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〔原文〕一法∶一手向上極勢(shì)，手掌四方轉(zhuǎn)回，一手向下努之。合手掌努指，側(cè)身欹形，轉(zhuǎn)身向似看手掌向上，心氣向下散適，知?dú)庀戮壣鲜紭O勢(shì)。左右上下四七亦然。去膊井肋腰脊疼悶。
〔解說〕一手向上盡量伸展，手掌向四方回轉(zhuǎn)，另一手下垂，掌心向下用力按。然后將兩手掌www.med126.com相合頭上，指與指用力互推，側(cè)身斜傾，轉(zhuǎn)身抬頭似看向上的手掌，并使心氣向下疏散放松gydjdsj.org.cn/pharm/，感到向下的氣又向上循行即達(dá)最大限度。左右上下作二十八次都要這樣。可祛除肩部、脅肋、腰脊的疼悶。
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〔原文〕二法∶平跪，長(zhǎng)伸兩手拓席向前，待腰脊須轉(zhuǎn)，遍身骨解氣散，長(zhǎng)引腰極勢(shì)。然始卻跪，便急如似脊內(nèi)冷氣出許，令臂膊痛，痛欲似悶痛，還坐，來去二七。去五臟不和，背痛悶。
〔解說〕兩膝跪地，伸展兩手向前按在地上，等到腰脊內(nèi)氣轉(zhuǎn)動(dòng)，全身骨松氣散時(shí)，盡力伸腰。然后將身體反回來后仰而跪，便會(huì)立刻感覺到好象脊背里有冷氣出來，使肩臂疼痛，疼痛要達(dá)到悶痛，才坐下，來回做十四次�？伸畛迮K不和，背痛悶。
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〔原文〕三法∶凡人常覺脊強(qiáng)，不問時(shí)節(jié)，縮咽膊內(nèi)，似回轉(zhuǎn)向仰面努膊井向上也，頭左右兩向 之，左右三七，一住。待血?dú)庑袆?dòng)定，然始更用，初緩后急。若無病患，常欲得旦起、午時(shí)、日沒三辰，如用，辰別三七。除寒熱脊腰頸項(xiàng)痛。
〔解說〕見“二、風(fēng)痹門”第十法。
【小結(jié)】
腰痛是指一側(cè)或兩側(cè)腰部疼痛。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，腰痛常為腎虧的一種表現(xiàn)，但外感風(fēng)濕寒熱邪氣也可以引起腰痛。本篇主張腰痛應(yīng)以動(dòng)功為主。一法采用舉手轉(zhuǎn)身，使心氣向下放松的動(dòng)作，反復(fù)活動(dòng)兩肩、脅及腰；二法采用跪地用手著地?fù)纹鹧罐D(zhuǎn)動(dòng)、伸展，后仰腰肢的動(dòng)作，盡量使腰脊大幅度運(yùn)動(dòng)，使其感到疼痛，或者達(dá)到悶痛，才坐下收功。這種以動(dòng)疏通氣血，舒展腰部的方法對(duì)后世影響很大�！兑捉罱�(jīng)》中的“摘星換斗勢(shì)”，口訣∶“只手擎天掌復(fù)頭，更從掌內(nèi)注雙眸，鼻端吸氣頻調(diào)息，用力收回左右眸�！弊鞣ā脝问指吲e，掌須下復(fù)，目注兩掌，吸氣不呼，鼻息調(diào)勻，用力收回，左右同之。《八段錦》中的“仰托一度理三焦”等都可以說是法一的演變。
