六，要吃完整的原味的食物。
現(xiàn)在的東西不知道為什么都長得那么大，切一小塊就能吃飽了。品種也極大豐富。有些人還專門吃食物的一小部分，比如只吃魚唇、鴨舌，罪過啊。
一個完整的食物，能量和效用也是完整的，分割開來就不是那么回事了。比如雞蛋，蛋白是涼性的，蛋黃是溫?zé)岬�，加起來吃，是性平的�?a class="channel_keylink" href="http://www.gydjdsj.org.cn/pharm/2009/20090113045653_89411.shtml" target="_blank">荔枝是最熱氣的，荔枝皮卻很涼，所以我吃荔枝的方法是先吃夠本，再拿幾個皮洗干凈來泡茶喝。桔子吃多了會上火，可是桔皮卻可以清熱化痰。建議大家吃粗加工甚至未加工的食物，就是保證食物的某些部分沒有被去除。我們現(xiàn)在吃的精米，米胚芽就被基本去掉了。再做成米餅，基本上沒有任何對人有用的東西了。
有時候那些被我們?nèi)拥舻臇|西比吃下去的更有益。我們在吃卻不知自己為什么吃。比如玉米，玉米里最有美容功效的是玉米胚芽，就是接近玉米芯的那個一個小小的半圓形的東西，里面富含
維生素E，和我們花大錢去買
小麥胚芽油來吃是一個效果。所以我吃玉米超狼狽的，就是為了保證那些小胚芽一個不漏。再說吃魚把魚鱗扔掉，其實魚鱗里含大量膠原蛋白，魚鱗和魚骨頭熬的魚鱗凍，比皮凍還好。
葡萄的皮和籽比果肉更有用，可是我們吃果肉，把皮和籽吐了，再花錢去買葡萄籽精華素來美容。其實市面上買得到帶籽的
葡萄干，里面的籽曬干后脆脆的，很好吃，還潤腸通便，治療過敏體質(zhì)�？赡苁侨绻阋说臇|東MM們會覺得虧待了自己的臉吧。
去飯店吃飯，更要命，不管什么菜，油鹽作料一大堆，完全蓋過了食物的原味。建議MM們吃完整的食物，多吃小小的食物，小豆子小
芝麻小魚小蝦，它們的能量是最完整的。
討厭啊，到處都在做維生素的廣告，好像不吃維生素就不是現(xiàn)代人。還有好多奇怪的營養(yǎng)品。吃，還是不吃？我覺得可以吃一點點，但有三條原則：一，你得明白為什么吃；二，是在食物確實不能滿足需要的情況下才吃。三，別吃多了。
那些推銷藥片的才不管你呢，他告訴你維生素和礦物質(zhì)是萬用藥，誰吃了都好。而且賣給你復(fù)合的
多種維生素，你也就圖個省事。勞駕如果什么都缺乏，你應(yīng)該考慮的是換個食譜了。
推銷維生素的還會告訴你很多營養(yǎng)是從食物中吸收不到的，這絕對是謊言！人類就是在現(xiàn)有的食物基礎(chǔ)上進化過來的，是我們的體質(zhì)適應(yīng)了現(xiàn)有的食物環(huán)境，如果不能適應(yīng)，我們早該像恐龍一樣滅絕才是。
盡量從食物中得到足夠維生素，但有時我們的身體會有些特殊情況：比如心情緊張時，體內(nèi)的維B會大量代謝，為舒緩壓力我們可以補充維B。適用于女人經(jīng)前緊張綜合癥，工作壓力特大的時候，以及喝
