一吸便提，氣氣歸臍。一提便咽，水火相見。右（即上)十六字，仙家名曰十六錠金，乃至簡至易之妙訣也。無分于在官不妨政事，在俗不妨家務(wù)，在士商不妨本業(yè)，只于二六時中，略得空閑，及行住坐臥，意一到處，便可行之�？谥邢软毸越蛉宕�，舌攪上下 。仍以舌抵上 ，滿口津生，連津咽下， 然有聲。隨于鼻中吸清氣一口，以意會及心目，驀地直送至腹臍下一寸三分丹田元海之中，略存一存，謂之一吸。隨用下部gydjdsj.org.cn輕輕如忍便狀，以意力提起，使歸臍，連及夾脊、雙關(guān)、腎門一路提上，直至后頂玉枕關(guān)，透入泥丸頂內(nèi)。其升而上之，亦不覺氣之上出，謂之一呼。一呼一吸謂之一息。無既上升，隨又似前， 然有聲咽下。鼻吸清氣，送至丹田稍存一存。又自下部，如前輕輕提上，與臍相接而上。所謂氣氣歸臍，壽與天齊矣gydjdsj.org.cn/zhuyuan/。凡咽下，口中有液愈妙，無液亦要 然有聲咽之。如是一咽一提，或三五口，或七九、或十二、或二十四口。要行即行，要止即止，只要不忘作為正事，不使間斷，方為精進。如有瘋疾，見效尤速。久久行之，卻病延年，形體不變，百疾不作。自然不饑不渴，安健勝常。
行之一年，永絕感冒、痞積、逆滯不和、癱疽瘡毒等疾，耳目聰明，心力強記，宿疾俱瘳，長生可望。如親房事，欲泄未泄之時，亦能以此提呼咽吸，運而使之歸于元海。把牢春汛，不放龍飛，甚有益處。所謂造化吾手，宇宙吾心，妙莫能述。
