侯秋東教授著
此處所說的簡(jiǎn)易氣功有別于拙作‘無我的妙義’一書中所說的簡(jiǎn)易氣功，因此有必要寫一篇專文加以介紹說明，讓那些路途遙遠(yuǎn)，交通不便的讀者，不必遠(yuǎn)至屏東敝診所或臺(tái)北龍樹雜志社即可按照本文的說明，放心在家自己練習(xí)，也不致于發(fā)生差錯(cuò)或危險(xiǎn)。
本功法的特色是簡(jiǎn)單易學(xué)而效果卓著，只要忍耐初練功五天的疲勞不適，以后便可感覺身心日漸輕松愉快，若加上服用適當(dāng)處方的中草藥則其效果往往令人不可思議。究竟是不是我在夸大其辭，不妨試練一星期看看，反正有益無害，何樂不為？屏東師范學(xué)院有一位韓教授的夫人，約半年前來我診所看病，我看她虛弱而免疫力不足，開藥之余我就教以簡(jiǎn)易氣功。八十一年三月廿九日、卅日兩天，屏東師院舉辦自強(qiáng)活動(dòng)，到瑞里爬山，這位韓夫人也參加了。她告訴我說：‘很感謝你以前教我練氣功，要不然我真的不敢來參加這次活動(dòng)。我從前稍微爬個(gè)樓梯就馬上喘氣
心悸，現(xiàn)在不會(huì)了。’我聽后心理覺得很安慰，因此忍不住在此帶上一筆，目的也在加強(qiáng)讀者們練功的信心。茲將練法分述如下：
第一種 閉氣（三—十下)
閉氣的練法與‘無我的妙義’一書中所說的一樣，今再復(fù)述一遍。方法是：以鼻孔吸氣吸滿，然后停止呼吸，接著收緊腹筋，使肚皮盡量貼向腰脊，下巴壓住脖子，但臉要保持朝向正前方，頭不可向下俯。此時(shí)胸部自然鼓起，橫隔膜自然往上提，兩肩亦稍微向上聳。閉氣一陣子后，自覺難以忍受，不可呼氣，但可以再繼續(xù)補(bǔ)吸三、四下，使肺部極盡飽滿。若能保持六十秒不呼氣則效果較佳。至少須閉十五秒才有效。雖然說閉得愈久愈好，但也需用漸進(jìn)法，才不會(huì)太辛苦。沒有練過此法的人，起先會(huì)很不習(xí)慣，很難受，感覺頭部脹脹的，有人會(huì)暈，有人隔天胸部會(huì)痛，這些現(xiàn)象都不用害怕，幾天后就會(huì)習(xí)慣。若每下能六十秒不呼氣，每天只要練三下就夠了。
之所以把它排在第一順位，原因是這功法太重要太重要了。它對(duì)加強(qiáng)肺功能，增加全身含氧量非常有效。肺功能加強(qiáng)了，免疫力也增加了，
氣喘、
咳嗽、鼻炎，以及凡百疾病都可獲得改善，可以說是妙用無窮。很多患者來我這里學(xué)了以后回去就懶得練，實(shí)在非�？上�。
肺是人身最大的內(nèi)臟，欲治病強(qiáng)身，先須把肺強(qiáng)壯起來，此不易之理。欲強(qiáng)肺，最直接有效方便的方法是練閉氣。
第二種 脊椎運(yùn)動(dòng)
脊椎在人體有如一條大運(yùn)河，或如一條縱貫公路、縱貫鐵路，乃維持人體健康的主要支柱。人體賴此以頂天立地，安身立命。它與腦部相連，構(gòu)成人體的中樞神經(jīng)。而交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)、四肢神經(jīng)、
內(nèi)臟神經(jīng)，都從脊椎出發(fā)，復(fù)回歸脊椎。因此若欲強(qiáng)化神經(jīng)，避免神經(jīng)衰弱，增進(jìn)神經(jīng)的鎮(zhèn)定力、持久力、敏銳力、抵抗力、非強(qiáng)化脊椎不可。二十年多前，看到一本講瑜伽的書，說要看一個(gè)人的生理機(jī)能是否老化，是否年輕，只要看他的脊椎彈性如何即可。脊椎硬化，失去彈性，不能彎曲，或彎曲度不夠，即使他只有四、五十歲，算已未老先衰，視之為老人可也；若此人雖年已六、七十，但脊椎柔軟，彈性佳，不輸二、三十歲的人，則不妨認(rèn)定他還年輕。可見練瑜伽術(shù)的人非常重視鍛煉脊椎的柔軟度。
