按摩是起源很早的一種古老的治療方法，古人又稱之為按蹻，由于其具有疏通氣血的作用，后世養(yǎng)生家逐漸發(fā)展為自我按摩以防病延年。
自我按摩是練功者用自己的雙手在身體不同部位摩擦，有時(shí)也稱主動(dòng)按摩、保健按摩。按摩動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，住家、旅行可用，晴天、雨天可行，如能堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于預(yù)防疾病，強(qiáng)壯身體，無(wú)疑是有幫助的。
我國(guó)按摩大致分為道家、醫(yī)家、fo家三個(gè)派系，它們的具體實(shí)施方法，可歸納為：先將兩手掌心互相摩擦使之發(fā)熱，迅即順皮膚紋理按摩某一體部位，一般需30～50次，必要尚可增加一些�，F(xiàn)將一些頗具中醫(yī)特色的按摩方法分別予以敘述。
1．按摩方法
（1)兩手十指屈成自然弓形，以指代梳，自前額發(fā)際開始，經(jīng)頭頂向后，至頸后為止，輕抓頭皮，然后以頭部前后正中線為中心，兩手逐漸向兩邊移開，同時(shí)輕抓頭皮，至兩耳上部結(jié)束，依此共按摩36次，第一次用力宜輕，爾后逐漸加重。
（2)十指仍保持屈弓，左右手各過(guò)頭頂，分別自對(duì)側(cè)耳上部發(fā)際開始，經(jīng)頭頂至同側(cè)耳上部為止，輕抓頭皮，然后以兩耳經(jīng)頭頂?shù)倪B線為中心，左手向前，右手向后，逐漸分開，同時(shí)輕抓頭皮，至前后發(fā)際盡為gydjdsj.org.cn/wszg/止，依此共抓36次，開始用力宜輕，爾后逐漸加重。
（3)兩掌心貼頭面，自前額開始，擦至下頜后，再翻向頭后頸部，經(jīng)頭頂至前額止，依此共按摩36次。第一次用力稍重，爾后逐漸減輕。
（4)用梳齒整齊圓滑的木梳輕梳頭發(fā)，按所需發(fā)型稍作梳理。
2．按摩注意事項(xiàng)
（1)梳發(fā)時(shí)可以與氣功有機(jī)結(jié)合，力求全身放松，意念專注，呼吸均勻。
（2)動(dòng)作要輕柔緩慢，不能急于求成，心躁手亂。
（3)開始時(shí)由輕到重，結(jié)束時(shí)由重到輕，輕則如鵝羽拂面，重則以不疼痛為準(zhǔn)。
（4)梳發(fā)按摩時(shí)間宜在清晨。
3．適應(yīng)癥
本按摩有清醒頭目，促進(jìn)食欲，疏通血脈的作用，對(duì)高血壓、失眠、神經(jīng)衰弱、感冒、脫發(fā)、消化不良、記憶力減退等癥有一定的治療效果，還可預(yù)防腦溢血的發(fā)生。
1．按摩方法
（1)兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處（約與臍眼相對(duì)的脊椎凹陷處稱命門，旁開一寸半處叫腎俞，再開一寸半略下方凹陷處便是腰眼)，用力向下搓到尾閭部分，然后再搓回到兩臂后曲盡處，共用力搓三十幾次。
（2)握拳輕叩腰眼、腎俞等部位，略感麻木為度，叩腰時(shí)配合腰部旋轉(zhuǎn)。
2．按摩注意事項(xiàng)
（1)按摩不能太輕，否則達(dá)不到力度，也不能太重，以免傷及皮肉及神經(jīng)。
（2)冬委按摩，應(yīng)注意保暖，不要在露天進(jìn)行，以防寒邪侵襲腎臟。
（3)沐浴后水濕未干，不要立即進(jìn)行按摩。
