極情緒的自我調(diào)節(jié):

1.注意力轉(zhuǎn)移法

首先要有意識地轉(zhuǎn)移注意焦點。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。其次可以自覺地改換環(huán)境。如外出散步、旅游參觀，調(diào)換居住地點等。這樣通過新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。

2.合理發(fā)泄情緒

所謂合理發(fā)泄情緒，是指在適當?shù)膱龊希扇∵m當?shù)姆椒�，排解心中的不良情緒。這有以下幾種方式。

哭泣。當你遭到突如其來的災禍，精神受到打擊心里不能承受時，可以在適當?shù)膱龊戏怕暣罂�。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。傾訴。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會放松，心中的不平之事也會漸漸消除。

活動。當你的消極心理使情緒極度低落時，越不愿參加活動，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不愿意參加活動。這樣就形成了惡性循環(huán)，使不良情緒加重。如果參加一些適當有益的活動，或跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。

3.自我控制情緒法

人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒而難以自拔時，應有意識地用理智去控制，這又有以下幾種方式。

自我暗示。采取這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當你參加一些緊張的活動如重要的考試或競賽前，要在心里暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良后果。

自我激勵。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當運用自我激勵，可以給人精神動力。當一個人在困難面前或身處逆境時，自我激勵能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來。"失敗是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失敗后一味消沉，不采取自我激勵的方法振作精神，那么失敗只能永遠是失敗，而不會成為成功之母。

心理換位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當受到家長和老師的批評時，自己心里有氣，這時要設身處地想一想，假如我是老師、家長，遇到此類情況會怎樣呢？這樣，往往就能理解家長、老師、對自已的態(tài)度，從而使心情平靜下來。

升華轉(zhuǎn)化。就是要發(fā)掘調(diào)動思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動。

我就來說說根據(jù)本人的長期作戰(zhàn)經(jīng)驗而得到的一些小小體會。

（一)態(tài)度決定一切！

態(tài)度決定一切－－這是米盧在執(zhí)教中國國家男子足球隊時所倡導的一個信念。其實這句話并不是米盧首先提出來的。在成功學里，態(tài)度決定一切早以成為成功學大師們的一個共識。在一項大型社會調(diào)查中顯示，人們走向成功的原因有很多種，但是其中“態(tài)度”的比率高達80%，技巧13%，客觀因素只占到了7%。由此可見態(tài)度的是成功的一個關鍵。

所謂態(tài)度當然包括了積極、主動、努力、毅力、樂觀、信心、決心等方面。你只有在上述這些方面達到了某種程度上的一種契合，你才可能更容易達到成功。考研亦是如此。

在考研復習過程中，你必須端正你的態(tài)度，否則很有可能在自己一番努力之后還是會竹籃打水一場空。

下面我就幾個具體的方面詳細論述一下考研復習過程中的態(tài)度問題。

A.努力。

考研的復習需要努力，想來這是無可厚非的事情。除去技巧、客觀因素等問題，每年是一定會有大量自以為努力復習了的同學仍舊名落孫山的例子。他們一定會情不自禁地問：為什么努力了，還是會失敗。不知道這些同學有無反省過自己所謂的努力。其實努力與回報大多時候還是成正比的�？墒牵鯓硬沤凶雠δ�？我今天一天的確很努力很努力地復習了，但是明天卻要玩一整天。這個叫努力么？又或者整個考研過程下來，我堅持下來了，但卻是努力三天，玩兩天這樣的斷續(xù)狀態(tài)，這個叫做努力么？再者我我整個考研過程下來，并且每天都早出晚歸混跡于各個自習室，但坐在那里卻是整日整日對著書發(fā)呆發(fā)愁想著諸如考研真難，真累，萬一我努力了還考不上等無聊問題，這個叫做努力么？這些當然不叫做努力，只能叫做你自以為努力了。

努力應該是一種持續(xù)不斷的狀態(tài)，并且是一種概念的集合體，要輔以態(tài)度的其他的狀態(tài)才行。努力二字絕對沒有想像中的簡單。

不過，最基本的，無論努力有多難，考研的復習都需要努力�？墒�，你要是連努力都不努力，你的態(tài)度絕對有問題。那就不用提后來所期望的成功了，它只會是空中樓閣，可望不可及。

