氣功導引:【康管家教大家如何習練健身氣功華佗五禽戲】

本帖最后由 康管家 于 2012/8/6 17:16 編輯 gydjdsj.org.cn

   五禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，由五種模仿動物的動作組成，五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據說由東漢醫(yī)學家華佗創(chuàng)制，據傳華佗的徒弟吳普依法鍛煉，活到90多歲依然耳不聾，眼不花，牙齒完好，飲食不減，達到百歲高齡。

   現代醫(yī)學研究也證明，作為一種醫(yī)療體操，五禽戲不僅使人體的肌肉和關節(jié)得以舒展，而且有益于提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進組織器官的正常發(fā)育。作為我國最早的具有完整功法的仿生醫(yī)療健身體操，五禽戲也是歷代宮廷重視的體育運動之一。

   1982年6月28日，中國衛(wèi)生部、教育部和當時的國家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國傳統健身法作為在醫(yī)學類大學中推廣的“保健體育課”的內容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內容向全國推廣。

   華佗五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲五種仿生導引術，五禽戲動作柔和，且與呼吸、意念相結合。今天康管家就教大家如何習練五禽戲（摘自《中國傳統健身養(yǎng)生圖說》)：




   一、羨門虎勢戲 消除百�。ㄎ迩輵虻木毞�)

站立，低頭，兩手握拳伸向前下方，如戰(zhàn)虎發(fā)威勢。彎腰，然后兩手如提重物緩緩提起，切莫放松，直至身軀之力，再吞吐一口入腹，意念引氣上行、又下降，可以感到腹內如雷鳴聲響。如此做15次，則精神和暢，血氣周流，百病消除。

   二、庚桑熊勢戲 舒筋、安神、活血（五禽戲的練法)

站立，兩手握拳，如熊側身而起，張手擺腳，左右上下配合。右手上舉撐空，左手下垂搖擺；兩腳前后立定，然后右腳在后立定，左腳在前抬起懸空，在左手協調相搖擺。如此左右各自做15次，使脅肋骨皆響，血氣歸于身體兩旁，可舒筋、安神、活血。

   三、士成綺鹿勢戲 周通氣血 流貫百脈（五禽戲的練法)

站立，低頭，兩手握拳，模仿鹿回頭看尾巴的動作，然后正身站定、沉減肩，兩腳尖著地；兩腳跟抬起，隨即落地。連動脊柱全身，如此做15次。如果沒時間，經常做一兩次也很好，此戲能周通氣血，流貫百脈。

   四、費長房猿勢戲（五禽戲的練法)

站立，右手如猿手抱樹，左手如猿手向上摘果，頭面亦隨之向上仰看。左腳腳跟著地，右腳提起懸空，屈膝。然后左右動作交換。更換的時候，要注意固神定息，并叩齒咽津。如此左右各做15次，或出汗為止。

   五、亢倉子鳥勢戲 升腎水，降心火，化經斷赤（五禽戲的練法)

站立，仿鳥兒立地展翅欲望飛的動作，意念引尾閭之氣上朝頭頂，仰面，兩手在前額上方相握作拱狀。然后彎腰，兩手松開，分別向左右平平展開，像鳥兒展翅欲飛的樣子。再將腰伸直，兩手仍在額前上方作拱。如此反復做15次，能治頭面之疾。升腎水，降心火，化經斷赤，婦人行之最宜，能除百病。



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