轉(zhuǎn)載于《張其成講讀
黃帝內(nèi)經(jīng)：養(yǎng)生大道》
“黃帝曰：余愿聞五十營奈何？岐伯答曰：天周二十八宿，宿三十六分；人氣行一周，千八分，日行二十八宿。”——《靈樞•五十營》
這里我重點(diǎn)介紹一種呼吸養(yǎng)氣的方法，叫“五十營呼吸法”。
怎么通過呼吸來養(yǎng)氣？黃帝曾經(jīng)問過岐伯，按照天的運(yùn)行，一個(gè)晝夜運(yùn)行于二十八宿（二十八個(gè)星宿)，要“五十營”，就是50個(gè)周期。營就是周，一營就是一周。那在人體內(nèi)氣血是要運(yùn)行多少周呢？
岐伯的回答是這樣的：營氣和衛(wèi)氣在人體中的運(yùn)行，一個(gè)晝夜也是運(yùn)行“五十營”，就是50個(gè)周期。一個(gè)晝夜是十二個(gè)時(shí)辰，也就是24小時(shí)。我們可以計(jì)算一下，呼吸一個(gè)晝夜算下來是270次呼吸。一呼一吸在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中叫“息”，這個(gè)息就是呼吸。270次呼吸，剛好人營氣衛(wèi)氣在人體運(yùn)行50次。我們進(jìn)行一下運(yùn)算，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中描述一次呼吸應(yīng)該是6.4秒。{營衛(wèi)之氣，晝夜24小時(shí)運(yùn)行50周。0?48小時(shí)=28?8分鐘=1 728秒運(yùn)行一周，270次呼吸（270息)運(yùn)行一周，換算成一次呼吸（一息)為6.4秒。}
大家自己可以算一下，我們現(xiàn)在每一次呼吸是多少秒？我們自己靜下心來，對著手表，測一測自己的呼吸，呼一次吸一次為一個(gè)周期，計(jì)算一分鐘有多少次，一個(gè)周期又是多少秒？結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一般情況下是3.3秒，也就是說我們現(xiàn)在的呼吸，比古人的呼吸要快了將近一倍，古代是6.4秒一次呼吸。這什么意思呢？
岐伯告訴黃帝的，就是我們應(yīng)該要慢呼吸。在人體身上，要使得它運(yùn)轉(zhuǎn)符合營氣和衛(wèi)氣的流動(dòng)，要慢呼吸，一定把呼吸要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，我們脈搏漸漸也會(huì)放慢，人的生命進(jìn)程也就放慢，生命進(jìn)程越慢壽命就越長。烏
龜的呼吸是最慢的，它的動(dòng)作也很慢，因此烏龜?shù)膲勖荛L。放慢節(jié)奏，對我們當(dāng)今社會(huì)的人是非常有意義的，因?yàn)楝F(xiàn)在的社會(huì)都是快節(jié)奏，太快了。
我經(jīng)常跟大家說一句話，我說為什么要著急？有什么可著急的。雖然我們每一個(gè)人都是形形色色，各不相同的，但有兩樣?xùn)|西是人人都相同的，那就是我們的始點(diǎn)和終點(diǎn)。人生只有一種結(jié)果，每一個(gè)人都是如此，那就是死亡。我們要著什么急呢？著急去干嗎？所以我們要把人生放慢，把呼吸放慢，要把人生的過程放慢，要學(xué)會(huì)欣賞、享受人生這個(gè)美麗的過程。
把呼吸放慢是一種有效的養(yǎng)氣方法，我們要爭取能把它放慢到6.4秒，爭取形成一種習(xí)慣。應(yīng)該怎么來做？這里介紹一種順呼吸的方法。
呼吸分順呼吸和逆呼吸，腹部隨著呼吸自然地隆起和收縮就是一種順呼吸。我們來體會(huì)一下，呼氣的時(shí)候腹部是隆起還是收縮？是升還是降？吸氣再體會(huì)一下，腹部是隆起還是收縮？