B.毅力。

然后是毅力。毅力也就是堅持。努力地復習一兩天并不難，難的是要一直持續(xù)地堅持下來，這其中至少是三個月以上的時間。

我周圍的很多同學一開始都是相約著復習，9月份的時候考研專門的復習室位子緊張，可越往后走人越少，到了一月份的時候，人頭數(shù)是可以以“顆”來計算的，百來個人的自習室也就幾顆人吧。還有啊，每年網(wǎng)上所公布的考研人數(shù)其實是一個誤傳。每年看著都挺恐怖，幾百萬人來著。其實網(wǎng)上報名數(shù)和實際參加考試的人數(shù)有相當?shù)木嚯x，實際參加考試的人數(shù)又和實際每門都考完了的人數(shù)有相當距離，實際每門都考完了的人數(shù)又和實際每門考完并且好好考了的人數(shù)有相當距離。這怎樣理解呢？

就我身邊的例子來說，05年考研，我隔壁寢室四個女生都報了名，可到最后，她們四個沒有一個去考了的。再到考試的時候，第一門考的人數(shù)還不錯，大概我那個考場有三個從第一門就沒有開始考的。可是第一門政治一考完，到第二門的時候人數(shù)就明顯少了，第二門英語一考完那就更恐怖了。我一個同學，考機械的，她們那個考場，到最后第四門的時候，整個考場就剩三個人了。我同學考完后，那監(jiān)考老師還拍著她的肩膀說，小姑娘真不錯。我那同學考完后對我說，什么不錯啊，考完數(shù)學我就知道沒有希望了，最后一門純粹是考著玩，不想浪費報名費。所以，這樣的情況也就是我所說的最后一種，實際每門都考完了的人數(shù)又和實際每門考完并且好好考了的人數(shù)有相當距離。

從上述例子中，我們可以清除地看到，堅持大概是考研復習過程中的最大的攔路虎了。很多人不是沒有努力，而是沒有堅持。所以，沒有堅持的努力是不完整的，亦不能稱作努力了。因為，你沒有對考研完全地努力。你只是在某個方面努力了，而不是全部努力了。你的態(tài)度當然就有問題。

C.積極主動。

再看積極主動�？佳惺悄阋佳械�，考研的復習是為了你自己。有很多考生在復習的過程中常常是每天要同學叫上好幾遍才心不甘情不愿地起床，然后一臉不高興地進自習室發(fā)呆。不樂意你大可不必復習，何必浪費時間做無用功呢。既然是你自己想考研的，那整個復習的過程再苦再累也是你自己的選擇，你要對你自己的選擇負責，要積極主動地去復習才對。否則，你的態(tài)度就是有問題。

D.樂觀。

樂觀了。復習的過程是很艱難的，其間一定會有低潮期。這時，樂觀就顯得很重要了。有個故事是說有半杯水。一個人看了說，哎呀，這杯水有一半是空的。另一個人看了則說，太好了，這杯水有一半是滿著的。是啊，當你看到一杯水有一半是空著的時候為什么不能想想其實它有一半是滿著的呢？叔本華說事情的本身并不影響人，人們只受對事物看法的影響�？捶ū旧頉]有對錯之分，但卻有積極與消極之分。當你對事物有積極地解釋時，你就會尋求積極地解決方法，然后得到積極的結(jié)果。積極的結(jié)果又積極地影響你對事物的看法，使之更積極，從而形成一種良性循環(huán)。樂觀是很重要的一種態(tài)度，在考研過程中，我們要學著樂觀，學著用樂觀的心態(tài)去面對一切不可知的困難。低潮期并不可怕。就像浪花一樣，總是一起一落皆有時候。所以，在低潮期來臨的時候，你切勿悲觀，而是要笑著對自己說，HOHO~~低潮來了，高潮還會遠嗎？-_-##^_^

