氣功導(dǎo)引:給大家推薦幾個(gè)適合女性習(xí)練的健身氣功~~

   1、健身氣功回春功：調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、滋潤(rùn)皮膚、矯正體形

   回春功是動(dòng)靜相兼，精、氣、神、形融匯一體，性命雙修的科學(xué)養(yǎng)生功法。它的主要優(yōu)點(diǎn)和特色是通過(guò)科學(xué)而巧妙的操作姿勢(shì)和意念，調(diào)節(jié)心神、健運(yùn)脊柱、巧練心肺、妙練內(nèi)分泌腺體、柔和肢體、協(xié)調(diào)臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)；因而對(duì)于提高心肺功能，活血化瘀，調(diào)理內(nèi)分泌，增進(jìn)免疫功能，包括解除便秘、失眠、性功能障礙、減肥、滋潤(rùn)皮膚等有顯著功效。


   2、健身氣功五禽戲：改善神經(jīng)衰弱、消化不良等癥狀，健運(yùn)脊柱、矯正體形

   五禽戲又稱(chēng)“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)說(shuō)由東漢醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)制，據(jù)傳華佗的徒弟吳普依法鍛煉，活到90多歲依然耳不聾，眼不花，牙齒完好，飲食不減，達(dá)到百歲高齡。華佗五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥(niǎo)戲五種仿生導(dǎo)引術(shù)，五禽戲動(dòng)作柔和，且與呼吸、意念相結(jié)合。適合中老年人女性。

   現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，作為一種醫(yī)療體操，五禽戲不僅使人體的肌肉和關(guān)節(jié)得以舒展，而且有益于提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。作為我國(guó)最早的具有完整功法的仿生醫(yī)療健身體操，五禽戲也是歷代宮廷重視的體育運(yùn)動(dòng)之一。   



   3、健身氣功易筋經(jīng)：強(qiáng)健腰腿、消除疲勞、補(bǔ)充陽(yáng)氣，特別適合于脊柱炎、肩頸疼痛患者
   易筋經(jīng)使神、體、氣三者，即人的精神，形體和氣息有效的結(jié)合起來(lái)，經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)，持之以恒地認(rèn)真鍛煉，從而使五臟六腑、十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈及全身經(jīng)脈得到充分的調(diào)理，進(jìn)而達(dá)到保健強(qiáng)身的目的。尤其對(duì)于強(qiáng)直性脊柱炎患者，更是有利于糾正體形，恢復(fù)關(guān)節(jié)的作用。易筋經(jīng)原本源自達(dá)摩，自然有fo家禪修，又有印度瑜伽的影子,到了中國(guó)又夾雜少林武功。

   易筋經(jīng)的動(dòng)作具有：剛中有柔，動(dòng)中有靜，意力統(tǒng)一（即通過(guò)意識(shí)指揮肌肉的緊張用力)的特點(diǎn)。它采用內(nèi)外結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合的方式，使意識(shí)與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐證明，易筋經(jīng)可以靈活四肢關(guān)節(jié)，使血脈流暢到周身，使內(nèi)臟功能得到良好的改善，人的肌肉力量得到增強(qiáng)等作用。研究表明，堅(jiān)持練習(xí)易筋經(jīng)可使肌肉內(nèi)肌糖以及肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的各種酶的貯量增高，肌肉能源貯備增加，因此在活動(dòng)的時(shí)猴可以發(fā)揮出較大的能力和耐久力。



　　4、童面功：可使精神充沛，氣血兩盛，達(dá)到面如童顏。

　　方法：自然盤(pán)坐，思想集中，排除雜念，雙手掌放在膝蓋上，上體端正，雙目微閉，舌舔上腭，意守丹田，呼吸要細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。用意念將氣血引導(dǎo)到丹田處。丹田有四個(gè)部位：兩眉之間謂上丹田；心窩處謂之中丹田；臍下小腹謂之下丹田；命門(mén)謂之后丹田。以意領(lǐng)氣，口里默念：上丹田，中丹田，下丹田和后丹田。氣血可隨著意念沿任督兩脈循行到四個(gè)丹田部位。循行一圈為1次，如此反復(fù)領(lǐng)氣回?cái)?shù)十八次。


　　5、散步運(yùn)動(dòng)法：可使氣血流通。暢達(dá)，上榮于面的功效！

　　方法：散步前全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，并調(diào)勻呼吸，使之平靜而和緩，然后從容展步。散步時(shí)宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿(mǎn)頭腦；步履宜輕松，有如閑庭信步，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和；散步宜循序漸進(jìn)，量力而為。散步方式可單純走步，也可與賞花觀景相結(jié)合，練在其中，樂(lè)在其中。

　　常練氣功進(jìn)行呼吸調(diào)息、意念導(dǎo)引和姿勢(shì)動(dòng)作的配合鍛煉，以疏通經(jīng)絡(luò)氣血、增強(qiáng)臟腑功能、培育和鍛煉人體內(nèi)的真元之氣，使元?dú)獬渑�，則如霧露敷布全身，熏膚澤毛壯筋骨，達(dá)到悅澤駐顏、健體豐形的美容效果。



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