渾元內(nèi)勁活肩功 煅煉肩膀最好的方法——一個增長力量的捷徑和治療
肩周炎的秘法
肩膀是手臂的根節(jié)，也是上身最在關(guān)節(jié)，對于每個人的健康與強壯來說，每個關(guān)節(jié)都是關(guān)鍵部位，只有把關(guān)節(jié)煅練得更加靈活與堅固了，你才能減少關(guān)節(jié)損傷，增加身體力量，增加肢體力量。現(xiàn)在許多健身功法和武術(shù)功法對身體各部位的煅練有許多的介紹，但對肩部這個關(guān)鍵部位卻少有關(guān)注。并且隨著現(xiàn)代人伏案工作越來越多，肩部長期緊張，得不到煅練，逐漸勞損，形成損傷，形成肩周炎等毛病，給生活與工作帶來不便，給你帶來痛苦。因此我在這里獻出我融多種方法獨創(chuàng)而成的渾元內(nèi)勁活肩功，希望為大家的健康帶來幫助：
一、雙腳并立與肩寬，雙膝微屈，頭正身直，雙手環(huán)抱胸前，先意守丹田一段時間，然后意想丹田之氣匯聚肩部，同時意念雙掌勞宮吸氣，采外氣到肩部，兩股氣即相互對抗又相互依存，這樣地肩部會有比較強烈的氣感。
二、接上式，兩手向前伸直，手心向前，兩肩推動兩手向前伸。注意，肘部，腕部都市不動，只是松開肩部，拉開肩部，向前拉開越大越好。吸氣兩肩拉動兩手向后退，肘、腕不動，肩向后拉，肩峰后聳。如此做36次或72次。然后肩部繞圈，注意：不是手繞圈，手仍然是向前伸直的，只是肩動，就象火車輪軸那樣繞圈。順時針做完做逆時鐘，做36次或72次。
三、接上式，兩手向身體兩側(cè)伸直，手心向兩側(cè)，指尖朝上，肩部隨呼吸在身體兩側(cè)拉伸、收縮、繞圈。（其余參考止式。)
四、接上式，兩手向上舉起，手心朝天，手指向后，兩肩隨呼吸沿身體上下伸縮，繞圈，（其余參看第二式。)
五、接上式，兩手垂直于身軀兩側(cè)，手心朝地，手指朝前，動作參看第二式。
六、以
手掌撐地，身體挺直，臉朝地，肘部挺直，肩部后聳
七、收式，站立，兩腳平行同肩寬，雙膝微屈，兩手環(huán)抱，氣沉丹田，意候宇宙之氣經(jīng)勞宮，涌泉，百會匯聚于丹田，意守丹田一段時間，擦臉，擦手收功。
以上各式初練時可能會不習(xí)慣，不自然，但熟能生巧，多練習(xí)后會習(xí)慣成自然的。開始做的次數(shù)不用多，可逐漸增加。速度平常是均勻柔緩的，但也可偶爾以迅猛的狀態(tài)作發(fā)力訓(xùn)練。
內(nèi)功渾元活肩功法簡效宏，它可拉開肩關(guān)節(jié)，使兩條手筋隆起增長，“筋長一分，力長十分”，“一寸長一寸強，放長擊遠”。這與易筋經(jīng)是一脈相通，異曲同工的。渾元內(nèi)勁活肩功可使兩肩松活，利于內(nèi)勁的輸送與轉(zhuǎn)換，對整體勁、渾元勁、柔化勁都是大有裨益的，無認是練內(nèi)家拳的，還是外家拳的，或是練太極拳的，多練渾元內(nèi)勁活肩功，都市將獲益非淺，可使你事半功倍，助你登堂入室，早窺拳術(shù)堂奧。
還有個特別的好處就是可以對現(xiàn)代人，特別是許多的腦力勞力者，辦公室一族，長年伏案工作，大部分都肩部酸痛，甚至有肩周炎，如能堅持煅練本功，可以減少得肩周炎的機會，已得肩周炎的人也將得到緩解。當(dāng)然最終你要學(xué)會自我保養(yǎng)，注意不要讓肩膀長時間緊張，才能從根本上解決問題。
肩是手的根節(jié)，連結(jié)著手與身軀，是人體一個大關(guān)節(jié)，并且是人體關(guān)節(jié)中活動范圍最大的一個，其重要性是不言而喻的。根不深哪有枝繁葉茂，肩不靈何來力大功深。在傳統(tǒng)武術(shù)中有不少門派是非常注重肩部訓(xùn)練的。象披掛拳講究放長擊遠，而肩松肩活是最關(guān)鍵的一點。所以披掛拳是有專門鍛練肩部的功法的。肩部的放松也是太極拳能否把“發(fā)于腳”的勁力“形于手指”的關(guān)鍵。每見數(shù)十年苦功卻因肩部不能放松而仍在那呑咽“太極十年不出門”的苦果。而普通人對肩功最直接最形象的感受是來源于李小龍在其片中展示的肩功。人們對李小龍那高聳的肩峰不只是感受深刻，并且是感到震驚，。但是許多習(xí)武的人卻忽視了松肩活肩，忽視了肩的鍛練，或是明知肩功重要，卻苦于不知訓(xùn)練之法�，F(xiàn)在只要你按照上面的方法去煅練，你一定會使你在健身與武術(shù)方面大有收獲。
參考我的博客：http://blog.sina。com。cn/zy8
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本帖最后由 劍膽 于 2007/7/25 20:25 編輯 gydjdsj.org.cn/jianyan/]
