2014年公衛(wèi)助理執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試輔導-纖維素與身體健康
醫(yī)學全在線小編整理了公衛(wèi)執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師考試大綱中部分內容，希望對參加考試的考生有所幫助。
并非所有的碳水化合物都可以被消化并轉化為葡萄糖。難以消化的碳水化合物被稱為纖維。它是健康飲食不可或缺的一個組成部分，水果、蔬菜、小扁豆、蠶豆以及粗糧中的含量較高。食用高纖維的食物可以降低患腸癌、糖尿病和憩室疾病的可能性。而且也不易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。
通常人們認為纖維就是“粗草料”，但是事實并非如此，纖維可以吸收水分醫(yī)學全在線gydjdsj.org.cn。因此它可以使食物殘渣膨脹變松，更容易通過消化道。由于食物殘渣在體內停留的時間縮短了，因此感染的風險被降低；而且，當一些食物特別是肉類變質時，會產生致癌物質并引起細胞變異，食物殘渣在體內停留時間的減短同樣可以降低出現(xiàn)這種情況的可能性。經常食肉者的飲食中纖維的含量很低，這會將食物在腸道中停留的時間增加到24－72小時，在這段時間內，有一些食物可能出現(xiàn)變質。因此如果你喜歡吃肉，那么你必須確保飲食中同時含有大量纖維。
纖維有很多種類，其中一些是蛋白質而不是碳水化合物。網搜集整理有些種類的纖維，如燕麥中含有的那一類被稱為“可溶性纖維”，它們與糖類分子結合在一起可以減緩碳水化合物的吸收速度。這樣它們就可以幫助保持血糖濃度的穩(wěn)定。有一些纖維的吸水性比其他種類的纖維要強很多醫(yī)學全在線gydjdsj.org.cn。小麥纖維在水中可以膨脹到原來體積的10倍，而日本魔芋中的葡甘露聚糖纖維在水中可以膨脹到原來體積的100倍。由于纖維可以使食物膨脹，減緩糖類中能量（能量食品)的釋放速度，因此高吸水性纖維可以幫助控制食欲，有助于保持適當?shù)捏w重。
