標(biāo)題: 藏在手指里的養(yǎng)生秘訣
作者: 梁知行
時(shí)間: 2008/1/18 21:07
文章來(lái)源： 民間中醫(yī)網(wǎng) ，更多精彩內(nèi)容，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)民間中醫(yī)網(wǎng)http://www。med126。com/ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
江湖術(shù)士靠手相算前途，其實(shí)手相不一定指示命運(yùn)，但肯定預(yù)示你的健康。每個(gè)手指都有穴位與器官相連。靈活十指就在眼前，隨時(shí)可看，隨地可按……
我們的手部和足部一樣，布滿了與人體器官緊密相連的經(jīng)絡(luò)穴位，當(dāng)身體某個(gè)部位發(fā)生異常，
手掌的相應(yīng)部位也會(huì)發(fā)生變化。而且優(yōu)勢(shì)在于，手就像一面鏡子可以隨時(shí)看。“照鏡子”——觀察手的氣、色、形的變化，可以及時(shí)了解器官情況，然后發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題，就在你靈活的十指之間。
健康的手指都一樣：
指甲粉紅色，有光澤，厚薄適中，軟硬適度，不易折斷，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈)呈白色。
五指養(yǎng)生速查
手部有6 條經(jīng)脈循行，與全身各臟腑、組織、器官溝通，大約有99 個(gè)穴位（區(qū))，可以反映全身五臟六腑的健康狀況。按摩或按壓這些穴位，幾乎可以緩解全身疾病。
五指 對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò) 對(duì)應(yīng)器官
拇指 肺部經(jīng)絡(luò) 心臟和肺
食指 大腸經(jīng)絡(luò) 胃、腸和消化器官
中指
心包經(jīng)絡(luò) 五官、肝臟
無(wú)名指 三焦經(jīng)絡(luò) 肺和呼吸系統(tǒng)
小指 心、小腸經(jīng)絡(luò) 腎臟、循環(huán)系統(tǒng)
不健康的手指各有不同：
甲半月顏色
灰色：可能精力弱，容易引起貧血、疲倦、乏力。
粉紅：可能臟腑功能下降，體力消耗過(guò)大，容易引起
糖尿病、甲亢等病癥。
紫色：容易引起心腦血管血液循環(huán)不良，供血供氧不足，易出現(xiàn)頭暈、
頭痛、動(dòng)脈硬化。
黑色：多見(jiàn)于嚴(yán)重的心臟病、腫瘤或長(zhǎng)期服藥者。
甲半月面積
最好：面積占指甲1/5。
小于1/5：表示精力不足，腸胃吸收能力差。如甲半月突然晦暗、縮小、消失，應(yīng)早期預(yù)防一些消耗性的疾病、腫瘤、出血等。熬夜、性過(guò)多時(shí)，甲半月也會(huì)消失，很難再長(zhǎng)出來(lái)。
大于1/5：多為心肌肥大，易患心腦血管、
高血壓、中風(fēng)等疾病。
指甲狀態(tài)
色澤發(fā)暗，有多條豎線分布：這是體內(nèi)水分不足的體現(xiàn)，并且該手指對(duì)應(yīng)的體內(nèi)器官和組織功能虛弱。
色澤發(fā)暗，凸凹不平，有多條橫線分布：這是貧血以及
營(yíng)養(yǎng)不良的體現(xiàn)，或者數(shù)月前曾身體不調(diào)。
手部有6條經(jīng)脈循行與全身各臟腑組織、器官溝通。大約有99個(gè)穴位（區(qū))可以反映全身五臟六腑的健康狀況與全身各臟腑組織、器官溝通。
隨時(shí)隨地健手健身
運(yùn)用五指健身術(shù)，最大的優(yōu)勢(shì)就是隨時(shí)隨地：讓冗長(zhǎng)的會(huì)議時(shí)間變得更有意義、電腦前休息的十分鐘有了內(nèi)容、餐前等待上菜不再急躁……這一切的前景是，只要我們想，所有雙手空下來(lái)的時(shí)間，都可以是健身時(shí)間。
基本保�。何逯赴茨�
按摩拇指可緩解：心臟疾病、過(guò)敏性皮炎、脫發(fā)、喉嚨痛；
按摩食指可緩解：
便秘、食欲不振、胃痛、
慢性胃炎；
按摩中指可緩解：肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、
耳鳴、頭暈；
按摩無(wú)名指可緩解：
感冒、咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒；
按摩小指可緩解：肩痛、
腰痛、月經(jīng)不調(diào)、
視疲勞、肥胖、
失眠。
按摩方法：
1. 先按摩左手。右手的拇指和食指按壓左手拇指的兩側(cè)，感覺(jué)疼時(shí)再堅(jiān)持10 秒鐘。
2. 右手的食指和拇指分別上下夾住左手的拇指，用力按壓，堅(jiān)持3 秒鐘。
3. 換右手按摩，方法相同。
指尖疼痛
五指的指尖各有經(jīng)穴，分別對(duì)應(yīng)不同的內(nèi)臟。從小手指開(kāi)始，將指甲根部捏住，然后用力壓并轉(zhuǎn)動(dòng)，如果指尖感到特別疼痛，表示與此經(jīng)穴相關(guān)的臟器可能有問(wèn)題。
小指痛：可能心臟或小腸有問(wèn)題�？拷鼰o(wú)名指一側(cè)的小指指尖有少?zèng)_穴，另一側(cè)有少澤穴。少?zèng)_與心臟有密切關(guān)系，心臟病發(fā)作時(shí)，用力按壓小指指尖，可以緩解病情；少澤是關(guān)聯(lián)小腸的經(jīng)穴，消化不良時(shí)，可用力按壓此部位。
無(wú)名指痛：可能是喉痛或頭痛。在無(wú)名指上有關(guān)沖穴，感冒發(fā)燒時(shí)揉此部位可緩解癥狀。
中指疼痛：可能心血管出現(xiàn)不適。中指上有中沖穴，因疾病不適使心臟受不了時(shí)，這里會(huì)感到疼痛。
食指疼痛：可能大腸有問(wèn)題。食指上有商陽(yáng)穴，便秘時(shí)壓這個(gè)手指感覺(jué)很疼。
拇指疼痛：呼吸系統(tǒng)有問(wèn)題。拇指上的少商穴，與肺息息相關(guān)。如肺有疾患?jí)哼@個(gè)部位時(shí)，可能會(huì)疼得跳起來(lái)。
針對(duì)個(gè)案 拿捏關(guān)節(jié)
對(duì)應(yīng)不適問(wèn)題拿捏相關(guān)的手指，可以緩解病痛。每次操作3 分鐘，每天1 － 2 次。
肝�。耗笥沂帜粗傅膬蓚�(gè)關(guān)節(jié)。