咖啡的女人。維C可以有效防止日光灼傷皮膚，盛夏暴曬后或從海邊回來，可以額外補充維C。補鈣的時候要同時補充維D，但要同時多曬太陽。準備懷孕或是孕初期保胎可以補充維E（醫(yī)囑)。有些維生素補多了沒什么大事，水溶性的維生素比如B、C，吃多了最多小便發(fā)黃，拉點小肚子。而有些補多了會中毒，像脂溶性的A、D、E還是要聽醫(yī)生的。區(qū)分這兩種很簡單，藥片的就是水溶性，膠囊一般就是脂溶性的。其實少吃藥更好，補維B不如口服一點
花粉，補維C不如泡個
檸檬茶，至于被奉為美容圣品的維E，吃玉米、芝麻就補上了。
七，吃進嘴里的和抹在臉上的。
我所有抹在臉上的東東都是從嘴里省下的，可以抹的東西很多，但是我們的臉相對于內(nèi)腑五臟只是一個末稍器官，不能讓它太疲累，不能整天剌激它。
牛奶：能喝出好多花樣，玫瑰的，
姜汁的，
桂圓的，
杏仁的各種奶茶，
香蕉、草莓、
木瓜、蕃茄的各種奶昔，省一口加一個紙膜可以敷臉。牛奶是敷臉的超級好東東�？梢悦腊�、鎮(zhèn)靜皮膚，特別夏天恢復(fù)日曬后皮膚的水份。牛奶里含牛奶酸，比化妝品的果酸溫和。敷臉一定要在晚上，白天敷臉再被曬過會長印子。冬天用普通純牛奶，夏天用脫脂牛奶，但牛奶酸都在牛奶的脂肪里，所以脫脂奶的效果沒有全脂奶好。我的折衷方法是自己做半脂奶：把牛奶放在微波爐里加熱，冷卻后上面形成一層衣，那就是脂肪，揭掉它一次可以去掉一部分脂肪。隔一會再揭一層，牛奶基本上就不含脂肪了。這樣你能控制牛奶的含脂肪量，牛奶敷臉不長豆豆，是秘方喔。
蜂蜜：白砂糖是比較熱氣的，愛吃甜品，可以熱飲用
冰糖代替，冷飲就是蜂蜜了。蜂蜜是不會壞的，它本身就抑制細菌生長。
胃潰瘍的人喝它能在胃表形成保護膜，使?jié)�的地方得到保護。同樣道理，蜂蜜也能護膚，抑制皮膚的細菌生長，用蜂蜜敷臉更簡單，連紙膜都省了，順便可以用它按摩嘴唇、手腳，讓它們也得到一點特殊照顧。
橄欖油：橄欖油有軟化皮膚的作用。自制礦泉噴霧里滴一點橄欖油，用來噴頭發(fā)，發(fā)質(zhì)較硬、干燥的，噴過后會變?nèi)犴�，還能防止頭發(fā)被曬傷。橄欖油還可以抹在身上，用手一直抹到腳丫子，它沒有想象中油膩，抹完之后用熱水沖一陣就好了。在夏天，先抹，再用沐浴露。橄欖油軟化皮膚的效果好于我用過的所有潤膚露。
珍珠粉：維B和鈣是一種超能組合（安利的維B藥片就是加鈣的)，而珍珠粉就是維B和鈣的完美結(jié)合。人在精神緊張的時候鈣和維生素B的排出量同時加快。所以不管是工作太勞累，經(jīng)前緊張，還是喝咖啡，都應(yīng)該同時補充這兩種東東。缺乏維B對皮膚影響很大，會造成感染不易愈合（口腔潰瘍或皮膚感染)和脫皮（手腳的皮屑或頭皮屑)。珍珠粉還有其它好處：對看電腦的MM可以明目，對睡眠不好的MM可以安神，對皮膚或其它地方有熱毒的可以解毒，對我這種大肚婆它還能安胎。只是要買真正的珍珠粉，不要是貝殼粉！
啤酒：前面說了缺維B會起皮屑，而啤酒酵母含有大量維B，所以喝剩下的啤酒可以用來洗頭。先用水把頭發(fā)浸濕，然后淋上啤酒，用毛巾包起來，過十分種再按正常程序洗頭就好了。以前用奧尼啤酒香波覺得挺好用的，現(xiàn)在找不到了。
