醫(yī)患雜談:養(yǎng)生長壽的5個“秘訣”

養(yǎng)生長壽的5個“秘訣”(2008-06-15 15:49:44)

毛嘉陵  整理

    國寶級中醫(yī)大師、南宋思想家朱熹的28世裔孫朱良春教授是一位在當今中醫(yī)藥界極具影響力的著名老中醫(yī)，也是被患者譽為“有著菩薩心腸的妙手神醫(yī)”，而且還是一位令人尊敬的老壽星。他雖然已是九十高齡了，但其思維異常地清晰敏捷，行動也利落自如，這與他幾十年來善于運用中醫(yī)藥養(yǎng)生有很大關系。下面是我與朱良春教授及其學術繼承人朱琬華就養(yǎng)生長壽話題進行的一次對話：

秘訣1：運動

——要想活得好，天天練“慢跑”

    毛嘉陵：人們常說“生命在于運動”，我聽說朱老曾經說過“活動活動，要活就要動”，所以很多人都很想知道朱老對運動是怎樣看的？每天都做些什么運動？

    朱良春：有很多上了年紀的人見了我，都喜歡問如何才能健康長壽、安度晚年。我則以“動可延年，樂則長壽”八字贈之。生命在于運動，運動則可延年。要活就要動，運動可以促進血液流暢，增進體力，加強抗病防御機能，從而達到延年的目的。但動要適度，不可超量。

    我每天生活節(jié)奏較緊湊，以前都堅持上下班騎自行車，外出活動也騎車，這是一種不占時間的鍛煉方法。現在每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操，即左右擺動四肢，用手指梳頭發(fā)，然后兩手擦面部、摸耳翼，左右緩慢轉動頭頸，這樣能使頭目清爽，兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病。

    朱琬華：我父親常說“百練不如一走”、“步行是運動之王”，他有時間就會去散步。

    朱良春：散步、慢跑都屬于“慢運動”，可以讓全身的經絡、氣血、骨骼、肌肉動起來，有助于調節(jié)五臟六腑的功能，促進新陳代謝。但是，運動要注意適量，不要超過自己身體的承受能力，青壯年運動量可大一些，老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運動。

    我還利用每天晚上看《新聞聯(lián)播》的時間，一邊看電視，一邊做簡單的運動。我的四肢都會動：手臂來回擺動，有點像是打太極拳；腿下沉、彎曲，呈半蹲姿勢，就這樣堅持鍛煉十幾分鐘。

    毛嘉陵：很多人都懂運動對健康的作用，但卻往往不能堅持下來。再好的運動方式，不能堅持下來，恐怕也沒有任何作用。

    朱良春：是啊，運動必須要持之以恒，才能收效，“三天打魚，兩天曬網”，只能是半途而廢。所以說“生命在于運動，運動貴在堅持”

秘訣2：睡眠

——要想白天不累，晚上“子時”前入睡

    毛嘉陵：每次見到朱老，都感覺朱老精力旺盛，就像六七十歲的人一樣。朱老的睡眠情況怎樣？

    朱琬華：我父親有一個好的作息習慣，就是睡眠很有規(guī)律，每天都準時入睡。他也常說：“少睡多用腦，健腦抗衰老�！�

    朱良春：要保持精力旺盛，首要條件就是生活要有規(guī)律。以前在我擔任院長的20多年中，白天既要上門診，又要體會、處理行政事務，晚上回到家還要寫文章，給患者回信，但是我都盡量在晚12點之前入睡，晚上23點到午夜1點，也就是子時，是人體陰陽交接的時候。這個時候是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候�！�黃帝內經》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。所以，這個時候是睡眠的最好時間。也就是要學會順應大自然晝夜的陰陽變化，如果繼續(xù)熬夜，或過了午夜1點入睡，就會耗損人體的陽氣，第二天陽氣不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10時都補不過來。

    現在我每晚的入睡時間要早些了，我每天只睡六七個小時。睡得太多，人的精力易于懶散。美國心臟病專家韓明發(fā)現，每晚睡10小時的人比睡7小時的人，因心臟病死亡的比例高一倍，因中風而死亡的比例則高出3．5倍。失眠時不要急躁，全身放松，聽之任之，恍恍惚惚，也可起到同樣的睡眠效果。

朱良春教授的7個子女中有5個從醫(yī)，孫輩中有4個學中醫(yī)藥的。

圖為朱良春教授(中)、五女朱琬華院長(左，現為江蘇南通良春風濕病醫(yī)院院長)、

外孫女蔣恬(右，現在北京從事中醫(yī)工作)在新浪做客時合影

秘訣3：用腦

——要想長生不老，越老越要會“用腦”

    毛嘉陵：很多老人喜歡享坐著“清福”，既不愿運動，更不愿多動腦。

    朱琬華：這些老年朋友認為自己在幾十年的工作中，已經夠辛苦了，到老了似乎就應該歇下來享福了。殊不知，越是退下來后，越應當“退而不休”。通過運動鍛煉自己的身體，常常動腦以保持良好的心智和思維能力，還可預防老年癡呆癥的發(fā)生。長期從事腦力勞動的人，大腦的衰退就要緩慢一些。

