)查顯示，六成人感覺(jué)工作壓力是最主要原因，與此相對(duì)應(yīng)的是，接近六成受訪者同時(shí)也在做著“以健康換金錢(qián)或職位”的事情，雖然其中有些人并不贊同這樣的方式，但他們表示“必須要這么做”。
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、大學(xué)講師簡(jiǎn)里里認(rèn)為，人總是在變化的，當(dāng)人們的健康真受到威脅的時(shí)候，一部分人的狀態(tài)就自然會(huì)有所變化，當(dāng)沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)的時(shí)候，所謂的教條就常常不能起到作用，大家的“必須要這么做”必然有自己當(dāng)下認(rèn)為更重要的原因。
如果健康真的受到了威脅？人們?cè)撊绾握{(diào)整？在簡(jiǎn)里里看來(lái)，這取決于程度。“如果只是有焦慮情緒或抑郁情緒出現(xiàn)，這并非問(wèn)題。情緒無(wú)好壞之分，只是提醒人在生活中有需要調(diào)整或應(yīng)對(duì)的事情。每個(gè)人都有自己調(diào)節(jié)的方式，找到適合自己的即可。但如果達(dá)到了臨床診斷的標(biāo)準(zhǔn)，我建議這部分人要及時(shí)尋求精神科大夫或是心理咨詢師的幫助�！�
然而，當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間不愛(ài)說(shuō)話、情緒波動(dòng)較大等心理問(wèn)題時(shí)，他會(huì)尋求心理醫(yī)生的幫助嗎？《小康》調(diào)查顯示，66.6%的人選擇了“不會(huì)”。
對(duì)此，簡(jiǎn)里里建議公眾多了解關(guān)于情緒的科學(xué)知識(shí)，因?yàn)楫?dāng)有很多情緒癥狀反復(fù)出現(xiàn)，它可能來(lái)自于或?qū)е孪嚓P(guān)體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的變化，和任何一種身體疾病一樣，它也需要藥物的介入治療。
“很多時(shí)候由于大家對(duì)這些信息的匱乏和不了解，錯(cuò)過(guò)了很多治療的良機(jī)。”簡(jiǎn)里里鼓勵(lì)大家在需要幫助的時(shí)候能夠使用這個(gè)服務(wù)，詢問(wèn)專業(yè)的意見(jiàn)。
公眾普遍不會(huì)尋求心理咨詢師幫助的原因何在？絕大多數(shù)人表示“認(rèn)為自己只是暫時(shí)的情緒問(wèn)題”，排在第二位的是“沒(méi)有這種觀念，也想不到還有這種方式”，接下來(lái)依次是“花費(fèi)過(guò)高”、“覺(jué)得自己沒(méi)有病”、“認(rèn)為是自己性格的原因”、“不知道去哪里找心理醫(yī)生”、“不愿意把自己經(jīng)歷的事情與困惑說(shuō)出來(lái)”和“怕別人覺(jué)得自己不正�！�。
“大家的反饋都真實(shí)存在。而我個(gè)人的感受是，最近幾年社會(huì)對(duì)心理咨詢的接受程度已經(jīng)開(kāi)放很多。而心理咨詢和治療的從業(yè)者，也還需要做更多的科普工作，來(lái)使得更多的人了解心理咨詢和治療�！焙�(jiǎn)里里表示。
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、中科院高級(jí)人才特聘講師徐科則從心理咨詢與社會(huì)發(fā)展的角度打了個(gè)比方，“在發(fā)達(dá)國(guó)家，心理咨詢是必需品；在中等發(fā)達(dá)國(guó)家，心理咨詢是調(diào)味品；在不發(fā)達(dá)國(guó)家，心理咨詢則屬于奢侈品。”已從事心理咨詢工作十余年的徐科感覺(jué)到，近幾年社會(huì)對(duì)心理咨詢的接受程度開(kāi)放了許多，“2007年我出國(guó)之前，能夠主動(dòng)尋求心理醫(yī)生幫助的人還很少，等到2009年我從國(guó)外回來(lái)，發(fā)現(xiàn)主動(dòng)尋求心理醫(yī)生幫助的人變得多了�！�
雖然心理咨詢?cè)谥袊?guó)還不是必需品，“但已經(jīng)是調(diào)味品了�！毙炜普J(rèn)為。
(鏈接)
如何看待情緒和壓力？