花粉：維生素在兩種食物中含量最全最豐富，就是花粉和
香菇，所以一般情況下吃了花粉就不要再多補維生素了�；ǚ劬褪侵参锏木影�，含有很多核酸，也是食物中最佳的核酸來源。想生寶寶的MM可以吃喔，保證你的優(yōu)良基因能傳下去。不過花粉含有微量激素，懷孕后就不要再吃了�；ǚ郾砻嬉话愣加幸粚踊ǚ郾�，不把它打破，里面的營養(yǎng)就吸收不了。所以沖泡它的時候要熱一點的水，而且用勺子把它們?nèi)胨榱嗽俸取?br >
八，滋陰。
我們說的滋陰，其實是相對于不同內(nèi)臟的火氣說的。不同的人火氣在不同的地方，有些人胃火大，胃灼熱，有口臭；有的人肝火旺，整天發(fā)脾氣；也有些有肺火，熱
咳嗽。不過我想大部分MM都沒什么病，只是身體暫時失調(diào)時，有一點點火氣罷了，用不著亂吃藥。我更贊成不要整天忙著去什么火，等身體真起了火再去它。因為很難把握尺度，去過了，又太寒涼而傷脾胃。最好平時飲食清淡多樣，情緒不要走極端，心平氣就平。
滋陰的東西很多，如我們常喝的
枸杞，滋補肝腎。枸杞的根，制過之后就是熟
地黃，是
六味地黃丸的主要成份。我不吃六味地黃丸因為是藥，是藥三分毒，不如在煮粥時放一點枸杞。再比如
苦瓜，去心火，南方到了夏天常用它煲湯，或打成苦瓜菠蘿汁來喝。
還有很多：
銀耳、
阿膠、
桑椹子、
女貞子、
玉竹、鴨蛋、冰糖、
西洋參、老鴨、
百合、墨魚、
蓮子、
椰子和椰汁。
燕窩，非常滋補。滋陰就是滋養(yǎng)體內(nèi)的陰液。燕窩是燕子的唾液，凝結(jié)后成為膠狀，用來保護小燕。一旦被采摘，燕子媽媽只好再吐，到?jīng)]有唾液了，就會
吐血，也就是人覺得最滋補的
血燕。
雪蛤，是東北一種林
蛙的輸卵管，和燕窩的效果相似，但雪蛤含激素，不如燕窩性平。如果一星期吃一次，少量激素是好的，加上燉雪蛤一般會加椰汁，椰汁是比較涼的，所以不會有什么問題。
話說回來，要是我們已經(jīng)上火，再去滋補，不如從一開始就不上火，現(xiàn)代人容易上火或不調(diào)，是因為吃五谷太少而制成品太多五味太豐富。其實五谷是正氣，補充了中氣才是最好的。
九，一樹繁花。
兩年前買了一盆花，艷麗得很�？杀Щ丶也痪镁烷_始敗落，只一個星期，花全落光了，葉子也枯黃了。有經(jīng)驗的人說這花是噴了激素的，為了賣相好，也有可能只是剪下來的花枝插進盆里，下面沒有根的。
我沒法驗證這些說法，一年來用盡各種辦法，買了必開花、花之肥來噴灑。這盆花始終蔫蔫地。直到有一天，家里養(yǎng)的小魚死了一條，我將它埋在花下。天熱了，給魚換水的機會也多，小魚的便便全便宜了這盆花，今年春天，花忽然開了一朵，接著就像火星一樣，呼拉一下全開了。
如果不是養(yǎng)花，我不會明白女人要怎么愛護自已。25歲以后我試用過各種牌子的護膚品，給我最大打擊的是一支VICKY的美白系列的精華素，用后皮膚嚴重過敏，起水泡。后來才得知這一系列加入的東東是粷酸（也叫曲酸)，是釀造