耳鳴：捏雙手無(wú)名指的三個(gè)關(guān)節(jié)。
糖尿病：捏左手拇指的兩個(gè)關(guān)節(jié)。
高血壓：按左手小指的根部。
心臟�。耗笞笫中≈溉齻�(gè)關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)。
痛經(jīng)：捏雙手食指的三個(gè)關(guān)節(jié)。
眼睛疲勞：捏右手中指的三個(gè)關(guān)節(jié)。
升級(jí)維護(hù)：靈活健指操
既然身體的健康在手上反映，手的健康也就不容忽視了。我們經(jīng)常敲擊鍵盤(pán)、發(fā)手機(jī)短信，“鼠標(biāo)手”、“鍵盤(pán)手”、“短信手”可不是手的榮譽(yù)稱號(hào)。一些針對(duì)手指靈活度、指關(guān)節(jié)韌性的練習(xí)不可不做，下面這些我們可以自由選擇。
甩手：雙手在胸前激烈地甩動(dòng)手腕約10 秒鐘�？梢源龠M(jìn)手部血液循環(huán)。
拋球：將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開(kāi)十指盡力拋開(kāi)�？梢詮�(qiáng)健手掌和手腕，使手指靈活。
彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開(kāi)始一個(gè)個(gè)彈向掌心。重復(fù)20 次�？梢藻憻捠植康目刂颇芰突顒�(dòng)能力。
壓指：將十根手指分開(kāi)，指腹相對(duì)，用力對(duì)壓。直到指關(guān)節(jié)酸脹痛為止。重復(fù)10 次�？梢藻憻捴戈P(guān)節(jié)的韌性和靈活性。
推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對(duì)合，然后轉(zhuǎn)向左邊�？梢詮�(qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。
揉指：用拇指與食指夾揉按摩手指，從指根到指尖�？梢源龠M(jìn)手指血液循環(huán)。
拉指：右手握住左手拇指轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一只手重復(fù)同樣的動(dòng)作�？梢詭椭种秆貉h(huán)暢通，強(qiáng)健韌帶。
換指：依次將雙手的手指進(jìn)行交換對(duì)指運(yùn)動(dòng)。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應(yīng)、協(xié)調(diào)能力。
放松：讓?xiě)掖故直�，隨意晃動(dòng)，再用力搖擺，直到手部徹底輕松為止。
有關(guān)按摩的若干件事
按摩的力道
對(duì)多數(shù)穴位和反射區(qū)來(lái)說(shuō)，不痛不會(huì)有效果，所以需要刺激強(qiáng)一點(diǎn)，痛感重一點(diǎn)。但用力也不可過(guò)重，只要有明顯的痛感就行了。按摩時(shí)，用力要先輕后重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。
按摩的順序
按摩時(shí)男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。如沒(méi)有足夠的時(shí)間，只要按摩一只手上的穴位就可以了。
小心穴位疲勞
按摩多日多次后，病情好轉(zhuǎn)，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉(zhuǎn)的跡象。如果病情沒(méi)有好轉(zhuǎn)，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。
按摩注意
1 按摩前休息片刻。
2 暴飲、飽餐、洗澡后1 小時(shí)內(nèi)及過(guò)度疲勞時(shí)不宜做手部按摩。
3 初次按揉后局部如果出現(xiàn)酸、微痛、脹等感覺(jué)，這是指力過(guò)大的緣故，應(yīng)減輕力度。
4 手穴部位比較小，按摩時(shí)，有些穴位可用一些
器械操作，如以鋼筆、圓珠筆等尾部（必須光滑圓潤(rùn))按壓穴位。
5 按摩中切記自然呼吸，不要屏氣。
－－－－－－－－－－－
標(biāo)題: 健康養(yǎng)生十二條就已經(jīng)足夠
作者: 梁知行
時(shí)間: 2008/1/3 12:04
文章來(lái)源： 民間中醫(yī)網(wǎng) ，更多精彩內(nèi)容，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)民間中醫(yī)網(wǎng)http://www。med126。com/ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
發(fā)宜常梳，目宜常運(yùn)，耳宜常搓，津宜常咽。肩宜常聳，臂宜常抻，腹宜常摩，腰宜常捂。肛宜常收，腿宜常曲，踵宜常提，足宜常按。
一 發(fā)宜常梳
是玄古仙宗養(yǎng)生十二宜的第一條，這里的梳頭和美發(fā)廳的那種吹風(fēng)機(jī)吹著熱風(fēng)，用梳齒細(xì)密的梳子梳頭是不一樣的。那樣的方法不僅對(duì)健康沒(méi)什么好處，還會(huì)傷害頭發(fā)和頭皮。健康的梳頭方法是用梳齒稀疏，齒頭圓滑的木梳（或者
牛角，
象牙梳，但是最好不要用塑料梳)，沿著頭皮，從前額向后腦，把全部頭皮部分都梳到，力度以用力但是不疼痛為限。 人的頭皮上分布著豐富的毛細(xì)血管，大大小小的穴道，經(jīng)絡(luò)，但是由于頭發(fā)的遮蓋，汗液往往得不到發(fā)散，久而久之就會(huì)影響血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)的通行。勤梳頭可以起到改善血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，發(fā)散汗液的作用。對(duì)健康非常有益處。 這里就要提一下洗頭。傳統(tǒng)的中醫(yī)對(duì)于洗頭是很謹(jǐn)慎的，認(rèn)為濕頭發(fā)容易造成各種疾病，所以古人講究頭發(fā)要勤梳少洗。這是有道理的，因?yàn)闈耦^發(fā)當(dāng)中的水分蒸發(fā)的過(guò)程中，會(huì)帶走頭部的熱量，容易造成感冒發(fā)燒頭痛的各種癥狀，在中醫(yī)上叫寒氣入侵。如果是老人或者孕婦，后果可能更為嚴(yán)重。 但是假如不洗頭，當(dāng)然很不衛(wèi)生。所以很多醫(yī)生建議在洗頭后及時(shí)把頭發(fā)吹干，可以防止感冒以及其他的疾病。只是吹頭發(fā)的時(shí)候需要注意一點(diǎn)，不能夠完全用熱風(fēng)吹，因?yàn)檫^(guò)熱的空氣對(duì)頭皮和頭發(fā)都有傷害。所以我建議大家先用熱風(fēng)把大部分水分吹干，然后再用常溫的空氣吹到完全干。孕婦和老人洗頭的時(shí)候，從頭到尾室溫都要在比常溫高一些，很溫暖的程度，最后也不要吹頭發(fā)，而是在很高的室溫下讓頭發(fā)慢慢變干，可以用手來(lái)?yè)軇?dòng)讓頭發(fā)干掉。
