練習(xí)方法：放松，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來(lái)。
注意把握以下幾點(diǎn)：
第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣6—10秒。功力深時(shí)可以適當(dāng)?shù)耐㈤L(zhǎng)時(shí)間。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好處：
第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的
氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是少患
肺炎。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)
高血壓病人很有好處。
第四，吸氧量加大，令大腦氧充足，對(duì)安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利于傷病加快復(fù)元，當(dāng)然本書主角那樣超快復(fù)元是有點(diǎn)夸張，不過(guò)經(jīng)常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！
因?yàn)楹屯ǔ５母故胶粑喾�，所以叫“逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運(yùn)動(dòng)范圍，使你的內(nèi)臟無(wú)形中得到了鍛煉，因而也是強(qiáng)身健體的“呼吸體操”之一。
傳統(tǒng)武術(shù)中一些內(nèi)功修煉法，大都采用了逆腹式吸吸法，太極拳也將此呼吸法當(dāng)著養(yǎng)生的手段之一。
最后告訴大家練功最重要的一條真理：堅(jiān)持不懈，才會(huì)成功！如果大家真的想練功，請(qǐng)每天抽出半小時(shí)堅(jiān)持的練習(xí)吧！