醬油的時候的副產(chǎn)品，在科學(xué)界被廣泛懷疑可能誘發(fā)
皮膚癌。后來試用過SKII的多元修護精華，用完之后長了一臉豆。
朋友也深受現(xiàn)代美容之苦，在一家高檔美容院做皮膚護理，記得是秋天，她的皮膚變得很水潤，紅紅嫩嫩，我都動心了�？傻搅舜文甏禾欤哪槆乐剡^敏，臉上紅一片白一片還脫皮�，F(xiàn)在常年在醫(yī)院皮膚科掛號，只要一停藥馬上變成大花臉。
我覺得我們簡直是被噴了激素討個好賣相的花。喜歡植物的人都明白，要花開得持久，土地就要有足夠的肥力來支撐，那些在花蕾上點一點就能立刻開花的藥劑，一停用花就蔫了。
所以朋友送我SKII的美白面膜，說超級有效，用過一次皮膚馬上白了許多，我一聽說沒敢用。
十，化肥。
漚農(nóng)家肥的過程，不怕花錢怕麻煩，小時候家人用蛋殼、草木灰、不吃的魚腮魚腸，淘米水，漚出一缸子臭東西去澆菜園。現(xiàn)在我們吃不到這樣種出來的菜了，都是化肥催出來的。
人也是化肥催出來的，以手邊的口香糖為例，它的配料：木糖醇、
麥芽糖醇、膠基、D-甘露糖醇、香料、
阿拉伯膠、
甘油、明膠、巴西棕櫚蠟、乳化劑、甜味素（含有苯丙氨酸)、檸檬黃、靛藍、抗氧化劑…… MM們買零食也可以試看它的配料表，你就會明白你臉上那些斑點是從哪來的，從一些我們的身體完全代謝不了的廢物中來。
人的身體是從自然界的食物環(huán)境中獲取足夠營養(yǎng)�？墒侨绻覀�?nèi)繌霓r(nóng)產(chǎn)品而非工業(yè)制成品獲取營養(yǎng)，食品加工企業(yè)怎么生存下去？所以他們做廣告甚至改變我們的營養(yǎng)觀念，讓我們覺得那些經(jīng)過無數(shù)次加工的食品比剛從地里摘下來的東東更好。
其實，我們用于保養(yǎng)的東西離開土地越久，它的效果就越差。中藥里的美容秘方，很多是要強調(diào)時間性的。如“新摘的益
母草擠汁，配以新鮮烏骨
雞血，用于涂面……”，一些高檔化妝品也許真是用某些稀有植物提取物制成的，可惜這些稀有植物不長在我們家后院，它們被摘下到用于我們的面部，很可能已經(jīng)歷上百道工序并且相隔數(shù)年之久。
糯米酒是好東西，特別是冬天，它能補脾胃、益肺氣。溫能養(yǎng)氣，正氣旺盛，身體也就溫暖了。在冬天加進一些
紅棗、桂圓、花生,簡直就是補血豐胸的不二方�？墒呛玫呐疵拙疲诔匈I不到。小時家釀的糯米酒，幾斤米才出一斤酒呢。算一下超市的酒一大瓶才幾塊錢，加了很多糖水，沒幾粒米的。自制方法：把糯米蒸熟放涼，拌一些酒曲，然后中間挖一個洞（酒就是滲到那個洞里的)，用毯子把整個酒壇包起來，放幾天酒香就飄出來了。如果在酒里加女貞子或枸杞，就是女兒酒了。
普通的
綠豆芝麻也很美容啊，如果你吃的綠豆糕和芝麻糊沒加太多糖和防腐劑。至于它加了沒有誰知道呢。工業(yè)社會就是如此嘛。MM要是也相信天然的東東，也自已漚肥料試試看。
Q：長痘
