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一切都是緣！3年前一位有道之人告訴我這種方法--甩手并念阿彌陀fo。他并沒有渲染此法如何殊勝，只是說以前人們也有練，但沒有念“阿彌陀fo”，練的時候不注意拋卻雜念，故效果有限。那時候，從來身體健康的我剛剛經(jīng)歷一場大病，深知健康的重要，也急于尋求一種好的鍛煉方法（本人比較懶，長跑什么的堅持不下來的)。于是抱著試試看的態(tài)度練了不到3個月，才發(fā)現(xiàn)有真實不可思議的效果。比如不再手腳冰涼了，連續(xù)打嗝放屁（通三焦！)，舊病灶會有隱痛（感覺在通氣血)，睡眠變得超快超好，晨起練10分鐘一天精神飽滿。
這三年下來，我依靠這個方法，體制和精力都極大的改善，工作緊張壓力大，但沒看過一次醫(yī)生，很少有疲憊感，對生活和事業(yè)都熱情百倍。原來我認為自己沒什么病還挺健康，練了這個才知道健康是身心的舒適和諧。更感到fo對眾生的慈護關(guān)照。
我推薦給同修這個方法除了因為我自己身體力行受惠于此，還因為它較之其他鍛煉方法有三大突出的優(yōu)點：
1. 方法簡單，人人可行，對場地和外界要求少，不受這些的影響。在家里即可實施。
2. 見效快（3個月開始起效)，效果佳，沒危險（不是氣功，不需師傅保駕護航)，特別對于咱們這些與fo有緣的人而言。一邊念fo一邊鍛煉，心里充滿對fo慈悲心贊嘆和感激，效果更加不一般。
3. 同時念fo，增進上緣，我常常聽著“南無阿彌陀fo”的圣號，一邊甩手一邊念“阿彌陀fo”。一天我甩1000次以上（20分鐘)，每天就保證了1000遍念誦。最近我還常在甩手時悟得了一些道理，化解心里的不平。有的時候心里難受要起嗔心就甩手，把煩惱甩掉，還增進健康，何樂而不為呢！
如果說有什么困難的話，恐怕就是——持之以恒。我算做得很不錯的，基本上每天都練，老實說不練都難受。我父母也練，他們做得才叫好呢，雷打不動，一天3000次，他們退休了。真的是不可思議的效果。這里就不贅述了。
甩手療法是我國文化精華之一，對各種疑難癥有很好療效，不妨一試。但貴在堅持。它有充分的理論根據(jù)。甩手時，要身體站直，腳伸直，腿稍彎，肛門上提，腳趾用力抓住地下，兩腳距離等于肩寬，兩臂同方向前后搖甩，向后用點氣力，向前不用力，由隨力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前看，心中不懷邪念。只默默數(shù)目，開始由二三百起，逐漸做到每次一千多至二千多次，約半點鐘（或默念‘南無阿彌陀fo’六字亦可助心靜)甩手運動是一項十分有益的健身運動。近來參加鍛煉的越來越多，很多不治之癥都一甩而愈，效果驚人。甩手學(xué)會易，效果快，所有慢性病大多可以治愈，關(guān)鍵在于勤習(xí)。
甩手原名‘達摩易筋經(jīng)’，有十二卷，名氣很響，很多書提到它，但早已失傳，現(xiàn)在發(fā)掘出來，是中醫(yī)最可貴的民族文化遺產(chǎn)之一，可惜不易為很多人所了解。
甩手特點是‘上虛下實’動作柔和，精神集中，兩手搖動。這樣可以改變體質(zhì)上盛下虛的狀態(tài)，使下部堅固，上身輕松，疾病自去。
上宜虛、下宜實、頭宜懸、口宜隨、胸宜絮、背宜拔、腰宜軸、臂宜搖、肘宜沉、腕宜重、手宜劃、腹宜質(zhì)、跨宜松、肛宜捷、跟宜穩(wěn)、趾宜抓。
針灸推拿有反應(yīng)，甩后更有反應(yīng)。反應(yīng)就是氣血在起變化，反應(yīng)規(guī)律是胸腹松了，腳生熱了，四肢末稍原來血液不足地方皆到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷熱、蟲爬蠕動等等。病區(qū)反應(yīng)都是正常的，有益的，只要不斷勤習(xí)，堅持有恒，對改善體質(zhì)，毫無問題。
－－－－－－－－－－－強。我曾經(jīng)練過甩手法，但是做不到每天3000次，慚愧！更沒有念fo號，更慚愧！
－－－－－－－－－－－動靜結(jié)合；
很多門派，瑜珈，氣功，太極等，都有很多簡單的一兩式的入門動作，用來健身其效宏大��！
－－－－－－－－－－－謝謝樓主！以前都不能堅持，看來是因為沒有念阿彌陀fo！以后按照樓主說的做。
－－－－－－－－－－－我可能是沒有堅持吧。練了幾天一點反應(yīng)也沒有。后來就不練了。一次是一千個。
－－－－－－－－－－－和醫(yī)
盲的搖肩基本一致,醫(yī)盲要求時間更長,28分鐘,人體氣血運行一周的大致時間周期.....沒念什么呵呵.......參考.....