    朱良春：“若要長壽勤用腦，頤養(yǎng)天年貴在勤”，確是經驗之談。俗說：“腦子愈用愈靈�！蔽议L期堅持“每日必有得”的習慣，如果哪天沒有什么新的見見聞或心得體會，晚上就無法入睡。我每天都要看書讀報，有了新的所得才能酣然入睡。我先后寫了6部書、140多篇醫(yī)學論文，絕大多數都是擠時間寫的，我以此為樂，使精神有所寄托。

秘訣4：飲食

——要想一身輕松，營養(yǎng)均衡“氣血通”

    毛嘉陵：人們說“病從口入”，這不只是指病菌從口入后而致病，也還指如果飲食沒有節(jié)制和營養(yǎng)調配不合理，日常從口而入的飲食也可致病。因此，要想健康長壽，必須合理膳食。

    朱良春：宴會一般都肥甘厚重的美食比較多，所以，我一般不參加宴請，實在推辭不掉的，在宴會上也盡量以素食為主。

    飲食與健康長壽有著密切的關系，必須慎食和節(jié)食。中老年人飲食最好遵循“平穩(wěn)營養(yǎng)，合理搭配，糖鹽適量，水份補足”的原則�！饵S帝內經》早就說過：“飲食自倍，腸胃乃傷”。近代研究發(fā)現，節(jié)食可使人的機體免疫力在老齡時仍保持旺盛，從而延緩衰老過程，所以中老年人注意適當節(jié)食是很重要的。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入，另一方面要多吃植物蛋白質和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。據研究證明，蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學物質，常將這些食物適當地調配食用，可降低膽固醇，達到防病保健的作用。

    朱琬華：我父親還喜歡經常吃藥膳，他最愛食用的是黃芪飲，做法很簡單，就是用生黃芪煎沸，去渣后加入薏仁、杞子、百合、綠豆同煮即可，可以在早晚各食一次，這個藥飲具有益氣健脾、解毒防病的作用。

秘訣5：心理

——要想成壽翁，一切要看“空”

    毛嘉陵：鄧小平曾經很幽默地說：“天塌下來有比我高的人頂住”，這體現了一種樂觀無憂的心境。朱老是如何保持好心情的？

    朱琬華：有句俗話說得好：“想得開，看得空，才能成為長壽翁”。但是作為大多數凡人來說，在這個俗世上要想做到看空一切并非易事，所以很多人常常都會出現患得患失的心態(tài)，心情當然不會好。也就是說老年人，不要總是想到人已到黃昏，離死亡不遠了，因而整天憂心忡忡的。要熱愛生活，保持樂觀的心情，才能延年益壽。

    朱良春：孔子說：“樂以忘憂，不知老之將至�！眲偛盼乙舱f過：“樂則長壽”，還要補充一點就是“情緒困擾”乃諸病之源，《內經》中認為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度，否則就會損傷臟腑功能，影響身體健康。所以，我盡量保持有一個平和的良好心態(tài)，既不能過憂，也不能過喜。一切聽任自然，別人看重我，需要我去辦事，我就盡力去辦；如果沒有人找我，就要耐得住寂寞。不要去鉆營,也不要將得失看得過重。只有神安才能延年益壽。

    毛嘉陵：《黃帝內經》中最著名的一個養(yǎng)生忠告就是：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。這是從心境、精神境界上去顧護和保養(yǎng)人體的正氣，以避免疾病的發(fā)生。

    朱良春：是的。這確實是養(yǎng)生的一句至理名言，既概括又具體。《黃帝內經》談了很多養(yǎng)生之道，還有一段講述養(yǎng)生長壽的話，也值得我們仔細琢磨：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去�！�

    毛嘉陵：這相當于給我們描述了一幅養(yǎng)生的全景圖。只要能做到這些，每個人都有望成為百歲壽星。不過，這些原則或者說是標準，看似簡單，要真正做到、做好，實際上是很不容易的。

朱良春：不論采用哪種養(yǎng)生方法，關鍵在于堅持，一定要持之以恒，始可收效。人所處的環(huán)境不斷會產生各種矛盾，不順心的事也會經常遇到，但要盡量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點小事而耿耿于懷。對名利之爭，要一笑了之，泰然自若，這樣才能真正做到“恬淡虛無,真氣從之”。

    朱琬華：古人有句衛(wèi)生歌這樣說：“世人欲知衛(wèi)生道，喜樂有常嗔怒少，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。”關鍵還是在于自己如何保持一個好的心境。

    朱良春：中國歷代帝王的物質生活在當時無疑是最好的，但為何很多帝王的壽命還沒有普通百姓長呢？有一個對中國歷代帝王壽命的統(tǒng)計數據顯示，從魏廢帝曹芳(231～274年)至清光緒(1875～1907年)，共計194位帝王，其中80歲以上者僅5人，占2.6%；70～80歲者11人，占5.7%；65～70歲的19人，占9.8%；其余81.9%均中年駕崩，這充分說明了奢侈yin逸，肢體少動，必然短命。

    毛嘉陵：朱老從運動、飲食、睡眠、用腦、心理等多方面給我們提供了養(yǎng)生長壽的原則性建議，但愿我們都能象《黃帝內經》所說的那樣：“能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”