大家體會(huì)到了嗎？對了，吸氣的時(shí)候腹部是隆起的，呼氣的時(shí)候腹部是收縮的，這就叫順呼吸。
《老子》曾說過天地就像一個(gè)風(fēng)箱。我們?nèi)艘彩且粋�(gè)風(fēng)箱，我們可以在腹部體會(huì)出來，人的呼吸實(shí)際上是在拉風(fēng)箱，腹部隆起、收縮就像是在拉風(fēng)箱。
慢呼吸的四個(gè)要求
把呼吸放慢，不是指一大口氣一大口氣地呼吸。開始可以有意地關(guān)注呼氣和吸氣，漸漸地不用太在意呼吸本身，要把注意力集中在下腹部，關(guān)注腹部的升降起落就可以了。升起的時(shí)候腹部隆起到頂點(diǎn)，收縮也是收縮到極點(diǎn)，這樣就會(huì)把呼吸放慢。起落一開始要用點(diǎn)力。漸漸地，就不必用力，就非常自然。同樣，慢呼吸也是要做60次，每天至少要做兩遍，然后逐漸逐漸地讓它非常自然地變成一種自然的呼吸。
慢呼吸有四個(gè)要求，要做到四個(gè)字：深、長、勻、細(xì)。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到頭；長，時(shí)間要拉長，要放慢；勻，要?jiǎng)蚍Q；細(xì)，就是要細(xì)微，不能粗猛。
這四個(gè)要求，一開始的時(shí)候是有意識(shí)這么去練，久而久之，就變得自然而然了。
還要注意：“吸入一大片，呼出一條線。”吸進(jìn)去的是自然環(huán)境中的清氣，要吸入一大片；呼出來的是體內(nèi)的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。
當(dāng)然，還有一點(diǎn)很重要，就是要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。到一定的時(shí)候你會(huì)體會(huì)到，用鼻子呼吸時(shí)左右兩個(gè)鼻孔所呼吸的力度可能是不一樣的，吸進(jìn)去的氣是不同的；再經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)左右兩個(gè)鼻孔之間的氣在那里循環(huán)。這是練呼吸的一種方法。
我們大家都知道瑜伽，瑜伽也是關(guān)注腹式呼吸的，也是練氣的一種方法。
我國古代的呼吸吐納功法
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有大量調(diào)養(yǎng)呼吸的方法，如《上古天真論》中就說：“恬淡虛無，真氣從之�！薄昂粑珰�，獨(dú)立守神�！狈浅Ｗ⒅睾粑\(yùn)氣。
我國歷代都注重調(diào)息法——調(diào)養(yǎng)呼吸吐納的功法。氣功的本意就是一種以調(diào)氣為主的養(yǎng)生方法，當(dāng)然調(diào)氣與調(diào)形、調(diào)神是不可分離的。
早在戰(zhàn)國時(shí)期，就有“行氣玉佩銘”。1975年在長沙馬王堆發(fā)掘時(shí)發(fā)現(xiàn)的藩王墓葬中，有一個(gè)十二面棱柱體的杖首（見圖)。在十二面中，一共刻了四十五字，記述了“行氣”的要領(lǐng)，這是我國目前發(fā)現(xiàn)的有關(guān)氣功的最早記錄。
據(jù)著名歷史學(xué)家郭沫若的釋讀為：“行氣，深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長，長則退，退則天。天幾舂在上，地幾舂在下。順則生，逆則死。”大意為：行氣時(shí)要深深吸氣，體內(nèi)蓄積的氣體增多，然后引氣下伸，稍停，意固氣于下焦；然后緩緩呼出，如草木之萌芽，往上長，與下伸的道路相反而退出，退到絕頂；即緩緩呼氣，直到腹中穢氣全部吐出為止。這樣，天機(jī)便朝上動(dòng)，地機(jī)便朝下動(dòng)。順此行之則生，逆此行之則死。
