想來(lái)想去好象很難,不知道有什么其他的運(yùn)動(dòng)可以帶替按摩來(lái)達(dá)到同樣的效果的.
還有脊柱也是的.
－－－撞墻
－－－躺著，做踏步的姿勢(shì)~~~~~~
－－－神農(nóng)人
也許人在健康的時(shí)候感覺(jué)不到身體的存在，只有當(dāng)某一身體部位發(fā)生了病變，我們才會(huì)注意自己的身體。好多健康的人是不會(huì)真正理解有病的人身心是如何的痛苦；什么是疾病？那就是我們能感覺(jué)到身體的某個(gè)部位真實(shí)存在了。 一個(gè)身患股骨頭患者無(wú)不感慨說(shuō)道。
我經(jīng)常說(shuō)：“只有失去只有失去健康的人 才知道健康的重要性”。大家要懂得預(yù)防和保健，最近中央電視臺(tái)節(jié)目主持人羅京走了，才48歲。
我給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的保健方法：每天晚上按摩頭部百會(huì)穴順時(shí)針81圈逆時(shí)針81圈，百會(huì)穴怎么找呢？取百會(huì)穴，兩耳尖直上連線中點(diǎn)即是。
背部蹭墻法：找到門(mén)口墻的棱角，后背倚在墻的棱角上，從足太陽(yáng)膀胱經(jīng)開(kāi)始左右蹭墻的棱角。
背部蹭墻可以直接刺激心臟、肝、膽、脾胃、胰腺的部位，能有效地疏通這些臟器的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。中間的督脈是人體陽(yáng)氣的總水庫(kù)，是人體生命力旺盛的總源頭，兩側(cè)的膀胱經(jīng)是人體內(nèi)最長(zhǎng)、穴位最多的重要經(jīng)絡(luò)，也是人體排毒通道，經(jīng)常背部蹭墻，可以預(yù)防
感冒，提高人體的抵抗能力和免疫力。
拍打丹田：雙手握拳，拳心向著丹田，我們拍打不是一個(gè)點(diǎn)，而是一個(gè)面，位置就在肚臍下巴掌大的一塊地方。
開(kāi)始拍打時(shí)，力量一定要輕，拍打的時(shí)候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。請(qǐng)先感受一下拍打“丹田”時(shí)腹內(nèi)臟腑的感覺(jué)，和心里的感覺(jué)，可以閉上眼睛仔細(xì)體會(huì)。呼吸自然而悠閑。每天拍打個(gè)幾分鐘，慢慢的，您多半會(huì)拍上癮呢！
“拍打丹田”好處太多，我把它當(dāng)做最方便的養(yǎng)生法，我經(jīng)常在心煩時(shí)拍打，疲勞時(shí)拍打、生氣時(shí)拍打、憂慮時(shí)拍打、總之，感覺(jué)它是個(gè)力量的源泉，取之不盡。我給您推薦這個(gè)方法，其實(shí)更想看到的是您能拍打出勇氣，拍打出自信來(lái)。生活本來(lái)就是要去感受煩惱、感受恐懼、感受疾病、這些都無(wú)法逃避，那我們就迎著它，拍打它，借著“拍打丹田”，拍打出您心靈的感悟，拍打出您心底的力量。
晚上熱水泡腳，并按摩涌泉穴。孫思邈提出過(guò)“足下暖”的見(jiàn)解，認(rèn)為足部受寒勢(shì)必影響內(nèi)臟，引起胃痛，腰腿痛，月經(jīng)不調(diào)�！�
黃帝內(nèi)經(jīng)•太素》卷二攝生篇里說(shuō)“早起，廣與廣庭，被發(fā)緩行�！币皇赘柚{云：“春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，著濕可祛；秋天洗腳，非潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼�！庇纱丝闯鑫覀兊淖嫦群茉缇桶l(fā)現(xiàn)腳的重要性。
以上保健方法比較容易掌握，禁忌也少，拍打丹田，孕婦不宜，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕快實(shí)踐一下吧，我的健康我做主，保健出好身體來(lái)。
－－－謝謝樓上各位!!
－－－靠在沙發(fā)上，反手用拳尖，或曲掌用指尖，頂推。身體往后倒或加腿蹬用力。手反不上去，就每天向上抬，練上幾個(gè)月，手就抬上去了。
－－－去公園，蹭后背，靠在任何硬器上。
－－－去超巿買(mǎi)個(gè)按摩器,接通電源,然后,你那里痛就往那里按.
－－－有一種長(zhǎng)把小按摩錘，常順著后背的膀胱經(jīng)輕輕的敲一敲，效果很好。賣(mài)各種雜貨的自由市場(chǎng)上都有賣(mài)的，有的是塑料的、有的是木質(zhì)的，中間的那一長(zhǎng)段都是有彈性的，敲起來(lái)感覺(jué)很好。
－－－桌角
