氣功導引:給大家推薦幾個適合女性習練的健身氣功~~

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1、健身氣功回春功：調節(jié)內分泌失調、月經(jīng)不調、滋潤皮膚、矯正體形

回春功是動靜相兼，精、氣、神、形融匯一體，性命雙修的科學養(yǎng)生功法。它的主要優(yōu)點和特色是通過科學而巧妙的操作姿勢和意念，調節(jié)心神、健運脊柱、巧練心肺、妙練內分泌腺體、柔和肢體、協(xié)調臟腑、疏通經(jīng)絡；因而對于提高心肺功能，活血化瘀，調理內分泌，增進免疫功能，包括解除便秘、失眠、性功能障礙、減肥、滋潤皮膚等有顯著功效。

2、健身氣功五禽戲：改善神經(jīng)衰弱、消化不良等癥狀，健運脊柱、矯正體形

五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)說由東漢醫(yī)學家華佗創(chuàng)制，據(jù)傳華佗的徒弟吳普依法鍛煉，活到90多歲依然耳不聾，眼不花，牙齒完好，飲食不減，達到百歲高齡。華佗五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲五種仿生導引術，五禽戲動作柔和，且與呼吸、意念相結合。適合中老年人女性。

現(xiàn)代醫(yī)學研究也證明，作為一種醫(yī)療體操，五禽戲不僅使人體的肌肉和關節(jié)得以舒展，而且有益于提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進組織器官的正常發(fā)育。作為我國最早的具有完整功法的仿生醫(yī)療健身體操，五禽戲也是歷代宮廷重視的體育運動之一。

3、健身氣功易筋經(jīng)：強健腰腿、消除疲勞、補充陽氣，特別適合于脊柱炎、肩頸疼痛患者
易筋經(jīng)使神、體、氣三者，即人的精神，形體和氣息有效的結合起來，經(jīng)過循序漸進，持之以恒地認真鍛煉，從而使五臟六腑、十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈及全身經(jīng)脈得到充分的調理，進而達到保健強身的目的。尤其對于強直性脊柱炎患者，更是有利于糾正體形，恢復關節(jié)的作用。易筋經(jīng)原本源自達摩，自然有fo家禪修，又有印度瑜伽的影子,到了中國又夾雜少林武功。

易筋經(jīng)的動作具有：剛中有柔，動中有靜，意力統(tǒng)一（即通過意識指揮肌肉的緊張用力)的特點。它采用內外結合、動靜結合的方式，使意識與運動協(xié)調一致。經(jīng)過長期的實踐證明，易筋經(jīng)可以靈活四肢關節(jié)，使血脈流暢到周身，使內臟功能得到良好的改善，人的肌肉力量得到增強等作用。研究表明，堅持練習易筋經(jīng)可使肌肉內肌糖以及肌肉活動時所需要的各種酶的貯量增高，肌肉能源貯備增加，因此在活動的時猴可以發(fā)揮出較大的能力和耐久力。

　　4、童面功：可使精神充沛，氣血兩盛，達到面如童顏。

　　方法：自然盤坐，思想集中，排除雜念，雙手掌放在膝蓋上，上體端正，雙目微閉，舌舔上腭，意守丹田，呼吸要細、勻、深、長。用意念將氣血引導到丹田處。丹田有四個部位：兩眉之間謂上丹田；心窩處謂之中丹田；臍下小腹謂之下丹田；命門謂之后丹田。以意領氣，口里默念：上丹田，中丹田，下丹田和后丹田。氣血可隨著意念沿任督兩脈循行到四個丹田部位。循行一圈為1次，如此反復領氣回數(shù)十八次。

　　5、散步運動法：可使氣血流通。暢達，上榮于面的功效！

　　方法：散步前全身放松，適當?shù)鼗顒右幌轮w，并調勻呼吸，使之平靜而和緩，然后從容展步。散步時宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦；步履宜輕松，有如閑庭信步，周身氣血方可調達平和；散步宜循序漸進，量力而為。散步方式可單純走步，也可與賞花觀景相結合，練在其中，樂在其中。

　　常練氣功進行呼吸調息、意念導引和姿勢動作的配合鍛煉，以疏通經(jīng)絡氣血、增強臟腑功能、培育和鍛煉人體內的真元之氣，使元氣充沛，則如霧露敷布全身，熏膚澤毛壯筋骨，達到悅澤駐顏、健體豐形的美容效果。

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