1.吃飯時(shí)少喝水
很多青少年在吃飯的時(shí)候總喜歡喝水、飲料等，這種飲食習(xí)慣非常不利于長(zhǎng)個(gè)，因?yàn)槌燥垥r(shí)喝很多水會(huì)沖淡胃中的消化液，從而妨礙人體對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收。并且飯前或飯時(shí)喝水，還會(huì)降低食欲，這樣也會(huì)影響孩子的正常生長(zhǎng)。
如果吃飯時(shí)嫌太干的話，不妨在飯后適量的喝點(diǎn)蔬菜湯或者牛肉湯等，這些湯內(nèi)都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)以及鈣質(zhì)，適量飲用有助于孩子的骨骼發(fā)育。
2.愉快地用餐
家長(zhǎng)有必要為孩子創(chuàng)造一個(gè)愉快的進(jìn)餐環(huán)境，在這種環(huán)境中吃飯，可以使腦的中樞神經(jīng)也會(huì)變得積極，從而讓循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極配合消化系統(tǒng)功能，因此更有助于人體對(duì)食物的吸收以及消化。
3.拒絕不健康食物
兒童無(wú)論是身體生長(zhǎng)還是骨骼發(fā)育都離不開(kāi)大量的營(yíng)養(yǎng)，而像油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類(lèi)制品等食物在制作過(guò)程中都損失了大量的營(yíng)養(yǎng)醫(yī),學(xué),全,在,線,提,供gydjdsj.org.cn，并且又在里面添加了大量的添加劑，雖然說(shuō)給人體提供大量的熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等人體所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就極度缺乏。如果讓處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年過(guò)多食用這類(lèi)食物的話，很有可能會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，從而影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。
4.拒絕碳酸飲料
經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡喝碳酸飲料的兒童中有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂(lè)型飲料，這類(lèi)飲品中磷含量過(guò)高，如果長(zhǎng)期飲用的話會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。
5.減少鹽分
處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童應(yīng)該盡量的減少食用一些腌制、熏制食品，這些食物中通常都含有較高的鹽分，如果經(jīng)常食用的話會(huì)對(duì)胃腸黏膜有較大的刺激性。并且在這類(lèi)食物中只含有極低的維生素，如果孩子經(jīng)常吃這些食物，除了會(huì)造成腸胃病之外，同時(shí)還會(huì)影響其長(zhǎng)高。
這些長(zhǎng)高的方法都是最簡(jiǎn)單也是最實(shí)用的，因此家長(zhǎng)在平時(shí)一定要多注意，一定要盡量避免會(huì)影響長(zhǎng)高的不良因素。
