中醫(yī)藥積累了豐富的養(yǎng)生經(jīng)驗和方法，形成了一個較為完整的古代養(yǎng)生思想體系，它對現(xiàn)代人類健康長壽的研究有一定的參考價值。
順其自然，趨利避害 自然界植物有春生、夏長、秋收、冬藏的變化規(guī)律，人與天地相應(yīng)，故人稟天地之氣而生，四時之法而成，人的生命活動也應(yīng)遵循時令的變化規(guī)律而調(diào)節(jié)，才能維護體內(nèi)陰陽平衡。正如《素問》指出：“陰陽四時者，萬物之始終也，生死之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起�！薄吧蒲蕴煺�，必應(yīng)于人……善言應(yīng)者，同天地之化�！比祟惿嬖谧匀画h(huán)境中，不能不受到自然界變化的影響，善于適應(yīng)自然界的變化，在于能隨著四時氣候的變化而變化，否則就會發(fā)生疾病。
《呂氏春秋》：“古之治身與天下者，必發(fā)天地也”、“凡舉事無逆天數(shù)必順其時”、“凡人物者陰陽之化也，陰陽者造乎天而成者也�！薄疤鞌�(shù)”是指自然界的變化規(guī)律，人們通過觀察來了解自然、掌握自然、適應(yīng)自然的發(fā)展，才能健康長壽�！鹅`樞》曰：“智者之養(yǎng)生也，必須其四時而適寒暑，如是則僻邪不至，長生久視�！弊匀唤缢募練夂蜃兓厝挥绊懭梭w，使之發(fā)生相應(yīng)的生理病理變化，只有掌握自然界的變化規(guī)律，使其身體適應(yīng)自然界的氣候變化，才能避免邪氣侵害人體，防止疾病的發(fā)生。《素問》：“賊風數(shù)至，暴風數(shù)起，天地四時不相保，與道相失，則未央絕滅，惟圣人從之，故身無奇病，萬物不失，生氣不竭。”指出了春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的四時養(yǎng)生原則�！秴问洗呵铩罚骸笆窃乱�，日短至，陰陽爭，諸生蕩，君子齋戒，處必革，身欲寧，去聲色，禁嗜欲，安形性，事欲靜，以待陰陽之所定�！薄吧庩柡钤餄耧L，四時之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害，圣人察陰陽之宜，辨萬物之利，以便生。”教誨人們要謹守形性，靜心養(yǎng)神。論述了順時循物，調(diào)適陰陽是一種必要的養(yǎng)生原則�！端貑枴罚骸疤撔百\風，避之有時，病安從來。”“夫天之生風者，非以私百姓也，其行公平正直，犯者得之，避者得無殆，非求人而人自犯之�！苯越o我們指出了避之病害，保健養(yǎng)生的方法。
調(diào)理欲求，舒心暢情 人世間名利權(quán)欲，人事紛爭，社會沖突，直接影響著人體身心健康，因此要精神內(nèi)守，恬惔虛無，志閑少欲，節(jié)制嗜欲，不狂喜暴怒。正如《素問》所說：“能知七損八益，則二者可調(diào)，不知用此，則早衰之節(jié)也。是以圣人為無為之事，樂恬惔之能，從欲快志于虛無之此，則早衰之節(jié)也。……樂恬惔之能，從欲快志于虛無之守，故壽命無窮，與天地終�！薄皟�(nèi)無思之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功�！薄笆怪緹o怒，使志安寧�！睆亩鰪娊】�，使之長壽，否則給人帶來損傷，就如《靈樞》說的“喜怒不節(jié)則傷臟，背哀愁憂則動心�！薄秴问洗呵铩氛f的：“天生人而使有貪有欲……故耳之欲五聲，目之欲五色，口之欲五味，情也。此三者，貴賤、愚智、賢不肖，欲之若一，雖神農(nóng)黃帝，其于桀紂同�！薄八^全生者，六欲皆得宜也，圣人之于聲色滋味，利于性則取之，害于性則舍之，此全性之道也；圣人修節(jié)以適欲，故不過行其情也。”主張情合乎養(yǎng)生健身的要求。《素問》說：“憂恐悲怒，令不得以其次，故令人有大病矣�！薄鞍俨∩跉庖�，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下�！被怠娥B(yǎng)生論》說：“神氣以醇泊獨著，曠然無憂患，寂寞無思慮。守之以一，養(yǎng)之以和，和理日濟，同乎大順。無為自得，體妙心弦，忘歡而后樂足，遺生而后身存�！薄秴问洗呵铩吩唬骸按笙�、大怒、大憂、大恐、大哀，五者接神，則生害矣；故凡生養(yǎng)，莫如知本，知本則疾無由至矣。”因此，《素問》要人們“夜臥早起，廣步于庭，不妄作勞，行勞不倦，氣從以順，壯健無疾�！薄独献印芬仓赋觥靶奚碛诘溃細怵B(yǎng)神，益壽延年，其法如是，乃為真人�！边@些論述給我們指出了養(yǎng)生大法，要求情緒安定，精神愉快，做到志意和，則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，使人體氣血調(diào)順，氣機暢和，正氣旺盛，健康長壽。
