女人在結(jié)婚、生子之后，生命更為充實(shí)、豐富，相對(duì)的，也喪失了某些自由和自我空間，每天為工作、家庭忙碌，女人常常記得自己為人妻、為人母的責(zé)任和義務(wù)，但卻忘記了自己也是一個(gè)獨(dú)立的人。 壓力過大的兩大癥狀
媽媽被所有人的需求瓜分，而忽略了自我情緒的處理，一旦負(fù)面情緒不斷積累，容易產(chǎn)生不好的心理情緒，對(duì)身心都有很大的影響。
當(dāng)壓力超過臨界點(diǎn)時(shí)，焦慮、憂郁癥等精神方面的癥狀就會(huì)產(chǎn)生。
1．睡眠反應(yīng) 睡眠最能反映人的情緒，沒有情緒壓力的人一般都能睡得很好，若睡眠品質(zhì)出了問題，
失眠或是重眠，代表壓力已經(jīng)產(chǎn)生。
2．身體狀況 容易緊張、焦慮，心跳不規(guī)則。
若上述癥狀持續(xù)三個(gè)月以上，媽媽就可能處于情緒爆發(fā)的臨界點(diǎn)了，就需要求助心理醫(yī)生了。
7個(gè)方法緩解壓力
一、 輕松面對(duì)孩子
許多媽媽因?yàn)楣ぷ髅�，覺得忽略了孩子，心生愧疚，因此在教養(yǎng)孩子
時(shí)，總是不忍心苛責(zé)，甚至迎合孩子所有的要求，但這樣只會(huì)教育出嬌寵的孩子。媽媽應(yīng)該和孩子好好溝通，并訂立幾項(xiàng)孩子愿意且應(yīng)該服從的規(guī)定，并以此來處理孩子的各種事情。
利用假期和孩子好好相處，一起去玩、吃東西等，都可以促進(jìn)親子互動(dòng)。如果媽媽平時(shí)工作很忙，可以教孩子利用彩紙，來表達(dá)他的心情，如可以固定一個(gè)地方貼彩紙，如果心情好的話可以選用色彩鮮艷的紙貼上，如果心情不好就貼上色彩暗淡的彩紙，這樣?jì)寢屜掳嗪缶涂梢灾缹殞毷欠裥那楹�，也減少了媽媽去揣測(cè)寶寶心情的時(shí)間和精力。如果寶寶心情好的話，媽媽可以跟寶寶一起分享快樂；如果寶寶這幾天不開心的話，媽媽可以詢問他發(fā)生了什么事情，然后想辦法解決。
從這些小地方開始做起，孩子會(huì)慢慢感受到媽媽對(duì)他深深的關(guān)愛，而不會(huì)覺得媽媽因?yàn)楣ぷ髅Χ雎粤怂?br > 二、有序安排工作
有時(shí)候工作和家庭的事情攪和在一起，總覺得無法好好處理，顧此失彼，這時(shí)該怎么做呢？王端毓心理治療師提供了一個(gè)非常好的方法，就是將所有要做的工作排序，按輕重緩急來處理。
首先，將事情分為四種類型，并且按照順序處理：
1． 非常重要且急迫：第一
2． 不重要但急迫：第二
3． 重要但不急迫：第三
4． 不重要也不急：最末
許多人不喜歡將事情歸類處理，因此常發(fā)生將大部分的時(shí)間處理最不
重要的第四類事情，沒有時(shí)間處理前三項(xiàng)，自然會(huì)覺得壓力很大。若能在晚上下班前，或當(dāng)天早上做好工作管理規(guī)劃，就能在有限的時(shí)間內(nèi)，做好心理調(diào)適，按部就班，輕松處理工作上的各項(xiàng)事情。
三、營(yíng)造個(gè)人空間
女性在家中很少有自我空間，臥室跟老公一起分享，客廳跟全家分享，就是書房，也很少有媽媽的空間。難道說，只有廚房才是女人的天下嗎？當(dāng)然不是，每個(gè)人都有自己的隱私權(quán)，媽媽不需要無原則地?zé)o私奉獻(xiàn)，也應(yīng)該保有自己的空間。
由于一般人家里的空間都不是很大，所以要求每人一個(gè)房間是不太可能的，王端毓心理師認(rèn)為可以利用屏風(fēng)、布簾，來創(chuàng)造個(gè)人空間。如果孩子在客廳做功課，媽媽可以利用屏風(fēng)隔出一個(gè)角落來使用，既可以兼顧孩子的需要，又可以保有自己的隱私。
四、尋求傾訴對(duì)象
許多女人走入婚姻后，一切以家庭為主，與以前的朋友慢慢地走得越來越遠(yuǎn)。但在某些時(shí)候，友誼卻能為媽媽提供一個(gè)緩解壓力的環(huán)境，畢竟有些事情是不能跟家人傾訴的。每個(gè)人都需要不同人的關(guān)愛，媽媽們也是。
