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氣功導引:腰腹--精力之源


腰腹--精力之源(請每天鍛煉20分鐘)



[p=21, null, left]前腹腔有肝膽、脾、胃、大腸小腸,兩側(cè)為腎,后為腰椎,對身體來說,腰腹連接上下體,處于樞紐地位。我們平時胳膊腿鍛煉比較多,但腰腹活動的少,所以到了40多歲,一半以上的人,腰部或大或小開始出現(xiàn)問題。如果兩側(cè)腰部力量不足,說明腎氣不足,腎氣不足人則衰。如果前腹腔功能差,說明脾胃腸虛弱,消化吸收不好,即便增加營養(yǎng),也很難被吸收利用。如果后腰不注意鍛煉,久則容易患腰椎病,不用多言,我們都知道腰椎病的厲害。對下而言,腰腹功能差,直接影響生殖和泌尿系統(tǒng),易得慢性生殖、泌尿疾病,還會嚴重影響性功能,吃藥打針也治不好的,因為不是病毒引起,而是由于虛弱所致。
看看,腰腹有多大的作用。如果注意鍛煉腰腹,你會像變了一個人,健康而且精力充沛,走起路來都很有力量。很多慢性病會不治而愈,而且能增加食欲,促進消化,提高生殖和泌尿功能。哈哈,天哪,我的發(fā)現(xiàn)真是太了不起了。。
怎么鍛煉呢?我來教你:
一,
1.轉(zhuǎn)腰運動,上身左右轉(zhuǎn),逐漸加大力度和擺動幅度,腿不動,50下。
2.站直,兩腿分開,扎一個淺馬步。手掌向上抬起與胸平,在一平面上向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn),兩手就像練太極一樣,幅度要大而有力,下肢不動,同時隨節(jié)奏扭轉(zhuǎn)上身,50下。(如果不會做就看看電影《太極張三豐》)
3.站直,兩腿分開,扎一個淺馬步。手掌伸開,手指朝下并放于身體兩側(cè),從下往上做旋轉(zhuǎn)運動,幅度要大而有力,下肢不動,同時隨節(jié)奏扭轉(zhuǎn)上身,50下。
4.站直,兩腿分開,手掌伸開,手指朝下并放于身體兩側(cè),接著提起左肩,放低右肩,然后提起右肩,放低左肩,動作要夸張有力,50下。
這四種動作完成后,再做一遍,一定要有量才有保證效果。
二,
1.向前彎腰,手觸地,40下。
2.把一支手抬高過頭頂,之后左右傾斜上身,每次傾斜時持續(xù)至少5秒鐘。
3.站直后仰,每次至少持續(xù)5秒鐘。
三,也可以自創(chuàng)動作。
總共練習10---15分鐘就行了
2 . 轉(zhuǎn)腰健身治腰痛
我今年七十六歲,曾經(jīng)患腰肌勞損,腰部經(jīng)常疼痛。朋友教我練轉(zhuǎn)腰法,并說此法效果顯著,我就堅持每天練,果然見效。腰痛漸漸緩解,直至痊愈。更為可喜的是,我的淺表性胃炎、消化不良和腸功能紊亂等癥狀也隨之消失了。
現(xiàn)將我操練的轉(zhuǎn)腰法介紹給愛好健身運動的朋友們,感興趣者不妨試一試。
轉(zhuǎn)腰法:松靜自然,澄心凈慮,雙手叉腰,拇指在前,四指在后,兩腳分開略寬于肩,屈膝站立,腰腿關(guān)節(jié)放松,意念在尾閭穴上,轉(zhuǎn)動腰、骨盆和腿,先向左轉(zhuǎn)9圈,再向右轉(zhuǎn)9圈;接著做尾閭向前傾、向后翹帶動骨盆前后擺動9次;向前傾時上身后仰,雙膝前屈過腳尖,向后擺時上身前傾臀部上翹。每天練3次。
練轉(zhuǎn)腰法可配合呼吸,即轉(zhuǎn)前半圈吸氣,轉(zhuǎn)后半圈時呼氣;做尾閭前傾時吸氣,向后擺時呼氣。這樣做,可推動胃腸蠕動,促進臟腑功能。
上海江灣鎮(zhèn)楊青云
3.轉(zhuǎn)腰強腎