南北朝時(shí)期梁代陶弘景提出“六字訣”：
“納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也…… 委曲治病，吹以去熱，呼以去風(fēng)，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，以解極�！薄娥B(yǎng)性延命錄》
南北朝時(shí)期梁代陶弘景提出“六字訣”。陶弘景不僅是著名的道家修煉者，也是一位著名的中醫(yī)學(xué)家。他收集和整理了南北朝以前歷代有關(guān)養(yǎng)生的論述，匯集成《養(yǎng)性延命錄》。其中就記載了六字訣的呼氣方法。吸氣只有一種，呼氣卻有六種。就是在呼氣的時(shí)候發(fā)出六種不同的聲音：吹、呼、唏、呵、噓、呬。六種不同的聲音可以用來治病，吹可以去熱，呼可以去風(fēng)，唏可以去煩，呵可以下氣，噓可以散寒，可以解極。心臟病，體有冷熱，可用吹呼二氣出之；
肺臟病，胸膈脹滿，可用噓氣出之；脾臟病，體上游風(fēng)，身癢痛悶，可用唏氣出之；肝臟病，愁憂不樂，可用呵氣出之。后來歷代都有關(guān)于六字訣的記述，在六字的發(fā)音及與臟腑的配合上，有不少發(fā)展變化。
宋代陳直提出養(yǎng)氣七法。陳直在《壽親養(yǎng)老書》中說：“一者，少語言，養(yǎng)真氣。二者，戒色欲，養(yǎng)精氣。三者，薄滋味，養(yǎng)血?dú)�。四者，咽津液，養(yǎng)臟氣。五者，莫嗔怒，養(yǎng)肝氣。六者，節(jié)飲食，養(yǎng)胃氣。七者，少思慮，養(yǎng)心氣�！边@里提到了保養(yǎng)七種氣，已經(jīng)不是純粹靠呼吸來養(yǎng)氣，而是結(jié)合了調(diào)神、調(diào)形。說明養(yǎng)氣不僅是調(diào)呼吸，而且要從人們生活各個(gè)方面配合進(jìn)行，只有這樣，才能掌握養(yǎng)氣的方法，得到養(yǎng)氣的真諦，達(dá)到祛病延年的目的。
道家的“內(nèi)丹功”在養(yǎng)氣方面也有十分有效的方法。
腹式呼吸的要領(lǐng)和作用
呼氣時(shí)略提會(huì)陰（小腹內(nèi)收，提肛縮腎)，橫膈上升，使?jié)釟馀懦?br >吸氣時(shí)輕合嘴唇，舌抵上腭，會(huì)陰放松，腹部自然隆起。
呼吸深、細(xì)、勻、長，加強(qiáng)了呼吸功能，促進(jìn)了肺循環(huán)，同時(shí)，加強(qiáng)腹內(nèi)的自我按摩，改善腹腔的血液循環(huán)，增強(qiáng)了胃腸的蠕動(dòng)，加強(qiáng)了食物消化及營養(yǎng)吸收功能，在意識(shí)上是主動(dòng)呼氣，吸氣時(shí)自然放松，使神經(jīng)系統(tǒng)做到最大的放松。
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本帖最后由 plutoxxy 于 2010/1/11 18:14 編輯 gydjdsj.org.cn/sanji/]
－－－－－－－－－－－在實(shí)踐中，我常用手掐經(jīng)絡(luò)上的痛點(diǎn)，然后默念六字訣，�？墒盏街雇椿蛑拱W的效果。
－－－－－－－－－－－學(xué)習(xí)啊，近段時(shí)間正在研究學(xué)習(xí)呼吸的方法。
－－－－－－－－－－－今人急功近利，所以呼吸也大多數(shù)淺呼吸；待養(yǎng)成深呼吸了，病也就好大半了。
－－－－－－－－－－－很好很實(shí)用的養(yǎng)生之法 收藏了
－－－－－－－－－－－謝謝，講的很具體，早就想練習(xí)呼吸，現(xiàn)在可以照著做了。
－－－－－－－－－－－孫思邈的六字訣哈哈