二 目宜常運(yùn)
是保養(yǎng)眼睛的方法。運(yùn)目，是指活動(dòng)眼球�，F(xiàn)在的人生活水平高于幾十年前，吃的東西變得更加精細(xì)，不像以前吃粗糙的食物那樣需要大量的咀嚼，所以咀嚼肌缺乏了鍛煉，這也使得整個(gè)面部肌肉缺少鍛煉。面部肌肉的松弛，不僅影響形象，而且會(huì)造成眼睫肌松弛，視力就容易受到影響。 面部肌肉的松弛，可以通過(guò)鍛煉咀嚼肌，比如吃耐嚼的東西（不是鐵
蠶豆那樣非常硬的，像老玉米，
牛蹄筋，生
蘿卜那樣的就很好了)來(lái)鍛煉。而眼部周圍的肌肉，最好的辦法就是通過(guò)活動(dòng)眼球來(lái)鍛煉。活動(dòng)的時(shí)候可以左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)上看下看讓眼球來(lái)回動(dòng)，也可以順時(shí)針逆時(shí)針繞圈。 開(kāi)始的時(shí)候會(huì)很累，活動(dòng)上不到一分鐘就累了，就需要閉目養(yǎng)神，讓眼睛周圍的肌肉得到滋養(yǎng)。也可以用毛巾熱敷（毛巾和水一定要干凈)，按摩穴道（眼保健操就可以)來(lái)加強(qiáng)血液循環(huán)。久而久之，眼睛周圍的肌肉結(jié)實(shí)了，就可以活動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間。這種活動(dòng)會(huì)讓眼睛疲勞，所以必須要有充足的睡眠來(lái)讓眼睛得到休息。 最后補(bǔ)充一點(diǎn)，對(duì)眼睛來(lái)說(shuō)，最好的眼藥水就是眼淚，開(kāi)個(gè)玩笑說(shuō)，沒(méi)事哭一哭對(duì)眼睛是很好的滋養(yǎng)�？纯词裁锤腥说膼�(ài)情劇什么也可以保養(yǎng)眼睛（立刻被眼科醫(yī)生一腳踢出去了)。
三 耳宜常搓
指的是常常用手指搓耳朵，用手指對(duì)耳朵進(jìn)行溫暖和按摩。 養(yǎng)生的一大內(nèi)容就是自我按摩，一般來(lái)說(shuō)古人注重在穴道經(jīng)絡(luò)集中的地方自我按摩，效果比較明顯。穴道集中的部位有頭部，耳朵，足底，后背，腹部等。其中，我認(rèn)為耳朵是最需要多按摩的。耳朵雖然有很多穴位，但是由于其血流量少，上面又不分布肌肉和脂肪，溫度通常低于體溫，尤其是在冬天，很多人的耳朵常常凍得通紅。這些很不利于耳朵的血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)的疏通。 按摩耳朵的時(shí)候，要將耳朵的內(nèi)外兩面都按到，捏，搓并用，讓耳朵感受到手指的溫度和力度，最后以發(fā)紅
發(fā)熱為好。 中醫(yī)上有耳針的治療方法，對(duì)假性近視有很好的防治作用，其實(shí)按摩耳朵也有助于視力的保護(hù)。
四 津宜常咽
這里首先要講一個(gè)基本概念，津指的是干凈的口水，和痰要區(qū)別開(kāi)來(lái)。痰是身體排出的廢物，是要吐出去的。津在中醫(yī)里是十分寶貴的，是人體的重要體液。在西醫(yī)里，口水的作用一樣很重要，可以清潔口腔和牙齒，幫助消化食物，潤(rùn)滑消化道等等。而在道家氣功里，津被看作練精化氣的必須材料。這里講一個(gè)咽津養(yǎng)生的小方法。 吃飽喝足之后（這一點(diǎn)很重要，津液是消化液，肚子空著越運(yùn)越餓，不喝水的話口感不容易分泌津液)，靜坐，舌頂上腭，閉口不言，幾分鐘后，口中會(huì)積攢半口左右的津液，然后漱漱口，分兩三次咽下。對(duì)于口腔的清潔，整個(gè)消化系統(tǒng)都很有好處�？诔簦杆徇^(guò)多的人，都可以用這個(gè)方法來(lái)改善身體狀況。 這里同時(shí)也要提到，咬了之后吐殼吐渣的東西，例如瓜子，
甘蔗，都會(huì)帶走津液，所以手剝瓜子，用榨汁機(jī)榨甘蔗汁，都要比直接吃對(duì)身體好。另外，中醫(yī)給出了一些止渴生津的藥物，例如梅子等，這些藥物確實(shí)可以刺激口腔分泌津液，但是容易造成人的錯(cuò)覺(jué)，讓人感覺(jué)不到渴，所以吃這些東西也不能忘了多喝水。
五 肩宜常聳
可以鍛煉到頸部肌肉，頸部有大動(dòng)脈和神經(jīng)叢經(jīng)過(guò)，經(jīng)常鍛煉頸部肌肉可以鍛煉肌肉和血管，預(yù)防各種
頸椎病�，F(xiàn)代人經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦或者書(shū)桌前，所以頸椎病發(fā)病率高，而且在年輕人當(dāng)中也不少見(jiàn)。 聳肩的時(shí)候，不要簡(jiǎn)單的上下聳，一個(gè)比較好的方法是由內(nèi)向外用肩頭畫(huà)圈，這樣可以鍛煉到更多的肌肉。但是頭部要放正，不要跟著肩膀一起動(dòng)，不然容易扭傷頸椎。
六 臂宜常抻
是指應(yīng)該經(jīng)常把手臂伸直，做上舉，擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，和肘關(guān)節(jié)�，F(xiàn)在的很多白領(lǐng)都缺乏運(yùn)動(dòng)，而且由于工作原因，經(jīng)常會(huì)對(duì)這電腦長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐著，這就使得頸椎，肩關(guān)節(jié)都得不到足夠的活動(dòng)，容易生病。堅(jiān)持在工作過(guò)程中，忙里偷閑的聳肩，抻臂，對(duì)健康很有好處。 這里教給大家一個(gè)簡(jiǎn)單的抻臂的方法，正坐，腰、背伸直，目視前方，將雙手上舉，手心向上，五指伸開(kāi)，同時(shí)深吸一口氣，一直到完全吸足，憋氣數(shù)秒后，感到身上有絲絲熱氣產(chǎn)生，把手放下，同時(shí)緩緩?fù)職猓绱朔磸?fù)做5-8次，對(duì)于肩部和上肢都是很好的鍛煉。