1.情緒本身不是問(wèn)題
2.情緒背后的行為才是真正的著眼點(diǎn)
3.人的壓力是一種應(yīng)激的反應(yīng)，其本身有積極的也有消極的作用，關(guān)鍵在于你如何選擇
點(diǎn)評(píng)專家：國(guó)家二級(jí)心理咨詢師徐科
提升國(guó)人體質(zhì)的十大秘訣
愛(ài)自己、要懂你、睡得好、有規(guī)律、減壓力、調(diào)情志、管住嘴、邁開(kāi)腿、防肥胖、慢生活，以“不對(duì)自己身體撒謊”的態(tài)度做到這十點(diǎn)，“生命”將與“幸�！焙椭C握手
文｜《小康》雜志中國(guó)全面小康研究中心 鄂璠
“幸福�。俊�
去年11月，《小康》封面報(bào)道對(duì)上千人進(jìn)行深入調(diào)查后，“2012中國(guó)幸福小康指數(shù)”梳理出了中國(guó)人幸福感的十大標(biāo)準(zhǔn)。其中排在第一位的就是“身體健康”——因?yàn)檫@是“最具資本的幸福”。
時(shí)隔近5個(gè)月后，《小康》啟動(dòng)“2013中國(guó)生命小康指數(shù)”的調(diào)查，這一次，“生命”與“幸�！痹俅蜗嘤�。由清華大學(xué)健康學(xué)會(huì)主辦的《滋養(yǎng)》雜志創(chuàng)刊號(hào)卷首語(yǔ)的標(biāo)題即和幸福有關(guān)，這篇題為《幸福的基石》的短文寫(xiě)道，“中國(guó)人是貴生的，唯一土生的宗教——道教，充斥了大量的樂(lè)生技術(shù)：內(nèi)外丹法、服氣辟谷、房中術(shù)、蟄龍術(shù)，追求現(xiàn)世的生命品質(zhì)為不二目的。絕大多數(shù)人矢志于活得足夠好，活得足夠長(zhǎng)。道家的終極價(jià)值觀其實(shí)就是中國(guó)人的幸福觀……”
為了把國(guó)人加在幸福后面的問(wèn)號(hào)拉直，這一次，每一位采訪對(duì)象都從專業(yè)角度提出了《小康》對(duì)于提升國(guó)人體質(zhì)的建議。
愛(ài)自己：定期體檢，做身體的管理者
健康人應(yīng)該有至少14個(gè)生理特征：眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脈象緩勻、形體壯實(shí)、面色紅潤(rùn)、牙齒堅(jiān)固、雙耳聰敏、腰腿靈便、聲音洪亮、須發(fā)潤(rùn)澤、食欲正常、精神愉快、記憶良好。
這些特征，你都具備嗎？如果不具備，就對(duì)照著這些標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)管理自己的身體吧！
其實(shí)，每個(gè)人都是自己身體的最佳管理者，但是最佳，卻不一定出色。如果自己還做得不夠好，就從現(xiàn)在開(kāi)始，做出色的身體管理者吧！
多聽(tīng)聽(tīng)身體發(fā)出的需求信號(hào)，定期做一次全身體檢，對(duì)于身體，我們必須要了解它、關(guān)愛(ài)它、順應(yīng)它、夯實(shí)它。如此，才具有牢牢抓住幸福的資本。
要懂你：掌握基本的健康知識(shí)
成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。出現(xiàn)
咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了
肺結(jié)核。膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食。發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥打火警電話119……
衛(wèi)生部2008年發(fā)布的公告《中國(guó)公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能》中，提到的包括基本知識(shí)和理念、健康生活方式與行為、基本技能在內(nèi)的共66條內(nèi)容，你都知道嗎？你敢對(duì)身體說(shuō)“我懂你”嗎？如果不敢，就補(bǔ)補(bǔ)課吧。
從大的方面說(shuō)，社會(huì)要重視健康教育的普及，家庭要重視健康觀念的樹(shù)立，健康也要從娃娃抓起。從小的方面說(shuō)，每個(gè)人都要有掌握基本健康知識(shí)的意識(shí)，因?yàn)槟愣迷蕉�，你和你家人、朋友的身體才越會(huì)有“安全感”。對(duì)身體說(shuō)“懂你”，永遠(yuǎn)都不會(huì)吃虧。