E.信心

接著我要說信心。

在說信心之前，先說遠一點�！妒ソ�(jīng)》里就常常強調(diào)“信”�！靶拧钡扔谛拍�、信心、信靠。首先你心中要有一個信念，即你要考上研究生，研究生是你的終極目的與歸宿，并且你一定能考上。接著，你要對自己有信心，百分百的信心。耶穌要求我們做“大信”之人，而非“小信”之人。所謂“小信”就是對于一件事或者一個人，平常你也是相信的，但是一旦遇到狀況的時候，你心里難免就對它有些置疑了。但是“大信”就是說平常相信，到了艱難的時候人就篤定。這有點像“信靠”，“信靠”二字用個例子來解釋便是，一個椅子，你萬全沒有看過它從樹木被砍下來，然后運輸，制作的整個過程，然而到一地，你需要坐的時候，你會毫不猶豫地坐在椅子上，試問，你有沒有想過它到底是否能承受你的重量呢？我想大多數(shù)人是沒有，那么，此時你心中對椅子能承受你身體重量的一種“相信”便是“信靠”了。這種“信靠”便是天生的，不猶豫的，不置疑的。所以，考研的整個復習需要它們，需要“信”－－信念、信心、信靠，并且相信。

任何時候都不可對自己失去信心。若是連自己都不相信自己了，你還能要求誰來相信你。你應該是自己最忠誠的信徒，要在考研復習過程中對自己的充滿信心，甚至是盲從。要堅信自己一定能行，一定能好好復習，一定能堅持下去，一定能最后成功。

信心是我們制勝的武器，若失掉了信心，所有的復習努力都是徒然。往往有很多考生都是在一邊對自己置疑一邊復習。但是潛意識里自我的不信任會導致一種心理暗示。比如說你想著我背單詞最弱了，結(jié)果可能的就會背單詞越背越煩越背越不順。這樣一來，你看似是在復習了，其實一點效果沒有，反而會適得其反。所以，你一定要相信自己，就算盲目地相信也要相信。要想一個廣告詞說的一樣，我能，我可以！記住，我是我認為的我，我們是我們認為的我們！

F.決心

決心的重要性不言而喻�？佳袕土暤拈_始就始于你的決心。你要么就不考，要么決定考了就不要給自己留后路，一天到晚唧唧歪歪地想著諸如考研這么難，我到底要不要考？復習的時候也找找工作吧？萬一復習了我考不上別人笑話我怎么辦？考就考唄，哪來那么多想法。決心考研的過程是心理建設的過程。你必須有萬全的心理準備。但是你一旦決心考了，就索性什么都不要想了，要有“風蕭蕭兮易水寒，壯士一去不復返”的精神。不給自己留退路，把考研進行到底！

以上所說的都是有關的態(tài)度問題�？佳杏蛛y又不難。難的是以上所說的態(tài)度，包括還未提及的態(tài)度要達到某些方面的契合不是所有人都能做到的。所以，不是所有人都可以考上研究生的。但考研又不難，除去技術(shù)層面的問題，只要你端正了你的態(tài)度，考研就變得真的好簡單。不管變的簡單不簡單，我認為公共課是考研的關鍵，只要這幾們課解決好了，結(jié)果肯定是好的。由于公共課的復雜性和重要性。一開始都有些迷惑和畏懼心理，不知道該怎么對這些龐雜的內(nèi)容應從何入手。如何理清頭緒。這些都是正常的。。實際上隨著你的計劃的實施，和復習的深入，慢慢的你就會在腦子中慢慢升騰起一副清晰圖象，可能有些人對政治還是有一定的擔心，政治一般都復習的比較晚，一般都是在10月出哪個樣子，很多考生疑惑該不該看課本，覺得內(nèi)容太多，記不住，不看，又覺得不塌實。實際上，如果實在沒看也沒關系，因為課本的內(nèi)容很分散的。有的并非是考試的內(nèi)容。，重點背記一本好的政治參考書也就差不多了，選擇參考書時一定要看其是否涵概了當年考試大綱的內(nèi)容，如果有偏離，絕對是不能用的。考前一個半月，對政治課內(nèi)容有比較充分掌握的基礎上，大量的做一些政治真題和模擬題是很有必要的，（我把考研夢工廠系列的做了個差不多)通過做題中很可能遇到考的題和類似的題，也就是通常說的押中題了。當然，全企望押題不是正確的學習態(tài)度，但多做模擬題和真題不失為一條提高效率的途徑。

“凡事預則立，不預則廢”本來不是我們要去的地方，而是我們要創(chuàng)造的地方。要想成功的創(chuàng)造未來，必須正確的遇見未來。我們都是和自己賽跑的人，超越自我乃人生的真正意義所在。不論何時，不管何地，我們耳畔一直縈繞的是這樣的信念：ifwebelieve, thereiscannotachieve; andifwedream,allthingsarepossible.