中醫(yī)稱肛門為“魄門”，魄與粕通，傳送糟粕，故名魄門。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“魄門亦為五臟使，水谷不得久藏�！泵鞔t(yī)家張景岳說：“雖儲(chǔ)糟粕固由其瀉，而臟氣升降亦賴以調(diào)，故為五臟使。”亦即魄門(肛門)的啟閉要依賴心神的主宰，肝氣的調(diào)達(dá)，脾氣的升提，肺氣的宣降，腎氣的固攝，方不失其常度。
從以上文獻(xiàn)探討，可知肛門是人體排除濁氣，濁去新生的所在，既受臟氣控制，也能影響臟氣。因此老子認(rèn)為“谷神不死，乃天地之根”，他形容肛門是天地的根本。
養(yǎng)生十六宜提倡“谷道宜常提”，又稱“氣宜常提”或“撮提谷道”。具體作法是：吸氣時(shí)稍用意用力，提起并收縮肛門及會(huì)陰，略停頓再放松呼氣，反復(fù)5～7次。可升提陽(yáng)氣，氣歸丹田，溫煦五臟而益壽延年，并能防治脫肛、痔瘡、陽(yáng)痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。
約束尿道 治療滲漏
當(dāng)尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是很多成年婦女的煩惱。尿失禁的誘因通常是在運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大笑、大哭時(shí)腹壓增加，使得膀胱壓力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收縮、尿道肌肉放松，造成尿液不自主地流出。
經(jīng)常做“氣宜常提”的提肛動(dòng)作，增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，增進(jìn)肌肉的張力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，就能祛除尿失禁的困擾。
利水通淋前列安康
中老年男士的排尿障礙約半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)，50歲時(shí)發(fā)病率約50%，到80歲則高達(dá)90%。
前列腺位于膀胱之下，內(nèi)有尿道穿過，其分泌的前列腺液約占精液的1/5，有養(yǎng)護(hù)精子的功能。當(dāng)病變而肥大的前列腺壓迫尿道，使尿道變窄，即可出現(xiàn)尿液不易排出，尿線變細(xì)且欲排乏力而延長(zhǎng)排尿時(shí)間，甚至點(diǎn)點(diǎn)滴滴、間歇排尿，尿后還有殘尿感等癥狀，最終可累及腎臟功能。
氣宜常提的動(dòng)作，使骨盆底諸肌(提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌)以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到利水通淋、消除前列腺腫大及炎癥的作用，對(duì)改善排尿困難具有良效，如加上搓揉睪丸及按摩會(huì)陰則功效更佳。
活血祛瘀
消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長(zhǎng)期便秘、久坐久站，好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時(shí)，都容易引發(fā)本病。發(fā)病以肛門疼痛、大便出血為常見癥狀。提氣縮肛時(shí)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，使局部靜脈回流暢通是獲效的原理，尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利肛門靜脈血液的回流。
練習(xí)提肛 強(qiáng)壯會(huì)陰
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉，而處于松弛或異常緊張的狀態(tài)，將會(huì)引起陰道敏感性下降，性快感減弱，甚至小便失禁。
一般中年婦女，尤其是陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，胎頭壓迫可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉變得松弛萎縮，產(chǎn)傷也可造成骨盆底肌肉松弛和陰道擴(kuò)張或韌帶裂傷，而加重上述遺憾。
持之以恒練習(xí)提肛功，使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量，促進(jìn)家庭和諧。
以下介紹幾種“氣宜常提”的鍛煉方法，簡(jiǎn)便易行，不妨多練，持久則見效
1.做收縮腹部、臀部和盆底肌肉的動(dòng)作，即收縮肛門的動(dòng)作，在鍛煉開始時(shí)，連續(xù)收縮10～15次，然后放松5秒鐘。
以后可連續(xù)收縮30～40次，每天鍛煉3次，療程3個(gè)月。
2.通過收縮陰道鍛煉，增加恥骨尾骨肌的收縮能力。在做收縮陰道動(dòng)作時(shí)彷fo是在阻斷尿流。要將收縮動(dòng)作專注于陰道、尿道上，而不在肛門。這種鍛煉方法分為緩慢收縮和快速收縮。
緩慢收縮：收縮10秒鐘，放松10秒鐘，反復(fù)10次。
快速收縮：以盡可能快的速度使收縮與松弛交替進(jìn)行，連續(xù)2分鐘。開始鍛煉時(shí)持續(xù)時(shí)間稍短些，以后逐漸增至2分鐘。
注意：上述技巧一旦掌握后，在日常生活中行、走、坐、臥，甚至駕車或做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)，均可配合進(jìn)行。而自我測(cè)試效果，指標(biāo)為能夠控制排尿使尿流中斷。