七 腹宜常摩
是一種自我按摩。腹部有很多穴道和經(jīng)絡(luò)，同時(shí)也是很多臟器的所在地，經(jīng)常按摩這個(gè)部位能夠很好的加強(qiáng)腸胃功能，起到幫助消化，排毒減脂的效果。在很多武術(shù)和內(nèi)功當(dāng)中，也常常把按摩腹部當(dāng)作是基本功，例如道家的小周天功，少林寺的鐵牛功等。 按摩腹部的時(shí)候，要用整個(gè)手掌去按摩�？梢杂眠@樣的方法：平躺，全身放松，一只手放在胸口，一只手繞著肚臍畫(huà)圓，力度以腹部感到手的壓力和溫度就可以了。這種方法可以改善腸胃功能，加速排便。比起用藥物刺激排便，這種方法更有益于身體。
八 腰宜常捂
是養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，但是往往被人疏忽。捂腰指的是捂后腰，也就是腎臟的部位。人的身體中，腎臟是最需要保養(yǎng)的部位，因?yàn)槟I臟的供血不足引起的疾病是最多的。腎虛，腎臟有疾病的人，往往后腰是涼的，這就是腎臟供血不足的表現(xiàn)。經(jīng)常用手掌溫暖腎臟，可以加強(qiáng)腎臟的血液循環(huán)，提高腎臟功能，最終幫助克服腎臟疾病。對(duì)于腎臟健康的人，這種方法也可以加強(qiáng)腎臟功能起到排毒養(yǎng)顏的作用。 捂后腰的方法很簡(jiǎn)單，就是用手掌去溫暖腎臟部位，不過(guò)最好的方法是這樣的：坐姿，上身正直，挺胸，雙手向后捂住后腰部，雙手手指尖相對(duì)。然后閉目，深呼吸，感覺(jué)手掌的溫度，常常這樣做可以強(qiáng)腎固精，而女性可以滋陰固本，對(duì)男女都有好處。
九 肛宜常收
是指收縮肛門(mén)，鍛煉括約肌。括約肌是人體的一塊很重要的肌肉，括約肌的供血不僅影響到肛門(mén)周圍血液，還同時(shí)影響泌尿系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)的健康。括約肌的老化，可以引起便秘，
尿失禁，前列腺炎等一系列疾病�？墒怯捎诶s肌處于一個(gè)隱秘的地方，所以得不到重視，很多人忽視了鍛煉這部分肌肉。 鍛煉括約肌很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以做，可以一下一下收縮鍛煉，也可以連續(xù)收縮數(shù)秒數(shù)十秒。對(duì)于中年以上的男性，經(jīng)常收縮肛門(mén)可以起到怯病強(qiáng)身，保持青春的作用。
十 腿宜常曲
指的是經(jīng)常做蹲起的運(yùn)動(dòng)。很多醫(yī)生反對(duì)中年以上的男子做蹲起的運(yùn)動(dòng)，甚至反對(duì)打太極拳的時(shí)候蹲的過(guò)低，這是不對(duì)的。腿部肌肉占到了全身60%的重量，需要經(jīng)常鍛煉。有數(shù)據(jù)顯示，不鍛煉腿部肌肉的人，70歲的時(shí)候，腿部肌肉會(huì)減少到40歲時(shí)的一半，也就是說(shuō)相當(dāng)于背了一個(gè)人。經(jīng)常做蹲起的人，腿部肌肉到了70歲都基本上不怎么減退�？梢�(jiàn)鍛煉腿部肌肉的重要性。 鍛煉腿部的時(shí)候，應(yīng)該將蹲起的幅度加大，但是不宜加快頻率，不然容易拉傷，并且損傷膝關(guān)節(jié)。對(duì)于想要減肥的女性，不用擔(dān)心蹲起會(huì)增長(zhǎng)肌肉，假如用很緩慢的速度蹲起，可以加強(qiáng)腿部力量，還可以減少腿部脂肪，讓腿型變得好看。蹲起的方法是身體正直，雙腿比肩略寬，緩慢蹲起。 對(duì)于有高血壓，心臟病的人來(lái)說(shuō)，不適合蹲的過(guò)低，應(yīng)該從半蹲開(kāi)始練習(xí)，等身體好轉(zhuǎn)后，慢慢過(guò)渡到全蹲。
十一 踵宜常提
是說(shuō)應(yīng)該經(jīng)常提踵，也就是墊腳尖，收縮小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)小腿部的力量，也可以減少小腿脂肪，讓小腿部的形狀變得好看。 小腿肌肉是人體很重要的肌群。相對(duì)于大腿肌肉支撐全身重量的作用，小腿則是保持全身平衡的。人的跑跳都離不開(kāi)小腿肌肉。所以小腿肌肉的鍛煉，可以讓人加強(qiáng)平衡能力，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，減少因?yàn)槠胶饽芰ο陆祹?lái)的摔傷，跌傷的風(fēng)險(xiǎn)。 對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，如果感到普通的提踵起不到鍛煉效果，可以手提重物，單腳做提踵運(yùn)動(dòng)。
十二 足宜常按
是指足底的穴道應(yīng)該經(jīng)常按摩。足底是人體穴道最密集的部位之一，按摩足底的穴道可以促進(jìn)足底的血液循環(huán)。通常情況下很多人喜歡去足療城按摩，這個(gè)有好處，但是不宜在飯后去。飯后應(yīng)該稍事休息后做一些運(yùn)動(dòng)，假如直接去足療城躺著會(huì)減慢腸胃的蠕動(dòng)。 這里的按足，自己也可以做，首先用熱水泡腳，時(shí)間盡量長(zhǎng)一點(diǎn)，15-30分鐘為好，然后用手指關(guān)節(jié)按摩，假如不了解穴道，就把整個(gè)足底都按到，一直到全足底都感到發(fā)熱舒服為止。另外，泡腳的水不宜過(guò)熱，燙腳不代表要用開(kāi)水真的把腳燙傷，比較熱的水就可以，可以一邊泡一邊往里面兌開(kāi)水來(lái)保持水溫。
－－－－－－－－－－－
標(biāo)題: 觀青筋知健康
作者: 梁知行
時(shí)間: 2007/12/4 17:25
文章來(lái)源： 民間中醫(yī)網(wǎng) ，更多精彩內(nèi)容，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)民間中醫(yī)網(wǎng)http://www。med126。com/ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
一．概念