3．適應(yīng)癥
按摩腰部有疏通經(jīng)絡(luò)，壯腰強(qiáng)腎的作用�？煞乐剐怨δ軠p退，對(duì)椎間盤突出、骨質(zhì)增生、腰肌勞損所致的腰腿痛，也有一定的治療作用。
1．按摩方法
（1)揉腹：坐位或臥位，用手掌從心窩左下方按摩起，經(jīng)過(guò)臍下小腹向右按摩，繞臍至原起點(diǎn)為一次，共按摩三十六次。
（2)擦丹田：丹田在臍下一寸五分處。以手掌在丹田四周輕摩，然后摩向丹田，逐漸加大掌力，然后用右手三指在丹田摩擦百余次，附近的關(guān)元穴也可同時(shí)擦摩。
2．按摩注意事項(xiàng)
（1)腹部脂肪較厚者，應(yīng)加重按摩力量。
（2)腹部有腫瘤和急性炎癥者，禁止在腹部按摩。
3．適應(yīng)癥
按摩腹部可促進(jìn)腹部臟器的血液循環(huán)，刺激胃腸，促使蠕動(dòng)加強(qiáng)，且可促進(jìn)膽汁和各種消化液的分泌，還可消耗腹部堆積的脂肪。所以對(duì)慢性胃腸炎、慢性膽囊炎、膽石癥、肥胖癥和習(xí)慣性便秘，都有一定的防治作用。
1．按摩方法
（1)兩手搓熱，一手兜腎囊（睪丸)，另手小指?jìng)?cè)放在小腹毛際處，然后兩手齊用力向上擦兜睪丸、陰莖等一百次左右。然后，換手同樣再擦兜一百次左右。初練時(shí)，用力要輕，次數(shù)可酌情減；練到一定程度時(shí)，用力可加大，次數(shù)可達(dá)幾百次．
（2)兩手搓熱，然后來(lái)回適當(dāng)用力搓揉睪丸、陰莖百余次。
（3)兩手掌夾持睪丸和陰莖用力向上、下各拉3～5次。
（4)用手指揉搓睪丸，兩手交替進(jìn)行，然后揉小腹幾十下。
gydjdsj.org.cn/kuaiji/2．注意事項(xiàng)
（1)用力的強(qiáng)度和次數(shù)要循序漸進(jìn)，練后以不感疼痛和不適為度。
（2)練到一定程度后，用力要盡可能大，次數(shù)也可增到幾百次，能給睪丸以足夠的刺激。
（3)宜早、晚在床上被窩內(nèi)進(jìn)行按摩。
（4)注意陰部清潔，防感染，如陰部有濕疹或炎癥者不宜操練此功。
3．適應(yīng)癥
此法曾是古代養(yǎng)生家秘而不傳的健身功，具有抗老益壽的功效。適用于腎精不足、氣血虛弱諸癥，如久病不起、腰酸肢麻、陽(yáng)痿、四肢不溫、耳鳴耳聾等，都可堅(jiān)持腎囊保健按摩。
1．按摩方法
（1)兩手緊抱大腿根近胯處，用力向下擦到足踝，然后擦回到大腿根部，如此上下來(lái)回按摩二十余次，直到腿腳皮膚發(fā)熱。
（2)兩手掌心緊按膝蓋，先齊向內(nèi)旋轉(zhuǎn)十余次，后齊向外旋轉(zhuǎn)十余次，再以手掌摩擦膝部皮膚至發(fā)熱、發(fā)紅。
2．按摩注意事項(xiàng)
（1)寒天有風(fēng)處不宜作此按摩。
（2)下肢潰瘍糜爛者，禁止按摩。
3．適應(yīng)癥
腿膝按摩有助于下肢血液循環(huán)，幫助靜脈血和淋巴回流。因此，可以預(yù)防下肢靜脈曲張和站立性下肢水腫，并可防止肌肉萎縮，增強(qiáng)步行能力。按摩膝部還可使溫度升高，促使關(guān)節(jié)靈活，防止膝關(guān)節(jié)炎。
1．按摩方法
（1)用溫水洗腳，再以潔凈的干毛巾擦干，取坐位。
（2)將手搓熱，左腳盤在右側(cè)大腿上，用左手握住左腳趾，突出前腳心部位，以手掌緩緩摩擦足心涌泉穴八十余次，同樣的方法摩擦右腳。
