少林內外輕功秘訣旨要
原著：明・少林武尊者
由明代少林還俗武僧武尊者 （隱名)所著的《內外輕功秘訣旨要》所戴之功均系少林真體，雖簡實深，如能依此勤習苦練，可臻大成望各位讀者，切莫因其簡易而小視。要知道簡可馭繁，易而生奇啊。因此書原文全系文言，古奧晦澀，編者特將其譯為白話文，且將殘破的圖式重繪附上，使之更加詳 明易懂。
自序
我中華大地的武學，奧妙精 深。但從大的方面來說，可分為內外軟硬，有形無形的區(qū)別。注重于外，修煉筋骨皮肉的是有形的功夫；注重于內，調養(yǎng)內氣；修 煉精神的是無形的功夫。這兩類功夫必須經(jīng)過長期的苦練精研與聰敏穎悟才能達到極高的境界，這種人武林中稱為絕手。
凡學過一些拳功的人都聽過 “力不打拳，拳不打功”這句話（它的意思是力量雖強，卻不如習練過拳技的人靈活敏捷：而精于拳技的人，又比不上功力精深的高手。譬如挑夫苦力，負重力量很大，這是拳師不如的。但是他們要是與拳師傅斗起來，就必然是暈頭轉向，手足失措，空有幾百斤的蠻打印無用武之 地。拳技嫻熟的拳師．身手敏捷，身法靈活，對付一般笨拙的入。實在是輕而易舉。但是，如果遇上內外功達到一定境界的高手，他們的攻擊就象螞蟻去搖動大樹一樣，一觸其鋒立刻潰敗而無還手之力。我們看山中猿猴狡兔。雖善于騰躍縱馳，一見虎豹之威懾則無不束手就 擒。這就是一個明證。
道理人盡皆知，但是照此而 行的人在武林之中是很少的，這都是因為練拳技容易而精功大艱難。再者如今傳拳的人，自秘其技，大多口教拳技不教真功。以致拳道衰微實在是不幸��！
儒家亞圣孟子曾說：“養(yǎng)吾 浩然之氣……至大至剛充塞于天地之間”。古往今來的奇人異士，并非天生過人，都是歷經(jīng)千辛萬苦。百煉而成的高超功夫。只要功夫精純、 達到一定層次，就自然會融匯貫通，神乎其技，并沒有其它的捷徑可言。
我所繼承的是少林一脈，少 林門中自古練功法門眾多，為武林入所知的有易筋經(jīng)、達摩羅漢十八手內功，大小無相禪，少林七十二絕藝，梅花樁、舍利子（暗器)、達摩渡江（一葦空行)輕功……等。各種神功的習練要真?zhèn)�，要得潔，而且不是一天兩無可以練成的。練習神功首先應以軟皮術（柔軟法)來磨煉柔轉初學拳功者的肌肉筋骨，再煉憂陀那（今丹田穴，位于臍下腹中)中真氣內佐行功，方能有較高的成就。少林隱傳的《易筋教內錄》 記載：“無相神勇法，是名易筋經(jīng)。示之于外相，堅強在內機。安慮似地藏，獅子急奮迅。法界廣大海，芥子勝須彌�！睒O言了拳功夫外相 成，體用合－則威力無窮的道理。
現(xiàn)在，我將我所知道的一些 內、外、輕功少林宗門里秘傳方法記述下來，用以傳示后學，使其不要偏入歧途而空耗時光，僅以此微小的功德，愿得到的人依照 本書勤下苦功。而他的成就也將會真實不虛。能這樣的話，我寫這本書的初衷也就達到了。
抄本附記
