氣功導引:氣功修煉的三大基本功之一：調身

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   調身是指在氣功修煉中，做到練功姿勢舒適、不松散、不緊張，有利于內氣運行。這本來是佛家天臺宗靜功修煉的術語，后來被各家廣泛采納，成為氣功修煉的三大基本要素。

　　調身還有一個聚能的問題，就看你調成哪種角度？調成哪種形狀？像金字塔四面等距的一個體形，然后角度是52度，里面就聚能，而且聚能比較強。調身就調成這個樣。

   調身的內容大致包括：坐式的、站樁的、臥式的、還有走式的，即行功（或叫行禪)。

　　坐式形式大致有自然坐、靠坐、盤坐，還有跏趺坐、盤根式、跪式、擁云坐、環(huán)抱坐等。常用的是自然坐、自然盤、單盤、雙盤（即跏趺坐)，也是藏密里邊的坐法，最好的是雙盤，但不是所有的人都能一步到位，可以按照這個順序一步步往上走。這四種都會了，坐上的功夫就夠用了、到家了。

　　自然坐就是坐在椅子上，要點是：不要坐滿，用尾骨根那兒坐在凳子的沿兒上，這樣，把會陰漏出來，你腿就能成八字，這樣腰也容易拔起來。在這種狀態(tài)下練功，效果就比較好，腰不容易塌。

   單盤和自然盤，一個是盤單腿，一個是隨便地自然盤腿。這個要求就是兩臂要注意擺成八字形，是52度角。

　　打坐的基本要領，歸納起來有五點：

　　1、塞兌垂簾

　　意思是要你輕閉口目，眼露微光。全閉容易昏睡，全睜開易散神，微閉較好。

　　2、懸頂拔背

　　懸頂就是以頭頂百會穴為中心，不偏不倚、不俯不仰像懸掛空中似的。頭的位置過仰，呼吸就不暢，頸部發(fā)酸；如果過低就容易昏睡，所以一般來說，下頜微收。但是練法也不一樣，道家、醫(yī)家都講下頜微收，而在藏密里邊，就不是這樣了，他要求你把下頜勾住喉嚨那塊，因為他為的是中脈運行方便一些。懸頂另一個意思是指頭頂百會的泥丸處用力往上頂，好像用力地使之往上撐，這樣使頭部不歪、不斜、不緊張、不費勁，輕松自然地去做。

   拔背就是腰、背舒坦挺直，這是練功最基本最重要的姿勢。如果有彎曲，就容易出現腰酸背痛、疲勞，就是所說的“柱病”，不好治。

　　3、沉肩垂肘

　　要求兩肩放松，兩肘自然下垂，自然垂肘要擺成八字的樣子，還是成52度角。

　　4、松頸含胸

　　脖子這地方，一定要松弛，很多人練功時一吸氣，這脖子就使上勁了，心里老覺得得壓下去這個勁。長此以往，兩個大脖筋就變成犟脖筋了，稍有練功意念，它就犟開了，始終處于一種緊張狀態(tài)，氣沒法兒過，越使勁越不好過。弄得頭暈腦脹，脖子酸，所以練功時，脖子一定要松下來。胸略內收。腹部一收，胸口便不緊了，它自然就塌下來了，然后內收一點，但不要使勁收。你收得一緊，氣容易往上聚，總堵得慌。你腰部一下塌，身子打直了，略略地往前傾一點，整個是直型，這胸就不往下塌了。

　　5、舒腰松腹

　　腰部要伸直，腹部要放松，腹部放松，氣才不會聚至心口窩。舌頭放位適中，如果心臟較好的人，舌頂上腭，可以稍向上卷一點，不要使勁頂，可避免口發(fā)緊、發(fā)苦，因為舌頭始終自然放。一吸氣舌頭和舌腔就緊緊地吸到一起了，這樣做總覺嘴是苦的。它并沒有唾液分泌，口里又緊又苦，所以舌頭不是往上就是往下。心臟有毛病的，舌往上，心有上漂的感覺，不舒服。你把舌頭搭下齒齦，吸氣時，舌抵上齒齦，呼氣時，放下齒齦，里邊在動，即舌的位置適中。

　　靜功坐式的調身，掌握這五點就可以達標了。下面再說站樁的要求。

　　站樁形式一般分三圓式、三合式、混元樁、自然樁、馬步樁、低襠、坐襠等幾十種。站時，身體各部位要注意：

　�。�1)頸部：要求頭直目正。

　�。�2)牙齒：上下銜接，但不要用力叩合。

　　（3)舌頭：舌尖微卷，似頂非頂，自然微收。

　　（4)口鼻：呼吸自然舒適，口微張，露一縫隙，不要閉氣，達到舒適為原則。

　�。�5)眼睛：兩目前視，稍向前方，遠望眼前景物似為輕霧所遮，隱約可見，這是精神內煉的意思。如兩眼輕輕閉合，則要精神內視、收視、聽內，但站樁時切忌意守眉心。

　�。�6)耳朵：凝神靜息，好象極遠處輕細的聲音都聽到，即斂神聽微語，有助于精神內練的鍛煉。

　　（7)頭：要求正，像有根繩子往上提，下頜微收，似頂非頂，面部似笑非笑。我們坐功和臥功都講究面帶微笑，樁功是似笑非笑，因為它講究一種威儀。

　�。�8)足：兩腳平放，意向下坐，兩腳指頭有抓地的意思，膝部微曲，同時向上縮，但不要用力，用力就不穩(wěn)了。

　　（9)胸腹：脊柱自然豎直，松肩墜肘，松腰坐胯，坐的高低，據體力定，心窩微收，小腹暢然。如果發(fā)現練功姿勢不正確，可以把身子搖擺一下，松動一下肩背，就可調過來，歸于自然位置。這是站樁。

　　臥功主要形式有：希夷睡、環(huán)陽睡、半臥式、三接式、龜臥等，希夷睡就是睡仙功的樣子。睡仙功的要領、姿勢上，如果往右邊，手放在耳右側上，拇指和食指卡住耳�？蓜e小瞧這個姿勢，四個手指部位在腦垂體，食指、拇指在聽宮，這是一種治病方法，等于一個晚上都在治病。腿一個直，一個彎，奧妙仍是52度，這是側臥式。　　

　　第四種是行功，佛門管它叫行禪，道家，醫(yī)家管它叫行功。要點是行走舒緩，帶著氣在走，不要過急。

   調身這一部分就講這些。

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