2．按摩注意事項(xiàng)
（1)在每晚睡前使用此按摩方法。
（2)按摩前要做到“志意和，精神定”，不能三心二意。
3．適應(yīng)癥
摩擦足心涌泉具有疏通心腎，調(diào)整內(nèi)臟功能的作用。經(jīng)常按摩涌泉，可預(yù)防感冒，降低血壓，治療眩暈、失眠、鼻塞不通等癥，對(duì)老年人上重下輕、足冷麻木、浮腫，都有一定的治療效果。
1．按摩方法
（1)雙目微閉，雙手拇指置于眼角內(nèi)側(cè)，其余手指向上，拇指指腹由內(nèi)向外輕輕摩擦眼皮36～72次。
（2)按以上方法摩擦眼眉36～72次，結(jié)束后拇指按壓太陽(yáng)穴36次。
（3)睜開雙目，眼球左右旋轉(zhuǎn)各18次。
2．按摩注意事項(xiàng)
（1)每日按摩1～2次，宜在清晨起床前和夜晚睡覺前使用此法。
（2)用力要均勻柔和，不要損傷眼球。
3．適應(yīng)癥
此法可促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，防治目疾，增進(jìn)視力，能治療近視、弱視、散光和老花眼等。
1．按摩方法
（1)取端座位或仰臥于床上，松解上衣鈕扣，露出內(nèi)衣，全身放松。
（2)雙手五指略屈曲，呈梳狀，上下左右輕梳前胸各部位，連續(xù)約百次。
（3)梳畢，用右手五指依次在前胸各部位進(jìn)行輕輕叩擊。
（4)結(jié)束后，再對(duì)膻中穴（胸骨中段凹陷處)進(jìn)行按摩2～3分鐘。
2．注意事項(xiàng)
（1)每日按摩一次，臨睡前進(jìn)行。
（2)心情煩躁，發(fā)怒時(shí)暫停按摩。
3．適應(yīng)癥
本法具有疏肝理氣解郁之功，適于治療胸悶氣喘、胸脅脹痛、心情不舒等癥。
1．按摩方法
（1)取端坐位，將病臂屈曲成直角放在桌上，用健側(cè)手摟住患肩中間，手掌向下，先向肩胛骨部位推摩，再往下如此往返數(shù)十次，然后用手抓揉肩部肌肉等軟組織，直到肩部有溫?zé)岣袨橹埂?/p>
（2)繼用健康手掌腕部從肘關(guān)節(jié)開始，向肩胛部滾擦，往返數(shù)十次。
（3)最后用手掌依次對(duì)肩部及上臂進(jìn)行拍打數(shù)十次即可結(jié)束。
2．按摩注意事項(xiàng)
（1)此法每日1～2次，不拘時(shí)，但必須堅(jiān)持，不能間隔。
（2)冬季按摩，宜將手搓熱。
3．適應(yīng)癥
此法促進(jìn)肩關(guān)節(jié)及上臂的血液循環(huán)，改善局部營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)肌肉肌腱的功能，可治療肩周炎、肩關(guān)節(jié)痛及肩部肌肉疼痛等。
1．按摩方法
（1)身穿內(nèi)衣，端坐床上，用雙手中指及無(wú)名指指腹，在骶骨至尾骨部位上下摩擦36次（上下為一次)。
（2)輕輕用手掌再摩擦20次，至皮膚略呈紅色。
2．按摩注意事項(xiàng)
（1)夜晚睡覺前進(jìn)行按摩，每日1次。
（2)按摩前用溫水清洗肛門周圍，再用布擦干。
3．適應(yīng)癥
摩擦尾骨可刺激肛門周圍神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，具有防治脫肛及痔瘡復(fù)發(fā)的作用，對(duì)老年習(xí)慣性便秘也有一定的療效。
