1．發(fā)常梳。每天洗臉后用膠木梳由前向后稍用力梳頭，持續(xù)約20分鐘。
2．眼常運(yùn)。經(jīng)常有意識地上、下、左、右轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，像戲曲中花旦那樣練習(xí)運(yùn)目。
3．臉常搓。經(jīng)常用
手掌從唇中向外、兩手五指從嘴角向上至眉心，再向外搓揉臉面。
4．鼻常壓。兩手中指在鼻梁兩側(cè)進(jìn)行搓壓。
5．耳常捏。經(jīng)常以食指和中指第二關(guān)節(jié)夾捏耳輪，至
發(fā)熱為止。
6．齒常叩。經(jīng)常嗑叩牙齒，叩齒時(shí)稍用力，空咬。
7．津常咽。經(jīng)常將唾液分3次緩緩咽下。
8．脖常轉(zhuǎn)。經(jīng)常左右上下轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸。
9．肩常松。經(jīng)�；顒�(dòng)肩部，作上下聳動(dòng)。
10．臂常甩。經(jīng)常大幅度地放松甩動(dòng)雙臂。
11．胸常擴(kuò)。經(jīng)常做擴(kuò)胸和舒展胸部的運(yùn)動(dòng)。
12．腹常收。每次快速收腹100下。
13．腰常擰。經(jīng)常左右擰腰和上下彎腰。
14．背常捶。自我稍用力捶擊后腰背。
15．腿常彈。經(jīng)常彈踢雙腿。
16．腳常洗。堅(jiān)持每晚睡前洗腳一次，洗時(shí)可稍用力揉搓腳面、腳心。
17．腦
常思。經(jīng)常動(dòng)腦筋想問題，想出多種解決問題的方法，或做些有助于腦力勞動(dòng)的工作。
18．步常履。養(yǎng)成日常散步的習(xí)慣，出外辦事如是短距離的可以安步當(dāng)車。
19．手常洗。養(yǎng)成經(jīng)常洗手洗臉的好習(xí)慣，保持手臉清潔。
20．面常笑。樂觀向上，經(jīng)常保持輕松愉快的心情。 （胡 雅)
