少年體質(zhì)不好，并且八九十年代時(shí)比較流行氣功武術(shù)，于是買(mǎi)了一本莫文丹的《八寶硬氣功闡秘》，決心要練硬氣功健體，沒(méi)有老師指導(dǎo)，少年思維簡(jiǎn)單，又怕出偏差，選了里面功法較為簡(jiǎn)單的“大力金鋼掌”練習(xí)，從站樁開(kāi)始，這個(gè)站樁不需要意守，高低不限，于是站樁了兩個(gè)月，沒(méi)能堅(jiān)持下去，但最久時(shí)間已經(jīng)能站到近一個(gè)小時(shí)，雖然形體仍削瘦，但力氣長(zhǎng)了不少，同時(shí)發(fā)現(xiàn)自己一抓頭就抓出一把頭發(fā)的毛病沒(méi)有了(當(dāng)時(shí)15歲)。
過(guò)后讀書(shū)、工作具體情況不表，工作上 加班熬夜(工種是坐在電腦面前打字做報(bào)表)，平時(shí)一有空閑就聚眾喝酒、玩電腦游戲，練習(xí)散手打沙袋、看黃色影片等放縱的生活近10年，形體虛胖。
2009年家母
腦出血住院不治過(guò)世，對(duì)我影響很大，幸好有一學(xué)醫(yī)的朋友介紹我不一和尚棍推術(shù)(用棍子推拿全身，我以后背督脈、膀胱經(jīng)為主)進(jìn)行保健，堅(jiān)持半年，加上又注意飲食的清淡，效果顯著，體重恢復(fù)到剛畢業(yè)參加工作時(shí)的水平，走路穩(wěn)健，體質(zhì)大為好轉(zhuǎn)，于是堅(jiān)持棍推至2011年末(現(xiàn)在也還經(jīng)常棍推)。
由于經(jīng)常棍推，學(xué)得了推拿按摩的一些技術(shù)，考了個(gè)按摩師證，以備失業(yè)時(shí)應(yīng)急。去年年初，想起要提高自己的，于是找來(lái)莫文丹的書(shū)，練習(xí)站樁，練了一個(gè)月，信心和決心不足，因?yàn)閾?dān)心沒(méi)有明師指點(diǎn)出偏，于是改為一些日常保健活動(dòng)，即早上起來(lái)，面向初升的太陽(yáng)，一邊調(diào)節(jié)呼吸一邊慢慢活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，卻也感覺(jué)通體舒暢，腳下若有根，如此堅(jiān)持半年，并無(wú)多大進(jìn)展。
于是又不甘心，今年下半年重新站樁起來(lái)，這回不勉強(qiáng)，不求功了，只為自已健康著想，雖然不能堅(jiān)持天天站，但每周都有五個(gè)早上以上站樁。
準(zhǔn)備工作：莫文丹書(shū)中練功之前不解大小便(久忍除外)，但我都是早上起床后練，不管有無(wú)便意，都習(xí)慣地要處理大小便。處理完大小便，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，由于動(dòng)作放松緩慢，呼吸配合，需要二十余分鐘才完成。
姿勢(shì)：按莫文丹的書(shū)中要求，站之前精神飽滿，橫眉怒視前方，意守丹田一分鐘，站時(shí)雙足與肩同寬，膝蓋不超足尖，雙足稍內(nèi)扣，重心位于涌泉兩點(diǎn)連線，雙掌張開(kāi)相對(duì)間距兩尺寬，置于乳前高度，手臂與肋下相距兩拳許，肘尖向后(這點(diǎn)我萬(wàn)萬(wàn)做不到，肘尖向后兩肩就無(wú)法放松)。百會(huì)與會(huì)陰垂直，臀部?jī)?nèi)斂。練時(shí)可談話，看電視，不需要任何意守。
練的過(guò)程：平時(shí)經(jīng)常注意調(diào)息，所以過(guò)程中也不由自主地?cái)?shù)息和舌抵上腭，用腹式呼吸，偶有意守丹田。過(guò)程盡量放松，不自覺(jué)地閉上眼，基本無(wú)雜念，我個(gè)人認(rèn)為如果要練出大力金鋼掌，需要睜眼，提升肝血。但我今年36歲了，不需要練硬氣功，只需要保健。
收功： 全身放松復(fù)直立一分鐘，再兩掌差熱，由后腦向前擦臉十余次，再緩慢走十余步。
體會(huì)：1、練功時(shí)間：開(kāi)始只站10多分鐘就兩腿抖動(dòng)，不得不收功，后能站到半個(gè)小時(shí)而腿不抖，最長(zhǎng)的時(shí)間只能站到40余分鐘(目標(biāo)是一個(gè)時(shí)以上，但上班要指紋考勤，早上的時(shí)間來(lái)不及)。
2、過(guò)程體驗(yàn)：由于未能達(dá)到全程身心上的放松，有時(shí)偶爾會(huì)開(kāi)一兩秒鐘的小差(想到工作上的事)，如果能較為放松，腹中有流水聲，小腹
發(fā)熱，站幾分鐘后，雙掌有輕微觸電感覺(jué)，不過(guò)不是很強(qiáng)烈，最近隨時(shí)呼氣，兩掌似乎有微風(fēng)吹出。
3、高低樁：感覺(jué)如果姿勢(shì)較高，則小腹容易發(fā)熱，甚至直立站著，隨著吸氣，后腰也有一陣暖流，但感覺(jué)為了提高功力，我大都是盡可能低(一般在120度以上，見(jiàn)一些高人站90直角度，我只能?chē)@為觀止)。
4、平衡：這種感覺(jué)說(shuō)不出來(lái)，雖然感覺(jué)下肢在著力，但又無(wú)緊張感。
5、收功后無(wú)任何疲勞感，對(duì)于當(dāng)天白天的體力勞動(dòng)沒(méi)有影響。
補(bǔ)充：雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，好象略有進(jìn)步，但仍然是尚未入門(mén)，我體質(zhì)一直不是很好，近視眼(600度)，現(xiàn)年36歲、禿頭，由于還沒(méi)要得小孩，所以還不能戒色百日以建根基。下班后在菜地忙活一小時(shí)才回家，自己在單位空地種一片菜地，青菜可以自給自足和偶爾送給朋友們一些，所用的肥料全是路上撿的牛糞和自己存的大小便。
徐文兵說(shuō)過(guò)學(xué)習(xí)要注意兩點(diǎn)，一是方向，二是定力。感覺(jué)自己有些定力，能堅(jiān)持?jǐn)?shù)年做一件事(比如棍推，練毛筆字)，但這個(gè)方向，現(xiàn)迫切需要各位同好、高人們的指點(diǎn)!