中醫(yī)認為,腎藏精,腰為腎之府。秘而不傳的‘太極微旋生精法’,即旋轉(zhuǎn)腰部,壯腰健腎,固本生精。能防治腎虛引起的腰痛、腰酸。這也是轉(zhuǎn)腰固腎功的首要功能。俗話說,‘十男九腎虛’?梢姡D(zhuǎn)腰固腎功有極大的普及價值。第二,經(jīng)常轉(zhuǎn)腰,鍛練了腰大肌、背闊肌等腰部肌肉,有利于校正腰部骨結(jié)構(gòu)紊亂,防治腰間盤突出及腰椎增生。第三,腰骶骨骼肌肉的活動,對前列腺到按摩作用,有利于前列腺肥大和炎癥的恢復。第四,腰骶部活動,促進胃腸蠕動與消化液的分泌,可治療便秘,特別是習慣性便秘。第五,防治婦科疾病。若將轉(zhuǎn)腰再配合上其他壯腰健腎的動作,自然是‘錦上添花’了。
4. 夏季除氣候炎熱外,常多雨而潮濕,熱蒸濕動,使空氣中濕度增加,因此暑邪常挾濕侵犯人體。濕與水同類,感受“濕邪”時,人總會覺得全身困重、四肢酸沉、胃口差、大便溏稀、舌苔厚膩等不適,實際上就是水分不能暢通而停留在體內(nèi)引起的病癥。中醫(yī)認為濕邪停滯體內(nèi)不化,常預示著人體的運化、輸布功能失常,身體里的水分不能正常排泄,過多地停留在體內(nèi),主要與脾腎功能不健有關(guān),脾主運化水濕,而睥的運化功能有賴于腎陽的蒸騰氣化作用,腎主水,調(diào)節(jié)水液代謝,睥健必須配合腎臟強健,水液代謝才能恢復正常,升清降濁,不會聚而成濕。由于腰為腎之府,通過轉(zhuǎn)腰、俯仰、叩擊等運動,可疏通腰部的氣血運行,有助于強腎化濕,促進水液代謝正常運行。
5.人到中年百病生,整天不是這里痛就是那里痛。特別是有二十多年歷史的胃病,已發(fā)展到登峰造極的地步:吃冷凍東西痛,吃滾燙的食物痛,吃生硬的東西痛,吃寒涼的東西亦痛。每次吃海帶綠豆糖水,那真是吃豬血拉黑屎即刻見功———肯定胃痛……唉!無可奈何,有病就得醫(yī)。我上醫(yī)院,尋名醫(yī);我跑藥店,覓驗方;我打水針,服西藥;我煎中藥,吞苦菜……然而,這一切都收效甚微,胃痛依舊。
一次,我在無意之中得到一資料云:扭腰運動可以壯腰健胃生肌,堅持不懈地每天做扭腰運動可以根治胃病。鄙人見之大喜過望,即刻付之實踐。扭腰運動簡單易做,站立時兩腿平肩,兩拳輕握,兩眼微閉,全身放松,最好臉帶微笑,不思不想(難以做到時可默數(shù)數(shù)次)。向左一扭,向右一扭為之一下,兩臂隨之擺動,兩拳最好同時擊向腰腎位置。早晨、黃昏各做一次扭腰運動,每次做二百至三百下。扭腰時記得要盡力,頭部也隨之左右擺動。
最初,我堅持了一個多月,就已見顯效。一天數(shù)次的胃痛變成了數(shù)天一次。我喜從中來,便更加積極的天天扭下去。三個多月(約一百天左右)胃病就基本痊愈了。堅持半年多,就宣布與胃病徹底無緣了。不但如此,就連我因腎虧而經(jīng)常直不起腰的數(shù)年頑疾也不藥而愈了。
我的一些朋友同事有胃病腰痛者亦以我為榜樣,天天堅持扭腰不止,個個顯效,皆大歡喜。

6.一次,我遇到一位半年未見面的老人,以前他身患各種疾病,但現(xiàn)在看起來面色紅潤、有光澤,身體明顯硬朗了許多。他告訴我,幾個月來他天天都在堅持轉(zhuǎn)腰,上、下午各轉(zhuǎn)半小時,先是感到胃腸明顯舒服起來,胃口開了,常年的便秘解決了,飯量也比以前大了。后來繼續(xù)堅持,就感到整個腹部的內(nèi)臟都在慢慢放松。最近體檢時發(fā)現(xiàn),他的血壓、血脂、血糖都降到了正常水平,連心肌缺血都明顯改善了。
碰上這么神奇的治病方法,我趕緊向老人家請教。做法其實非常簡單,具體如下所示。
1. 兩腳分開站立,與肩同寬或略寬于肩,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。
2. 上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能彎。
3. 先將腰向左側(cè)送出去,然后再.........