本脊椎運(yùn)動(dòng)的目的即在用四種動(dòng)作來使脊椎保持柔軟。
第一種動(dòng)作是左右彎曲：先兩腳站開與肩同寬，然后向右彎腰、彎脖子，彎曲度越大越好，至少右耳的孔要朝向地面，也就是說右側(cè)的臉部要與地面平行。彎向右以后，接著身體恢復(fù)正直，立刻又向左彎腰，彎脖子。如此一右一左的彎脊椎，有如一根彈簧一樣。一右一左要?jiǎng)偤门浜弦淮魏粑�，哪一邊呼，哪一邊吸，皆無不可，我自己的習(xí)慣是向右呼，向左吸。如此左右來回，至少連續(xù)做三十下。有
慢性鼻炎、
頭痛的人，必須做二百至四百下，效果會(huì)很好。
第二種動(dòng)作是向前彎曲：亦先兩腳站開與肩同寬，然后兩手手指交叉，掌心向下，身體向前彎時(shí)，一面呼氣，盡量使掌心貼近地面，若暫時(shí)貼不到地面，不要灰心，每天接近一點(diǎn)，最后一定可以貼到地。向前彎后立刻身體直起來，一面吸氣。如此一下一上，至少連續(xù)做三十次。
第三種動(dòng)作是向后彎曲：向前彎曲三十次后，緊接著做向后彎曲。方法是身體向后彎，先使臉朝向天，再盡量使頭部靠向地面，使身體形成一個(gè)反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此時(shí)一面吸氣或一面呼氣皆無不可。我自己的習(xí)慣是一面呼氣。向后彎曲以后，接著是恢愎正直，如此為一次，至少做三十次。
第四種動(dòng)作是向后旋轉(zhuǎn)：兩腳不動(dòng)，頭部向右后方旋轉(zhuǎn)，身體也是跟著頭部而向后扭轉(zhuǎn)。此時(shí)亦配合呼氣或吸氣。向右后方旋轉(zhuǎn)后，接著是向左后方旋轉(zhuǎn)，亦配合呼吸來做。旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭部大約可轉(zhuǎn)到將近一百八十度，如此一右一左為一次，至少連續(xù)做三十次。做此動(dòng)作會(huì)頭暈的人可閉起眼睛或動(dòng)作減慢。
第三種 頭腳懸空（七下)
頭腳懸空的方法是，身體平躺在硬板床上（彈簧床不宜)仰臥，先抬起頭來，大約離床板二、三十公分高，四十公分高亦無不可。接著拾起雙腳來，高度與頭部相同，膝部可微曲，不曲亦可。然后保持這種頭腳懸空，身體呈V字形的姿勢(shì)，直至不能支撐，就可放下休息。休息過數(shù)秒后，接著做同樣的動(dòng)作，共七次，大概就無力再做下去，即使能做下去也不必做得太多次，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)只要適度即可，做太多不見得效果成正比。
這個(gè)動(dòng)作的呼吸法可有三種。第一種，做時(shí)可以閉氣；第二種做時(shí)不用閉氣，可以呼吸，只要保持頭腳懸空即可；第三種，頭抬起時(shí)呼氣，腳抬起時(shí)吸氣，姿勢(shì)做好后開始閉氣，放下休息時(shí)呼氣。我自己的習(xí)慣是抬頭時(shí)呼氣，抬腳時(shí)吸氣，保持姿勢(shì)時(shí)自由呼吸。
頭腳懸空的目的是要使腰部、背部、腹部，連帶胃腸、膀胱、肝臟、腎臟、胰臟、子宮、卵巢、睪丸都呈緊縮的狀態(tài)，從而促使其中血液換新，循環(huán)良好。它是一種最?yuàn)W妙的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，防止內(nèi)臟老化，效用不可盡述。其療效含蓋胃腸病、腎病、肝病、
糖尿病、子宮下垂、
遺尿、
遺精、亂經(jīng)、黑斑、腰酸......等等。