青筋又靜脈血管----通過(guò)指把血液送回心臟的血管。當(dāng)靜脈血液回流受阻，壓力增高時(shí)，青筋常常在人體表面出現(xiàn)凸起，曲張，扭曲變色等反映狀。為什么血液回留受阻呢？實(shí)際上就是體內(nèi)積滯所致。各種淤血，痰濕，熱毒，積滯等生理廢物不能排除體外，就會(huì)導(dǎo)致全身各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生障礙，此時(shí)在臉部，腹部，腳部特別在手掌和手背的青筋就非常明顯。所以青筋就是人體的積滯。
如果血脈膽固醇，血脂，積滯過(guò)多，血粘過(guò)高則血液循環(huán)障礙，容易引起血脂高，血糖高，血壓高等心腦血管疾病。
如果經(jīng)脈有痰，濕，淤，熱，毒，積滯堵塞，就會(huì)加劇炎癥反映，不通則痛，使痛癥加重。
如果在胃腸到內(nèi)有廢物，毒素，細(xì)菌，粘液，宿便發(fā)生積滯，則久積成毒，毒害人體，輕則形成各種黑斑，白斑，血痣，重則導(dǎo)致腫瘤，癌癥。
根據(jù)科學(xué)家尸體解刨的研究，發(fā)現(xiàn)癌癥和衰老都是由于血淤，廢物的積滯引起，所以積滯是百病之源。故《
黃帝內(nèi)經(jīng)》講；經(jīng)脈者，決死生調(diào)虛實(shí)，不可以不通。
根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)有以下癥狀者都可以考慮積滯的存在；
（1)大便難，顏色黑，粘稠大，大便時(shí)間長(zhǎng)，用紙多。
（2)胃納差,食不甘，口干澀，舌苔厚。
（3)容易疲倦，容易感冒，反復(fù)感冒。
（4)氣短乏力，精神不佳，頭腦不清,失眠多夢(mèng)。
（5)按摩，拔罐，拍打，刮痧容易出現(xiàn)的痧斑點(diǎn)塊。
（6)容易皮膚過(guò)敏，皮膚色素沉著，見(jiàn)老人斑，
雀斑，
黃褐斑，白斑，血痣等。
（7)食涼覺(jué)寒，食熱覺(jué)熱，虛不受補(bǔ)者。
（8)長(zhǎng)期性的勞心勞力，工作緊張，精神抑郁。
（9)經(jīng)常性自我感覺(jué)低熱。
以上面幾種癥狀為主的人，多數(shù)處于亞健康狀態(tài)。以上九種癥狀越多，則說(shuō)明體內(nèi)積滯程度越深，多數(shù)處于疾病狀態(tài)。甚則腫瘤發(fā)生，大病將至。
所以人體身上出現(xiàn)的青筋，表明體內(nèi)廢物積滯過(guò)度，是體內(nèi)廢物痰濕淤熱毒積滯的一種外在反映。俗話說(shuō)；青筋過(guò)鼻梁，無(wú)事哭三場(chǎng)。身體內(nèi)的廢物積滯越多，青筋就越明顯。一般幾天不通便的人，青筋就特別明顯，通過(guò)青筋的形態(tài)就可以觀察出體內(nèi)積滯的狀態(tài)。
二．積滯的性質(zhì)
（1)痰（脂肪)--結(jié)節(jié)，
脂肪瘤。
（2)濕--疲倦乏力。
（3)瘀--淤血痛癥。
（4)熱--上火，煩躁，炎癥。
（5)毒--腫瘤，癌癥。
三．青筋形態(tài)，顏色
1。青筋形態(tài)--積滯的程度
(1) 青筋--輕；
(2) 凸起--中；
(3) 扭曲--重。
2。青筋顏色--毒害的程度
(1) 青色--輕；
(2) 紫色--中；
(3) 黑色--重。
般隨著青筋的形態(tài)，顏色變化，則表示體內(nèi)廢物積滯越嚴(yán)重，所謂久積成毒。如果青筋到達(dá)凸起，扭曲，紫黑時(shí)，往往表示體內(nèi)積滯的廢物越毒，甚至表示大病將至。所以，身體上任何部位出現(xiàn)青筋，都表示相應(yīng)部位所代表的問(wèn)題。
四．青筋的分布
（一)手部青筋
小孩有積滯一般都在鼻梁上出現(xiàn)青筋，但是3歲以后往往就不在鼻梁上出現(xiàn)，而是在手上出現(xiàn)青筋。所以成人體內(nèi)的代謝廢物越多，手上青筋就越多。某部位出現(xiàn)青筋，表示相應(yīng)內(nèi)臟俯組織有積滯。
1。手背青筋
提示腰背部有積滯，容易導(dǎo)致腰積勞損，疲勞乏力，常見(jiàn)腰酸背痛，甚至出現(xiàn)肌肉緊張，硬結(jié)節(jié)。
2。手指青筋
小孩手指青筋，提示腸胃積滯消化不良。成人手指青筋，不但提示消化系統(tǒng)有問(wèn)題，且還反映了頭部血管微循環(huán)障礙，腦血管供血不足，頭部不適，嚴(yán)重則頭暈，頭痛，中風(fēng)。
3。手掌青筋
（1)大魚(yú)際有青筋，往往提示腰腿痛和下肢風(fēng)濕
關(guān)節(jié)痛。
（2)腕部橫紋線有青筋，往往提示婦科疾病，如月經(jīng)不調(diào)，
帶下等。
（3)內(nèi)關(guān)青筋，往往提示心臟方面疾病，如心肌勞損，心煩，心跳，心悶，失眠多夢(mèng)等。
（4)內(nèi)關(guān)青筋越靠近內(nèi)關(guān)穴，則越早發(fā)生心臟方面的癥狀；內(nèi)關(guān)青筋越凸起，扭曲，紫黑，則心臟疾病越嚴(yán)重。甚至預(yù)示著心臟將要發(fā)生大病。
（5)生命線附近有青筋，多見(jiàn)于肝膽功能代謝有問(wèn)題，容易口苦口干，煩躁，胸悶，肝病等。
（6)虎口生命線起端有青筋，女士多見(jiàn)于月經(jīng)前后乳房脹痛。
（7)食指指掌橫紋有青筋，提示容易左側(cè)
肩周炎。小指指掌橫紋有青筋，提示容易右側(cè)肩周炎。
（8)拇指指掌關(guān)節(jié)橫紋有青筋凸起，扭曲，提示心臟冠狀動(dòng)脈硬化。紫黑則冠心病發(fā)作。
（9)中指指掌關(guān)節(jié)橫紋有青筋凸起，扭曲，紫黑，提示腦動(dòng)脈硬化。
（10)手指青筋，甚至淺顯到連手指節(jié)間都能見(jiàn)到。提示腸胃有積滯宿便，其人多患有習(xí)慣性便秘或腫瘤，
痔瘡等。改變排便習(xí)慣后，青筋會(huì)逐漸淺淡，消失。
（11)手掌到處可見(jiàn)青筋，表示胃腸積滯，血脂高，血粘稠，血壓高，血液酸性高，含氧量低，血液容易凝聚積滯，則容易出現(xiàn)頭暈，頭痛，疲倦乏力，身體虛弱等。
（12)肩部青筋，容易發(fā)生肩周炎，而且特別難治。
（13)手指背面的青筋呈黑色，表示有頸椎肥大癥或者腰椎��；
（14)手指關(guān)節(jié)處青筋凸起，表示胃腸功能欠佳，腹脹痛，口臭；
（15)拇指關(guān)節(jié)下呈現(xiàn)青筋凸起或扭曲，表示患有冠狀動(dòng)脈硬化、心肌勞損。
（二)頭部青筋
1。當(dāng)太陽(yáng)穴青筋凸起時(shí)，往往提示頭暈，頭痛；當(dāng)太陽(yáng)穴青筋凸起，扭曲時(shí)，表示腦動(dòng)脈硬化；紫黑時(shí)，則容易中風(fēng)。