幾年前，我們這里匪盜橫行，其中有幾個匪首，原來當過嫖頭或者從過軍。有一定的武藝。鄉(xiāng)中的兵勇每次與他們拼斗總是落敗，后來從河南來了一位俠士，途經(jīng)本地，聽人們述說匪盜為害，兵勇無力的疾苦后、于當天晚上領了鄉(xiāng)里幾 名體壯年輕的漢子，連夜殺入了匪盜的山寨，手提樸刀（注：古用長把短刀)沖入群匪中間，殺死匪首及眾匪近百余人，叱咤神勇，所到之處，賊盜逃竄不及。自此我地盜患平息，鄉(xiāng)眾欽佩地的高超功夫，紛紛請他傳教鄉(xiāng)中子弟以強身御寇。盛清之下這俠士在我們這里 留居了兩年有余，傳弟子有六十多個。都練出了一身好武藝，到了他要走的時候，他向弟子們傳示了他手錄的秘本，由其中幾名文字較好的傳抄了出來。后來他就走了，聽他自己說是要去川西一帶會友。從此便再無音訊。至于他的姓名，他只說姓施，子弟們都以“師（施)父”來稱呼地，據(jù)他所說。他是少林門下，師父自號“武尊者”．原是少林僧人，后還俗。這抄本便是他師父留下來的。鄉(xiāng) 人得到這本書的都委托我把這些記錄下來成文，以明來源。特此為記。
內功章第一
我聽傳言說，現(xiàn)在有內家武 當，重在內修；外家少林純系外壯，這種說法太荒謬了。少林拳法首先以內功為他的精義，此外更有禪修悟道的法門．練氣行功《少林洗髓易筋經(jīng)》就是少林派的內功大法。再說，武當派阻師張三豐真人，原本就是從少林龍、虎、豹、蛇、鶴五拳的精髓變化脫衍而成武當 陰陽和合，剛柔互用。以柔反剛的拳法的。世俗的人僅僅從外形動作上視剛猛雄渾為外家，綿軟周流為內家，實在是不明內、外的含義。所謂外．是指少林是fo門，方外之人；所謂內，是指武當為道門，方內之人的意思罷了，其實，武當、少林本是一脈兩枝，到了他們的 高深境界則必然有他們獨特精奧的內功修法，僅以一般粗淺皮毛的功夫是無法成為一代高手的。
凡是練拳習功的入，第一緊要的是固其精氣，守其元陽。精穩(wěn)則真氣旺盛。真氣旺盛則精神煥發(fā)，化精轉氣，傳布到全身內外各處。則可身體健壯，百病難生，氣力強大。為練真功打下了堅實的根基。守元這一步、最重要的是平心靜 氣。提高精神修養(yǎng)，見色無心，心無雜欲，持之以悟)意欲不興則無陽自固。平日勤苦得來的功夫，切不要貪一時的歡樂而前功盡棄，否則真功難成，望學習的人時刻收束身心，謹記莫違。
拳法的內功，以止心系念，專心一致，心乎氣和為初步要求心念止住，精神就安定；精神安定，就可以專心練功習拳，自 然技術易掌握而勁氣的周運也能細心體會出來了．如此也就漸漸進入。了神妙的境地。今有一種方法，我在這里簡略的講一下。無論盤坐、倒臥還是站樁靜立，只要一開始行功，就把一切雜務亂想都放下，將意念放出到無限遠與法界虛空相合，靜心保持沉穩(wěn)安祥，一靈獨 覺的狀態(tài)，直到漸漸地感覺不到自己和外界的存在。自覺要收功的時候，返回神意進入體內憂陀那（下丹田)片刻，使神氣回歸集聚而沒有遺漏。之后，再雙手疊合搓熱，裸露出腹部以臍為中心，正反各摩四十九轉，接下來浴面，揉耳、拍頭散火以全功。止念靜定當中，神 靜了下來就可以體覺到細微的感應，有的時候耳朵里各種聲響越來越大甚至落針的聲音聽起來象個炸雷”經(jīng)絡，皮下氣血串流或癢或跳。腦袋 中光彩眩目，見到鬼怪仙fo。這些都是人功后自然產生的現(xiàn)象千萬不要驚慌恐懼，立即收功。只要一心靜定，任其自生自滅，忽然精神一片空寂而心中感覺一片朗朗光明，又是別有洞天了
氣法真言秘要
第一步養(yǎng)氣功夫：
一般沒有練習拳法的普通 人，大多不是氣虛就是氣實，身體虛弱的人元氣不足，血行不旺，叫做氣虛。而多數(shù)身體看似強壯的人，血氣方剛，但氣浮且燥，叫做氣實。這兩者都是不正常的狀態(tài)。因而內功第一步就是要糾正這兩種狀態(tài)。平衡氣血陰陽，使虛弱的人強壯，使氣實的人沉實，然后才能說到練習拳法 武功。