MM因為怕長豆而不敢吃紅肉的情況很普遍，都覺得紅肉熱氣。如果你本身不喜歡吃肉可以不吃，用其它方式補充鐵質(zhì)也可以。如多吃深紅色水果，櫻
桃、草莓、桑椹、紅棗。光吃水果體溫會太低，怕紅肉熱氣就不要加太多香辛料，燉就好。加一些蔬菜更好，如燒
牛肉加
胡蘿卜，
羊肉火鍋同時吃
豆腐和白菜。
長豆有很多可能，如果因為激素，可以喝豆?jié){用豆?jié){做面膜；特殊時期發(fā)豆，喝一些
益母草化瘀血；出于壓力，吃富含維生素B和鈣的食物。太熱的天，用蜂蜜水敷臉可以殺菌（蜂蜜放不壞，它本身就殺菌)，珍珠粉可以去除面部油脂同時也富含維生素Ｂ。都不會有副作用。
不要吃太多太涼的東西，像
龜苓糕本身是滋陰的好東東，但吃太多，或吃太冰的就會傷脾胃。一次一小碗，吃到秋涼就行了。手腳冷并且豆印子老也消不去，說明體內(nèi)有淤血，在月經(jīng)前后一定保暖，吃溫東西。脾胃不是很好的MM，可以在做燉品的時候加
薏米，或把薏米蒸熟壓成泥吃，可以調(diào)養(yǎng)脾胃。薏米對改善粗大毛孔和黑斑有效。
三十以后長的是所謂的熟女豆，不是青春豆。青春豆是皮脂腺分泌旺盛造成的，我們的一般是內(nèi)分泌出現(xiàn)了小不調(diào)造成的，多多活動骨盆，讓整個下腹部血液通暢，比如扭腰，搖胯或拉伸大腿韌帶，都有利于這個部位的血液循環(huán)。
豆豆有兩種類型，脾胃蘊熱型，豆豆紅色，發(fā)作面大，可擠出粉粒，同時有口干
便秘牙痛口臭等癥；氣血郁滯型的，豆豆顏色暗紅或紫紅，經(jīng)期病情加重。
Q：水果vs. 果汁
只有懶女人，沒有丑女人。嚴重贊成這句話。
夏天快到了，超市瘋狂促銷可樂、七喜、匯源果汁。可是我喝自已榨的果汁。早上起來看見耀眼的陽光，喝一大杯鮮榨橙汁吧。酸酸的味道含了特豐富的維C，可以鎮(zhèn)靜、消炎，美
白皮膚。維C是非常容易被分解的，只有自已鮮榨的橙汁才有效喔�？傊栐酱蠛鹊迷剿�，喝冰茶的時候要猛加檸檬汁。
春天是陽氣上升的季節(jié)，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去。天氣忽暖忽熱，身體很容易失調(diào)，皮膚容易過敏起豆。富含維B、C的新鮮水果蔬菜能增強皮膚對陽光和過敏源的抵抗力。這個季節(jié)的MM因為日曬會起一些小斑點，把它們“吃掉”吧！用檸檬汁等酸性的東東做面膜，在春天要小心一點，因為春天的皮膚太敏感了。
所有新鮮上市的水果都榨而飲之。蕃茄
黃瓜汁加上一點
玫瑰花，是超能美白飲料。菠蘿汁（榨的時候加一點點鹽)不但好喝，而且菠蘿蛋白酶可以幫助消化，對吃了肉肉而內(nèi)疚的MM是救星。木瓜汁也好，木瓜含有木瓜蛋白酶和木瓜酵素，能幫助消化，分解脂肪，美白豐胸喔~
可能有人會說，直接吃水果不就完了，干嘛費勁打成果汁呢。水果一般飽腹感強，吃兩個水果肚子就飽了，打成果汁可以喝更多，也不增加胃腸負擔(dān)。還可以制程多種水果搭配的復(fù)合果汁。
Q：豆?jié){
自制最好，超市里的加糖太多了。自己制可以加冰糖，冰糖比白砂糖清潤。自制還有其它好處，想補腎的加點
