一法∶坐，兩足長(zhǎng)舒，自縱身，納氣向下，使心內(nèi)柔和適散，然后屈一足，安膝下，努，長(zhǎng)舒一足，仰取指向上，便急仰眠，頭不至席，兩手急努向前，頭向上努挽，一時(shí)各各取勢(shì)，來(lái)去二七，遞互亦然。去腰疼、gydjdsj.org.cn腰膊冷、血冷、風(fēng)痹，日日漸損。
一法∶覆臥，旁視內(nèi)踵，生腰，以鼻納氣，自極七息。除腳中弦痛、轉(zhuǎn)筋、腳酸疼、腳痹弱。
一法∶舒兩足坐，散氣向涌泉，可三通，氣徹倒始收，右足屈卷，將兩手急捉腳涌泉，挽足踏手，一時(shí)取勢(shì)，手足用力，逆氣向下三七，不失氣數(shù)尋。去腎內(nèi)冷氣、膝冷、腳疼也。
一法∶一足屈之，足指仰，便急捉一足安膝頭，心散兩足跟，出氣向下，一手拓膝頭，向下急捺，一手向后拓席，一時(shí)極勢(shì)，左右亦然，二七。去膝痹疼急。
一法∶一足踏地，一足向后，將足解溪，安 上，急努兩手，偏相，向后側(cè)身如轉(zhuǎn)，極勢(shì)二七，左右亦然。去足疼痛、痹急、腰痛也。
