“觀息法”可以緩解抑郁
劉xx因工作壓力、家庭問題，情緒低落有一段時(shí)間了。一位朋友向她推薦了“內(nèi)觀禪修”來緩解抑郁，她嘗試了一下，發(fā)現(xiàn)僅僅通過其中最簡單的“觀息法”，就能讓自己的抑郁情緒有所改善。
觀息是佛教內(nèi)觀的一種方式，后來也被心理學(xué)家開發(fā)成為心靈重塑的重要方法。它通過靜靜地如實(shí)觀察呼吸的實(shí)相，而不作任何評判，達(dá)到凈化心靈的目的。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，觀息法對于緩解抑郁有較大幫助，美國西格爾博士有一本著作是關(guān)于觀息等內(nèi)觀方法對抑郁癥的治療作用，并進(jìn)行了詳細(xì)指導(dǎo)和解釋。
具體的做法很簡單：選擇一個(gè)安靜的房間，盤腿靜坐，閉目，什么也不做也不想，只是靜靜地感受自己的呼吸。把所有的注意力都關(guān)注在呼吸上，專注地體會每一次呼吸過程中氣息進(jìn)出的快慢強(qiáng)弱，氣息在鼻翼、鼻孔、人中等處帶來的細(xì)微感受……在這個(gè)過程中，既不去刻意控制任何一次呼吸，腦子里也不產(chǎn)生任何念頭，只是靜靜地觀察自己的呼吸。
幾次練習(xí)后，人確實(shí)會感受到在這個(gè)過程中，自己的內(nèi)心變得平靜自在。許多人在平時(shí)對自己太過苛刻，凡事追求完美，對自己所言所行有太多評判、控制，甚至否定。正是由于對自己的嚴(yán)苛要求，才產(chǎn)生了內(nèi)心的掙扎和痛苦，導(dǎo)致抑郁狀態(tài)。而觀察自己的呼吸，能使自己從自我批評和懷疑中脫離出來，覺察到自身很多負(fù)面的認(rèn)知，并且知道它們只是大腦的想法，而非真實(shí)，從而放棄對負(fù)面思想的執(zhí)著。這樣一個(gè)簡單的方式，每天只需堅(jiān)持半小時(shí)左右，就能很大程度上改變自己的負(fù)面情緒，有抑郁情緒的朋友不妨試試。