黑豆，補血可以加花生，還能做杏仁茶。秋天喝這個可以潤肺止咳。
Q：熱茶
之所以只說熱茶，是怕大家在天氣轉(zhuǎn)熱而且干燥的時候貪喝涼茶和冰茶。說到解渴，熱茶更理想。天熱了腸胃機能一般會差一點，再喝冰東西很傷害脾胃。喝熱茶就是當(dāng)時感覺不夠暢快，但過后身體很解渴。其實，溫?zé)岬牟杷畷故澄锢镉行У臇|東更快運行到身體各處，冰茶就沒有這種效果。
推薦：
羅漢果一小塊，玫瑰花3-5朵，紅棗3-5顆，枸杞10顆。熱水沖泡，
這壺茶里，羅漢果清熱解暑、化痰止咳、涼血、清肺潤腸和生津止渴；雖然有甜味卻并不含熱量；紅棗健脾胃、補氣血；枸杞明目、滋補肝腎；玫瑰花活血調(diào)經(jīng)，舒肝理氣。暑天時一杯熱茶下肚，額頭上馬上出汗，
Q：早上喝鹽水
如果沒有
高血壓或腎臟問題，喝鹽水沒什么不好。盡量淡一點就行。鹽水可以去掉胃里的毒素和火氣。便秘吃紅薯很有效。
Q：斑
眼下的斑點一般對應(yīng)的是子宮的問題，而顴骨上長的斑點和
肝氣郁結(jié)有關(guān)。如果在鼻子和嘴附近就是胃火氣比較大.
Q： 胃火大
胃火分虛實。實火表現(xiàn)為多食善饑、上腹不適、口苦口干、大便干硬。可用
梔子、淡
竹葉泡茶喝。虛火表現(xiàn)為輕微咳、飲食量少、便秘、腹脹、舌紅少苔，可吃些有滋陰作用的梨汁、
甘蔗汁、蜂蜜等�；鸫蟮讲恢掠谝盟幍某潭龋嬍痴{(diào)養(yǎng)就好。少吃香辛刺激性的、油炸的食品，多吃清淡的食物和新鮮蔬菜水果。
Q：皮膚發(fā)黃，色不均，眼角有斑，手腳涼，皮膚干
膚色黃表明肝腎功能不旺；眼角的斑點對應(yīng)子宮氣息不暢；手腳涼是MM的通病；一般是生殖系統(tǒng)比較寒涼；氣血不通則體內(nèi)能量不能到達皮膚，皮膚就會比較干燥。皮膚只是一個末梢，它對應(yīng)的是內(nèi)部器官的活力。
調(diào)養(yǎng)生殖系統(tǒng)是一個很整體的事情，不是吃一點食物或藥就行了。運動，飲食和生活習(xí)慣都有關(guān)系。一旦調(diào)養(yǎng)好，好起來的也不只是一個部位，卵巢、盆腔、子宮等各個器官都會相應(yīng)地好起來，皮膚上各種毛病的消除只是附帶效果�？陀^地說，想靠只吃一兩種藥立刻治好某一處豆豆或是斑點是不可能的，人體各處是一損俱損一榮俱榮。
Q：特殊時期的痛
戰(zhàn)斗的武器，就是老姜。
可能很多人都試過在痛的時候喝姜湯吧。喝一兩次效果不一定明顯。姜是最能溫暖身體的了，并且不會像益母草那樣多喝有副作用。一定要老姜，在感覺日子快到或第一天痛的時候吃。把姜削成薄片（姜皮一定要保留)，盡量多幾片，越辣越好，加幾勺紅糖。不用怕熱量高，女人在此期間可大量吃糖且不會胖�？梢栽偌右稽c紅棗和桂圓。用沸水泡姜茶喝。要喝滾燙的姜茶才有效。如果一杯不夠可加紅糖再泡一次，兩大杯下肚，會喝出一身汗來，痛感能立刻減輕。關(guān)鍵點，姜要夠多，茶要夠燙。
Q：小蠻腰。