7.扭腰可健身。一不花錢,二無副作用,我決定練一段時間試試看。我每天晚飯后出外散步一個小時,回家之后,一邊看電視一邊扭腰。27個月,天天堅持雷打不動,練至4個月的時候,胃病開始慢慢減輕,由劇痛變成隱痛,練至6個月的時候,由天天痛減至幾天病一次或一個月痛一兩次。8個月之后,我的胃痛病痊愈。
扭腰健身簡單好學,在此順便向讀者公開:身體自然站立,腰伸直,十指并攏,兩眼平視,運動時以臀部帶動腰部,兩手背向前,在臉前擺劃成一個橢圓型的圈子?梢噪S意左右輪換擺練。動作不宜過快,宜飯后一個小時之后再練,每次不少于30分鐘。
(黃石港朱書祥)
8.山藥:甘、平。歸脾肺腎經(jīng)。益氣養(yǎng)陰,補脾肺腎。具有健脾、補肺、固腎、益精等多種功效。并且對肺虛咳嗽、脾虛泄瀉、腎虛遺精、帶下及小便頻繁等癥,都有一定的療補作用。
山藥含有可溶性纖維,能推遲胃內(nèi)食物的排空,控制飯后血糖升高,有助于胃腸的消化吸收。許多古典醫(yī)籍都對山藥作了很高的評價,在民間山藥是人所共知的滋補佳品。
花生:長于滋養(yǎng)補益,有助于延年益壽,所以民間又稱"長生果",并且和黃都一樣被譽為"植物肉"、"素中之葷";ㄉ芯S生素和一定量的,能增強記憶,抗老化,延緩腦功能衰退,滋潤皮膚;ㄉ具有扶正補虛、悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、利水治療胃病的藥有哪些消腫、止血生乳、清咽止瘧的作用;ㄉ含有維生素C,有降低膽固醇的作用,有助于防治動脈硬化、高血壓和冠心病。
白菜:白菜味甘,性平,有養(yǎng)胃利水、解熱除煩之功效,可用于治療咳嗽多、咽喉腫痛等癥。大白菜有很高的藥用價值,具有醫(yī)食兼有的特點。
現(xiàn)代醫(yī)學認為,大白菜熱量低,纖維素的含量豐富,可促進胃腸蠕動,有利于排除體內(nèi)垃圾及毒素,有清熱解毒、祛火消炎之功效,同時經(jīng)常食用大白菜,還可調(diào)整五臟功能,維持體內(nèi)分泌平衡,補充人體內(nèi)所必需的鋅元素。
9.山藥百合大棗粥:將山藥90克,百合40克,大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量共煮粥。每日2次服食。山藥具有補脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏苡仁健脾和胃,諸物合用具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用。本粥特別適合胃病中醫(yī)辨證屬胃陰不足者,患者常表現(xiàn)為胃脘隱痛、饑不欲食、口干咽燥、形體消瘦、舌紅少苔、脈細。




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