2。額頭有青筋，提示長(zhǎng)期勞心勞力，緊張，工作壓力或心情壓力大�？赡芑加屑谞钕贆C(jī)能亢進(jìn)，糖尿病。
3。鼻梁有青筋，提示腸胃積滯，容易胃痛，腹脹，消化不良，大便不利；紫色時(shí)則情況更加嚴(yán)重。
4。眼袋青筋，俗話講，脾虛眼袋大，腎虛眼袋黑。眼袋青筋，往往提示婦科疾病，月經(jīng)不調(diào)，帶下。
5。嘴角腮下有青筋，往往提示婦科疾病，帶下濕重，疲倦乏力，腰漆酸軟，下肢風(fēng)濕。
6。舍下青筋凸起，相應(yīng)于人心臟的冠狀動(dòng)脈，容易引起心臟疾病，心肌勞損。如果青筋凸起，扭曲，紫暗，則容易發(fā)生冠心病。
6。 下頜出現(xiàn)青筋，表示患有風(fēng)濕病或者下肢疾��；
（三)胸腹部青筋
1。胸腹部青筋，多注意乳腺增生，經(jīng)行乳房，脹痛，情志抑郁。
2。腹部青筋，俗話說(shuō)；“青筋過(guò)肚”。這已經(jīng)是比較嚴(yán)重的積滯；成人
肝硬化腹水，腫瘤后期。腹部青筋往往是比較難治的疾病。
（四)下肢青筋
1。膝部青筋提示膝關(guān)節(jié)腫大，風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。
2。小腿有青筋靜脈曲張嚴(yán)重者往往發(fā)生腰腿疾病，風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛。特別多見(jiàn)于久站的老師，久行的農(nóng)民或喜歡走熱時(shí)沖涼的人士。因?yàn)楹畡t入骨傷筋，這是許多人日常生活中不夠注意的問(wèn)題，最后久積成疾，甚至影響高血壓很難下降。人體任何地方出現(xiàn)青筋，不但影樣外表美觀，更重要是提示身體廢物積滯的反映。青筋即積滯的清除關(guān)鍵是平時(shí)要學(xué)會(huì)清腸排毒。清腸排毒與通便概念不同，很多人總以為天天大便都正常，忽略了清腸排毒。這就等于我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常要清除廁所，水壺里的垢，汽車要清積碳一樣。
觀筋知病也要根據(jù)個(gè)人情況而定，有的男士本身血管就比較粗大；有的人長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)，靜脈血管也要比一般人明顯；有的人喝酒、運(yùn)動(dòng)后血管會(huì)不同程度地凸起。因此，沒(méi)必要看到青筋鼓起就緊張，而應(yīng)在平時(shí)留心自己身體各部分的青筋情況，若發(fā)現(xiàn)與往常不同就該多加注意了。－－－－－－－－－－－
標(biāo)題: 十二時(shí)辰與人體臟腑氣血變化
作者: 梁知行
時(shí)間: 2007/12/13 23:44
文章來(lái)源： 民間中醫(yī)網(wǎng) ，更多精彩內(nèi)容，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)民間中醫(yī)網(wǎng)http://www。med126。com/ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
子時(shí)，指夜里11－1點(diǎn)，這一時(shí)刻本是陽(yáng)氣發(fā)動(dòng)萬(wàn)物滋生之時(shí)。中醫(yī)氣機(jī)升降沉浮理論認(rèn)為：人身之氣機(jī)，日日俱從子時(shí)生發(fā)�！白雍髣t氣生，午后則氣降”（
張介賓)。子時(shí)氣血
流注于膽經(jīng)。這也是《內(nèi)經(jīng)》“凡十一藏取決于膽”一說(shuō)的根本由來(lái)，也就是臟腑功能都取決于膽氣能否生發(fā)。人在日常生活中常有這樣的體會(huì)，人們一般夜里九、十點(diǎn)鐘會(huì)有困倦的感覺(jué)，但熬到11點(diǎn)時(shí)又精神了，這就是膽經(jīng)生發(fā)的緣故，但子時(shí)陽(yáng)氣的生發(fā)之力尚小，因此，在十二生肖中，“子”為“鼠”，這時(shí)陽(yáng)氣雖小如
老鼠，但異�；钴S。因此，保證夜里11點(diǎn)前睡覺(jué)就是通過(guò)睡眠保養(yǎng)這點(diǎn)生機(jī)�！白印痹谠路葜杏执硎辉拢瑥�(qiáng)調(diào)的是用冬天的收藏來(lái)養(yǎng)生機(jī)。
丑時(shí)，指夜里1－3點(diǎn)，丑時(shí)氣血流注于肝經(jīng)。肝主血，因此，保證這時(shí)的睡眠就是在養(yǎng)肝膽，在養(yǎng)血。而血相較于氣則屬于陰，主斂藏，所以，十二生肖中，“丑”為“牛”，就是說(shuō)此時(shí)生發(fā)之氣雖然更大些了，但不能只升不降，有約束收斂才可以有更大的作為，這就是中國(guó)文化的妙處和深刻，因此“丑”字從“又”（手)，而連綴其三指，表示想要做事而寒氣泠冽無(wú)法作為。而中醫(yī)“肝為
將軍之官，謀略出焉”也表達(dá)同樣的意思，將軍不只是英勇善戰(zhàn)，而是要考量再三才能出擊。
寅時(shí)，指夜里3－5點(diǎn)，寅時(shí)氣血流注于肺經(jīng)。中國(guó)古代正月建寅和十二經(jīng)脈流注起于肺經(jīng)都是代表開(kāi)端的意思，是誰(shuí)的開(kāi)端呢？是陽(yáng)氣的開(kāi)端，也是人的開(kāi)端。一日之中寅時(shí)也是人身體各部開(kāi)始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，各部分對(duì)血、氣的需求量都開(kāi)始增加，這時(shí)肺作為“相傅之官”就一定要擔(dān)當(dāng)起均衡天下（身體)的職責(zé)，一旦“宣發(fā)”、“肅降”失職，就會(huì)造成嚴(yán)重的后果。比如身體各部對(duì)血、氣的需求量的增加，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，這就是許多心臟病患者死于凌晨三四點(diǎn)的原因（西醫(yī)大概也不懂為什么死于這個(gè)時(shí)間)。健康的人這時(shí)應(yīng)該是深睡狀態(tài)，即通過(guò)深度睡眠來(lái)完成生命由靜而動(dòng)的轉(zhuǎn)化�？墒�，身體虛弱的人或老人這時(shí)會(huì)出現(xiàn)失眠或醒來(lái)，這是因?yàn)樯眢w各部位對(duì)血的需求量增加，相應(yīng)的腦子得到的血減少了，用中醫(yī)的話說(shuō)，就是只有“宣發(fā)”沒(méi)有“肅降”了，生命自然就危險(xiǎn)了。
