◆坐姿
跏趺，即盤腿而坐，腳背放在股
上，是fo教徒的一種坐法，也是坐禪
者的坐姿。
雙跏趺坐，也稱結(jié)跏趺坐。將右
腳放在左腿上，再將左腳放在右腿
上，是為如意吉祥坐。另一種方法是
將左腳放在右腿上，再將右腳放在左
腿上，稱為不動(dòng)金剛坐。這個(gè)姿勢(shì)，自
然端直，不致前后左右搖擺。如果初
學(xué)靜坐，或年事已高，難以仿效，那
就不必勉強(qiáng)，可改用單跏趺坐。
單跏趺坐，又名單盤膝坐，只將
左腿置于右腿上，不需再將右腿置
于左腿上，稱為如意坐；或只將右
腿置于左腿上，不需再將左腿置于
右腿上，稱為金剛坐。此兩種坐法，
較雙盤坐有缺點(diǎn)，因左右膝蓋會(huì)落
空，身體易左右傾斜。
打坐該用如意坐還是金剛坐，不
是以舒服為主，而是以個(gè)人髖骨左
右高低和兩腳長(zhǎng)短不同來(lái)選擇。左
右髖骨高低不成水平，髖股骨角度
偏大，會(huì)造成脊椎骨不直，氣不易發(fā)
起。一般而言，左腳長(zhǎng)的人宜用金剛
坐，右腳長(zhǎng)的人要用如意坐。
◆調(diào)息
息，即一呼一吸。調(diào)息(調(diào)整呼
吸)是坐禪的基本功之一，也是坐禪
的重點(diǎn)。 呼吸比飲食更重要，斷絕飲
食可活到一星期至半個(gè)月，斷絕呼
吸幾分鐘就會(huì)死亡。調(diào)息的方法有
以下幾種：
1.減少呼吸次數(shù)法。緩慢呼氣，
短促吸氣。常人在安靜狀態(tài)下1分鐘
呼吸18 次，而禪師是4～5 次。緩慢
的呼吸是最基本的方法，也是坐禪
的基礎(chǔ)。呼吸急促有害身體健康，一
次緩慢的呼吸比幾次淺呼吸能將更
多的
氧氣輸送到肺部。
2.節(jié)奏呼吸法。念誦自己喜愛(ài)的
有節(jié)奏的句子，無(wú)須特別的呼吸運(yùn)
動(dòng)，在口中輕念節(jié)奏性的句子即可。
3.數(shù)息呼吸法。一面在心中從1
數(shù)到10，一面配合呼吸的運(yùn)動(dòng)速度。每
數(shù)完一個(gè)數(shù)字，就深深地吸氣一下。
4.丹田呼吸法。肚臍用力呼吸，
肚子凹陷，上半身稍彎曲，頭部微向
下垂，眼睛注視肚臍。
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