在不影響家人的情況下，媽媽應(yīng)該和朋友們保持聯(lián)絡(luò)。友誼可以提供給媽媽一些支持和鼓勵(lì)的作用。通過旁人來看待一些事情，可能會(huì)更明了、更有建議性，可以幫助媽媽更好地解決問題。
五、及時(shí)宣泄心情
當(dāng)媽媽心里有情緒要發(fā)泄時(shí)，該怎么辦呢？
有些人明明已經(jīng)生氣了，卻硬要忍著。其實(shí)媽媽應(yīng)該學(xué)會(huì)如何接受自己的情緒，并且要能夠自我轉(zhuǎn)換心態(tài)，告訴自己生氣是沒有用的，最重要的是要把事情處理好。
對(duì)于情緒，要擬訂應(yīng)付的對(duì)策。做自己感興趣的事情是最好的情緒宣泄方式，可以幫助您轉(zhuǎn)移注意力。專心做自己喜歡的事情，如看電影，可以完全融入其中，自然就很容易忘記先前不開心的事情。
真實(shí)面對(duì)情緒產(chǎn)生的原因，思考如何處理以獲得緩解，然后認(rèn)真對(duì)待，就能將情緒由負(fù)變正，戰(zhàn)勝情緒壓力。
六、及時(shí)緩解壓力
壓力、負(fù)面情緒的產(chǎn)生，最好能立即處理。媽媽每晚入睡前花點(diǎn)兒時(shí)間，去點(diǎn)評(píng)一下今天的各種事情，回顧一下今天的情緒如何，是否有壓力或是負(fù)面的情緒，如果有，是怎么出現(xiàn)的。一旦發(fā)現(xiàn)，及早處理，千萬不要讓壓力累積，這樣只會(huì)讓自己承受更多的負(fù)擔(dān)。
也可以利用運(yùn)動(dòng)治療方法，在辦公室或在家里做肌肉放松（將全身縮在一起數(shù)秒鐘在松開或是將拳頭握緊，先緊繃再放松)來緩解壓力。
七、適時(shí)身心放松
適時(shí)的休息是必須的。讓自己好好放松，去除了心理負(fù)擔(dān)，讓情緒隨時(shí)都有出口可以宣泄。有時(shí)要懂得欣賞缺陷美，生活有高低起伏是很正常的事情，我們要學(xué)會(huì)接受。不要老是拿別人的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己，那會(huì)很累。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，多看看自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，不要用不切實(shí)際的高標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，簡(jiǎn)單一點(diǎn)，你會(huì)更快樂！
身心放松小貼士
1．喝茶 選擇喜愛的茶、
咖啡或花茶，環(huán)繞在茶或咖啡香氣中，讓心情沉淀。
2．敷眼 有時(shí)眼睛酸痛，極為不適，可用為溫?zé)岬牟璋蚍笱壅譁p緩疼痛。
3．靜坐 用想像的方式放松，幻想身處在最喜歡的地方，徜徉其中，無憂無慮。
4．深呼吸 呼吸時(shí)默念“吸”“吐”可有效幫助穩(wěn)定情緒。
5．熏香 可借助精油熏香，放松心情，達(dá)到舒緩
頭痛、情緒、壓力的問題。
6．散步 轉(zhuǎn)換空間，轉(zhuǎn)換心情�？纯刺炜铡⑿枪饣蜓赝镜幕ú�，享受悠閑時(shí)光。
7．興趣 可讓您轉(zhuǎn)移并平撫情緒，專心從事自己喜歡的事情，拋開煩惱。
8．電話 打電話給好友訴說自己的不開心，尋求對(duì)方的安慰和鼓勵(lì)，也是很好的解壓方法。
9．看書 看一些可以讓你開心或放松的書或雜志。
10．泡澡 泡澡能養(yǎng)身健體，又可加快新陳代謝，消除疲勞。
11．運(yùn)動(dòng) 最能緩解壓力的方法，既能健身又可以消除情緒壓力。
12．按摩 按摩是古老的療法，通過雙手撫觸、按壓，可將壓力釋放，身心放松。