調(diào)節(jié)飲食，充沛精力 調(diào)節(jié)飲食是養(yǎng)生益壽的重要方法�！端貑枴罚骸拔骞葹轲B(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。”“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之，無使過之，傷其正也。”“飲食自倍，腸胃乃傷�！薄耙蚨柺常蠲}橫解，腸辟為
痔，因而大飲，則氣逆。”要求飲食要有規(guī)律，不能過量傷身傷氣�！秴问洗呵铩罚骸笆衬芤詴r，身必無災(zāi)，凡食之道，無饑無飽，是之謂五臟之葆�！狈磳Ρ╋嫳┦郴驍z食不足，要“飲必小咽，端直無戾，無強厚味，無以烈味重酒，口必甘味，和精端容，將之以神氣，就能百節(jié)虞歡，咸進受氣�！比绻按蟾�、大酸、大苦、大辛、大咸”五者充形，則生害也。味眾珍，則胃充，胃充則大，中大則氣不達�！爆F(xiàn)代家庭的飲食標準，不能以食物的高能量和精的程度來衡量，而應(yīng)不同質(zhì)量的食物搭配組合的合理性、完整性和整體性。就是用谷肉果蔬菜食養(yǎng)調(diào)補，是現(xiàn)代人類飲食營養(yǎng)、保健養(yǎng)生的最佳方法。同時還應(yīng)該“食飲者，熱無灼灼，寒無滄滄�！保ā鹅`樞》)要求飲食不能太熱也不可太冷，避免脾胃傷害而影響健康長壽。
勞逸適度，保育正氣 勞逸結(jié)合保育精氣是養(yǎng)生的重要方法，也是養(yǎng)生的準則，尤其緊張的高度連續(xù)工作，會出現(xiàn)緊張綜合征，表現(xiàn)為疲乏、記憶力減退、
失眠等癥狀，嚴重的可導致
胃潰瘍、冠心病、
高血壓等病。我國古代很早就重視勞逸結(jié)合，保育正氣�！鹅`樞》：“久視傷血，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣，久坐傷肉，勞則氣耗，久勞所病�！眲谧鬟^度，直接傷害人體，滋生百病�！安煌鲃冢蝿诓痪耄瑲鈴囊皂��！保ā端貑枴�)應(yīng)是人們?nèi)粘趧拥倪m度。《素問》：“勞則氣耗，思則氣結(jié)，驚則氣亂，恐則氣下，悲則氣消，百病生于氣也。”《靈樞》：“肝氣虛則恐，實則怒；
心氣虛則悲實則笑不收。”明確地指出了虛能致百病。導致體虛的原因是過度勞累，消耗正氣而致。所以要求人們要謹察陰陽所在而調(diào)之，以平為期。要勞逸結(jié)合，掌握勞動強度的適度，保育正氣，邪不可干。正如《素問》：“陽強不能密，陰氣乃絕，陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精神乃絕�！薄胺碴庩栔�，陽密乃固。兩者不和，若春無秋，若冬無夏，因而和之，是謂圣度。氣血正平，興有天命�！敝赋隽巳说恼龤馔�，陰陽平衡，就能抗病防病，健康頤養(yǎng)天年。
保精養(yǎng)生，健康長壽 合理的性生活能保證人體精神充沛，身體健康�！端貑枴犯嬲]人們不可“醉以如房，以欲竭其精，以耗散其真�！闭f明性生活過度會傷害人的身體，性生活應(yīng)該是：“能知七損八益，則而者可調(diào)，不知用此，則早衰之節(jié)也�！薄短煜轮恋勒劇芬仓赋觯骸傲钪畯�(fù)壯者道，去七損以振其病，用八益以貳其氣，是故老者復(fù)壯，壯者不衰，故善用八益，去七損，五病者不作�！薄端嘏�(jīng)》還說：“交接之道，男不致衰，女除百病，心意娛樂氣力強，女快意，男盛不衰，以此為節(jié)�！薄端貑枴罚骸笆扔荒軇谄淠�，yin邪不能惑其心，愚智賢不肖不懼于物，故合于道，所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也。”《醫(yī)心方》：“陰陽之合也，而取其精，待彼合氣，而微動其形，能動其形，以致五聲，乃人其精，虛者可使充盈，壯者可使久容，老者可使長生�！敝赋隽撕侠淼男陨睿陨畹某潭�，性生活的養(yǎng)生方法，按此而養(yǎng)生，一定能保育精氣，健康長壽。
