婦幼課堂:精正扶元固本法——六字訣

六字訣是一種祛病延年的呼吸吐吶法，可以祛除人體內(nèi)的邪氣，噓以散滯，呵以下氣，呼以去熱，呬以解極，吹以去風(fēng)，嘻以去煩。

唐孫思邈云：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自闌，秋呬定致金潤肺，腎吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐。切忌出聲聞口耳，共功尤勝保神丹。

六字訣的對應(yīng)臟腑及功效：

噓----肝膽疾�。喝缫曃锊磺�，視力下降，面紅目赤，頭脹頭痛，情緒低沉，易怒，肝炎，肝硬化，脂肪肝，酒精肝，病毒性肝炎，膽囊炎，膽結(jié)石，肝膽囊腫，乳腺增生，驚駭多夢，健忘，失眠，高血壓，夢游，抑郁癥，急躁不安，口苦，腹脹，食欲減退，腹痛，月經(jīng)不調(diào)，肢體麻木，屈伸不得，抽搐等。春噓明目木扶肝，肝與春氣相通，肝病在春天可好可壞，一定要注意。

呵-----心與小腸疾�。盒臑樯裰樱髅}之宗，起著主宰生命的作用，冠心病，心絞痛，心肌供血不足，心悸，胸悶氣短，疼痛，失眠，多夢，健忘，神志不寧，煩躁不安，消化不好，腹脹，小便短赤，灼熱，大便浠溏等，夏至呵心火自闌，夏天應(yīng)保心，心臟病可以夏季緩解。

呼------脾胃疾�。焊姑洷沅缇氲「∧[（脾胃存濕百病生)氣短懶言脾氣下陷引起的內(nèi)臟下垂，便血尿血皮下出血，煩悶健忘眩暈，口腔潰瘍，四肢無力，胃炎，十二指腸潰瘍，慢性淺表性胃炎等脾胃疾病。脾與長夏相應(yīng)，這個季節(jié)應(yīng)保護(hù)好脾胃，四季常呼脾化餐。

呬------肺與大腸疾�。焊煽壬偬�，皮膚干燥鼻咽干燥，氣管炎，支氣管炎，老慢支，咽喉炎。呼吸急促，胸悶，咳嗽，喘息，疲倦，乏力，氣短，自汗，無汗，吐痰，小便不利，流涕，口渴，痰黃等。肺與秋季相通，秋四定致金潤肺，秋季應(yīng)好生保護(hù)肺臟。

吹-------腎與膀胱疾�。焊鞣N骨關(guān)節(jié)疾病，腰膝酸軟，渾身無力，下肢浮腫，肢寒畏冷，手足熱，婦科炎癥，男性各類炎癥，不孕不育，糖尿病，高血壓，心臟病，腦血管疾病，腎炎，腎衰竭，腎功能不全，尿頻，尿急，夜尿多等。腎吹惟要坎中安。腎與冬季相通。

嘻-------三焦疾�。耗I病綜合癥，更年期綜合癥，糖尿病綜合癥，高血壓綜合癥各骯臟的綜合性疾病。三焦嘻卻除煩熱。

具體做法：時間：早飯前晚飯后一小時，各做一次

地點：面向東方，東方為太陽升起之地，萬物生長之靈氣，陽氣最盛

心境：收心求靜，雙目微閉，排除雜念，頭正身直，下頜微收，沉肩垂肘，含胸拔背，頸椎放松，腰椎放松，膝關(guān)節(jié)放松，全身放松。

呼吸方式：鼻吸氣，舌頂上腭，氣沉丹田，腳趾抓地�？诤魵�，口念各字，收腹提肛，腳趾放松。

呼吸時間：呼，吸時間盡量等長。（不可吸長呼短或呼長吸短)

六字訣的呼吸要領(lǐng)：呼吸到臍，百歲不奇呼吸吐吶即腹式呼吸氣沉丹田，鼻吸口呼，吸清吐濁，慢吸慢呼，肩膀不抖，鎖骨不下陷，否則會頭暈，眼花，胸悶，氣短之感，就不會起到效果。注意吸滿則呼，呼盡則吸，不等氣，不憋氣。

準(zhǔn)備動作：叩齒下齒擊打上。36次，齒為骨之余，常叩齒可固腎氣；攪舌用舌尖清洗外牙齦，36次，順時針18次，逆時針18次；漱口咽津：口水在口內(nèi)漱練三次。將此津分三次咽下，第一口，意送至上焦滋潤心肺，第二口，意送中焦滋潤脾胃，第三口，意送至下焦滋潤丹田