（一)彌陀登天立足法：
本法可以調補身心，使人元 氣充足，通達周身，轉弱小而成強壯。其法雖簡，效力宏大，素為少林僧眾入門必習的功夫。先選擇一個空氣清新的場地，收整身心使安定下來，兩足開支等肩寬。胸平背正，頭領目張，閉口抵舌。雙手叉腰，四指在前，拇指在后。擺好姿勢后，先深深地吐三口濁氣然后 再盡量習、緩、深長地向憂陀那（丹田)吸氣，同時腳后跟提起。吸足氣后再緩緩以口呼氣，腳跟下落。初時以四十九次起落呼吸為度，日后漸增。
（二)立地成fo沉氣法
氣實浮燥的人雖然強壯，但 稍經(jīng)運動勞累就全身顫抖面青嘴白，氣喘吁吁。這是因為他們的氣血運行狀態(tài)不穩(wěn)定，后勁不足，元氣不沉實不牢固的結果。本法 乃我少林高僧結合禪法而作的秘傳功夫，專門對治中氣不定氣燥浮揚。其法先用高位馬步樁，雙手合十于面前鼻下，或系心于呼吸，或走念于憂陀那（丹田)、或想fo與菩薩的莊嚴寶像�？傄杂袨槿藷o為，念念不生，由靜而走＊散火收功的方法依舊是摩腹，浴面，拍頭，不可馬虎、務 必使氣盡歸氣海藏于芥子。此法行功以一時辰為度，若有余時也可增加時間，總而言之是一分練一分功。
第二步調氣功夫：
元氣因養(yǎng)面得到壯大，但仍 然要經(jīng)過調練才能使之或出或入，或上或下，或顯于外，或行于內，運使自如。因此養(yǎng)氣功夫練到一定程度就必須加練調氣功夫。
閉息法：
姿勢取或坐或立，選取空氣 請新的場所。先盡量緩慢地將全身濁氣呼出體外，再均勻地分三口吸氣入憂陀那（丹田)部位。如此反復十余次后，再用吸氣、盡量閉氣保持，后以口發(fā)“撲”音噴呼體內之氣，再閉氣一會，吸氣，反復行之，多多益善，本法調節(jié)呼吸，調換全身清氣濁氣、使氣血運行，內力充沛、實在是一大妙門
運使法：
此法在于練習拳術的過程 中，采用柔緩慢練的方法，身心狀態(tài)自然而已著，將呼吸配合于拳法招式中。凡是出手出腳，就呼氣至手心（天空)、腳心（地空)、頂心 （天極)凡是收束手腳身形就吸氣沉入憂陀那（丹田)。呼氣則舒展于全身，吸氣則收斂于內密務必使呼吸深長柔順，元氣自然通暢，綿綿不絕，不勉強、不郁結，不喘息。久久純熟，拳技的運用就氣力充沛沉穩(wěn)，收枚自如，變化莫測。
外功章第二
世人不知內壯則外強的奧 妙，練拳習功所用都是較低級的純外功練法，例如插砂、擊鐵、石擔、石鎖等。凡練習外功首先必須具有－走的內功功底，再配合 真?zhèn)魍夤γ胤▽庋炞⒃谌砀鱾�部位進行訓練，則內部堅實、外部鋼筋鐵骨，神勇無敵。少林宗門之下外功練法眾多，尤其是“遍體銅 人”一法，世俗人很少知道，即使知道的也不很全面，屬于“偷藝”之流：想當年師門高僧練功之時閃轉翻騰、如飛鳥穿林一樣靈敏飛縱；遍 身芳是法，象猛虎撲食那般威猛，然而時至今日，真功絕技已將近失傳了，故此，我特將“遍體銅入”的練法又稱彌勒布袋活步功記述于下， 以期前承后教，藝術絕傳。
遍體銅人法（彌勒布袋活步功)
布袋制法：