－－－－－－－－－－－每次都不能堅持，一舉兩得不錯。謝謝！
－－－－－－－－－－－
原帖由 shanshan 于 2007/12/26 10:26 發(fā)表
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……
甩手原名‘達摩易筋經(jīng)’，有十二卷，名氣很響，很多書提到它，但早已失傳，現(xiàn)在發(fā)掘出來 ...
唯此句存疑。
方法很好，推薦普通人群（年老體弱者、練內(nèi)功/靜功雜念太多不能入靜者、鍛煉的時間和條件不佳者)作為學(xué)習(xí)參考。
－－－－－－－－－－－我?guī)浟?00下就要用15分鐘，基本上是100下，三分鐘。一個來回算一次。。。。這么算來，3000次要15*6一個半小時，每天甩一個半小時，有點難度，半小時還是可以的。。。
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拍手功治百病 侯秋東教授著 http://www。bfnn。org/bookgb/books/0499.htm
轉(zhuǎn)帖：甩手功 http://gdzqlyj.51。net/suaishougong.htm
大病小病，久病絕癥都有療效的甩手功
練此甩手功可行血行氣
有心臟病及有
高血壓者
希量自已體力小心少做
由中國古代「易筋經(jīng)」蛻變而來的「甩手運動」其實名叫「達摩易筋經(jīng)」，我現(xiàn)在之名為「甩手功」。這套功夫，容易學(xué)習(xí)，用地不多，隨時隨地都可以練習(xí)，只要有耐心毅力，一學(xué)就懂，不論大病，小病，久病，纏綿難醫(yī)的病，一經(jīng)練習(xí)，三幾天后，便發(fā)覺它有好處，如果見效稍遲，就是做未到家。只要能耐心研究清楚，再為天天練習(xí)，一定有效。
初做，由于你未嘗經(jīng)過這樣的持久，同時要意在上輕下重，未免覺得很累，但不要緊，只要想看這是一門絕好對防病治病的奇術(shù)，繼續(xù)有恒的練下去，一定不久便有奇跡出現(xiàn)，所謂奇跡，那是你在練功的時候，打飽呃，連連放屁，這就足以證明你的肉體內(nèi)臟隨同運動，氣血已在流通，才會打呃和放屁，因此，你應(yīng)更加深信它的好處。
這「甩手功」何以有這樣的威力呢？你必須明白：「甩手功」由「易筋經(jīng)」變化而來，易筋之意，是使弱的筋，變?yōu)閺姷慕睿〉慕�，變�(yōu)閴训慕�，使已�?jīng)生病的人，慢慢全愈，未病的人，充分健康。運動重點，著重我們兩手的手指，
手掌，手腕，兩腳的足趾，足跟，膝部，通過手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二條筋脈，予以同時牽拉，使其受到刺激而起伸縮運動。因伸縮運動而轉(zhuǎn)弱為強，由既病轉(zhuǎn)為不病。由不病變?yōu)榻】笛幽�。這「易經(jīng)筋」已經(jīng)具有的療效，「甩手功」，那更是了不起。
我何以說「甩手功」有超于「易筋經(jīng)」的功能呢？
由于「甩手功」是有中醫(yī)和西醫(yī)的理論根據(jù)，證明它確確實實反應(yīng)絕對良好。第一：關(guān)于行氣行血，有很大的功能，人類的臟腑，對于血，氣足與不足，能否暢行無阻？于這個人的強，弱，有病或無病，是息息相關(guān)的，西醫(yī)的理論：人體的「熱」和「能」，是支持內(nèi)臟有很大的關(guān)系，等于一輛汽車，汽油在汽缸內(nèi)燃燒，才可以獲得化學(xué)「能」的作用而動，便牽引了整個汽車在行動，沒有「能」，它就不能開動了。人體的生理過程為腦的思維，肺的張合，心的跳動，血的循環(huán)，以及腸胃的蠕動等等都會消耗一定的「熱」，「能」，人要為持體溫，也是要維持熱能的反映，熱能足，則氣色好，熱能不足，則烏云蓋面。熱能的來源，是取之食物，但食物當消化吸收后，是不能直接產(chǎn)生熱能的，它要經(jīng)過化學(xué)變化，是要吸入
氧氣，食物獲得氧氣，進行氧化，才可以產(chǎn)生熱能，所以中國的醫(yī)學(xué)認為這種氧氣變化的「?」（與有米之氣通，不過與這個」「?」來代表較好)，是具有高度概括性的內(nèi)容。血液具有由肺裹收集空氣，從腸胃收集養(yǎng)料，再把這「?」和養(yǎng)料運送到全身的細胞去，讓它們進行氣化，就可以產(chǎn)生熱能的作用了。同時全身的細胞的廢料回收，而排出體外，這便是我們的屎尿。