睡得好：學(xué)會(huì)讓身體充分休息
戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯曾對(duì)齊威王說(shuō)過(guò)：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復(fù)。”
古代名醫(yī)的話不無(wú)道理，接受《小康》采訪的幾位健康專家雖然很忙，但大多都保持著早睡的習(xí)慣。田永勝的就寢時(shí)間一般在22點(diǎn)左右，最晚不超過(guò)23點(diǎn)；周振南則更早，一般都在22點(diǎn)之前。如果工作沒(méi)完成，他們通常會(huì)選擇凌晨四五點(diǎn)鐘再起來(lái)干。
改變不良的生活習(xí)慣，就要從睡得好做起。睡子午覺(jué)、順應(yīng)天時(shí)，讓陽(yáng)氣順利生發(fā)起來(lái)。用不了多久，或許，你身上的疲勞、無(wú)精打采、情緒波動(dòng)等癥狀就“不辭而別”了。
有規(guī)律：不要朝三暮四，最好一以貫之
日常生活不規(guī)律，會(huì)怎樣？有可能會(huì)導(dǎo)致
肥胖癥、高血壓、糖尿病，甚至是心臟病等疾病的發(fā)生，女性還容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)，還會(huì)變丑、變老！
總之，任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，卻已經(jīng)來(lái)不及了。
減壓力：找準(zhǔn)自己的節(jié)奏，保持外界的平衡
經(jīng)�；�
感冒，且不易治愈；常有手腳發(fā)冷的情形；手掌和腋下常出汗；突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感；時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象……
這是日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部公布的一份心理壓力測(cè)試表。診斷表列舉了30項(xiàng)自我診斷的癥狀，若出現(xiàn)5項(xiàng)，則屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；若有11項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在21項(xiàng)以上，就會(huì)出現(xiàn)
適應(yīng)障礙的問(wèn)題，需要引起特別的注意。
在“2013中國(guó)生命小康指數(shù)”調(diào)查中，如果你覺(jué)得自己有過(guò)勞感，還能和亞健康的種種表現(xiàn)“對(duì)上號(hào)”，同時(shí)感覺(jué)工作壓力大，并把影響自己身心健康的最大原因歸結(jié)為工作壓力，那么，你真的需要自我減壓了。
現(xiàn)代精神壓抑研究的創(chuàng)始人漢斯·塞瑞博士在他的著作中寫(xiě)道：“人們必須找到適宜自己的、健康的精神水準(zhǔn)。從而把精神壓抑感控制在適度的范圍之內(nèi)�！痹谒磥�(lái)，人從出生起就有著很大的區(qū)別，有的人像賽馬，有的人卻像
龜。賽馬以奔馳為使命，一旦被關(guān)到馬廄里，它就會(huì)活不下去。而龜則恰恰相反，總是按著自己的節(jié)奏一步步地緩慢爬行。如果硬將它放在腳踏車(chē)上，強(qiáng)迫它快速行駛，它就會(huì)疲勞過(guò)度而導(dǎo)致死亡。
所以，要學(xué)會(huì)以自己特有的方式去學(xué)習(xí)、生活。
調(diào)情志：善用七情皆良藥
先講一則故事：清代有一位巡按大人，患有精神抑郁癥，幾經(jīng)治療都不見(jiàn)效，病情一天比一天嚴(yán)重。后來(lái)經(jīng)人舉薦，一位老中醫(yī)前往診治，結(jié)果這位老中醫(yī)卻故意對(duì)巡按大人說(shuō)：“你得的是月經(jīng)不調(diào)癥，調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)就好了。”這位巡按聽(tīng)了捧腹大笑，覺(jué)得這個(gè)老醫(yī)生怎么連男女都分不清楚。不過(guò)，過(guò)了段時(shí)間后，這位巡撫的病真的好了，其中的奧妙就在于巡撫每次想起這件事，都不禁發(fā)笑。