第四種 跪后傾（30下)
跪后傾的方法是，雙膝跪于硬板床上或地板上，膝蓋會(huì)痛的人可以墊以手巾或毯子。身體要正直，與小腿呈九十度，雙腳板立起，腳大拇指面要貼住地板或床面，臀部不可坐在足跟上。跪好后，一面吸氣，一面身體往后傾斜約四十度或四十五度，下巴要貼住脖子，換句話說，后傾時(shí)臉部不是朝向天空，而是朝著前上方。接著身體恢復(fù)直跪的姿勢(shì)，一面呼氣，如此為一下，共做三十下。
這個(gè)動(dòng)作不好做，腰、腳、腹部無力的人做起來會(huì)不符標(biāo)準(zhǔn)，但不要灰心，幾天后就會(huì)合標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)動(dòng)作的目的在鍛煉腹部、背部、腰部、腳部的力量，從而有益于內(nèi)臟的健康。它的療效廣闊，可治胃腸、膀胱、卵巢、子宮、腎臟、胰臟、肝臟等方面的慢性疾病，請(qǐng)勿小看。
第五種 甩手（五—十分鐘)
甩手的方法是，兩腳分開，與肩同寬，雙膝微曲，上身正直，臉朝前方，雙手同時(shí)向后甩，手心朝后方。用手時(shí)可以配合呼吸，亦可不管呼吸。甩的力量，可憑各人體力斟酌，甩的力氣大，甩的次數(shù)可以減少一點(diǎn)，大約一百下就夠了。
如果輕輕的甩，至少須甩五分鐘或十分鐘。重甩的好處是運(yùn)動(dòng)的效果大，但隔天肩膀會(huì)酸痛，過幾天才會(huì)習(xí)慣。輕甩的好處是做起來輕松，但必須甩久一點(diǎn)才有效果。
甩手的目的是將氣血灌注于手臂、
手掌、手指。其作用是暢通全手之經(jīng)絡(luò)氣脈。手上有三陽經(jīng)與三陰經(jīng)，其氣脈暢通與否，與心臟、
肺臟、大小腸的健康有莫大的相關(guān)。因此，雙手無力的人，可以斷定此人心、肺、大小腸也不好。甩手時(shí)雙膝微曲，可以增加雙腿的力量，使氣血下注，發(fā)揮清氣上升，濁氣下降的妙用。足部亦有三陽經(jīng)與三陰經(jīng)，其氣脈之暢通與否，關(guān)系到肝膽、脾胃、腎、膀胱的功能，因此欲強(qiáng)壯這些臟腑，不可不鍛煉吾人之腿腳。
第六種 胃腸運(yùn)動(dòng)—又名腹式呼吸（三—五分鐘)
這種氣功原名腹式呼吸法，因?yàn)槟苤挝改c的病，所以我常把它叫做‘胃腸運(yùn)動(dòng)’。此法練時(shí)采立姿比較方便，必須于空腹時(shí)練，若吃飽練會(huì)干擾消化，容易造成腹部不舒服。所謂胃腸運(yùn)動(dòng)只是一種凹縮腹部又放松它的動(dòng)作，因?yàn)榫殨r(shí)必須配合呼吸，所以名為腹式呼吸法。所謂腹式呼吸有兩種，吸時(shí)收腹、呼時(shí)松腹，叫做‘逆呼吸’，吸時(shí)松腹，呼時(shí)縮腹，叫做‘順呼吸’。此法可根治胃腸出血、
便秘、
失眠、習(xí)慣性下痢、
陽痿、胃腸潰瘍、腹脹、消化不良、打膈太多、婦女月經(jīng)痛、月經(jīng)量太少、月經(jīng)收不住拖太久。嚴(yán)重失眠的人，半夜可以起來練二十分鐘再回床上睡，保證有效。
以上六種氣功鍛煉起來，大約必須花費(fèi)二十分鐘到三十分鐘的時(shí)間。若能持之以恒，每天至少練一次，配合服用保健中草藥，一生之中必定可以為自己省下許多跑大醫(yī)院的時(shí)間，減少無數(shù)生病的苦惱。由于每天過得身心健康，也促使全家活在快樂的氣氛，并改善周遭的人際關(guān)系。（81.6.4.)（刊載于龍樹雜志第二十六期)（88年1月增補(bǔ))。
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