血的循環(huán)好功能好，人體的整個生理過程自然也順暢，人體的健康生活，自然獲得保證。
這樣一來，「甩手功」，不斷的用手的勁力擴張胸肺，增強血液循環(huán)，由于心的鼓動，有「?」在幫助血在血管內(nèi)流動作功，也可以加強運輸養(yǎng)料空氣，和廢料廢物的兩種作用，所以打呃放屁體內(nèi)
發(fā)熱，相繼而形成，故中國的血「?」之說存在，也證明這「甩手功」的了不起。
至于「上虛下實」，揮手像扒船，提肛門像忍大便一樣，兩眼平視，數(shù)數(shù)以便記憶做了幾多次，輕輕搖手以三分力量向前而以七分力量甩手到背后，這一連串的觀想和動作，是幫助「甩手功」的姿勢到完成和發(fā)揮「甩手功」的獨特療效。如果加上易筋經(jīng)十指翹起向后，使筋也運動，那更有功效。
還有十二個「宜」字，做「甩手功」的人，定必須牢牢謹記，不可忘記，由于我們一面做，一面要觀想，假定忘記一樣，便美中不足了。
十六「宜」字訣如下：上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。
上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。
下宜「實」，「實」字乃厚重之意，可想上輕下重。
頭宜「懸」，「懸」者掛也，想似有繩懸起頂上之發(fā)。
口宜「隨」，「隨」者隨合將嘴巴微微合起。
胸宜「絮」，「絮」，是
棉花，想胸部如棉花一樣輕松無力。
背宜「拔」，「拔」者，像有東西在上而用力將你的背脊拔了起來。
腰宜「軸」，「軸」，是車輪的軸心，想象你的腰脊骨左旋右轉(zhuǎn)。
臂宜「搖」，手臂似扒船的輕輕在搖。
肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之際，用意沉下往后甩出。
腕宜「重」，在甩手時，腕部應(yīng)該用力之后翻并且將掌突筋露，使胸部挺張。
手宜「劃」，劃者劃船也，手向后作劃船狀，也是使內(nèi)臟不斷牽動。
腹宜「實」，如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。
跨宜「松」，雙足稍為閘馬，跨部自然輕松。
肛宜「提」，像忍大便一樣，將肛門上提。
跟宜「石」，將臀部稍為下沉，腰伸宜，自然腳跟穩(wěn)如盤石。
趾宜「抓」，用意念想看一雙足掌似有勾地面，不由自主便達到「上虛下實」了。
尚有應(yīng)注意的九點： 「甩手功」時，以空腹為宜，如飯后須二三小時之后，來做就不會波及腸胃。
頭放平正，眼向前望。
初做時，青少年起碼甩手五百次，老年人，則三百次到四百次，到第二天做的時候，照你的體力所能負荷的隨便增加甩數(shù)。但到了一氣甩二千次，就應(yīng)停止，以免體力消耗過甚，寧可稍歇再甩。
你一定要自已暗數(shù)數(shù)次，因為數(shù)數(shù)，就心無雜念了。
為著減免思想負擔起見，你可于數(shù)數(shù)時，先將第一個一百，記著頭頂，第二個一百，記著左耳，第三個一百，記著右耳，第四個一百，記著鼻子，第五個一百，記著下頷，第六個一百，再記著頭頂，然后左耳、右耳、鼻子、下頷如是者周而復(fù)始，則二千之數(shù)，必不致錯亂。
我的經(jīng)驗是，初做的時候，每五百次甩手，適好是十五分鐘，由此類推，做完一千次，剛好是半點鐘，做二千次適為一小時。
最好常甩手時，舌頂上顎。
如練久了，能每三十次，忍著呼吸（即閉氣來做)那
當更能刺激內(nèi)臟的氣血。但不能忍這樣長久時可衡量來做。
提肛門：能加上「意守」肛門，那是最好的，所謂「意守」是氣功的術(shù)語，義即用意守著肛門，不使下墮，那是幫助著加強中氣的功能。
好了，我們照下列的圖開始做了：
站立。
照肩膊的寬度兩足分開，雙腿微曲，（即半閘馬)練慣了固然上輕上重，而且加強腿力。再者由于我們腳趾各有神經(jīng)通到內(nèi)臟，如果曲腿來做，即可防阻心臟病了。
先使頭放平正，雙目向前，朝遠處望，同時想看「上虛下實」腳跟下沉后，碑頂上顎，縮肚，提肛，閉氣。
開始甩手，虛上，用力在四十五度之下，兩腕和臂向后翻，同時開始數(shù)數(shù)，切記出手用三分力，回手用七分力，同時翻掌朝天，胸肺得以擴張。
足部抓著地面，氣沉丹田。
最好能吸氣后，停止呼吸來做，停得幾久就幾久，由于停止呼吸來做份外見功效的，氣蘊于內(nèi)臟，自然在內(nèi)臟行走，固然內(nèi)臟起變化，而四肢肌肉緊張，這即是增加內(nèi)臟氧化作用。
初做，腿部隱隱作痛，盡管忍耐，做完后，舉步難行，但過了一會，則覺腳步輕松，尤其上下樓梯，大異于前。