練功所用的布袋，要受到人 量的沖撞擊汀，因此戍選擇堅韌牢實的札料多層縫制，市袋的尺寸，高約一尺二寸余，中空直徑約八寸在布袋中裝入石砂或鐵砂．重 量由二十四斤、三十六斤、四九斤的數(shù)目增加)袋口牢牢扎緊后用一根粗繩約二尺許將布袋吊掛空中，袋高約齊人的胸口．這叫做“走馬一元 袋”，也林為“單袋”。當“單袋”練習純熟后，可再照前面所說的制一個布袋，將兩個市。袋用一根長的山丈六尺的粗繩，各系于兩端，繩上距離各袋口三尺高處各安放一個木抽（注：滑輪)，吊袋空中，兩袋相距約丈余，袋與人腰部同高，這叫做“雙環(huán)朝坤袋”，又稱“陰陽 袋”。在這之后則更有四方袋，九宮袋等法，均以上述制法多制布袋，在練功房中分四方或九宮懸掛、此不多言。
走馬一元袋（單袋)練法：
立步于袋前，以拳法招式出 擊將布袋推動，待布袋蕩回之時，以頭、肩、肘、手、膝、足、胯、正側各面迎擊布袋，將其再次沖出，如此循環(huán)練習，時間以長為妙、力盡為度，初習時用力應由輕漸重，僅以進退部練習。久后可以加練轉環(huán)步、七星步等活步擊打。
雙環(huán)乾坤袋練法（陰陽袋)：
練習“陰陽袋”人立于兩袋 之間。先以拳法攻擊招式打動前方之布袋，則后袋必然從后方蕩擊過來。此時應立即回身迎擊后袋，擊出后又迅速返身迎擊前提，這樣前后照應、眼明手快，往返沖擊，可以拳，掌各側．頭肩肘膝胯各部變化進擊，最關鍵的秘訣是步法身腰應靈活，眼盯面前之袋，耳聽后袋 風聲、・神凝氣沉・，不可浮動喘息以致步法跌撞無根，手足虛浮無力，稍一差遲，便易被布袋撞中而致傷、習者要千萬小心注意。
四方、九宮袋練法簡言：
四方袋即于練功房中四角吊 袋，人立于中間以四方進退的五星鐵步步法用拳招擊打，要訣同上法。
九宮袋即于四方各懸三袋， 居中吊一袋，總共九。人在其中縱橫曲折，反擰穿行，似鷂子入林。他的練法十分復雜，非有較深拳技功底為基礎、身法步法十分靈活的人不可習練。其中更要求有師父當面口傳指點教示，故此我不多詳述；
附備：少林木人樁法
木人制法：
以假制人形訓練技擊功夫， 少林一門自古就有了。只不過過去寺內以黃銅澆鑄成銅人用來操功，可以使練習的人各處堅硬無比、與人技擊可謂如摧枯拉朽一般，當 之者無不立即筋斷骨折。落荒逃竄，由于澆鑄桐人耗費資財，而且麻煩，故傳習到今天已用木人替代，雖功效比不上銅人，但足以應用于博斗了。
制做木人要選用杉木、樟木 之類有韌性的木料。木人為“十”字形。高五尺三寸余。制好后埋底部在土內，踩牢。木人頭部、胸部、腹部三個部位均應以紙屑棉絮之類外包拘皮等物。包扎裹實，以免操功時傷及皮肉。
不入樁練法：
以所習的拳技形式，前后左 右反復變化用手、臂、足、腔等部位操打木人，日久功深則出手攻擊人不可抵擋，抵擋則手足必折。
真?zhèn)魃倭治渖蚧胤剑?/strong>
凡習練外功的人，練后必用此方搽摩，如有紅腫青瘀、抹之更妙。
藥方：
以上藥物用清水兩碗，煮沸后，再用菜根一斤搗細，加白醋一斤，和藥裝于瓦罐內，浸泡三天后 取汁去渣，備練功時用。（此為一付量)
硬功章第三
硬功修煉，在任何一門拳法 中都十分重要，也名目繁多，其中大部分均脫胎于少林，有如金鐘罩、鐵布衫、羅漢金剛功、渾元功，桶子勁之類。我得師父秘密傳授一種練法叫做“金剛披甲”，方法極為簡易。據(jù)師尊所說，一切硬功外壯練法，不出其根本�，F(xiàn)今流傳的花式，不過是以訛傳礬故弄玄虛罷了。其法至今我已修煉了四十余年，年紀雖已老邁，然而依舊身壯骨強，氣血充沛，四體部位任由青壯之人擊打，或用棍棒擊之，不但于我毫發(fā)無 損、只崩勁用九大喝發(fā)聲，頓時棍棒俱折、可見他的神奇功效實在不同于鄉(xiāng)間拳勇打熬死力的粗淺功夫啊。
