相信靳羽西這個名字大家一定不陌生，從最早的《羽西看世界》欄目的主持人到成立羽西化妝品公司，一路走來靳羽西一直以健康鮮明，極具個人魅力的形象示人。
作為羽西的私人教練已經(jīng)1年多了，這其中真的有很多值得讓大家一起分享一下的。首先要不得不說羽西真是駐顏有術(shù)，她的外表比起實(shí)際年齡來說實(shí)在是落差很大。相信她健康規(guī)律的生活方式是使她一直看起來都只有30多歲的最重要的原因。所以奉勸各位生活不規(guī)律常飲酒抽煙的同志們要多檢點(diǎn)自己的日常生活。
羽西的日常工作非常繁忙，但是她總是會井然有序的安排好所有她要做的事情，應(yīng)該完成的工作以及必須維持的健康她一樣都不會忽略。每周都會定時的做運(yùn)動，這樣她在應(yīng)付繁忙的工作的同時又能保持良好的精神狀態(tài)從而從容應(yīng)對工作中的困難。所以大家不仿自省一下自己，每天把忙啊累啊掛在嘴邊從而逃避運(yùn)動的各位大哥大姐，您們不會有羽西那么忙吧？！趕快行動起來，安排好自己的作息時間，多做運(yùn)動，像羽西那樣保持身心健康！！
羽西做運(yùn)動的時候非常的認(rèn)真，非常配合作為教練的我，雖然她每天都很忙，但在我給她上課的時候她總是很有禮貌的盡量不因為她工作的事情而打斷我的授課。羽西的身材一直都保持的很好，所以在給她制定訓(xùn)練計劃的時候我并不需要很特意的去鍛煉她身體的某個部位。一般在每一堂訓(xùn)練課里會將她身體上的基礎(chǔ)肌肉群都鍛煉一遍，然后再針對女性生理特征對一些比較容易堆積脂肪的地方再做一些附加的局部訓(xùn)練動作。比如我常給她做的運(yùn)動就有：
1.俯臥撐：鍛煉上肢肌肉群最簡單且非常有效的運(yùn)動。一般做12-15次為一組，共做2-3個大組。
2.坐姿劃船：能鍛煉到手臂和背部的肌肉，劃船能鍛煉出女性的背部曲線，是一個非常基本的基礎(chǔ)動作。一般做15-20次為一組，共做2-3個大組。
3.深蹲/箭步蹲：鍛煉腿部肌肉的最佳動作，對于消除腿部脂肪，收緊臀部肌肉是非常有效果的。尤其女性的臀部最容易堆積脂肪，所以這類的腿部訓(xùn)練是非常必須的。一般做12-15次為一組，共做2-3個大組。
4.側(cè)臥抬腿：由于女性的大腿外側(cè)非常容易囤積脂肪，所以用側(cè)臥抬腿針對女性大腿外側(cè)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。一般兩條腿各做12-15次為一組，共做2-3個大組。
5.腹部訓(xùn)練：女性的下腹部同樣是一個容易堆積脂肪的身體部位，尤其現(xiàn)在很多女生長期坐著辦公，所以仰臥抬腿以及卷腹運(yùn)動也是非常重要的運(yùn)動。選擇一到兩個腹部訓(xùn)練的動作同樣做2-3個大組，每組做15—20次。
最后我還會幫羽西做一些伸展的動作幫她拉伸一下身體上的大肌肉群。這樣能幫助肌肉保持彈性，避免受傷。
希望這篇文章能讓大家對健身產(chǎn)生興趣，不妨試試羽西的鍛煉計劃，相信對大家一定會有幫助的。
－－－－－－－－－－－謝謝分享。
－－－－－－－－－－－每個人每天都要做一些運(yùn)動,這樣才可以增強(qiáng)體質(zhì).