這個(gè)流傳下來(lái)的診療奇聞，運(yùn)用的是中醫(yī)的情志療法。喜、怒、憂、思、悲、驚、恐，這是人的七種情緒，用好了，它們皆為良藥；用不好，它們則均會(huì)致病傷身。
所以，要想身體健康，體質(zhì)提升，就要有好的心態(tài)，調(diào)節(jié)、調(diào)理好情志，如此，渾身上下運(yùn)行的便都是正能量了。
管住嘴：吃到意猶未盡最健康
80后中患神經(jīng)衰弱的最多；70后中患肥胖癥的最多；60后中患高血脂的最多；50后中患高血壓的最多……還記得今年1月份發(fā)布的“中國(guó)飲食小康指數(shù)”的調(diào)查結(jié)果嗎？這是在“高壓”社會(huì)，“高血”時(shí)代，“吃貨”們自己釀成的“吃禍”——病從口入，重口味帶來(lái)了一身“富貴病”。
現(xiàn)在，“中國(guó)生命小康指數(shù)”的專家智力支持團(tuán)隊(duì)教大家如何“管住嘴”。首先要按需飲食，食不過(guò)量，嚴(yán)格控制熱量攝入，根據(jù)自己的體質(zhì)和身體狀況選擇食物。例如，女性經(jīng)期要避免吃冰冷、辛辣、屬性偏涼的食物；其次要均衡攝入，不挑食、不偏食，保證營(yíng)養(yǎng)攝入全面；第三，要告別“重口味”，每天
食鹽攝入不應(yīng)超過(guò)6克，除了低鹽外，還要少油；最后，還要慎重食用保健品。
邁開(kāi)腿：生命在于做適合自己的運(yùn)動(dòng)
在“2013中國(guó)生命小康指數(shù)”調(diào)查中，雖然超過(guò)六成人信奉“生命在于運(yùn)動(dòng)”的養(yǎng)生理念，但在“專家投票”環(huán)節(jié)，卻有幾位專家對(duì)“生命在于運(yùn)動(dòng)”這個(gè)選項(xiàng)投了反對(duì)票。
其實(shí)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”這個(gè)說(shuō)法也缺少了一些“因人而異”的因素，聰明的中國(guó)人需要給這個(gè)“漂洋過(guò)海”而來(lái)的養(yǎng)生信條加一個(gè)定語(yǔ)——適合自己。
說(shuō)到這兒，大家是否會(huì)想起2009年，“小品大王”趙本山在睡前鍛煉做的那20個(gè)俯臥撐？本來(lái)運(yùn)動(dòng)是好事，結(jié)果卻惹了禍，引發(fā)腦出血。但也并非說(shuō)俯臥撐是不好的運(yùn)動(dòng)，只是這種鍛煉方式與趙本山當(dāng)時(shí)的身體狀況并不“合拍”。
今年3月5日，寧波市區(qū)首個(gè)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心成立了——江東區(qū)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心正式揭牌，并開(kāi)始向市民提供免費(fèi)體質(zhì)測(cè)定，通過(guò)體質(zhì)測(cè)定，該中心可以給市民開(kāi)出運(yùn)動(dòng)處方，告訴怎樣運(yùn)動(dòng)才是真正適合你的。
如果對(duì)自己的體質(zhì)和適合的運(yùn)動(dòng)不了解，就邁開(kāi)腿——走路吧！這可是世界上最好的運(yùn)動(dòng)呢，現(xiàn)在許多國(guó)家把倡導(dǎo)民眾步行健身納入了國(guó)家計(jì)劃，例如美國(guó)有“每天走1萬(wàn)步”計(jì)劃，澳大利亞將走路列為“健身金字塔”計(jì)劃中很重要的一項(xiàng)，加拿大發(fā)起了“消除桌前大胖子”運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)人們多走路，芬蘭則開(kāi)展了北歐式行走。今年全國(guó)兩會(huì)也有政協(xié)委員建議將每年5月11日正式設(shè)立為“步行日”。
