早晚摸腳，降低肝火。
腳趾多動(dòng)，疾病少碰。
常搓腳心，補(bǔ)腎滋陰。
涌搞泉通全身，常摩助長(zhǎng)生。
按摩腳心，能增強(qiáng)人體血脈運(yùn)行、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)新陳代謝、強(qiáng)身健體、祛病延年。我國(guó)醫(yī)學(xué)界經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的觀察和總結(jié)，認(rèn)識(shí)到腳掌上有無(wú)數(shù)的神經(jīng)與全身經(jīng)絡(luò)相通，與上腦緊緊相連，很多重要的經(jīng)絡(luò)穴位分布在腳上，如腳心的涌泉穴，它是足少的陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，具有補(bǔ)腎、舒肝明目、頤養(yǎng)五臟六腑的作用。對(duì)治療腎虛體虧、虛火上炎之
頭痛、頭、
耳鳴、
眩暈、
心悸、
高血壓、
健忘、神經(jīng)衰弱、精神性
陽(yáng)萎、
失眠、
慢性支氣管炎、周期性
偏頭痛、頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙孿、足冷、經(jīng)痛及腎功能紊亂等病有療效，還能防止老年人腿腳麻木、腰酸腿軟、行動(dòng)無(wú)力、腳心發(fā)涼等現(xiàn)象。因此我國(guó)各代醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家非常重視“搓腳心”的養(yǎng)生方法。蘇東坡在《養(yǎng)生訣》中還記載了這個(gè)方法。宋、陳直在《壽親養(yǎng)老新書》中更作了詳細(xì)介紹：“其穴（涌泉穴)在足心之上，濕氣皆從此人。日夕之間，常以兩足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。數(shù)目多時(shí)，覺足心熱，即將腳指略略轉(zhuǎn)動(dòng)，倦則少歇。或令人擦之亦得，終不若自擦為佳。”陳書林云：“先公每夜常自擦至數(shù)千，所以晚年步履輕便�！�
在按摩腳心的同時(shí)要注意活動(dòng)腳趾，腳趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)大拇指可舒肝健胃、增進(jìn)食欲，對(duì)肝脾大也有輔助療效。第四腳趾屬膽經(jīng)，能治小兒
遺尿癥，矯正婦女子宮體位，所以有人主張要適當(dāng)?shù)爻嗄_路，讓腳趾上的各個(gè)部分多和地面接觸，發(fā)生摩擦，雖顯得不夠文明，對(duì)身體卻大有好處。
搓腳心的手法，較正規(guī)的方法是：每晚用熱水洗腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起放在另一條腿上，膝心歪向內(nèi)側(cè)，先用右手按摩找腳心，再用左手按摩右腳心，轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)紅
發(fā)熱為止，按摩時(shí)動(dòng)作要緩和連貫，輕重要合適，剛開始時(shí)速度慢一點(diǎn)，等適應(yīng)后逐步加快和加長(zhǎng)時(shí)間。也可以將要手搓熱，然后搓兩腳心，橫搓豎搓均可以，搓80至108下，也可更多一些。哪怕在洗腳或睡覺時(shí)兩腳腳與腳心交叉搓摩，也有一定的作用。當(dāng)然以第一種最正規(guī)的方法收效最好。但無(wú)論用哪種搓法，要注意兩腳按摩的次數(shù)和程度要均衡。
－－－－－－－－－－－我個(gè)人的體會(huì)是在按摩一個(gè)階段后睡眠質(zhì)量得到明顯的改善。
－－－－－－－－－－－按摩前熱水泡腳，效果更好。
只有失去健康的人 才知道健康的重要性
神農(nóng)人
也許人在健康的時(shí)候感覺不到身體的存在，只有當(dāng)某一身體部位發(fā)生了病變，我們才會(huì)注意自己的身體。好多健康的人是不會(huì)真正理解有病的人身心是如何的痛苦；什么是疾��？那就是我們能感覺到身體的某個(gè)部位真實(shí)存在了。 一個(gè)身患股骨頭患者無(wú)不感慨說(shuō)道。
我經(jīng)常說(shuō)：“只有失去只有失去健康的人 才知道健康的重要性”。大家要懂得預(yù)防和保健，最近中央電視臺(tái)節(jié)目主持人羅京走了，才48歲。
我給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的保健方法：每天晚上按摩頭部百會(huì)穴順時(shí)針81圈逆時(shí)針81圈，百會(huì)穴怎么找呢？取百會(huì)穴，兩耳尖直上連線中點(diǎn)即是。
背部蹭墻法：找到門口墻的棱角，后背倚在墻的棱角上，從足太陽(yáng)膀胱經(jīng)開始左右蹭墻的棱角。
背部蹭墻可以直接刺激心臟、肝、膽、脾胃、胰腺的部位，能有效地疏通這些臟器的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。中間的督脈是人體陽(yáng)氣的總水庫(kù)，是人體生命力旺盛的總源頭，兩側(cè)的膀胱經(jīng)是人體內(nèi)最長(zhǎng)、穴位最多的重要經(jīng)絡(luò)，也是人體排毒通道，經(jīng)常背部蹭墻，可以預(yù)防
感冒，提高人體的抵抗能力和免疫力。
拍打丹田：雙手握拳，拳心向著丹田，我們拍打不是一個(gè)點(diǎn)，而是一個(gè)面，位置就在肚臍下巴掌大的一塊地方。
開始拍打時(shí)，力量一定要輕，拍打的時(shí)候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。請(qǐng)先感受一下拍打“丹田”時(shí)腹內(nèi)臟腑的感覺，和心里的感覺，可以閉上眼睛仔細(xì)體會(huì)。呼吸自然而悠閑。每天拍打個(gè)幾分鐘，慢慢的，您多半會(huì)拍上癮呢！
“拍打丹田”好處太多，我把它當(dāng)做最方便的養(yǎng)生法，我經(jīng)常在心煩時(shí)拍打，疲勞時(shí)拍打、生氣時(shí)拍打、憂慮時(shí)拍打、總之，感覺它是個(gè)力量的源泉，取之不盡。我給您推薦這個(gè)方法，其實(shí)更想看到的是您能拍打出勇氣，拍打出自信來(lái)。生活本來(lái)就是要去感受煩惱、感受恐懼、感受疾病、這些都無(wú)法逃避，那我們就迎著它，拍打它，借著“拍打丹田”，拍打出您心靈的感悟，拍打出您心底的力量。
晚上熱水泡腳，并按摩涌泉穴。孫思邈提出過(guò)“足下暖”的見解，認(rèn)為足部受寒勢(shì)必影響內(nèi)臟，引起胃痛，腰腿痛，月經(jīng)不調(diào)。《
黃帝內(nèi)經(jīng)•太素》卷二攝生篇里說(shuō)“早起，廣與廣庭，被發(fā)緩行�！币皇赘柚{云：“春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，著濕可祛；秋天洗腳，非潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼�！庇纱丝闯鑫覀兊淖嫦群茉缇桶l(fā)現(xiàn)腳的重要性。
以上保健方法比較容易掌握，禁忌也少，拍打丹田，孕婦不宜，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕快實(shí)踐一下吧，我的健康我做主，保健出好身體來(lái)