卯時(shí)，指早晨5－7點(diǎn)，卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為“肺與大腸相表里”，寅時(shí)肺氣實(shí)了卯時(shí)應(yīng)有正常的大便，卯時(shí)在天地之象代表天門(mén)開(kāi)，代表二月，萬(wàn)物因陽(yáng)氣的生發(fā)而冒地而出。
辰時(shí)，指上午7－9點(diǎn)，辰時(shí)氣血流注于胃經(jīng)。這時(shí)候人吃早餐就如同冒地而出的
小草被三月的斜風(fēng)細(xì)雨潤(rùn)澤一樣必須和重要，這就好象陽(yáng)氣的生發(fā)要靠陰氣來(lái)養(yǎng)，大地需要雷電的鼓蕩和春雨的潤(rùn)澤。
巳時(shí)，指上午9－11點(diǎn)，巳時(shí)氣血流注于脾經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，這也是吃早餐不會(huì)令人發(fā)胖的原因，如果人體脾的運(yùn)化功能好的話，就可以順利地消化和吸收。“巳”在月份應(yīng)四月，陽(yáng)氣已出，陰氣已藏，山川萬(wàn)物一片蔥蘢。
午時(shí)，指上午11－13點(diǎn)，午時(shí)氣血流注于心經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為心為“君主之官，神明出焉”，而午時(shí)正是一陰生，陰氣忤逆陽(yáng)氣之時(shí)，正所謂“陰陽(yáng)相搏謂之神”，對(duì)練功者而言，正是練“子午”功的大好時(shí)機(jī)，而對(duì)我們無(wú)力主宰自己氣血的人，只有睡眠最接近所謂的“心腎相交”了，所以子時(shí)一定要睡覺(jué)，午時(shí)一定要小憩，這是最能養(yǎng)精氣神的時(shí)機(jī)�！拔纭� 在月份應(yīng)五月。
未時(shí)，指下午13－15點(diǎn)，未時(shí)氣血流注于小腸經(jīng)�！墩f(shuō)文》說(shuō)“未，味也。六月，滋味也�！倍挛锏淖涛毒褪蔷A，中醫(yī)小腸的功能就在于吸收精華。
申時(shí)，指下午15－17點(diǎn)，申時(shí)氣血流注于膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)為足太陽(yáng)之脈，上額頭而至巔頂，氣虛、氣實(shí)都容易引起頭痛或兩目外鼓等癥，健康的人這時(shí)則是學(xué)習(xí)和讀書(shū)的好時(shí)光，所以古人主張“朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”。這時(shí)由于氣血容易上輸于腦部，學(xué)習(xí)效率就會(huì)很高。又,太陽(yáng)主管氣化，這時(shí)應(yīng)該多喝水和吃些水果,對(duì)養(yǎng)生很好�！吧辍� 在月份應(yīng)七月。
酉時(shí)，指下午17－19點(diǎn)，酉時(shí)氣血流注于腎經(jīng)�！坝稀笔浅删偷囊馑�, 在月份應(yīng)八月。如果說(shuō)早晨5－7點(diǎn)的卯時(shí)代表一天或一年的開(kāi)門(mén)，那么晚上5－7點(diǎn)的酉時(shí)則代表一天或一年的關(guān)門(mén).自然天地與人體這個(gè)小天地從這一時(shí)刻起開(kāi)始進(jìn)入秋冬的收斂收藏時(shí)機(jī)，此時(shí)身體所表現(xiàn)出來(lái)的病變都是腎的收藏功能出現(xiàn)了問(wèn)題,而酉時(shí)發(fā)低熱則是腎氣大傷，尤其是青春期或新婚后的男子要注意這一點(diǎn)。
戌時(shí)，指晚上19－21點(diǎn)，戌時(shí)氣血流注于心包經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為這時(shí)人體的陽(yáng)氣應(yīng)該進(jìn)入了陰的界面，這時(shí)陰氣正盛,陽(yáng)氣將盡,而心包經(jīng)之“膻中”又主喜樂(lè),通常人們會(huì)在這時(shí)進(jìn)行晚間的娛樂(lè)活動(dòng)。
亥時(shí)，指晚上21－23點(diǎn)，亥時(shí)氣血流注于三焦經(jīng)。三焦在中醫(yī)里是個(gè)不容易說(shuō)清楚的概念，“焦”字的意思是用小火烤小鳥(niǎo)，因此，三焦無(wú)論是指人體上中下，還是里中外，都是指生命處于一團(tuán)融融溫暖氣息中，中國(guó)人形容它為“氤氳”，中醫(yī)把這氤氳交融的狀態(tài)歸屬于少陽(yáng)，這個(gè)時(shí)刻人們應(yīng)該安眠，讓整個(gè)身體（三焦)都得到休息和休整，并從這種徹底的休整中孕育新的生機(jī)。
－－－－－－－－－－－待續(xù)……
－－－－－－－－－－－
標(biāo)題: 自購(gòu)濫服維生素現(xiàn)象嚴(yán)重 服用不當(dāng)會(huì)傷身
轉(zhuǎn)帖: 梁知行
時(shí)間: 2008/3/20 12:07
文章來(lái)源： 民間中醫(yī)網(wǎng) ，更多精彩內(nèi)容，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)民間中醫(yī)網(wǎng)http://www。med126。com/ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
記者：翁淑賢
來(lái)源：廣州日?qǐng)?bào)
專家提醒，無(wú)論是自購(gòu)還是找醫(yī)生開(kāi)，服用維生素都不能過(guò)量，以免對(duì)身體造成不必要的傷害。
一到春季，有些人發(fā)現(xiàn)自己有相應(yīng)的呼吸道或胃腸病征，就會(huì)想起要補(bǔ)充維生素。的確，缺乏維生素容易引起呼吸道傳染病和胃腸道傳染病，特別是胃腸道傳染病還會(huì)降低患者對(duì)維生素等各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力，造成惡性循環(huán)。其實(shí)不只是春季，很多人已經(jīng)習(xí)慣了把維生素帶在身邊，甚至將它當(dāng)成了無(wú)所不能的“靈丹妙藥”。專家指出，這種認(rèn)識(shí)有失偏頗，其實(shí)，從天然食物中攝取維生素更有效，且一般不會(huì)過(guò)量和引起不良反應(yīng)。不過(guò)，由于飲食習(xí)慣和生活方式的改變，一些人確實(shí)無(wú)法從食物中獲取適量營(yíng)養(yǎng)素，在這種情況下應(yīng)找醫(yī)生指導(dǎo)適量服用，以免對(duì)身體造成不必要的傷害。