此外，“中國(guó)生命小康指數(shù)”的專家智力支持團(tuán)隊(duì)還推薦了自行車(chē)、太極、游泳、羽毛球這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，選擇誰(shuí)，由你定！
防肥胖：看得到與看不到的脂肪都很可怕
體重異常會(huì)如何？中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副研究員張倩在她編著的書(shū)中寫(xiě)道：一般來(lái)說(shuō)，體重的增加反映了體內(nèi)脂肪重量的增加，當(dāng)我們變胖的時(shí)候，不僅用手可以摸到腰腹、大腿上的肥肉，內(nèi)臟周?chē)踔羶?nèi)臟內(nèi)部也囤積了大量看不到的脂肪，血管內(nèi)的脂肪含量也會(huì)超標(biāo)。體重超重可以明顯增加心腦血管疾病、脂肪肝、膽結(jié)石、糖尿病，以及大腸癌等腫瘤的發(fā)病率。而肥胖更會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)病、內(nèi)分泌紊亂等多種疾病。
“2013中國(guó)生命小康指數(shù)”調(diào)查顯示，肥胖位列“中國(guó)中青年群體常見(jiàn)十大高發(fā)疾病”排行榜的第二位。所以，在“管住嘴”之外，我們還有必要特別強(qiáng)調(diào)一下：防肥胖！
慢生活：有張有弛，在生活中找到平衡
為何健康與亞健康的年齡“分水嶺”那么低？——低到只有25歲。
為何你會(huì)選擇最不愛(ài)自己的生活方式？——不運(yùn)動(dòng)、缺睡眠，是何等的“自虐”。
為何人在英年卻會(huì)早逝——猝死難道真的不能防？
為何你要對(duì)身體撒謊——堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、按時(shí)休息、及時(shí)就診真的很難嗎？
為何心病難醫(yī)——你想過(guò)何處下藥的問(wèn)題嗎？
如果這些問(wèn)題，你都沒(méi)有思考過(guò)，那么生活在以“數(shù)字”和“速度”為衡量指標(biāo)的時(shí)代里的你，請(qǐng)忘掉壓力，放慢速度吧，因?yàn)槟愫芸赡芤呀?jīng)迷失了自己。
到2020年，我國(guó)要全面建成小康社會(huì)，“小康”的概念不僅僅是物質(zhì)的，還包含精神的、健康的元素，因此我們提倡“慢生活”。就像“慢生活家”卡爾·霍諾指出的一樣：“慢生活”不是支持懶惰，放慢速度不是拖延時(shí)間，而是讓人們?cè)谏钪姓业狡胶狻?br >
中國(guó)公眾最信奉的五大養(yǎng)生理念
排名 項(xiàng)目
1 生命在于運(yùn)動(dòng)
2 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
3 人生之訣在于“調(diào)”——調(diào)養(yǎng)、調(diào)理、調(diào)節(jié)、調(diào)整、調(diào)和、調(diào)解
4 睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥
5 飯后散步，不進(jìn)藥鋪
“中國(guó)生命小康指數(shù)”專家智力支持團(tuán)隊(duì)：(排名不分先后)
協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師尹德海
北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)科教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師徐成斌
北京五洲婦兒醫(yī)院健康管理中心主任魏長(zhǎng)虹
北京千福健康體檢中心執(zhí)行院長(zhǎng)周振南
北京老年醫(yī)院體檢中心主任馬毅
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、中科院高級(jí)人才特聘講師徐科
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、大學(xué)講師簡(jiǎn)里里
清華養(yǎng)生項(xiàng)目主任尉遲健德
中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)所博士后田永勝
來(lái)源：小康
