自我推拿補腎又健脾
健運脾胃和滋腎養(yǎng)陰是中醫(yī)的兩種調(diào)治身體的方法，主要針對先天的“腎”和后天“脾胃”進行調(diào)理。
健運脾胃主要包括，溫中健運法和培元益氣法。此二法久行可調(diào)整和增強脾胃功能，增加胃腸蠕動，促進飲食的消化和吸收；同時對
慢性胃炎，胃及十二指腸慢性潰瘍、虛寒型胃痛
便秘、久瀉、月經(jīng)不調(diào)等癥，有明顯的防治效果。
(一)溫中健運法：
按揉腧穴(見圖①②③④)：以右手勞宮穴分別按住中脘、神闕(臍)、氣海和關(guān)元穴，依次按揉各穴，每穴2分鐘。
摩全腹：用一手
手掌或兩掌重疊，男性左手在下，右手在上，女性反之，以臍為中心，從左下腹開始，經(jīng)關(guān)元穴與中脘穴，先按順時針方向摩腹，3分鐘；然后按逆時針方向摩腹，3分鐘。
揉神闕(見圖②)：以一手內(nèi)勞宮穴對神闕穴，按逆時針方向，或順逆各半，按揉神闕穴5分鐘。
按揉足三里(見圖⑤)：以一手大拇指指腹按揉足三里穴，3分鐘。
(二)培元益氣法
摩小腹：先以一手掌面或兩掌重疊，內(nèi)、外勞宮穴相對，男性左手在下，右手在上，女性反之，以掌心對于臍和關(guān)元穴，依次分別按揉兩穴位，每穴2分鐘；然后將手移于左下腹，以關(guān)元穴為中心，經(jīng)曲骨穴與臍，先順時針方向摩小腹部，3分鐘，再逆時針方向摩小腹部，3分鐘。
擊腰骶(見圖⑥)：雙手握拳，交替以拳背有節(jié)律地擊腰骶部，40至60次。
揉震關(guān)元(見圖④)：以掌心對關(guān)元穴，先按順時針方向揉關(guān)元穴36次；后按逆時針方向揉關(guān)元穴，36次；然后再以一定壓力置于關(guān)元穴后上下震動，5分鐘，注意不可憋氣；最后輕輕按揉關(guān)元穴，1分鐘。
(三)滋腎養(yǎng)陰法
滋腎養(yǎng)陰具有滋養(yǎng)肝腎，滋陰清熱，除煩安神的功效。對
失眠、多夢、頭暈、目花、
耳鳴、
心悸、小便不利等癥有防治作用，同時對降壓有一定的效果。
掃橋弓(見圖⑦)：以手掌大魚際著力，自上而下，從下頜角處沿胸鎖乳突肌推壓至鎖骨內(nèi)側(cè)端。
升降法(見圖⑧)：同時點揉睛明穴與太陽穴，注意提按睛明穴與下按太陽穴一起做。
按百會(見圖⑨)：用右手中指指面按揉百會穴，1分鐘，然后掌按百會穴(掌心對于百會穴．最好能同時配合輕微的
震顫法)，3分鐘，或更長時間。
擦腎俞(見圖⑩)：按揉兩側(cè)腎俞穴，各1分鐘。
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－－－－－－－－－－－總感覺自我推拿不如別人為你推拿好，也許是“氣”的關(guān)系吧
－－－－－－－－－－－正在找呢，謝謝分享，不知8歲兒童可不可以？
－－－－－－－－－－－居然有圖啊
真是不錯
－－－－－－－－－－－有說明，有圖解，很好
－－－－－－－－－－－是好貼子,不過想請教下,一定要兩個手一起按,左手放在右手上,或右手放在左手上嘛? 有些不明白的,望指教其中道理.
－－－－－－－－－－－這么好的東西應(yīng)該讓更多的人看到，我頂！
－－－－－－－－－－－腎俞穴位不好找啊，脊柱的節(jié)數(shù)我自己也數(shù)不到啊，怎么好找到呢？