秘授金剛披甲真?zhèn)?/strong>
這是師尊秘授的真功，是一 切硬功的宗旨與根亦，門男人稱之為“鐵身宗”。他的練法極簡極易，第一步先以揉摩之術，使人氣血運行，筋膜騰起而內氣充實在中間，護衛(wèi)四肢百骸。第二步再練排身操功，鍛煉筋骨堅實抗擊外力沖擊。其中更輔以內眼外洗秘制方藥加速行功，則練功者不但沒有內臟 損傷，皮膚粗硬生繭的害處，而目肌肉筋骨堅實異常，富有韌性和彈性。
第一步揉摩功夫：
初步行功，采用高位馬步樁 法站立，頭頸虛須，坐腰堅脊，足趾豐抓地面，口閉齒咬，舌抵上胯，雙眼注視前方。行功前，擺好樁位后先徐徐吐納三、五次，呼吸務必深滿，氣盡則吸，氣足則呼，以收吐濁氣納清氣的效果。接下來，左手叉腰，右手掌按在左肋下方（注：軟肋處)慢慢以內勁從下向腋窩處揉 摩，如此上下往要，務必肋下每個部位均要揉到。右式同上、僅換手行功左右吝揉約一刻鐘時間（注：占時一劾即今十五分鐘)其后，兩雙于疊合從臍下（丹田)至心窩至喉部均細細揉摩約一刻鐘時間。
習揉摩法要注意調勻呼吸， 使氣沉于憂陀那（丹田)。左右揉肋加上揉腹心部位共計兩刻時間，如能延長到半個時辰〔注：即今一小時)更好。揉摩法每天練三次，練滿七七四十九天初步功夫已成，可加練第二步排身操功法。
第二步排身操功：
甲、當揉摩功大與內氣功夫 初有小成后，則開始練習操打功夫。習練操打、先取用堅實布料制成。個氏約一尺三寸的長條袋子一個、內裝滿綠豆，口袋兩端縫緊。
操功先引氣上頭頂門，用此 袋在頭上前后左右仔細慢慢敲打，力量漸重，切不可驟然猛擊。擊頭操功約行兩刻時間（注：即今半個時)其后再行氣于四肢軀干，將豆袋在兩肋下，腹部、后背，兩腎，兩臂，兩脛骨部位密密敲打，每天三次，每次半個時辰（即今一小時)即可使氣皿貫注在全身各處，尤 其是穴位軟空處。
等到上步操練有一定功底 后，可將袋中換成小卵石或鐵砂，再接上步的順序從頭頂開始到腔骨部結束慢慢排打。此步功成后換木棍擊打，之后隨著功力的增長再換以鐵條，鐵棍周身排打，這樣一來，功力漸深，筋骨堅實，肌肉厚韌，任人用力擊打而不覺痛苦。此法習之一年，可得中成，三年大成。大 成功力，不但棍棒拳腳，即使刀砍斧斫，槍扎刃劃均無傷毫毛只要你一出手就可斷敵骨骼。碎敵內臟，威力著實駭人。
附備：鐵胎九制服方法
藥方：
將上藥用酒炒枯研末，加密煉制成九，象黑豆大，外面用珠砂滾成紅色，存放在瓶內（以上為一 付量)。
此少林武門秘傳鐵胎丸，每 天練功前。劾時吞眼十二�；蚨牧�，不可再多，用開水送下。行功的時候藥力運行，內助氣血壯旺，外助揉摩排打，內外相應則成功快速臣效力宏大。
全身鐵甲湯洗秘方：
藥方：
乳香五錢、沒藥五錢，桑枝五錢，
憂龍肝一兩，滇三七三錢，牛五錢。
落得打五錢，木香三錢，五加皮五錢。
血竭五錢，艾葉三錢，
上藥用清水三碗煮沸后，加白醋一碗摻入藥內，再用菲菜根研汁一碗，和藥藏瓦罐內，不要走 氣，應密封。
此方與外功打虎湯近似，但 其效更佳，可練全身，因此叫“金身鐵甲湯”。每天硬功行功后，取藥汁半碗，對開火一碗，用藥棉搽洗四肢及軀干部位，可以加強功力，活血行氣，消腫止痛，壯內堅骨。