MM們什么都可以沒有，小細腰是一定要有的。除漂亮之外，我們重要的本錢都在里面了。小腹是我們生殖系統(tǒng)所在，細腰是良好生育能力的象征，而腰上積累的肉肉意味著生殖系統(tǒng)功能的弱化。所以中年女性很難保持纖細的腰。就算是一個清瘦的中年女人，腰上小腹上也總是有一些肥肉的。后腰處是我們的腎，中醫(yī)認為“腎是先天之本”，腎功能的弱化會拖累身上所有其它器官。很多身體問題，因腎而起。腎和生殖器官所提供的性能量，是人生命中最本能且最不可低估的能量。氣功因此意守單田，瑜伽則稱腰部的能量是一條睡著的“昆達利尼蛇”，用各種方法來激活它。還有我們的腸子，纖細的腰意味著內(nèi)臟沒有下垂，腸道沒有臟東西和油脂堆積。這么好的狀態(tài)，臉上的斑點總不會從天上掉下來吧。所以說你的臉只是個表象，根本的癥結(jié)在腰上。
現(xiàn)在的MM都很懶，所以下面是最簡化版的強壯和柔軟腰身的方法：
強腰：強壯是柔軟的前提，不然風(fēng)擺柔柳，咔，扭到了，臥床半月。要不才40歲就骨頭松了。強壯腰腎的食品是黑豆。《本草綱目拾遺》謂其“服之能益精補髓，壯力潤肌，發(fā)白后黑，久則轉(zhuǎn)老為少，終其身無病”。我推薦的用法是：先將黑豆用上好白酒浸泡數(shù)日，取出濾干，文火炒熟，像吃花生豆一樣吃，一天幾顆，很方便，但效果超好，產(chǎn)后女性也可食用防止
腰痛。
再說一個運動，只要簡單的下蹲運動就能激活腎臟：兩腳分開比肩寬一點，腳尖向外（這種姿勢容易失去平衡，可以扶墻或沙發(fā))，腰挺直，然后下蹲，下蹲的時候兩腿外展，像
青蛙一樣。盡量蹲到最低，然后站起。做10個能讓人出一身汗。想加強練習(xí)，做這個動作時，只腳尖著地就行了。
柔腰：先不怕辛苦測試一下吧。
（1)向前彎腰，手能否很容易抓到腳踝關(guān)節(jié)？如果你是30歲左右的MM，抓不到，先羞一個。（2)向后彎腰（要有人幫扶著不然會危險)，彎得下去嗎？不要求你彎到地上去，腰很酸痛吧？說明你有多久沒運動過它了。（3)向左、右彎腰，是不是也很酸痛，彎的時候會不會咔咔作響呢？很久沒有開過的門，一打開也會吱吱響的… … 然后向左后、右后扭腰同時扭脊柱，嘿嘿真是折騰人啊。
上面就是所有動作了。如果你的腰能夠靈活地前后左右各方向彎曲，它一定不可能有肥肉，有肥肉的腰不會有這么好的柔韌性。所以你的腰越來越柔軟的同時肯定也越來越細。做這些動作時要慢，要溫和，不然會傷到。
做向前彎腰的動作，前傾的重量擠壓你的小腹，可以排出腸道里的廢物和廢氣；后腿韌帶也得到拉伸，同時向上提臀。向后彎腰，前腰和前胸的韌帶得到拉伸，整個后腰背受到擠壓，后腰背為維持身體平衡而消耗熱量；同時能按摩腎臟。左右彎腰可以使兩側(cè)腰變苗條起來。向左后、右后扭動脊柱可以按摩整個內(nèi)臟器官，使脊柱變得更加靈活。
Q：特殊時期練瑜迦
特殊時期練瑜迦要小心，會使骨盆高過頭部的動作都不能練，如所有的倒立式魚式犁式等等。將頭壓得太低的動作也要小心。一般的扭腰搖動骨盆的動作對活血有幫助。