補(bǔ)充維生素要對(duì)癥
維生素主要分為水溶性維生素和脂溶性維生素兩類，前者包括B族維生素、
維生素C、
煙酸及煙酸胺、
葉酸等，后者包括
維生素A、D、E，不同的維生素有不同的作用，如果服用過(guò)量，效果會(huì)適得其反甚至危害身體。
維生素A ：是抵抗皮膚衰老及女性正常妊娠期胎兒必不可少的維生素。電腦操作員、文字工作者、駕駛員等用眼多的人員應(yīng)適量多服用維生素A。但維生素A日需要量只需750ug。攝入過(guò)量會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏、發(fā)燒、
腹瀉、頭昏等中毒癥狀。
維生素B族：可幫助人體更有效地利用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)皮膚干裂、精力不濟(jì)有一定幫助。攝入過(guò)量反而會(huì)使人昏昏欲睡。
維生素B1可確保神經(jīng)和肌肉的健康，是保持精神飽滿和頭腦清醒的良藥。維生素B1日需要量：1.2mg。
維生素C：能保護(hù)人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)身體抵抗力，可防治壞血癥，特別是在身心壓力大或在體力消耗大(如運(yùn)動(dòng))時(shí)提高人體抵抗力，加強(qiáng)結(jié)締組織功能。維生素C日需要量：30mg。攝入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致腹瀉，還可能導(dǎo)致繼發(fā)性草酸代謝障礙，引起
腎結(jié)石。
維生素D：有強(qiáng)健骨骼等多重功效。攝入過(guò)量會(huì)引起心律不齊、血壓升高、
抽搐、惡心、
嘔吐，甚至腎功能衰竭。維生素D日需要量：2.5ug。
維生素E：是心臟循環(huán)系統(tǒng)的捍衛(wèi)者。維生素E還有抗氧化和延緩衰老，保護(hù)皮膚免受紫外線的侵害，可用于抗皺紋和淡化老年斑。維生素E日需要量：12毫克。攝入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致惡心、腹瀉、
腹痛、頭昏和青少年早熟。
自購(gòu)濫服維生素現(xiàn)象嚴(yán)重
在不少人的觀念中，維生素就像蔬菜水果一樣，是健康有益的物品，自己到藥店里順便買些來(lái)補(bǔ)充就可以了。
其實(shí)不只是春季，一年四季，工作繁忙、飲食無(wú)定時(shí)的不少白領(lǐng)一族都會(huì)經(jīng)常把維生素帶在身邊，他們認(rèn)為服用維生素片比吃水果蔬菜更省事。而且，名為維生素，多吃一點(diǎn)似乎應(yīng)該只有好處不會(huì)有壞處。有些熱衷減肥的時(shí)尚白領(lǐng)甚至中午不吃飯或吃得特別少，以多吃幾顆各種類型的維生素來(lái)安慰自己，以為這樣就能夠維持正常的新陳代謝、延緩衰老、降低膽固醇、減肥、美容、排毒、預(yù)防慢性病……但到頭來(lái)不但精力越來(lái)越不濟(jì),還出現(xiàn)各種各樣令人擔(dān)憂的病癥。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院藥劑科副主任藥師薛秀清指出，這與服用維生素不當(dāng)不無(wú)關(guān)系：“因?yàn)椋诜酶鞣N含維生素的物質(zhì)時(shí)，不應(yīng)忽視維生素的各類藥物性制劑并不完全等同于天然維生素，適當(dāng)服用，可以防病治病，
盲目補(bǔ)充，攝入過(guò)量，不但對(duì)身體無(wú)益，還可能會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的副作用。”他說(shuō)：在臨床上，已發(fā)現(xiàn)不少人因長(zhǎng)期大量口服維生素A，產(chǎn)生過(guò)敏、發(fā)燒、腹瀉、頭昏等中毒癥狀；而長(zhǎng)期大量口服維生素D，也曾引起病人心律不齊、血壓升高、抽搐、惡心、嘔吐，甚至腎功能衰竭的；同樣，過(guò)量服用維生素E也可導(dǎo)致惡心、腹瀉、腹痛、頭昏和青少年早熟的現(xiàn)象。
建議：缺啥補(bǔ)啥，不缺不補(bǔ)
薛秀清說(shuō)，其實(shí)，從天然食物中攝取維生素更好，通過(guò)膳食攝入的維生素一般不會(huì)過(guò)量，從而不會(huì)引起不良反應(yīng)。最為有效的方法就是調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，提高飯菜質(zhì)量，不偏食不挑食。但由于生活節(jié)奏的加快和人們生活方式的改變，有些人確實(shí)無(wú)法從食物中獲取適量營(yíng)養(yǎng)素，這種情況下可以以保健品和藥物形式適當(dāng)補(bǔ)充，包括工作壓力比較大的人、經(jīng)常上夜班的人或經(jīng)常在高溫、高熱、寒冷等情況下工作的人以及偏食的兒童、飲食不規(guī)律的成年人、減肥者、素食者、孕婦和相關(guān)疾病患者等。
需要注意的是，人體每日對(duì)維生素的需要量甚微，切不可盲目補(bǔ)充。薛秀清建議：“補(bǔ)充維生素的原則是缺啥補(bǔ)啥，并應(yīng)堅(jiān)持缺了再補(bǔ)，不缺不補(bǔ)。”而要知道自己是否缺乏維生素、缺哪種維生素，最好還是到正規(guī)的醫(yī)院檢查一下，量身定制適宜自己的個(gè)性化補(bǔ)充方案。
有人指出，有時(shí)醫(yī)院的醫(yī)生也會(huì)給他們開(kāi)些維生素，雖然便宜，不過(guò)很難吃。薛秀清解釋，醫(yī)院的維生素通常是單一制劑，口感較差，有的甚至有難聞的異味，如
維生素B2，但價(jià)格低廉，在臨床用量也非常大；而市面賣的保健類維生素一般為復(fù)方制劑，添加了調(diào)味劑，口感較好，色澤鮮艷，因此，盡管價(jià)格相對(duì)昂貴，還是有不少人自購(gòu)自服。但無(wú)論是自購(gòu)還是找醫(yī)生開(kāi)，都要防止過(guò)量使用、誤用和濫用的現(xiàn)象，以免傷身。
