地板上的鍛煉四法: （小周天打通法) [原創(chuàng) 2006-06-06 15:29:28 ] 發(fā)表者: 中里巴人
一、 叩首叩手法（小周天打通法之一)
叩首顧名思義就是磕頭，有人說磕頭也是鍛煉嗎？那當然，磕頭還是道家修身密法之一呢！
“學道本無門，叩首先有益”。但是咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背。就象是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。也就是說怕我們的額頭直接磕在地板上會疼痛受傷，用手墊著。這樣額頭撞在手背上，既不會因接觸面太軟而無效，也不會覺太硬而受傷。
然后按拜佛叩頭的樣子。以額頭部分（鼻根至前發(fā)際線)撞擊手背。幅度和力度，因人而異，本著由輕而重的原則。抬頭再叩時要有一個頭后仰的動作。十五次為一小節(jié)。接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，反復十次為一小節(jié)。“撞揉”時面部始終與手背相貼進行（“撞揉”時頻率要快，如
震顫一般)。兩節(jié)為一組，動作完成。若覺不過癮，可再作兩組。
做完此功后，會感覺神清氣爽，有明目、醒神、開竅、益智之功效�？梢灾委熝奂玻▽π航曈刑匦�)鼻�。ū侨磿r能通)
頭痛、頭暈等癥。對
頸椎病有很好的預防作用�？墒谷味蕉}在頭部順接。為打通小周天的第一步。（
高血壓患者暫不練此功)
二、震動尾閭法（小周天打通法之二)
雙腿盤座，有些人說我盤不上，咱們這個功盤不上正好。雙腳微盤能交叉即可，然后用腳掌外緣骨用力往起站立。（站的過程中膝蓋不可觸地)。剛站一點有人說不行，站不起來，沒關系，這個功法本來就不需要完全站立起來，只要臀部離地10至30厘米之間就行。由于重力作用，臀部落地時整好使尾骨撞擊地板。這個動作就完成了，這種撞擊面積較大，所以安全無痛，但為保萬無一失。開始時臀部可墊棉墊。站起的幅度也宜由小到大�；蛎媲坝腥藥兔ψ鹨部�。主要目的就是要震動尾骨。使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。這是打通任督二脈的關鍵一步。（有
骨結核、
骨質疏松及
急性腰扭傷者，忌用此法)。
別小看這一站一坐，站時吸氣整個脊椎督脈氣沖灌頂，落下呼氣時自然氣沉任脈丹田。乃用意而不用力之妙法。對婦科病肛腸病有立竿見影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛。只要鍛煉時從容和緩，不急不燥。鍛煉后都會有氣力大增的感覺。
三、壁虎爬行法（小周天打通法之三)
我們都看過壁虎或諸如晰蜴、鱷魚的爬行吧，咱們這個動作就完全依照它們來進行，爬行的越像越好。但是咱們在地板上練時，不用真的往前爬，如果真的向前移動了，那就必然是四肢在用力，而這個鍛煉法，四肢是不用力的，所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那里，而應集中在爬上，此時你就是一只壁虎，自然放松的象壁虎那樣去擺動肢體就可以了。記住所有壁虎的動作都要有，因為你就是一只壁虎。爬時大腿內(nèi)側和上肢內(nèi)側以及胸腹部都會直接接觸地板，注意防止地板過涼，皮膚擦傷等問題。應先有些簡單的防護措施。此功法主要用來打通任脈，對增強五臟功能，效果卓著。尤其對于肝臟，有很好的養(yǎng)護作用。對于腸胃疾病，
便秘、婦科病，
痛經(jīng)不孕等諸癥都有很好的療效。減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經(jīng)之海，總調陰經(jīng)各脈。對于更年期婦女尤為重要。
四、踏步搖頭法（小周天打通法之四)
放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好象要做仰臥起坐，頭被略微抬起，現(xiàn)在我們開始做原地踏步的動作。你問了：原地踏步，腳心碰不到地面呢，對，不是讓你腳踏實地，而就是一種想象，你就躺在那里，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作就對了，動作不要大，同時頭隨著腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。意念想著，我站在一個空地上，抱著頭，悠然自得的做著原地踏步。動作和緩從容，用意不用力。這個動作主要是鍛煉整個脊椎，也就是督脈，督脈是陽經(jīng)之海，總攝各調陽經(jīng)。能夠升發(fā)人體陽氣，所以這個功法，只要練上幾下，就會讓人渾身
發(fā)熱，氣血旺盛。尤其對于腎臟有很好的強壯作用。且活血通絡作用很強，可治療虛寒證及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，對于
類風濕性關節(jié)炎也有很好的治療作用。不過要注意的事，練此功時脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長期有瘀血阻滯，或側彎，或膨出，或鈣化。這時就會感到脊椎某些部位會產(chǎn)生一過性的較強烈痛感，也就是好血在沖擊這些病灶。不必擔心，這種痛感很快就會過去。但為了使咱們的鍛煉更加順暢安全，鍛煉要循序漸進，時間寧少勿多，以不疲勞為準。另外，如在練完此功后，取俯臥位，讓自己的親人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會發(fā)現(xiàn)有格外疼痛的點，需稍加仔細按摩，這樣可加速打通督脈。也可防止較強烈的疼痛發(fā)生，效果會更為顯著。
－－－－－－－－－－－聽君一席話,勝運十年功
－－－－－－－－－－－中里老師的地板上的鍛煉四法，即小周天打通法，我也一直在練，
現(xiàn)在照著練了大概1個多月吧，我知道鍛煉是要長期堅持才可能見效的，
只是看了論壇這么多帖子，心中有個疑問，中里老師的這套小周天打通法是否
真的可以打通任督二脈，打通小周天。因為我感覺打通小周天不是一件容易的
事情，每天堅持做這幾個動作，我相信對調理自己的身體是有一些益處的，
但是真的就可以打通小周天嗎？
－－－－－－－－－－－是啊 樓上問題我也想知道
－－－－－－－－－－－正常人的任督二脈也是通的，完全不通人就死亡了，此四法應該能使經(jīng)脈順暢一點。
此通跟練氣功通小周天非一回事。
就好像一根用了幾十年的水管，全是污垢，并且老化，但還能流水，鍛煉一下可能使水流大一點。
氣功是把污垢全部清掉，并使水管恢復彈性的過程。
當然，經(jīng)絡敏感的年輕人只練此四法也能產(chǎn)生真氣，前提是身心放松！
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本帖最后由 mltkxfy 于 2009/3/24 08:32 編輯 gydjdsj.org.cn/hushi/]
－－－－－－－－－－－第四節(jié)的搖頭擺尾，或原地踏步，坐在椅子上模仿一下就已經(jīng)很受用了．相信樓主的這四節(jié)功法，應該會有很好的效果！