起勢動作：自然站立，重心移至右腿，左腳腳跟先抬起，整個左腳抬起，向左輕跨一步，同時雙腿順勢彎曲雙腳距離于肩同寬，雙腳之間平行，不可內(nèi)外八字

收勢動作：雙腿逐漸伸直，重心轉(zhuǎn)移至右腿，左腿收回。

噓字訣：男士左手在內(nèi)，女士右手在內(nèi)，大魚際壓住肚臍，勞宮對準(zhǔn)丹田，雙手內(nèi)外勞宮穴相重合。鼻吸氣，舌頂上腭，氣沉丹田，雙腿逐漸伸直，腳趾抓地�？诤魵�，同時口念噓字，雙目圓睜，雙腿逐漸微曲，收腹提肛，腳趾放松。一呼一吸為一次，反復(fù)6—36次

呵字訣：鼻吸氣，舌頂上腭，氣沉丹田，雙手側(cè)平舉，掌心向上逐漸至頭頂，腳趾抓地。雙手至前額十指相對，口呼氣，同時口念呵字，雙手下按至丹田，雙腿逐漸微曲，收腹提肛，腳趾放松。一呼一吸為一次，反復(fù)6—36次。

呼字訣：鼻吸氣，舌頂上腭，氣沉丹田，雙手上托至臍上腹部，腳趾抓地。右手外旋至肩，左手翻掌向下，在左胯待勢，右腿微曲，左腿伸直。口呼氣，同時口念呼字，右手向上托舉，成托盤狀，左手順勢向下?lián)握�，右腿伸直，收腹提肛，左腳腳尖點地。鼻吸氣，右手旋面前回來，同時左手翻掌向上，重心轉(zhuǎn)移至中間，雙手匯合于胸前，掌心向上，十指相對。鼻呼氣，雙腿逐漸微曲，雙手下落至丹田。左右手交替為一次，反復(fù)6—36次

呬字訣：鼻吸氣，舌頂上腭，氣沉丹田，雙腿逐漸伸直，腳趾抓地，雙手上托至胸前，手變劍指�？诤魵�，同時口念四字，雙手左右開弓，向外用力推出，雙腿逐漸微曲腳趾放松。一呼一吸為一次，反復(fù)6—36次

吹字訣：鼻吸氣，舌頂上腭，氣沉丹田，雙手手背延臀部，腰部，背部，上行從腋下前伸，腳趾抓地。成抱球狀，口呼氣，同時口念吹字，雙腿微曲，雙手逐漸下落，環(huán)膝，收腹提肛，腳趾放松。一呼一吸為一次，反復(fù)6—36次。

嘻字訣：鼻吸氣，舌頂上腭，氣沉丹田，雙手上托至胸，外旋至肩，腳趾抓地。口呼氣，同時口念嘻字，雙手逐漸上舉，十指相對，雙目注視虎口之間，收腹提肛。鼻吸氣，雙目微閉，雙手內(nèi)旋，掌心相對，逐漸十指相對，下落至胸。鼻呼氣，雙腿逐漸微曲，雙手下按至丹田。

兩次呼吸為一次，反復(fù)6—36次

通天灌地（針對人體骨骼)

兩腳并攏起式（左腳向左邁半步與肩同寬)，雙手從身體兩側(cè)向上平舉至頭頂，十指交叉，手掌向上翻，腳后跟提起眼看手頭抬起10秒（手從前，兩側(cè)，下三個不同方向抬起各10秒)

兩心合和（針對失眠)

雙手搓熱右手勞宮穴（手半握拳中指所對為勞宮穴)去暖左腳涌泉穴2分鐘再揉5分鐘，換左手勞宮穴（手半握拳中指所對為勞宮穴)去暖右腳涌泉穴2分鐘再揉5分鐘

金雞獨立（針對高血壓)

腳（先左腳夫后右腳)站立與肩同寬，先抬起右腳雙手伸平1分鐘，再換左腳抬起雙手伸平1分鐘

手（甩手)兩腳分開與肩同寬，雙腿彎曲腳趾抓地低頭，雙手向后甩的同時，腿伸直頭抬起30次

五臟六腹導(dǎo)引術(shù)