輕功章第四
輕身飛縱的功夫屬于拳法中 的特技，其高深境界如登萍渡水（達摩空行術)、踏雪無痕之類不但用具、練法繁復，且必須由得到真?zhèn)鞴Υ蚋呱畹睦蠋煯斆嬷甘冢?jīng)多年苦練方能成功，因而如今習拳的人已很少練習了。我在這里僅就“少林七十二藝”中較粗淺的兩種輕功練法“一線穿”與“鐵爪游墻”，“四面 游樁”作個簡略介紹。
一線穿練法：（走索)
用一大粗繩，長約丈余，兩 端系于三尺長木樁上，將兩木樁釘人土里，露出一尺二寸許的樁頭。
練習時有足立樁頭上，先出 左足踏繩，兩足前掌用力，右足再向前緩慢走動，身體正直，兩腳用力平均，兩臂左右平肩抬起，似鳥開翼。走索時上體不要彎曲，注意保持身體平衡。如每次來回行走一百次以上，則初 步功夫已成。
進一步練習則將粗繩換成細一半的繩索，長約兩丈，木樁也改為五尺長短。釘入土中，露出樁頭 三尺，兩樁間距一方六尺，練法同前步，如也可往復行走百次而不跌下，則功夫已達中成。
更進一步，就換成長約兩丈 余的鐵線，木樁長度改為七尺，釘人士中露出樁頭五尺，兩樁間距兩丈，練習方法仍同上，練至也能來回行走百趟象走平坦大道一般輕松的話，其輕身功夫的境界就很不錯了。
鐵爪游墻練法：
在墻上五尺高處，平行釘入 長約五寸的鐵釘兩枚，相距約一尺二寸左右。
初練功時離墻五步遠，雙目 注視墻上兩釘、赤腳便于十趾抓牢墻壁。先出右腳，跑近四步，距墻一步時右腳一跨上墻，主手隨即抓牢鐵釘，將身體挺直、兩膝勿彎，貼住墻趴牢，旋即退回原處。如此不斷練習，到能在墻上趴住半刻（即今5至10分鐘左右)，初步功夫已成。
下步行功則換長約三寸的鐵 釘兩枚，于墻右六尺高處釘一枚，左邊七尺高處釘一枚，相距仍為一尺二寸，練法同前述，以能保持半刻并可隨時換腳為中步功成。最后是無釘走壁練功，以雙手、足如爬行狀于墻上交替帖壁游動上行，要領同上法。如長期習練定可練成較高的輕身絕技。
四面游樁練法：
先用一尺二寸周長的木樁四 根，長二尺四寸，按東西南北四方釘人土內，樁頭露出士外一尺二寸高，四邊相距均為二尺八寸。
練習時，左足踏東樁，雙手 叉腰，上身不可彎曲傾斜，著樁均用腳前掌，左腳躍進西樁，右腳再躍南樁，左腳再躍北樁。早晚各練半個時辰，則奶功已立。
再進一步將木樁周條縮成八 寸，增長為三尺六寸，樁頭離士二尺四寸高，釘在四方。四邊間距均為三尺六寸，練習方法同前，唯逐漸加快速度”如能負責練習，則 所成功夫更為驚人，縱躍之間已出五、六丈遠或高。
易筋經(jīng)內教龍虎功章第五
“易筋經(jīng)”、“洗髓經(jīng)”乃是我少林宗脈鎮(zhèn)寺大法，早年是絕不允許寺外流傳的，后 因各方武林豪杰多次參訪少林才使其中部分內容，尤其是外相方面的內容流傳到了民間。然而我少林正宗神功秘技亦有其教內密傳部分，不為外人知曉、僅歷代武僧以《易筋教內錄》相互傳習�！兑捉罱虄蠕洝匪d功法均為歷代少林高僧長老心血凝集，至簡至易，而奇效驚人，其 高妙之處是絕非一般自作聰敏的人可以猜忖得來的。為不使這樣的珍貴寶藏為時日久遠而埋沒，我謹將易筋經(jīng)內教秘功中的強身壯骨大法一一龍虎易筋功傳。述出來。以示后學。至于更深的內容，則待有緣的人出現(xiàn)再有選擇地加以傳授。
